ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີແກ້ໄຂພື້ນບ້ານ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການກິນຢາ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

Insomnia ແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມບໍ່ສາມາດຊໍາເຮື້ອໃນການນອນຫຼືນອນຫຼັບ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຕື່ນຂຶ້ນມາໃນມື້ຕໍ່ມາຮູ້ສຶກedົດແຮງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາແລະກົນລະຍຸດບາງຢ່າງສໍາລັບການຈັດການກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກໍານົດສາເຫດຫຼືແຫຼ່ງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນ your ຂອງເຈົ້າກ່ອນ:
   • ຖ້າຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເ,ີ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນໂດຍການປຶກສາຫາລືບັນຫາກັບທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ບາງທີເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າມັກອ່ານ ໜັງ ສືຫຼືເຮັດວຽກຊ້າ, ແລະແສງສະຫວ່າງຈາກໂຄມໄຟເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕື່ນ. ຖ້າroomູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼືປະຕິເສດທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ, ຊື້ຜ້າອັດປາກ.
2. 2 ຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດການເຂົ້ານອນຕອນແລງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກຄືນກ່ອນນອນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນເຂົ້ານອນແລະຕື່ນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ. ເອົາກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມຫຼືຫຼິ້ນດົນຕີງຽບ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບເວລານອນແລະນອນຫຼັບ.
3. 3 ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ຫ້ອງຄວນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມືດພໍທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້.
   • ຖ້າຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງໂດຍການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ດຶງຜ້າຫົ່ມອອກ, ຫຼືເປີດພັດລົມຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດ.
   • ຖ້າຫ້ອງເຢັນເກີນໄປ, ໃຫ້ລອງໃສ່ຊຸດນອນທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຜ້າຫົ່ມສອງສາມອັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຄືນ (ແມ່ນແຕ່ປິດໄຟ), ຊື້ຜ້າອັດປາກທີ່ຈະປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຢ່າປ່ຽນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຢ່າງອື່ນ. ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດນອນຫລັບແລະພັກຜ່ອນໄດ້. ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະທັດຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນແທນທີ່ຈະນອນ. ອັນນີ້ຍັງມີຄວາມthatາຍວ່າຄວນຖອດຖອນບົດຮຽນ (ແລະວຽກອື່ນ other) ຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນຫ້ອງດຽວຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນອື່ນໄດ້, ເຮັດວຽກທັງatົດຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃນຫ້ອງສະຸດ, ຫຼືບ່ອນອື່ນ. ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເພາະຈິດໃຕ້ສໍານຶກຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງມັນເຂົ້າກັບບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ກັບບ່ອນນອນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີແກ້ໄຂພື້ນບ້ານ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະອາດແລະສົດຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຢັນລົງຈາກການອາບນໍ້າຮ້ອນຫຼືອາບນໍ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.
2. 2 ດື່ມຊາສະຸນໄພ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນ, ໃຊ້ຊາສະherbalຸນໄພ. ຕົວຢ່າງຊາບາງອັນ (ຕົວຢ່າງ chamomile), ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໃດ, ກໍ່ຕາມ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນງ່ວງນອນ.
   • ຈົ່ງລະວັງຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍລອງຊາສະherbalຸນໄພມາກ່ອນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບພືດສະຸນໄພບາງຊະນິດ, ລວມທັງດອກກາໂມ.
3. 3 ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າພືດສະຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ລາເວນເດີ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະຫງົບລົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖູນ້ ຳ ມັນດອກລາເວນເດີໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຫຼືຕື່ມໃສ່ອາບນ້ ຳ ຫຼືເຄື່ອງແຜ່ກິ່ນ.
   • ລະວັງຢ່າໃຫ້ນໍ້າມັນເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ຕາ, ດັງຫຼືປາກ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຫຼືຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ເຮັດການbreathingຶກຫາຍໃຈ, ໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການກິນຢາ

1. 1 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກຈະປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈົ້າອາດຈະເຈັບປ່ວຍດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືມີສະພາບການທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະສາມາດສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືກວດພະຍາດທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບແລະສັ່ງການປິ່ນປົວ.
2. 2 ເອົາຢາທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້. ມີຢາປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາແກ້ແພ້ແລະ melatonin. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຢາ, ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຊື້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.
   • ຢ່າເພິ່ງພາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງຊື້ດ້ວຍເຄື່ອງເຄົາເຕີ. ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມພັດທະນາຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບພວກມັນ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຈະເພີ່ມຂື້ນ.ຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ບໍ່ປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບສະພາບການເຈັບເປັນຫຼືພະຍາດອື່ນ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາອັນບໍ່ດີຈາກການລວມຢາຄຸມກໍາເນີດເຂົ້າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງ.
3. 3 ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໍສັ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າໄປພົບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ເອົາຕາມທີ່ທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືເພສັດກອນແນະ ນຳ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນ

1. 1 ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມອັນໃດທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ ດຳ, ຫຼືໂຊດາ, 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກດື່ມບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນນອນ, ເລືອກດື່ມຊາກາໂມໄມ.
2. 2 ພະຍາຍາມຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ. ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືເຜັດເກີນໄປກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
   • ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງເອົາອາຫານເບົາທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນກ່ອນນອນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
4. 4 ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນໃນລະຫວ່າງມື້. ອອກຈາກການນອນສໍາລັບຕອນແລງແທນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນ, ລົບກວນຕົວເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ລົມກັບ,ູ່, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເຮັດອັນອື່ນ. ການນອນຫຼັບເລື້ອຍ frequent ໃນຕອນກາງເວັນຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຫຼຸດລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ບໍ່ແມ່ນວິທີການທັງdescribedົດທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ບາງອັນຂອງພວກມັນ, ເຊັ່ນການກິນຢາ, ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ກ່ອນຜົນກະທົບຈະປາກົດຂຶ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລຸກອອກຈາກຕຽງແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງບໍ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຟັງເພງຫຼືອ່ານປຶ້ມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປະສົມຢາກັບເຫຼົ້າ.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການນອນຫຼັບໃນໄລຍະຍາວ, ຄວນຮີບໄປຫາmedicalໍທັນທີ.
• ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢານອນຫລັບເປັນເວລາດົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງ ນຳ ອີກ.