ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຈົ່ງຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ກຽມຄວາມພ້ອມເຂົ້ານອນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ
• ຄຳ ເຕືອນ

Narcolepsy ແມ່ນສະພາບທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງມື້. Narcolepsy ແມ່ນບໍ່ສະບາຍຫຼາຍແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນເລີ່ມການປິ່ນປົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຫວັງທີ່ຈະກໍາຈັດສະພາບການນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າມີວິທີເຕືອນສະຕິຢູ່ຕະຫຼອດ, ນອນຫຼັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຍືດເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະherbsຸນໄພ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຈົ່ງຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ

1. 1 ເຮັດຕາຕະລາງການນອນ. ກຳ ນົດເວລາເພື່ອເຂົ້ານອນແລະຕື່ນແຕ່ລະມື້. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລານີ້ໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບລະບົບການປິ່ນປົວ. ດ້ວຍນິໄສນີ້, ຮ່າງກາຍແລະສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະກຽມຕົວສໍາລັບການນອນຫຼັບແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຫຼັບເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຕັດສິນໃຈຕື່ນນອນທຸກ morning ຕອນເຊົ້າເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າແລະເຂົ້ານອນຕອນ 10 ໂມງແລງ. ພະຍາຍາມເຮັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າເວລາໃດຄວນນອນແລະຄວນຕື່ນຢູ່ໃສ.
2. 2 ຢ່າກົດປຸ່ມປິດສຽງເຕືອນໃນໂມງປຸກ. ເມື່ອສັນຍານເຕືອນປິດລົງ, ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນທັນທີ, ແລະບໍ່ນອນລົງມາໄລຍະ ໜຶ່ງ.ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຼັບໄປອີກສອງສາມນາທີພິເສດ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນວຽກປະຈໍາທັງyourົດຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກນອນຫຼາຍກວ່າຫຼັງຈາກໂມງປຸກທໍາອິດດັງຂຶ້ນ.
3. 3 ອາບນ້ ຳ ຕອນເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄປນອນອີກຕໍ່ໄປ. ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສົດຊື່ນແລະກະກຽມພວກມັນສໍາລັບມື້ໃ່. ກິ່ນຂອງເຈວອາບນ້ ຳ ແລະແຊມພູກໍ່ສາມາດປຸກສະອງໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ຈຸ່ມຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍນໍ້າເຢັນກ່ອນອອກຈາກອາບ. ນ້ ຳ ເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກໃຈໃນທັນທີ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າເມື່ອຕື່ນນອນແລະຕະຫຼອດມື້. ນີ້ຈະເລີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າການເຜົາຜານອາຫານເລີ່ມເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການງ່ວງນອນໄດ້ທັນທີ.
   • ນ້ ຳ ເຢັນ ໜຶ່ງ ຈອກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງເວັນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ເບົາ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
5. 5 ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບາງເບົາກ່ອນໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ.
   • ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄດ້. ເຈົ້າສາມາດລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີເວລາສໍາລັບຕອນນັ້ນ.
6. 6 ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນແສງແດດ. ແສງແດດຈະແຈ້ງໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາເຈົ້າຕື່ນນອນແລ້ວ, ແລະຄວາມມືດຢູ່ໃນຫ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະມັນຄິດວ່າຮອດເວລານອນແລ້ວ. ເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາເກືອບທັງdayົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະມີແສງແດດ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ, ແລະປະລິມານວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຂໍໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງປ່ອງຢ້ຽມແລະເປີດຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ແສງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມອອກໄປຂ້າງນອກເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຍ່າງdogາ, ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ, ແລະແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ນັ່ງຢູ່ລະບຽງກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເພື່ອໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແສງຕາເວັນ.
7. 7 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ throughout ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫງົານອນ. ພວກມັນຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ນຳ. ມີບາງບົດexercisesຶກຫັດງ່າຍ simple:
   • ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ.
   • ເຕັ້ນໄປຫາໃນສະຖານທີ່.
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກຫຼືໂຍຄະ asanas.
8. 8 ກໍານົດເວລາສໍາລັບການນອນຫຼັບ, ຖ້າຈໍາເປັນ. ການນອນຫຼັບປະມານ 15-20 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ຈະຊ່ວຍຕ້ານກັບການນອນຫຼັບ. ນອນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົາທີ່ສຸດ, ຫຼືຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
   • ຢ່າໄປນອນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
9. 9 ຢ່າຂັບລົດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼືປະສາດຫຼອນ. ໜຶ່ງ ໃນອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນ narcolepsy ແມ່ນວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຮູ້ສຶກຢາກນອນຫຼາຍໃນເວລາຂັບລົດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຈັບມີອາການວຸ່ນວາຍ, ຫງຸດຫງິດ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືໂສກເສົ້າ. ຢ່າຂັບຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
10. 10 ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ສົມດຸນກັບເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະອາລົມທີ່ຮຸນແຮງນໍາໄປສູ່ການມີອາການງ້ວງຊຶມແລະອາການອື່ນ of ຂອງການເປັນ narcolepsy. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາລົມທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ນັ້ນແມ່ນສະພາບທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກັງວົນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
    • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.
    • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ.
11. 11 Practiceຶກໂຍຄະ. ມີ asanas ແນ່ນອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານກັບ narcolepsy. ຕຳ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ຈະປະກອບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫງົານອນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
    • ຢືນໂດຍກົງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຫາຍໃຈເລິກ deep ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າປ່ຽນທ່າ.
    • ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ມືຂຶ້ນ. ນອນລົງແລະແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ.
    • ກັບຄືນສູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄືນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະນອນ. ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄືນ, ຮັກສາໄລຍະສັ້ນຈາກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
    • ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຈະແຕະພື້ນດິນ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈະສູງກວ່າ ໜ້າ ດິນເລັກນ້ອຍ.
    • ດຽວນີ້ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງເພື່ອໃຫ້ດັງຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ. ແຕະພື້ນດິນດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງandົດຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
    • ລຸກຂຶ້ນ, ເລີ່ມຈາກຫົວ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນທາງກັບກັນ, ຈາກນັ້ນນັ່ງແລະຍືດຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ງໍມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
    • ຢຽດຫລັງຂອງເຈົ້າແລະພັບແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຄືກັບຄໍາອະທິຖານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
12. 12 ພະຍາຍາມ acupressure. Acupressure ແມ່ນລະບົບການປິ່ນປົວສະເພາະທີ່ນວດຈຸດສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດ narcolepsy. ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ:
    • ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ສົບ, ຢູ່ລຸ່ມດັງ. ຖ້າເຈົ້າກົດໃສ່ຈຸດນີ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
    • ຈຸດ "ປະຕູສະຕິ". ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທີ່ໂຄນຂອງກະໂຫຼກຫົວ. ນີ້ແມ່ນສອງຈຸດ - ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ກະໂຫຼກພົບຄໍ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ນວດນວດ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ກົດໃຫ້ແຮງພໍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼືຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ.
    • ຈຸດ "ທະເລແຫ່ງຊີວິດ". ຈຸດນີ້ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງພາຍໃຕ້ກະດູກຂ້າງສຸດທ້າຍທັງສອງດ້ານ. ໂດຍການກົດໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າ ນຳ ພະລັງງານໄປສູ່ສະdirectອງໂດຍເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກນອນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ narcolepsy, ກົດໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ 10 ນາທີທຸກ daily ມື້.
    • ຈຸດພະລັງງານ "ສາມໄມລ". ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການງ່ວງນອນ, ນວດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກ daily ມື້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ກຽມຄວາມພ້ອມເຂົ້ານອນ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການອາບນ້ ຳ ໃນນໍ້າອຸ່ນຫຼືນໍ້າອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກນໍ້າ, ອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງອີກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ. ອາບນ້ ຳ ປະມານ 20-30 ນາທີແລ້ວໄປນອນທັນທີ.
   • ດື່ມຊາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: chamomile, ກ່ອນນອນ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ມີແສງ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ພະຍາຍາມສ້າງບັນຍາກາດທີ່ເຊີນໃຫ້ເຈົ້ານອນ. ພະຍາຍາມບລັອກແສງແລະສຽງ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຜະລິດເມລາໂຕນິນ, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບການນອນຫຼັບ.
   • ແຕ້ມຜ້າກັ້ງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດ.
   • ວາງພັດລົມຢູ່ໃນຫ້ອງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງ, ແລະຄວາມ ໜາວ ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນນອນຫຼັບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຽງພັດລົມທີ່ວັດແທກໄດ້ຈະລົບກວນສຽງອື່ນ unnecessary ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງົດ.
3. 3 ລອງເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຄວາມຄິດຫຼາຍພັນຫົວແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະcalmອງຂອງເຈົ້າສະຫງົບ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນພິທີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້ານອນແລະລອງ:
   • ອ່ານ​ປຶ້ມ;
   • ຟັງເພງສະຫງົບ;
   • ນັ່ງສະມາທິ;
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
4. 4 ຢຸດການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງໄຟຟ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງເມລາໂທນິນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ. Melatonin ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດຮໍໂມນນີ້. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື.
   • ໂທລະສັບສະຫຼາດ.
   • ໂທລະທັດ.
   • ຄອມພິວເຕີ.
5. 5 ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມກັບຄືນໄປນອນ, ແລະບໍ່ລຸກຂຶ້ນ. ປ່ຽນຫ້ອງຕາມຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ປະລິມານການນອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະປັດໃຈອື່ນ other.
   • ຕາມກົດລະບຽບ, ເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນຕ້ອງການການນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 18 ປີຕ້ອງການ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
6. 6 ຢ່າເຮັດສິ່ງອື່ນ in ຢູ່ເທິງຕຽງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງວ່າຕຽງຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນເຮັດສິ່ງອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນນອນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບແລະຕື່ນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ:
   • ກິນ, ເຮັດວຽກ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ເທິງຕຽງຖ້າເຈົ້າມີທາງເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເຮັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1. 1 ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຢູ່ສະເ,ີ, ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ small ຕະຫຼອດມື້, ຫຼາຍກວ່າອາຫານໃຫຍ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າສາມຄາບ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຫວ່າງຢູ່ໃນການຍ່ອຍອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ (ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງທີ່ມີຄວາມສຸກໃນວັນເກີດຂອງບາງຄົນຫຼືໃນປີໃ)່). ອັນນີ້ກໍ່ຍ້ອນວ່າສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດທາດ tryptophan ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ tryptophan ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ຈຳ ນວນຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, D, ແລະ E. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫຼັບແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລະພົບເລື້ອຍຢູ່ໃນອາຫານ.
   • ວິຕາມິນເອມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, achາກເຜັດ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, antາກເຜັດ, ersາກມ່ວງ, ແລະຜັກບົ້ງ.
   • ວິຕາມິນ C ມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: rangາກກ້ຽງ, lemາກນາວ, ແລະpeາກອະງຸ່ນ. ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຕໍເບີຣີ, broccoli, ແລະຜັກຫົມ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ, ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນແສງຕາເວັນ (ອັນນີ້ໄດ້ເວົ້າເຖິງຢູ່ໃນພາກທໍາອິດ).
   • ວິຕາມິນ E ມີຢູ່ໃນເຕົ້າຫູ້, ຜັກຫົມ, mondາກອຶ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ແລະocາກອາໂວກາໂດ.
3. 3 ຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າກິນຄືນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ tryptophan (ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢູ່ຂ້າງເທິງ). ຈໍານວນ tryptophan ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມລະດັບຂອງ melatonin ໃນເລືອດ, ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຂ້າມຄາໂບໄຮເດຣດທັງ--ົດ - ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນ:
   • ນ້ ຳ ຕານບົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, wingາກກອກຫວານ.
   • ຫານປະເພດເມັດຫວານແລະທັນຍະພືດອາຫານເຊົ້າ.
   • fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ, ກວນ, ຮັກສາ.
   • ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ. ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • fruitsາກໄມ້ສົດແລະຜັກໃບຂຽວຫຼາຍ Ple ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອຮັກສາປະລິມານໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງນອນ.
5. 5 ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ບໍ່ຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນເຮັດໃຫ້ລະດັບ tryptophan ຫຼຸດລົງ. ໂປຣຕີນຈະໃຫ້ພະລັງງານເຈົ້າdayົດມື້. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ມີໂປຣຕີນສູງ:
   • ໄຂ່
   • ນົກ
   • ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນູ)
   • ປາ
   • ເຕົ້າຫູ້
   • ຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະ
   • ນົມ
6. 6 ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ເຈົ້າອາດຈະຢາກດື່ມກາເຟເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນແຕ່ຄາເຟອີນມີຜົນກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມກາເຟຫຼືຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງມັນເສື່ອມລົງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບທັນທີທັນໃດ, ຍິ່ງມີແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກາເຟສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນແລງ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາອັນໃດມາທົດແທນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້, ລອງດື່ມຊາຂຽວ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນ other.
7. 7 ຫຼຸດປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມແລະເຊົາສູບຢາ. ທັງເຫຼົ້າແລະຢາສູບກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບແລະພະຍາດນອນຫຼັບອື່ນ other.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຸນໄພ

1. 1 ເອົາສານສະກັດຈາກ ginkgo biloba. ສານນີ້ບັນຈຸມີ ginkgolides ແລະ flavonoids, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກມັນເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະandອງແລະເນື້ອເຍື່ອອົກຊີແຊນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕ້ານກັບການນອນບໍ່ຫຼັບແລະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງກາຍ.
   • ເຮັດຊາ ginkgo biloba ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານສະthisຸນໄພນີ້ໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ກັບນໍ້າຕົ້ມ. ກວມເອົານ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ brew ຊາ. ກັ່ນຕອງນໍ້າແລ້ວດື່ມມັນຫຼັງຈາກມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນເມັດ gingko ໄດ້ທາງປາກ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຫນຶ່ງເມັດຕໍ່ມື້.
2. 2 ດື່ມຊາໂສມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕື່ນຕົວດົນຂຶ້ນ. ຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະປະຫຍັດເຈົ້າຈາກການວິນຫົວ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການເປັນຄືນຂອງການນອນຫຼັບ.
   • ໂສມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສານອາຫານໄປສູ່ສະandອງແລະລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ.
   • ໂສມຍັງຜະລິດ adaptogens ທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.
   • ການບໍລິໂພກໂສມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເມັດໂສມ.
   • ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາໂສມ.
3. 3 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຂອງ pepper cayenne ຂອງທ່ານ. pepperາກພິກໄທນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫງົານອນ. ຕື່ມpepperາກພິກໄທໃສ່ໃນອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນແລະແກງ.
   • ຢ່າກິນpepperາກພິກໄທໃນຕອນຄ່ ຳ ແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ເມື່ອຮອດເວລານອນ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການ insomnia.
4. 4 ດື່ມຊາ mallow. Mallow ເປັນພືດທີ່ບັນຈຸ ephedrine. Ephedrine ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນດື່ມມັນຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (ທ່ານmustໍຂອງເຈົ້າຕ້ອງອະນຸມັດອັນນີ້).
   • ເພື່ອເຮັດຊາ, ຕື່ມເມັດ mallow ຫ້າບ່ວງກາເຟໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ. ປະໃຫ້ນ້ ຳ ຟົດປະມານສອງສາມນາທີ, ເມື່ອຍແລະດື່ມທັນທີທີ່ນ້ ຳ ເຢັນລົງ.
5. 5 ເອົາສານສະກັດ gotu kola. Gotu Kola ເປັນພືດສະູນໄພທີ່ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ສານສະກັດນີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • Gotu Kola ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຜ່ອນຄາຍແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.
   • ກິນ 20-60 ກຣາມຕໍ່ມື້.
6. 6 ດື່ມ wort ຂອງ St.John ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. wort ຂອງ St.John ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະນອນຫຼັບສະ ໜິດ. ພືດຊະນິດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນເນື່ອງຈາກມີຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດດື່ມ wort ຂອງ St.John ແທນຊາກ່ອນນອນ.
7. 7 ໃຊ້ rosemary ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີ narcoleptic ຂອງທ່ານ. Rosemary ເປັນພືດສວນທົ່ວໄປທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃຊ້ທັງພາກສ່ວນພື້ນດິນແລະຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້.
   • Rosemary ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເປັນເຄື່ອງປຸງແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ.
   • Rosemary ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
   • ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງນອນ, ເພີ່ມຜັກຊີໃສ່ໃນອາຫານປະມານ 3 ຫາ 4 ເດືອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຂັບລົດຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມຫຼືວິນຫົວ.