ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກຕູ້ເສື້ອຜ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

1 ນັ່ງລົງຕໍ່າດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນຢູ່ໃນແຖວດຽວ, ດຶງກົ້ນຂອງເຈົ້າກັບຄືນ. ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື, ມືຄວນຢູ່ຄຽງຂ້າງຮ່າງກາຍ. ນັ່ງລົງຊ້າ,, ຖື dumbbells ທີ່ຕັ້ງຢູ່ກົງກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງລົງໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບີບກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນ gluteal, ລຸກຂຶ້ນຄືນ. ພະຍາຍາມ 3 ຊຸດຂອງ 15 squats.

• ເວລານັ່ງຢຽບຢໍ່າ, ວາງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະນັ່ງຢຽດໃສ່ofາກບານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຢູ່ສະເwhileີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ ໜ້າ ເອິກເປີດ, ບໍ່ໃຫ້ຊ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຊື່, ຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການtrainingຶກອົບຮົມ.
• ຖ້າການນັ່ງສະບາຍຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊ້ອມຄືນໃadd່ຫຼືເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້. ການຊັກຊ້າໃນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຈະເປັນການເພີ່ມກໍາລັງ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນກລູຕູ.
• ບໍ່ມີຊຸດ dumbbell ບໍ? ຢ່າຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຂ້າມບົດຶກຫັດນີ້. ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ. ຕົວຢ່າງ, ຂວດພາດສະຕິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າແລະປິດຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ຕື່ມຂວດດ້ວຍດິນຊາຍ.

2 ປະຕິບັດການຍົກຂາ. ເອົາທັງສີ່ເບື້ອງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງບ່າຫ່າງກັນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກຈາກພື້ນ, ຍົກຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢຽບ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທີ່ເພດານແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແມ່ນຂະ ໜານ ກັບຮ່າງກາຍທັງົດຂອງເຈົ້າ. ຖືແລະຄ່ອຍ return ກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາແຕ່ລະຂາ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນເຮັດສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ບາງຄົນມັກເຮັດຊຸດທັງforົດ ສຳ ລັບຂາດຽວແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອີກຊຸດ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢາກເຮັດ ໜຶ່ງ ຊຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ. ຊອກຫາທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢືນທັງສີ່ເບື້ອງ, ພະຍາຍາມຄຸເຂົ່າລົງໃສ່pillowອນຫຼືເສື່ອພິເສດ. pillowອນຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

3 ເຮັດຂົວຕໍ່ສໍາລັບກົ້ນ. ນອນຫງາຍ, ວາງແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ. palາມືສາມາດຊີ້ຂຶ້ນຫຼືພຽງແຕ່ນອນຢູ່ພື້ນ, ມັນທັງົດແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະຍົກຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງຫຼື ເໜືອ ຂາຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນກົງ, ຮັກສາມັນຢູ່ເຫນືອຮ່າງກາຍ. ວາງຂາຂອງເຈົ້າຄືນຢູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກside່າຍ ໜຶ່ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສາມຊຸດ 10 ຄັ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະ່າຍ.

• ຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມຕົວສໍາລັບຂົວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງ glutes ແລະ abs.
• ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ຢູ່ສະເwhenີເມື່ອຍົກຂຶ້ນເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ບໍ່ງໍຫຼືໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ.

4 ນັ່ງບໍາ plie plat. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເsuitableາະສົມກັບນັກເຕັ້ນ ລຳ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງທ່າທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫ່າງກັນ, ດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກໄປທັງສອງດ້ານປະມານ 45 ອົງສາ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ວຽກສັບສົນ - ຖືນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ທາງ ໜ້າ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເອິກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງແນວໃດຈາກການນັ່ງສະregularໍ່າສະເີຄືວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກຍົກຍ້າຍໄປໃສ່ແຜ່ນຮອງຕີນ, ແລະສົ້ນຕີນຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ. ເມື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນແລ້ວ, ໃຫ້ວາງກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງແລະຫຼຸດຕົວເອງລົງຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕັ່ງ. ເຮັດສັນຍາເຂົ້າຂາແລະກົກຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງຊ້າ slowly ແລະຄວບຄຸມຂະບວນການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະ ແໜ້ນ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະເພດໂປຣຕີນທີ່ເrightາະສົມ. ໂປຣຕີນປະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕາຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
   • ແຫຼ່ງໂປຣຕີນ: ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ປາທູນາ, ປາແຊລມອນ, ເນີຍແຂງ, ໄກ່ງວງ, beansາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຊີ້ນ, ຊອກຫາຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດແລະບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແຕ່ງກິນປາ, ລອງອົບມັນແທນການຈືນມັນ.
2. 2 ເລືອກປະເພດຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ເາະສົມ. ມີຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ,ົດ, ແຕ່ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາອາຫານອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄວນປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ. ຫຼີກລ່ຽງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີໂດຍການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊິບແລະພາສຕາ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ quinoa, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
   • ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນງາມໄດ້ລວມເຖິງນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນອັນມອນ, ແລະແກ່ນາກໄມ້.
3. 3 ເກັບຜັກໄວ້. ຜັກແມ່ນຖືກລະເລີຍເລື້ອຍ in ໃນຄາບອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການບໍລິໂພກຜັກທຸກ with ຄາບອາຫານ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບພະລັງງານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຜັກຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຍ່ອຍທາດອາຫານແລະແຮ່ທາດອື່ນ. ຖ້າບໍ່ມີການໄດ້ຮັບສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ກົດອະມິໂນ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນກລູຕ້າຈະຖືກ ຈຳ ກັດ.
4. 4 ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ເາະສົມ. ວິຕາມິນຫຼາຍສາມາດເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະການເສີມໂປຣຕີນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານເສີມຄໍລາເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າເບິ່ງແຂງແຮງແລະກ້າມຊີ້ນເບິ່ງກະຊັບ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເສີມ, ເພາະອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຂຶ້ນຢູ່ກັບສະລີລະວິທະຍາຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກຕູ້ເສື້ອຜ້າ

1. 1 ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ມີຊຸດຊັ້ນໃນຫຼາຍປະເພດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍົກກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນເປັນຕາ ໜ້າ ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເກືອບຄ້າຍຄືກັບຊຸດຊັ້ນໃນແບບຍູ້, ພຽງແຕ່ໃສ່ກັບກົ້ນ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ໂດຍມີຫຼືບໍ່ມີຜ້າຮອງແລະສາມາດໃສ່ໄດ້ພາຍໃຕ້ການນຸ່ງ, ໂສ້ງຂາສັ້ນຫຼືໂສ້ງຂາສັ້ນ. ບາງຄົນຂຶ້ນໄປຫາແອວ, ດຶງມັນຂຶ້ນເພື່ອເນັ້ນ ໜັກ ກົ້ນໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
2. 2 ໃສ່ສາຍແອວ. corset ສາມາດໃສ່ໄດ້ພາຍໃຕ້ເສື້ອຜ້າ. ມັນ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງສ່ວນເກີນແລະແຈກຢາຍໄປທີ່ຕົ້ນຂາ. ຜົນກະທົບສອງຢ່າງນີ້ຂອງການເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງນ້ອຍລົງແລະການຂະຫຍາຍສະໂພກເຮັດໃຫ້ກົ້ນປາກົດໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
3. 3 ຊອກຫາກາງເກງທີ່ເາະສົມ. ແມ້ແຕ່ກົ້ນທີ່ສຸດ, ກົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ອອກມາເກືອບທັງcanົດສາມາດສູນເສຍໄປໄດ້ໃນໂສ້ງທີ່ມີກະເປົາ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເນັ້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກແບບທີ່ເນັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ.
   • ເລືອກໂສ້ງໂຍຄະ, ໂສ້ງຢີນ, ແລະໂສ້ງຢີນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເສື້ອຜ້າຈະບາງພໍທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນກົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດເຂົາເຈົ້າລົງຄືກັນກັບໂສ້ງຍີນທີ່ ແໜ້ນ ກວ່າ.
   • ເລືອກໂສ້ງຍີນທີ່ມີແອວສູງ, ເພາະວ່າປຸ່ມຕ່າງ jeans ຢູ່ໃນໂສ້ງຢີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບໍລິເວນສ່ວນທີ່ບາງທີ່ສຸດຂອງແອວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຈ່ອຍລົງກວ່າເກົ່າ, ແລະກົງກັນຂ້າມ, ສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ.
   • ສະເຫມີເລືອກ pants ໃກ້ຊິດ. ເສື້ອຜ້າວ່າງປົກປິດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າໄວ້, ໃນຂະນະທີ່ໂສ້ງຂາບາງໃສ່ກັບຮູບຮ່າງ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລືອກໂສ້ງຢີນສູງຫຼືສູງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ພໍດີກັບເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ຫຼາຍເກີນໄປ ແໜ້ນ!).

ຄໍາແນະນໍາ

• ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການtrainingຶກກົ້ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ສະເີ. ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມເຫັນຜົນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮວບຮວມຜົນໄດ້ຮັບ.
• ໃສ່ໂສ້ງພາຍໃຕ້ໂສ້ງຢີນແລະໂສ້ງຂາສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຂື້ນ. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ໃກ້ກວ່າສາມາດກົດໃສ່ກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງນ້ອຍລົງ.
• ລອງໃສ່ໂສ້ງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສອງສາມອັນແລະເບິ່ງໃນກະຈົກ (ຖ້າມີຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ) ເພື່ອເບິ່ງວ່າກະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນຕັດສິນໃຈຊື້.
• ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ 2-3 ຄູ່ຫຼືໂສ້ງຂາສັ້ນລອຍນໍ້າ, ແລ້ວໃສ່ໂສ້ງທີ່ ແໜ້ນ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍງ່າຍຫຼາຍ, ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ແລະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງ. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າແຕ່steadyັ້ນຄົງແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ພັນທຸ ກຳ ມີອິດທິພົນຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສັງເກດຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າເອງ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໃຊ້ການປະສົມປະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານແລະການເສີມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.