ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຕື່ນເຊົ້າຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນດົນກວ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຟ້າວໄປວຽກຫຼືກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການວາງແຜນເລັກນ້ອຍແລະເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕື່ນເຊົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໄປຈາກຄົນເຫງົານອນໄປສູ່ຄົນຕອນເຊົ້າດ້ວຍໂມງເປີດກ່ອນຕື່ນເຊົ້າທີ່ສະຫຼາດ! ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຄືເຂົ້ານອນໄວ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ຍາກຖ້າເຈົ້າpracticeຶກມາໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ slowly, ຕື່ນໄວກວ່າປົກກະຕິປະມານ 15-30 ນາທີ. ຄຸ້ນເຄີຍກັບລະບອບນີ້ສອງສາມມື້. ຈາກນັ້ນຕື່ມອີກ 15 ນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
2. 2 ໄປນອນກ່ອນ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕື່ນຕົວເປັນເວລາດົນເພາະວ່າເຈົ້າທ່ອງອິນເຕີເນັດຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດຊ້າ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເປັນແບບນີ້ແລະຍັງພະຍາຍາມຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ມື້ ໜຶ່ງ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາ. ແລະຖ້າອັນນີ້ກະທົບກັບການປຸກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະນອນຫຼັບແລະຕ້ອງເລີ່ມໃ.່. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄປນອນກ່ອນ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກນອນ. ອ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງຕຽງ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍແທ້,, ເຈົ້າຈະນອນຫລັບໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
3. 3 ຕັ້ງໂມງປຸກໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກເຈົ້າ.ຖ້າລາວຢືນຢູ່ທາງຂ້າງຕຽງ, ເຈົ້າປິດລາວໄວ້ແລະສືບຕໍ່ນອນຫຼັບ. ຢ່າປິດຕາຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າໂມງປຸກຕັ້ງໄກຈາກຕຽງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເພື່ອປິດມັນ. ຮອດເວລານັ້ນ, ເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວແລ້ວ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.
4. 4 ເປີດໄຟ. ແມ້ແຕ່ຫົວເຫງົານອນສາມາດຕື່ນຈາກແສງໄຟໄດ້.
5. 5 ອອກຈາກຫ້ອງນອນທັນທີທີ່ເຈົ້າປິດໂມງປຸກ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການນອນລົງອີກ. ພຽງແຕ່ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກຈາກຫ້ອງ. ຕິດນິໄສມັກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ຮອດເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸລະກິດທັງfinishົດຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລ້າງມືຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງ, ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນມາແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃnew່.
6. 6 ຢ່າແກ້ຕົວ. ຖ້າເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ສະtalkອງຂອງເຈົ້າເວົ້າຕົວເອງເຂົ້າໄປນອນດົນກວ່າມື້ນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ເລີຍ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປນອນອີກ.
7. 7 ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ດີສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ຕັ້ງຕົວເອງເປັນວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ການຂຽນໄວ in ໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອບໍ່ມີໃຜສາມາດລົບກວນເຈົ້າ, ກໍ່ເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງອີເມວຈາກຄົນທີ່ຍັງນອນຫຼັບຢູ່!
8. 8 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການຕື່ນເຊົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດມັນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ປະສົບການມີຄວາມສຸກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ. ຈອກກາເຟຮ້ອນ hot ຫຼືປຶ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈສາມາດເປັນລາງວັນທີ່ດີ. ລາງວັນອື່ນ might ອາດຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບ (Smoothie! Yum!), ຕາເວັນຂຶ້ນ, ຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ຊອກຫາອັນໃດທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ.
9. 9 ໃຊ້ເວລາພິເສດຢ່າງສະຫຼາດ. ຢ່າຕື່ນນອນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເພື່ອອ່ານ blog ຂອງເຈົ້າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຖ້າເຈົ້າເສຍເວລານີ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃcheer່ຢ່າງເບີກບານ! ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອແຕ່ງກິນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືວາງແຜນກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືອ່ານ. ຮອດເວລາ 6:30 ໂມງເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະໄດ້ເຮັດເກືອບeverythingົດທຸກຢ່າງທີ່ຄົນສາມາດເຮັດໄດ້wholeົດມື້.
10. 10 ຊົມເຊີຍວັນໃ່. ມາພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອບໃຈໂລກສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ອົງດາໄລລາມະໄດ້ກ່າວວ່າ:“ ທຸກ day ມື້, ຈົ່ງຄິດເມື່ອເຈົ້າຕື່ນ: ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນມາ, ວ່າຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່, ວ່າຂ້ອຍມີຊີວິດມະນຸດທີ່ມີຄ່າທີ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ເສຍໄປ. ຂ້ອຍຈະໃຊ້ພະລັງງານທັງmyົດຂອງຂ້ອຍເພື່ອພັດທະນາ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍແລະຄິດບໍ່ດີກັບຄົນອື່ນ, ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. " ສ້າງພິທີການໃນຕອນເຊົ້າແລະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າທຸກ every ມື້ເພື່ອເຮັດມັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕື່ນເຊົ້າ:
  
  
  • ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດອອກຈາກຕຽງອີກຕໍ່ໄປ, ຕາມປົກກະຕິ, ໄດ້ນອນແລ້ວ, ກຽມຕົວໄວ quickly ແລະເກັບເອົາເດັກນ້ອຍ, ຟ້າວພາເດັກນ້ອຍໄປໂຮງຮຽນແລະໄປວຽກຊ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃritual່ດ້ວຍພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າໃ,່, ເຮັດວຽກຫຼາຍຄືນກ່ອນ 8 ໂມງ, ລ້ຽງລູກແຕ່ຫົວ. ຮອດເວລາທີ່ເຈົ້າອອກໄປເຮັດວຽກ, ເຈົ້າມີຂອບຢູ່ແລ້ວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າແມ່ນຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ!
  • ຄວາມງຽບ. ບໍ່ມີສຽງເດັກນ້ອຍຮ້ອງ, ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້, soccerາກບານເຕະ, ລົດ, ສຽງໂທລະທັດ. ເວລາຕອນເຊົ້າແມ່ນສະຫງົບ, ສະຫງົບງຽບຫຼາຍ. ໄວຫຼາຍ, ເວລານີ້ສາມາດກາຍເປັນສ່ວນທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດຂອງມື້ນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນ, ເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຄິດ, ອ່ານ, ຫາຍໃຈ.
  • ຕາເວັນຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ຕື່ນນອນເດິກພາດສິ່ງມະຫັດສະຈັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ ຳ day ທຸກ after ມື້ - ຕາເວັນຂຶ້ນ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າມື້ໃດຄ່ອຍighterສົດໃສແລະສົດໃສຂຶ້ນ, ເວລາກາງຄືນເວລາກາງຄືນກາຍເປັນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອສີສົດໃສປະກົດຂຶ້ນໃນທ້ອງຟ້າ, ທາສີ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍເງົາທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ຖ້າເຈົ້າມັກແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເງີຍ ໜ້າ ຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າແລະບອກໃຫ້ໂລກຮູ້ວ່າ, "ເປັນມື້ທີ່ວິເສດແທ້!!"
  • ອາຫານເຊົ້າ. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະອຶດຫິວຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ, ແລະຈາກນັ້ນກິນອັນໃດທີ່ຈັບຕາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນເຂົ້າເຊົ້າຢູ່ເຮືອນໃນຂະນະທີ່ອ່ານປຶ້ມແລະດື່ມກາເຟແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາການກີດຂວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ.
  • ກິດຈະກໍາກິລາ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ແຕ່ກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກຍົກເລີກເນື່ອງຈາກມີ ໜ້າ ທີ່ປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າເກືອບຈະບໍ່ຖືກຍົກເລີກ.
  • ຜົນຜະລິດ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມື້. ບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງໂດຍການເລີ່ມວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕອນແລງມາ, ເຈົ້າບໍ່ມີວຽກເຮັດ, ແລະເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
  • ເວລາທີ່ຈະເລືອກເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີເປົ້າາຍແລ້ວບໍ? ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກພວກມັນ. ແລະຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫຼຸບບົດສະຫຼຸບ, ວາງແຜນ, ຕັ້ງ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຄວນມີເປົ້າoneາຍອັນນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນອາທິດນີ້. ແລະທຸກ morning ເຊົ້າເຈົ້າຄວນຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງໃນມື້ນີ້, ເຮັດແນວໃດເພື່ອຍູ້ຕົນເອງໄປສູ່ເປົ້າາຍ. ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດທັນທີໃນຕອນເຊົ້າ.
  • ເສັ້ນທາງໄປຫາບ່ອນເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີໃຜມັກການສັນຈອນຕິດຂັດ, ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບ Big Oil. ອອກໄປວຽກກ່ອນເວລາທີ່ຖະ ໜົນ ຍັງແຈ່ມໃສ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະປະຫຍັດເວລາ. ຍັງດີກວ່າ, ຂີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ).
  • ກອງປະຊຸມ. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະສະແດງນັດinາຍໃນຕອນເຊົ້າຖ້າເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ການມາປະຊຸມຊ້າແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນດ້ານທີ່ບໍ່ດີຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄົບຫາຢູ່. ໂດຍການສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຕອນຕົ້ນ,, ເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີເວລາກະກຽມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຕັ້ງໂມງປຸກໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າອາດຈະສະດຸດໄປພ້ອມ the ກັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຍັງມືດຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ!
• ຢ່າລຸກໄວເກີນໄປຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ.