ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ Basal (BBT) ແມ່ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງວາງແຜນ BBT ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການຖືພາຫຼືເພື່ອຈຸດປະສົງການຄຸມ ກຳ ເນີດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມທີ່ຖືກອອກແບບສະເພາະເພື່ອວັດແທກການອ່ານ BTT. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມມາດຕະຖານເພາະມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງພຽງພໍ.
2. 2 ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ - ຄວນນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ການນອນບໍ່ສະໍ່າສະເີ (ລວມທັງການນອນທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນ ໜ້ອຍ ກວ່າສາມຊົ່ວໂມງ) ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການອ່ານຜິດ.
3. 3 ເອົາອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້ໃນເວລາດຽວກັນກ່ອນຈະລຸກຈາກຕຽງ. ຕັ້ງໂມງປຸກແລະຮັກສາເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມຢູ່ໃກ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າຫຼືໃຕ້pillowອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລຸກຂຶ້ນ, ບໍ່ຍ່າງ, ກິນອາຫານຫຼືດື່ມຫຍັງ, ບໍ່ເຮັດອັນໃດເລີຍ (ບໍ່ແມ້ແຕ່ສັ່ນບາຫຼອດວັດແທກອຸນຫະພູມ) ຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ວັດແທກ BBT ຂອງເຈົ້າ (ເຊິ່ງຄວນວັດແທກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ).
4. 4 ເຮັດກຣາບໃສ່ເຈ້ຍກຣາຟຫຼືຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ໂດຍມີວັນທີຢູ່ທາງລຸ່ມແລະອຸນຫະພູມພື້ນຖານຢູ່ທາງຂ້າງ. ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດແລະພິມແຜນພູມການຈະເລີນພັນ, ແລະເຈົ້າສາມາດສະsubscribeັກໃຊ້ບໍລິການຕາຕະລາງການຈະເລີນພັນ.
5. 5 ຊອກຫາອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຫຼືຢ່າງກະທັນຫັນ (0.3 ຫາ 0.9 ອົງສາເຊນຊຽດ). ການຈະເລີນພັນແມ່ນສູງຖ້າອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນພາຍໃນສອງຫາສາມມື້. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າເຫັນຮູບແບບຄ້າຍຄືກັນຈາກເດືອນເປັນເດືອນ, ຈາກນັ້ນມື້ທີ່ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືພາ (ຫຼືເວລາດີທີ່ສຸດທີ່ຈະງົດຖ້າເຈົ້າໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຄຸມກໍາເນີດ).

ຄໍາແນະນໍາ

• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວນສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງເຍື່ອໃນມົດລູກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນມີບາງ, ໜຽວ ແລະ ໜາ ແໜ້ນ; ເມື່ອການຕົກໄຂ່ໃກ້ເຂົ້າມາ, ມັນຈະກາຍເປັນລື່ນແລະມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຄືກັບໄຂ່ຂາວດິບ. ການກວດເບິ່ງເຍື່ອເມືອກປາກມົດລູກສາມາດເຮັດໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາການຕົກໄຂ່ດ້ວຍຕາຕະລາງ BBT.
• ເວລາທີ່ເຈົ້າວັດແທກອຸນຫະພູມພື້ນຖານຄວນໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຫຼັບອີກໄດ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າເຈົ້າມີກໍານົດເວລານອນບໍ່ສະໍ່າສະເີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ແຜນຜັງ BBT ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ 100% ວ່າເປັນວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດແລະໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດຮ່ວມກັບວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດອື່ນ other.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ BBT ຍັງສາມາດເກີດຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມ ໜາວ ເຢັນຫຼືການຕິດເຊື້ອ, ການຊັກຊ້າ, ການດື່ມເຫຼົ້າມື້ກ່ອນ, ຫຼືການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ.
• ການຫຼີກເວັ້ນການມີເພດ ສຳ ພັນໃນຊ່ວງວັນທີ່ມີລູກຈະມີໂອກາດຫຼຸດການມີລູກໄດ້, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ປ້ອງກັນການແຜ່ເຊື້ອພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.