ວິທີຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຄວາມຕ້ອງການເວລາ, ພະລັງງານ, ແລະເງິນເພີ່ມຂຶ້ນທຸກປີ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບອັນນີ້ດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໃນຄອບຄົວ, ພະຍາຍາມເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ດີ, ຫຼືສະ ໜອງ ໃຫ້ບາງຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ

1 ເຂົ້າໃຈແນ່ນອນເມື່ອເຈົ້າຄຽດ. ອາການວຸ່ນວາຍ, ຫາຍໃຈໄວ, ວິນຫົວ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງແມ່ນອາການບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄຽດກໍາລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຄົ້ນຫາຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຄວາມກົດດັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອັນນີ້ຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ.
2 ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ໃຈເຢັນ for ປະມານ 2 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ 5 ເທື່ອເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
3 ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມ: ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າເລືອກບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
4 ຢ່າໂຕ້ຕອບຢ່າງຮຸນແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຈລະຈາທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ສົມເຫດສົມຜົນແລະສະ ເໜີ ການໂຕ້ຖຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ຍຸຍົງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ.
- ປະຊາຊົນມັກຈະປະຕິເສດທີ່ຈະຍອມຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ ທີ່ມີກໍາໄລຖ້າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີ, ດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືການຮຸກຮານ.
- ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ສະແດງອາລົມອັນແຮງກ້າ.
5 ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນທີມ. ຖ້າຄົນອື່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄືກັນກັບເຈົ້າ, ແຍກຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຮັບມືໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນລະ ທຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
6 ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເປັນບູລິມະສິດ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ແລະແຍກມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນ. ຈາກນັ້ນສະຖານະການທີ່ຄຽດຈະງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.
7 ພະຍາຍາມ mantras. ເຮັດຊໍ້າຄືນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ສະຫງົບລົງແລະດໍາເນີນຕໍ່ໄປ”,“ ອັນນີ້ຈະຜ່ານໄປ,”“ ເຮັດອັນນີ້,” ຫຼື“ ຂ້ອຍຍອມຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.”ເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງແອັບພລິເຄຊັນທີ່ຈະປ່ຽນ mantras ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນ desktop ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ມີ mantra ທີ່ເຈົ້າມັກເຊັ່ນ "HakunaMatata" ຫຼື "ທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ."

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່

1 ເພີ່ມການພັກຜ່ອນໃສ່ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ 10 ນາທີທຸກ every ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະພັກຜ່ອນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ກົງຕາມເວລາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ - ຄືກັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມແລະຮ່າງກາຍ.
2 ນອນຫຼາຍ. ທີ່ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ນອນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງແຮງ. ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າຈາກການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ.
3 ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດໃນທາງບວກ.
4 ຢ່າໃຊ້ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດຄອບງໍາເຈົ້າໄດ້. ເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
5 ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມສາມາດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຢູ່ສະເtoີເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
6 ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອົດທົນກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອສິ່ງຕ່າງ don't ບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄວ້. ການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດ ຈຳ ແນກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຜູ້ທີ່ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຄຽດ.
- ການຄິດກ່ຽວກັບວິທີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດອີກຄັ້ງ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດມາ ທຳ ລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ.