ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຂາດນ້ ຳ ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນກິນຢູ່. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນchildrenູ່ເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ໂຊກດີ, ປົກກະຕິແລ້ວການຂາດນໍ້າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty! ທ່ານsayໍບອກວ່າເມື່ອຮອດເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂາດນໍ້າແລ້ວ. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າ. ນໍ້າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການເຕືອນທີ່ດີແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຈອກທຸກຄັ້ງທີ່ໂທລະສັບດັງ, ແລະຈາກນັ້ນຈອກອື່ນ.
2. 2 ນຸ່ງໃຫ້ເtheາະກັບສະພາບອາກາດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າມື້ໃດທີ່ອາກາດຮ້ອນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າອ່ອນ.
3. 3 ຖ້າເຈົ້າຈະເຮັດກິລາຫຼືເຮັດວຽກ ໜັກ, ດື່ມນໍ້າກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ (ປະມານ 20 ນາທີ) ໃນການດຶງດູດກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ.
4. 4 ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຂາດນໍ້າແມ່ນ
   • ຫິວ
   • ຮິມີປາກແຕກ
   • ວິນຫົວຫຼືວິນຫົວ
   • ປາກແຫ້ງ, ໜຽວ
   • ເຈັບຫົວແຮງ
   • ປວດຮາກ
   • ຍ່ຽວ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິຫຼືຍ່ຽວມີສີເຂັ້ມ
5. 5 ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຂ້າງເທິງນີ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ເຢັນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
6. 6 ການຂາດນໍ້າເລື້ອຍ can ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍໃນເວລາຮາກແລະຖອກທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫິວຫຼືກະຫາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງດີກວ່າດື່ມນໍ້າທີ່ໃສແຈ້ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໃນເວລາຈອກນ້ອຍ small. Lollipops ຍັງດີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດື່ມນໍ້າທໍາມະດາຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດລອງບີບນໍ້າofາກນາວສົດ, ປູນຂາວຫຼືສີສົ້ມໃສ່ນໍ້າ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າbrothາກຫຸ່ງ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນນໍ້າແຫຼວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມ. ນ້ ຳ Fruitາກໄມ້ແລະຜັກ, ຊາແລະກາເຟຍັງສາມາດນັບໄດ້ໃນປະລິມານຂອງນໍ້າທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະ / ຫຼືຄາເຟອີນໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນການປະເມີນອັນນີ້ແມ່ນເຈົ້າຄວນຍ່ຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ then, ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more.
• ນໍ້າຍ່ຽວເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍຫຼືບໍ່. ນໍ້າຍ່ຽວຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຈ້ງພໍທີ່ຈະເຫັນໄດ້ງ່າຍ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຢູ່ໂຮງຮຽນ.
• ດື່ມນ້ ຳ 250 ml ທຸກ every 10-15 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກິລາປະມານ 30-60 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more ແລະອາດຈະມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ: (ອີງຕາມ USA Today ")
  • ຖ້າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບຈາກປານກາງຫາຮ້າຍແຮງຫຼືຖ້າເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ - ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 ມລ 15 ນາທີ "ກ່ອນ" ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບວກກັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ - ອີກ 250 ມລທຸກ every 15 ນາທີໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກແອບແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 250 ມລຫຼັງຈາກນັ້ນ.
  • ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ 2% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະລະຄາຍເຄືອງ. ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍໃນປະລິມານທີ່ເwillາະສົມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທໍາຄວາມສະອາດລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະລ້າງສານພິດ ... ເລັ່ງການຂົນສົ່ງສານອາຫານ ... ຫລໍ່ລ້ຽງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ ... ຊ່ວຍ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ... ແລະການ ກຳ ຈັດຂອງເສຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ການກິນfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: melາກໂມຈະເພີ່ມລະດັບທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "30 ມລຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວ 1 ກກ". ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 60 ກິໂລຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 1,8 ລິດຕໍ່ມື້.
• ຈໍາກັດຈໍານວນເກືອທີ່ທ່ານກິນປະຈໍາວັນ. ແນ່ນອນ, ມັນsaltຣັ່ງທອດເຄັມ may ອາດຈະເບິ່ງແຊບ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າຈະກິນອາຫານເຄັມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີນໍ້າຢູ່ໃນມື! ຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty!
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນມື້ທີ່ມີລົມແຮງເພາະວ່າລົມພັດເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອາການເກືອບທັງofົດຂອງອາການຂາດນໍ້າຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນລົມຫຼືວິນຫົວເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.