ວິທີການຄວບຄຸມການເລັ່ງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 2: Practiceຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນແປງນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ

ການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືກັງວົນ, ເມື່ອຕ່ອມ adrenal ຂອງເຈົ້າປ່ອຍປະລິມານຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການຫຼາກຫຼາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ລວມທັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະວິນຫົວ. ເຖິງວ່າຈະມີອາການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ absolutely. ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເລັ່ງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: Practiceຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

1 ຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ pranayama ສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ to ບາງອັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ລົບກວນຕົວເອງ, ແລະບັນເທົາອາການອື່ນ of ຂອງການເລັ່ງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ.
- ການຫາຍໃຈເລິກ prom ສົ່ງເສີມການແຈກຢາຍອົກຊີຫຼາຍຂຶ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ.ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຂັບ adrenaline.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອນັບ ໜຶ່ງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້ານັບເປັນສອງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອນັບເປັນສີ່. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນໄລຍະເວລາການນັບໄດ້ອີງຕາມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ນັ່ງໃຫ້ຊື່, ຢຽດບ່າໃຫ້ຊື່, ແລະບໍ່ໃຫ້ຊ້າລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະສ່ອງແສງ, ສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະແຕ້ມເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍປອດແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
2 ນັບເປັນສິບຫຼືຊາວ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກະວົນກະວາຍໃຈ, ຫຼືມີອາການຂອງການອິດເມື່ອຍ adrenaline, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການແລະນັບເປັນສິບ. ການນັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
- ການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ໃນຮ່າງກາຍຈະຢຸດເຊົາທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
- ນັບເປັນຊາວແລະເຮັດຊ້ ຳ ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
3 ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເພື່ອສະຫງົບລົງໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງ adrenaline, ເຈົ້າຄວນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນ. ນອນຫຼືນັ່ງຢູ່ພື້ນແລະເລີ່ມເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທຸກສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນເລີ່ມດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນ:
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຕົວແລະຍຶດຢູ່ໃນສະຖານະນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມຊ້າ. ຫຼັງຈາກ 10 ວິນາທີ, ເຮັດການthisຶກຊ້ ຳ ນີ້ອີກຫ້າວິນາທີ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ສິ້ນສຸດຄວາມຊັບຊ້ອນນີ້ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວ.
- ຍ້າຍໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂາ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດດຽວກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄ່ອຍ working ເຮັດວຽກໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນເຖິງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
4 ພັດທະນາການຄິດບວກ. ການກະທົບທາງລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຂັບ adrenaline ຂອງເຈົ້າແຮງຂຶ້ນ. ການຄິດໃນແງ່ບວກໃນທຸກສະຖານະການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມການຟ້າວຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ.
- ເຕັກນິກການຄິດໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາສະຖານະການອອກໄປໃນທາງບວກ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະພົບກັບລູກຄ້າທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຈິນຕະນາການວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກຄ້າມີຄວາມສຸກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນດ້ວຍວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດແມ່ນການນຶກພາບພາບທິວທັດທີ່ສະຫງົບງຽບເຊັ່ນ: ສະ ໜາມ ດອກໄມ້, ແລະເຈົ້າຢູ່ທ່າມກາງຄວາມງົດງາມອັນນີ້.
5 ຮັກສາສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ. ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດມີຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນບວກແລະຕະຫຼົກ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເຂົາເຈົ້າໃນທັນທີ, ແຕ່ວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ແລະຫົວເລາະເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຂອງ adrenaline.
- ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດໃນແງ່ດີສາມາດປະກອບສ່ວນອັນ ສຳ ຄັນໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງບຸກຄົນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າລົ້ມລົງແລະຕີແຂນສອກຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນຢູ່ກັບບາດແຜຫຼືເສື້ອເຊັດທີ່ເປິເປື້ອນ. ແທນທີ່ຈະເປັນ, ຫົວຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຂອງເຈົ້າເອງຫຼືຊ່ວງເວລາຕະຫຼົກຢູ່ໃນສະຖານະການ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນແປງນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ຄວບຄຸມປັດໃຈຕ່າງ life ໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ການຈັດການສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນຫຼືກັງວົນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕົວແທນສາເຫດຂອງການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline. ອ່ານລາຍການແລະເລືອກບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຢ່າງຈິງຈັງ.
- ຕົວຢ່າງ, ກອງປະຊຸມພະນັກງານແມ່ນເຫດຜົນ. ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສະຖານະການ, ເຊັ່ນວ່າການກຽມພ້ອມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຕັມທີ່, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງໃກ້ກັບຄົນໃນແງ່ບວກ.
- ຖ້າການສື່ສານກັບbraູ່ຜິດຖຽງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການສື່ສານກັບບຸກຄົນນັ້ນ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການcardຶກຫັດ cardio ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສິບນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ 10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ກັບຊີວິດ.
- ກິລາກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ແລະ serotonin, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ຫຼືຜ່ອນຄາຍຫຼືຫຼຸດການເລັ່ງ adrenaline ຂອງເຈົ້າລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຈະເຮັດ. ການຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອແຄນູ, ຫຼືແລ່ນຈັອກກິງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
3 ເອົາໂຍຄະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ທ່າໂຍຄະບາງອັນສາມາດຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຖ່າຍdogາແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປສິບເທື່ອກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້, ເຊິ່ງຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າລົງ.
- ໃຊ້ທ່າທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ການຟື້ນຟູໂຍຄະແລະໂຍຄະໂຍຄະແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກເວລາສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະທີ່ເຕັມປ່ຽມໄດ້, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດນັ່ງທ່າdogາແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ and 10 ເທື່ອແລະຫາຍໃຈອອກ. ທ່າdogາເປັນພື້ນຖານໃຫ້ກັບໂຍຄະແລະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນ ນຳ.
- ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມໂຍຄະແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມດ້ານສຸຂະພາບ.
4 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເສື່ອມສະພາບລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງ adrenaline. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ໜໍ່ ໄມ້containsລັ່ງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ocາກອາໂວກາໂດແລະbeansາກຖົ່ວເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ B.
- ນົມອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນບໍ່ຫຼັບແລະຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງ adrenaline.
5 ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະຢາເສບຕິດ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຢາເສບຕິດທັງthatົດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຢາເສບຕິດ, ຍົກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ພາໃຫ້ມີການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline.
- ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນກິນຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 400 ມລຕໍ່ມື້. ນັ້ນເທົ່າກັບກາເຟ 4 ຈອກ, ໂຊດາສິບກະປ,ອງ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສອງ ໜ່ວຍ. ຖ້າການເລັ່ງ adrenaline ຂອງເຈົ້າຄົງທີ່, ພະຍາຍາມຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອິນ.
- ຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມເກີນ 20 - 30 ມລ, ແລະຜູ້ຊາຍດື່ມເຫຼົ້າ 30 - 40 ມລຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າແວງແກ້ວ ໜຶ່ງ ບັນຈຸມີເຫຼົ້າບໍລິສຸດ 80 ຫາ 100 ມລ.
6 ແນະນໍາການພັກຜ່ອນເປັນປະຈໍາໃຫ້ກັບກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຕີມພະລັງແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແບ່ງສະຖານະການແລະ ໜ້າ ວຽກທັງົດທີ່ຕ້ອງການການແກ້ໄຂເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ການພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວຄືນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງຂອງ adrenaline.
- ອ່ານ ໜັງ ສື, ເບິ່ງ ໜັງ, ອາບນ້ ຳ ຟອງ, ຍ່າງກັບdogາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໄປທ່ຽວກັບsignificantູ່ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າ; ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດພາຍຫຼັງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.
- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ການຍ່າງຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກວຽກຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງອົກຊີໃຫ້ໄຫຼໄປສູ່ສະ,ອງ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
- ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລື່ອນ“ ວຽກ” ແລະ“ ຄຳ ຖາມ” ອອກໄປຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ກໍານົດເວລາຈໍານວນ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້, ໃນຂະນະທີ່ປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກບັນຫາທັງpossibleົດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫຍັງເລີຍ. ການຢຸດພັກສັ້ນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສາກຄືນໃbetween່ລະຫວ່າງການແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໂລກ.
- ຄຽງຄູ່ກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ,, ການພັກຜ່ອນທີ່ດີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງແລະກໍາຈັດທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກໄປ.
7 ໄດ້ຮັບການນວດເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເພີດເພີນກັບການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ. ແພດນວດມືອາຊີບຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ
- ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- ມີການນວດຫຼາຍປະເພດ. ເລືອກອັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ການນວດປະເພດໃດກະຕຸ້ນການຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນ, ເຊິ່ງຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແພດນວດທີ່ມີຄຸນວຸດທິທາງອອນໄລນ or ຫຼືຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານໍ.
- ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄປພົບແພດນວດມືອາຊີບ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ການຖູບ່າ, ຄໍ, ໃບ ໜ້າ, ແລະຫູຫູສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
8 ການນອນຫຼັບດີຄວນເປັນບຸລິມະສິດຂອງເຈົ້າ. ທຸກ Everyone ຄົນຕ້ອງການການນອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ຄວນນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ.
- ການນອນຫຼັບສັ້ນ 20-30 20-30 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
9 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມຫຼືການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າວ່າບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນໄວ້ວາງໃຈກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບຸກຄົນທີ່ກວດກາເບິ່ງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດຈາກພາຍນອກສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງມັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຕົວມັນເອງ.
10 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງເກີນໄປຫຼືຖ້າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດ. ທ່ານwillໍຈະເລືອກວິທີການປິ່ນປົວສໍາລັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງລວມມີການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ, ການໃຊ້ຢາຫຼືວິທີການດໍາລົງຊີວິດອື່ນ.
- ໄປພົບທ່ານlocalໍປະ ຈຳ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືພິຈາລະນາພົບແພດpsychໍ.
- ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການອິດເມື່ອຍ adrenaline ຫຼືການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ.