ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ດຽວ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕົວເອງເລີຍ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກ, ອາຍຸ, ເພດ, ວິຖີຊີວິດ, ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງສູງຢູ່ສະເີ.
2. 2 ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຮງຈູງໃຈ.
   • ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະເນັ້ນໃສ່ສິ່ງຫຼັກ main ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
   • ພັດທະນາຍຸດທະສາດ. ພະລັງງານຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ! ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ແຜນການຂອງເຈົ້າຄວນລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນ.
   • ເປັນຈິງ. ຫຼາຍຄົນມັກຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງສູງກວ່າທີ່ຕົນເອງສາມາດເຮັດໄດ້.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເລື້ອຍ often ແລະເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ຫ້າຄາບນ້ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນດີກວ່າ, ສາມຄາບໃຫຍ່. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ often ສາມາດປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍໂພດ, ພ້ອມທັງປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
4. 4 ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າດື່ມແລະກິນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ. ພຽງແຕ່ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະເທົ່າໃດ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າວາງແຜນອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
5. 5 ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະສົງໄສວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນອາທິດນີ້, ວາງແຜນທີ່ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
6. 6 ໂຫຼດຕົວເອງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບ ໜ້າ ວຽກສາມາດ ທຳ ລາຍແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້trainingຶກແອບມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາສາມເສັ້ນທາງໃກ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຍາວປະມານ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເຄິ່ງ, ພ້ອມກັນນັ້ນເຈົ້າຈະແລ່ນໄດ້.
7. 7 ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ທັດສະນະຄະຕິທັງorົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ພະຍາຍາມປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຢ່າງຍຸດຕິ ທຳ ແລະມີຈຸດປະສົງ. ຖ້າອາທິດນີ້ເຈົ້າບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ສືບຕໍ່ເtrainingິກແອບ, ແລະເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຢ່າງແນ່ນອນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຕັ້ງບັນທຶກທັນທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົນເອງຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະລົ້ມເຫຼວ.
8. 8 ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ລວມເຖິງຊັອກໂກແລັດ, ກະແລັມ, ຂອງຫວານ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຸກກີ້, ແລະອື່ນ etc. . ພັກຜ່ອນ 24 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຂອງຫວານ. ...
9. 9 ກິນອາຫານຫຼັກທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະມີໂປຣຕີນຫຼາຍ: ໄກ່, beansາກຖົ່ວປາ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ. ກິນໄຂ່, nutsາກຖົ່ວ, ແລະຊີ້ນແດງແຍກຕ່າງຫາກ.
10. 10 ວາງແຜນອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືເນີຍແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ. ກະກຽມອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງandົດແລະປະໄວ້ຜັກແລະbeansາກຖົ່ວໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກໄປ.
11. 11 ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນົມທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນລົງເປັນ 2%, ແລະຈາກນັ້ນຈາກ 2%ມາເປັນ 1%. ເລືອກເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງ ສຳ ລັບຊີດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດຫານໍ້າຕານ.
12. 12 ກິນfruitາກໄມ້ມື້ລະສອງເທື່ອ. ພວກມັນສາມາດເປັນຂອງຫວານຫຼືຂອງຫວານ. ເລືອກfruitsາກໄມ້ ສຳ ລັບລະດູການ. ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
13. 13 ດື່ມນ້ ຳ ແທນໂຊດາ, ນ້ ຳ ,າກໄມ້, ນົມປຸກ, ແລະເຫຼົ້າ. ນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ມີlemonາກນາວປ່ຽງ 1 ໜ່ວຍ ຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
14. 14 ລວມເອົາຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສ່ວນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
15. 15 ກິນຊ້າ. ການອີ່ມຕົວມາເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍການກິນອາຫານຢ່າງຊ້າ, ເຈົ້າຈະມີເວລາເຕີມເຕັມແລະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄຳ ຖາມຂອງ Google ສຳ ລັບ "ກິນຊ້າ slowly" ບອກວ່າມັນໃຊ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າປະມານ 20 ນາທີເພື່ອຮັບຮູ້ສັນຍານວ່າເປັນ "ສູນຄວາມອີ່ມຕົວ". ຖ້າເຈົ້າກືນອາຫານໄດ້ໄວ, ເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດຫຼືແມ້ກະທັ້ງມີອາການທ້ອງອືດ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.
16. 16 ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄວຂຶ້ນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
17. 17 ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບາງ. Cardio ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ.
18. 18 ແຮງຈູງໃຈເປັນກຸນແຈສູ່ການtrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າເປັນຊ່າງຕີສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີຄູorຶກຫຼືເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະເຮັດວຽກທັງforົດໃຫ້ເຈົ້າ. ມີເຫດຜົນຈູງໃຈບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສຸຂະພາບດີໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວິທີທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເສື່ອມເສຍຫຼືລົບກວນການເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດຄອບຄົວ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າໂດຍການຢູ່ຢ່າງພໍດີທ່ານປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄອບຄົວຈະມີຄວາມສຸກສໍາລັບເຈົ້າ, ບໍ່ຕໍ່າກ່ວາເຈົ້າ.
19. 19 ປິດໂທລະທັດທຸກເທື່ອເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະ. ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບອາຫານເຕັມຮູບແບບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານຫວ່າງ ນຳ ອີກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອໂທລະທັດເປີດຢູ່, ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຖືກລົບກວນແລະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງກິນຫຍັງ.
20. 20 ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່stableັ້ນຄົງແລະເproperາະສົມ.
21. 21 ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ,, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. br>

ຄໍາແນະນໍາ

• ຮັກຕົວເອງ. ຢ່າກັງວົນຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ມ່ວນຊື່ນ! ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດຖືກໂອນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍອາລົມເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ແຕ່ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, polyunsaturated, ແລະ omega-3 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໄຂມັນ Trans ແລະອີ່ມຕົວເປັນອັນຕະລາຍ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ LDL, ເຊິ່ງເປັນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດລົງ cholesterol LDL ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL, ເຊິ່ງເປັນ cholesterol "ດີ".
• ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອັນດີ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນ ນຳ. ຕົວຢ່າງ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກບໍ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນພຽງພໍ. ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ແລະເຕົ້າຫູ້ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນພຽງພໍຈາກອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດກິນວິຕາມິນຊີສັບຊ້ອນໄດ້.
• ບໍ່ມີອາຫານໄວ! ຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຢຸດເຊົາການອົດອາຫານ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະກັບຄືນມາພາຍໃນສອງສາມມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫຼີກເວັ້ນການແກງຕ່າງ various ແລະຊາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
• ກິລາແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີໂອກາດ. ແມ້ກະທັ້ງຍ່າງdogາຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າເຈົ້າມີກິດຈະກໍາທາງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າກິດຈະກໍາກິລາປານກາງ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ.
• ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ການtrainingຶກອົບຮົມແບບຄົງທີ່ສາມາດຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າໄດ້ແລະຈະບໍ່ມີຜົນຈາກການ.ຶກອົບຮົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
• ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງຊີວິດການມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກິນຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຫຍັງເລີຍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານແມ່ນອີກບັນຫາທີ່ຖົກຖຽງກັນ. ນ້ ຳ ຕານ, ຄືກັບໄຂມັນ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. Sucrose ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ດີແລະ glucose ແມ່ນນ້ ຳ ຕານດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງຖືກຈັດປະເພດຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ເປັນພຽງນໍ້າຕານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, sucrose ບໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ raisins, ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ glucose ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບໂລກອ້ວນ. ນັກໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່ານໍ້າ ໜັກ ເappropriateາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້.
• ການປັບຕົວ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນຈາກຄວາມຂີ້ຄ້ານເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າຖືກທົດລອງກິນກະແລັມ, ແຮມເບີເກີ, ຫຼືສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອທຸກປະເພດ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່ານັ້ນ.