ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ມີບົດຄວາມນັບບໍ່ຖ້ວນກ່ຽວກັບວິທີການ ກໍາຈັດ ຈາກນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜູ້ຍິງທີ່ຢາກຈະໄດ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ. ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເພີ່ມສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ (3 ຄາບເຂົ້າຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ). ຫຼີກລ່ຽງອາຫານວ່າງຢູ່ຮ້ານ McDonald's ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ.
2. 2 ມັກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານກັບໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ຂຽນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຕະຫຼອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກໍາລັງບໍລິໂພກ.
3. 3 ລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ກາເຟ, ຊາ, ແລະອື່ນ etc. ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນທັງcontainົດມີພະລັງງານພິເສດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຍ່າງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ໂຍຄະ, Pilates, ຈາກນັ້ນການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. 5 ເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງພະລັງງານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແທນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສ້າງສັນກັບອາຫານຫວ່າງfruitາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຊບ.
6. 6 ກິນnutsາກຖົ່ວ. Nາກນັດແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍຣີທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນປານກາງ. ເນື່ອງຈາກnutsາກຖົ່ວມີໄຂມັນສູງ, ກິນມັນໃນປະລິມານພໍດີ (ຕົວຢ່າງ: pineາກນັດ).

ຄໍາແນະນໍາ

• ພົວພັນກັບຄອບຄົວຫຼືູ່ເພື່ອນ. ການມີກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະທົບທວນຄືນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີ. ອັນນີ້ບໍ່ດີ.
• ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງເຮັດຢ່າງສະຫຼາດແລະຄ່ອຍ..

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ວາລະສານແລະປາກກາ