ວິທີການຮຽນຮູ້ການກິນຫຼາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງສາມາດເກີດມາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ, ການໃຊ້ຢາຫຼືສະຖານະການຊີວິດອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຫຼືຮັກສານໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນຫຼາຍ. ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເitີໄປ. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີການແລະເຕັກນິກເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ

1 ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງຄົນທີ່ຮັກກິນອາຫານແທ້. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືfriendູ່ເພື່ອນທີ່ມັກແຕ່ງກິນ, ເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ເຮືອນ, ເປັນນັກໂພຊະນາການ, ແລະອື່ນ on.
2 ກິນພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢາກເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້. ວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຊ້າແລະເທື່ອລະກ້າວ.
- ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ 250-500 ແຄລໍຣີເພື່ອການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ 250 ຫາ 500 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
- ປະລິມານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮັບ, ອາຍຸ, ເພດ, ແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານເພື່ອຊອກຫາປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ແນ່ນອນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ຕົວຢ່າງ, ແກ່ນgramsາກໄມ້ 30 ກຣາມບັນຈຸພະລັງງານ 160-190, ໃນຂະນະທີ່ pretzels 30 ກຣາມບັນຈຸພຽງແຕ່ 100 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.
3 ກິນພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານພຽງພໍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແມ່ນດີ, ແຕ່ການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າກິນຫຼືດື່ມຂອງຫວານຫຼືຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເລື້ອຍ often, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຫຼືຊີ້ນແປຮູບ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືນໍ້າຕານເລື້ອຍ inf ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາຫານດັ່ງກ່າວເພາະມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ.
4 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ກຼາມມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງກຼາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບເພີ່ມພະລັງງານພິເສດ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ocາກອາໂວກາໂດ, ivesາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເພີ່ມພະລັງງານທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
5 ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຄວນກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຮັກສານໍ້າ ໜັກ.
- ໂປຣຕີນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຕິດ ແໜ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຕໍ່າຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນໄດ້. ການກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສາຂະບວນການນີ້ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 90-120 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນທຸກຄາບ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ RDA ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບໂປຣຕີນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນປານກາງ. ຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທັງ,ົດ, ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນເຂັ້ມ, ຫຼືສັດປີກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຢ່າກິນຊີ້ນຈືນ, ໄຂມັນຫຼືຊີ້ນແປຮູບ. ຊີ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນສ່ຽງມັນສໍາລັບພະລັງງານພິເສດທີ່ພວກມັນບັນຈຸ.
- ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ຫຼື "ເຕັມ" ຂອງກະເພາະອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣຕີນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອີ່ມຕົວ.
6 ກິນເມັດພືດທັງົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມັດພືດບໍ່ມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ພະຍາຍາມກິນເມັດພືດທັງົດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີ bran (husk), ເຊື້ອພະຍາດແລະ endosperm ຂອງເມັດພືດ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກພະລັງງານພິເສດແລ້ວ, ອາຫານເມັດພືດທັງprovideົດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍແລະສານອາຫານອື່ນ.
- ກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ 100%, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໃສ່ກັບເມັດພືດທັງົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົານ້ ຳ ມັນoliveາກກອກເທດບົດໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືຕື່ມເນີຍຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າໂອດ.
7 ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກປະມານ 5-9 ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະຈໍາວັນ. ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຂຶ້ນ.
- ຜັກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການເທົ່າກັບຜັກແຂງ 1 ຈອກຫຼືໃບຂຽວ 2 ຖ້ວຍ. servingາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນcupາກໄມ້ຟັກລະອຽດ 1/2 ຈອກຫຼືsmallາກໄມ້ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ.
- ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາຍາມເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໃສ່fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ຕົວຢ່າງ, ກະກຽມຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກຫຼືສະຫຼັດຕາມລະດູການ.
8 ກິນເລື້ອຍ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງແມ່ນການກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍ often ແລະກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ຫຼາຍ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກວ່າກິນອາຫານເຕັມ.
- ນອກຈາກອາຫານຫຼັກສາມຄາບຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄາບຕະຫຼອດມື້.
- ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຫຼັກ 3-6 ຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ຜັກ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນສະຕິປັນຍາ ທຳ ມະດາທີ່ວ່າການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent“ ເລັ່ງ” ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
9 ດື່ມເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະບໍ່ຢາກກິນອີກຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.
- ຄືກັນກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທັງພະລັງງານແລະທາດອາຫານຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ໃນຮູບແບບຂອງນໍ້າອັດລົມແລະນໍ້າອັດລົມ).
- ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ເຮັດຈາກfruitາກໄມ້, ນົມສົ້ມໄຂມັນເຕັມ, ນົມທັງ,ົດ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເມັດເຂົ້າສາລີ, ເມັດ flax ຫຼື chia ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າ.
10 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ມີອາຍແກັສເພີ່ມຂຶ້ນ.ອັນນີ້ສາມາດກະທົບທາງລົບກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ແລະງອກ Brussels, unesາກຖົ່ວແລະbeansາກຖົ່ວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດແກັສທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງແລະອີ່ມທ້ອງຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຫຼືມີການອີ່ມຕົວກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ

1 ຍ່າງສັ້ນ short ກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີແລະຢາກເພີ່ມມັນ, ລອງຍ່າງສັ້ນ before ກ່ອນກິນເຂົ້າ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນກິນເຂົ້າ.
- ການຍ່າງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍາວຫຼືແຮງຫຼາຍ. ການຍ່າງ 15 ນາທີໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍຈະພຽງພໍ.
2 ຢ່າດື່ມກ່ອນອາຫານຫຼືໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ດື່ມຫຍັງປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມພ້ອມອາຫານ.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມບາງຢ່າງກ່ອນກິນເຂົ້າ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍຂອງແຫຼວບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະyourອງຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງ.
- ການດື່ມກັບອາຫານກໍ່ມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວເພາະວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ.
3 ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຫິວໂດຍສະເພາະ, ລອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ເລື້ອຍ Often (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄັ້ງ), ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີເພີ່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍເປັນບາງໂອກາດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງສູດໃ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈອາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ລອງເຮັດສູດອາຫານໃto່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ.
- ຄົ້ນຫາສູດອາຫານທີ່ເຈົ້າຢາກລອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີທັງົດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1 ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ.
- ເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ເບົາບາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ໜ້ອຍ ລົງຈະຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ລອງຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າຫຼືໂຍຄະ.
- ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນເຊົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ,ົດແລ້ວ, ພຽງແຕ່ການເຕັ້ນແອໂຣບິກເບົາ better ຈະດີກວ່າກິລາທີ່ແຂງແຮງ.
2 ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອແລະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຟັງເພງ, ຍ່າງ, ລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບບັນທຶກຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ.
3 ກິນວິຕາມິນດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະກິນອາຫານບໍ່ດີ, ລອງກິນວິຕາມິນດີຕໍ່ມື້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ແຮ່ທາດຕິດຕາມ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຊີບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນອາຫານທົດແທນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕ່າງ to ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ກິນວິຕາມິນດີທີ່ເappropriateາະສົມກັບກຸ່ມອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.