ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນລະຫວ່າງວັນໃຫຍ່
• ຄໍາແນະນໍາ

ຕຸລະກີ, ຊຸດອາພອນ, ຊຸດຜັກ ... ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງວັນພັກໄດ້ກາຍເປັນປະເພນີຂອງຊາດ. ມັນຈະບໍ່ດີບໍທີ່ແອວຂອງເຈົ້າບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກມື້ພັກ? ການສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນຂອບຄຸນພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່ານໍ້າ ໜັກ ຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້! ວາງແຜນເວລາຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນານິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບວັນພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ

1. 1 ຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດລ່ວງ ໜ້າ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວັນພັກແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ແທ້ວ່າມັນແມ່ນມື້ໃດ. ມັນຈະບໍ່ແປກໃຈກັບເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, yourູ່ຂອງເຈົ້າຈະມາຫາເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອດື່ມເຫຼົ້າ. ສະນັ້ນຢຸດກັງວົນແລະນັບອາທິດຂ້າງ ໜ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ!
   • ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົດອາຫານ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງແມ່ນການຢຸດກິນຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນົມສົ້ມ. ເວລາເຈົ້ານັ່ງກິນເຂົ້າ, ວາງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ກິນໃນສ່ວນນ້ອຍ. ການຂອບໃຈພະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
2. 2 ເອົາຂອງຫວານອອກຈາກສາຍຕາ. ເມື່ອຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າ, ຫ້ອງໂຖງ, ຫ້ອງຮັບແຂກ, ແລະຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂອງຫວານ, ເຈົ້າບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊັອກໂກແລັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງແລະເຂົ້າຈີ່ຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຈະບໍ່ມີໃຜ ຕຳ ນິເຈົ້າທີ່ເຂົ້າຫາພວກມັນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖິ້ມພວກມັນຖິ້ມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາພວກມັນໃສ່ໃນພາຊະນະແລະຕູ້ເກັບມ້ຽນ. ອອກຈາກສາຍຕາ, ອອກຈາກໃຈ. ມັນໄດ້ຜົນແທ້!
   • ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງໂຕະດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄວາມພະຍາຍາມທັງourົດຂອງພວກເຮົາລົ້ມລົງ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ເຫັນພວກມັນ, ພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບພວກມັນ (ເລື້ອຍ)) ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມ. ເຮັດຕົວເອງເປັນທີ່ນິຍົມແລະເຊື່ອງຂອງຫວານໄວ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດອັນທີຫ້າຂອງເຈົ້າຢູ່.
3. 3 ວາງແຜນກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ. ເວລາກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນຊ່ວງວັນພັກ), ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຂອງໂຮງgyໍ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງ, ຄົນກັບມາຈາກການພັກຜ່ອນ, ຄວາມກັງວົນໃin່ໃນຄອບຄົວປະກົດຂຶ້ນ - ທັງthisົດນີ້ມີຜົນກະທົບກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຮົາ, ແລະໃນເວລານີ້ພວກເຮົານັ່ງ, ລໍຖ້າ, ແລະກິນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຕາຕະລາງເວລາ, ປ່ຽນມັນດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ໂທຫາຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກວດເບິ່ງຕາຕະລາງການເຮັດວຽກໃ່. ຕື່ນນອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ 20 ນາທີ. ໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ກາຍເປັນບຸລິມະສິດຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບມັນ.
4. 4 ຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນແລ່ນຄືກັບກະຮອກຢູ່ໃນລໍ້ຕະຫຼອດປີ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ແລະເຈົ້າຄິດວ່າພວກມັນເປັນພຽງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແລະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ມ້ວນຄ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ!
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືຮຽນຫ້ອງໂຍຄະຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນີ້. ເຮັດມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ. ແອວຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຂອບໃຈເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ການວັດແທກຈະ (ຫຼືອາດຈະບໍ່ແມ່ນ!) ພິສູດມັນພາຍຫຼັງ.
5. 5 ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ບາງທີການວາງແຜນກ່ອນວັນພັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັດສົ່ງລົດເຂັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ມ້າ. ເມື່ອສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຈົ້າຄວນເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ. ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ? ອັນໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ!
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເດີນທາງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານ (ເຕັ້ນໄປຫາ, ນັ່ງສະຫຍາມ, ແລະອື່ນ)) ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມ, ໃນຫ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍ, ຫ້ອງຂອງລຸງ.
   • ເອົາການດູແລຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຕອນແລງທຸກມື້, ສະພາບອາກາດອະນຸຍາດ. ແມ້ແຕ່ການແລ່ນອ້ອມເຮືອນກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບທຸກຄົນ.
   • ສະforັກເຂົ້າແຂ່ງຂັນເທີກີ! ໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນຂອບໃຈພະເຈົ້າ, ຈະມີການແລ່ນ 5K, 10K ແລະ Fun Run. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄປຫາຄວາມໃຈບຸນ! ຈະເປັນແນວໃດວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຂໍຂອບໃຈ (ແລະສິດ).
6. 6 ຈົ່ງອົບອຸ່ນ. ເມື່ອພວກເຮົາ ໜາວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະກວາດເຂົ້າໄປໃຕ້ຜ້າປົກແລະນອນລົງຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະອຸ່ນຂຶ້ນ. ບາງທີແມ້ກະທັ້ງຈັບມືດີໃຈຮ້ອນ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນອົບອຸ່ນ! ເປີດຄວາມຮ້ອນໃນເຮືອນ, ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ, ແລະເຄື່ອນຍ້າຍຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການເຄື່ອນໄຫວເຮັດຫຍັງ? ເຜົາພະລັງງານ!
   • ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະອົບອຸ່ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນຈົ່ງແລ່ນອ້ອມເຮືອນເລື້ອຍ more. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງແບບນັ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສົມບູນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສົ່ງຜູ້ສະັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ເຈົ້າຈະຮັບຜິດຊອບເມນູ, ແລະເຈົ້າຈະສາມາດປະກອບມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມແຂກທຸກຄົນວ່າມີເຂົາເຈົ້າຄົນໃດຢູ່ໃນຄາບອາຫານ! ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະມີທາງເລືອກເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ຢ່າລືມຕາຕະລາງ! ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້, wikiHow ມີບົດຄວາມຂອບໃຈຫຼາຍ to ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເລືອກອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ເລືອກອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ດ້ວຍສະherbsຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: onsາກນາວແລະrangາກກ້ຽງ. ຖິ້ມberriesາກສະຕໍເບີຣີກະປອງຖິ້ມແລະຊື້freshາກໄມ້ສົດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຕຸລະກີຫຼາຍໂພດດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ໃຊ້ hazel quinoa. ຖົ່ວຂຽວຫໍ່ໃສ່ເບຄອນບໍ? ອາຫານເຍື່ອງນີ້ແຊບຫຼາຍເມື່ອ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ເກືອແລະພິກໄທ!
   • ມີຫຼາຍເວັບໄຊທ that ທີ່ມີຫຼາຍສູດ“ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ”. ການຂອບໃຈພະເຈົ້າແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນທັງrightົດໃນເວລານີ້, ສະນັ້ນມັນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ການໃຊ້ມັນ - ເຈົ້າມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ແຕ່ງກິນດ້ວຍອາຫານທົດແທນ. ຖ້າສູດຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໄຂ່, ມັນເບີ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ແລະນ້ ຳ ຕານ (ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ), ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນໄດ້. ນອກ ເໜືອ ຈາກການທົດແທນທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນນົມສົ້ມ, banາກກ້ວຍ, applesາກໂປມ, ຫຼືເພີ່ມຊອດ.
   • ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງດ້ວຍການທົດແທນນໍ້າຕານ, ວິທີການທົດແທນໄຂ່, ຫຼືວິທີໃຊ້ນໍ້າສົ້ມinາກໂປມໃນເຄື່ອງອົບ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານຂອງເຈົ້າຈະແຊບຄືກັນ!
4. 4 ປ່ຽນເປັນຜັກ. ຜັກຕໍ່ກຼາມ, ຜັກເພີ່ມພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາຊີ້ນຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມແຜ່ນຂອງເຈົ້າໃສ່, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ (ຖ້າພວກມັນປຸງແຕ່ງຖືກຕ້ອງ!).ເຈົ້າຈະມີບ່ອນຫວ່າງຢູ່ຖ້າເຈົ້າກິນຜັກຫຼາຍ!!
   • ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນ, mashed, ເຮັດໃຫ້ 25% ຈາກ cauliflower. ຢ່າບອກໃຜແລະເບິ່ງ, ເກືອບຈະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ!
   • ປ່ຽນເປັນນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນoliveາກກອກ, ຄາໂນລາ, ຫຼືນໍ້າມັນວອນນັດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປຸງແຕ່ງຜັກ, ຈົ່ງລືມເກືອ; ແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໃຄ່ບວມ.
5. 5 ກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າວັນຂອບຄຸນພະເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນມື້ທີ່ມີອາຫານໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ບາງທີ, ຍົກເວັ້ນວັນຄຣິສມາດ), ບໍ່ໄດ້ກີດກັນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ງວງກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບ. ແທນທີ່ຈະຈັບເອົາເຄັກແລະຄຸກກີ້, ກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະຊີດເບົາ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາຄຸກກີ້ຢູ່ໃນຕູ້ (ແມ່ນບໍ?), ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປຫຼັງຈາກພວກມັນ!
   • ແນ່ນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລີຍ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງວັນຂອບໃຈພະເຈົ້າ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຂອງວັນພັກແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
6. 6 ເລືອກຂອງຫວານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າດ້ວຍຄວາມັ້ນໃຈວ່າຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ. ໂຊກດີ, ມັນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນເປືອກມັນ, ມັນຈະດີກວ່າ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. arsາກຫຸ່ງຫຼືapplesາກໂປມທີ່ມີາກໄມ້ - fruitາກໄມ້ໃດ without ທີ່ບໍ່ມີເປືອກເປືອກ - ເປັນຂອງຫວານວັນພັກທີ່ປະເສີດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສຸດ. ຂະຫຍາຍເມນູຂອງຫວານຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້ນີ້.
   • ບໍ່ເຄີຍອ່ານບົດຄວາມຢູ່ໃນພາກຂອງຫວານແລະຂອງຫວານບໍ? ມີພວກມັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊັ່ນ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂອງຫວານເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ວິທີເຮັດ Parfait, ວິທີການເຮັດນໍ້າມັນເບີຂອງແມ້ແລະແມ້ແຕ່ວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຄາຣາເມລ, ກາວທີ່ກິນໄດ້, ແລະວິທີເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຄິດເຖິງຂອງຫວານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຊີມ!
7. 7 ຈັດຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ໂມງແລງ ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຜົນກັບເວລາກິນເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານວ່າງເລີຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງກິນເຂົ້າເຊົ້າກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນເຂົ້າທ່ຽງກ່ອນໄວຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ (ກຸນແຈສູ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບໃນມື້ຕໍ່ມາ) ແລະອາລົມດີສໍາລັບວຽກທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກທາງກາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
   • ແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍເວົ້າຖືກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນໃນເວລາປະມານ 1-2 ໂມງຕອນບ່າຍ - ອັນນີ້ດີກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ແຕ່ງກິນ, ອະນາໄມ, ແລະຮັບໃຊ້ຄົນ - ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍ! ແລະເຈົ້າຍັງຕ້ອງການເວລາກ່ອນຂອງຫວານອີກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການຢາກຊີມລົດຊາດ, ບໍ່ໃຫ້ປະສົມກັບລົດຊາດທັງົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນລະຫວ່າງວັນໃຫຍ່

1. 1 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າມີຕົວເລືອກ 2 ຢ່າງ: 1) ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນແລ້ວຕາມດ້ວຍອາຫານງານບຸນ, ຫຼື 2) ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຫິວເຂົ້າ, ແລະກິນຢູ່ໂຕະເທດສະການເພື່ອວ່າເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຕຽງແລະຖາມແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າ ເອົາເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍອັນມາໃຫ້ເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້. ຕົວເລືອກໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ?
   • ມັນຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເລືອກທາງເລືອກ ທຳ ອິດ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແນ່ນອນ - ແຕ່ກິນຢູ່ໂຕະເທດສະການ, ຄົນທີ່ຫິວຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານທຸກ every ມື້, ແຕ່ດ້ວຍວິທີນັ້ນເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດຕົວເອງໄດ້ 3500 ແຄລໍຣີ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ສູງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ.
2. 2 ເປັນເຈົ້າພາບທີ່ຫ້າວຫັນ. ຖ້າເຈົ້າຈັດການທີ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທັງົດຂອງເຈົ້າຂອງເຮືອນ, ນັ້ນເປັນການດີ! ເຈົ້າສາມາດບັນເທີງຜູ້ຄົນ, ຖອກເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກຢ່າງເປັນລະບຽບ, ແລະຕົກແຕ່ງຫ້ອງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ສະເonີໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າແທ້ taking ທີ່ຈະໄດ້ປຽບ.
   • ຢ່າຄິດວ່າອັນນີ້ຈະ ທຳ ລາຍວັນພັກຂອງເຈົ້າ. ບໍ່, ບໍ່, ບໍ່ - ເຈົ້າຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຜູ້ສ້າງວັນພັກ, ບໍ່ແມ່ນແຂກທີ່ພັກເຊົາ. ແລະບາງທີຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ເຈົ້າ! ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ.
3. 3 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ອັນນີ້ຄຸ້ມຄ່າຊໍ້າຄືນ. ຖ້າເຈົ້າມີໂສ້ງຄັບທີ່ບໍ່ສະດວກໃນການກິນເຂົ້າ, ແລ້ວເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈະສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຢ່າງເສລີ!
4. 4 ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ກິນບ່ວງ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ really.ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ! ເອົາອັນທໍາອິດແລະສໍາຄັນອັນໃດອັນນຶ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອເຈົ້າເອົາແຜ່ນຈານນ້ອຍໃສ່, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອັນໃດຕື່ມອີກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງການວາງແຜນຍຸດທະວິທີ!
   • ເຈົ້າສາມາດທົດລອງທຸກຢ່າງໄດ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນຢ່າບອກຕົວເອງວ່າບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດ. ອັນນີ້ຈະເປັນການປູທາງໃຫ້ກາຍເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ກິນ Turkey ຂອງທ່ານໃນວິທີການສຸຂະພາບ. ຖ້າມັນເປັນນົກໃຫຍ່, ຈືນຫຼືເຮັດປີ້ງ, ບໍ່ເຄີຍຈືນ. ຖ້າມັນເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ, ເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນສອງທາງເລືອກ. ເມື່ອຮັບໃຊ້ສັດປີກ, ໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ປົກກະຕິແລ້ວຜິວ ໜັງ ມີນໍ້າມັນ.
6. 6 ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈຸ່ມຊີ້ນປະມານ 15 ນາທີກ່ອນ. ອັນນີ້ຈະແຍກໄຂມັນແລະປະມັນໄວ້ເທິງພື້ນຜິວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແຍກມັນໄດ້. ຖ້າມີໃຜຖາມ, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າອ່ານກ່ຽວກັບພວກສະແຫວງບຸນເຮັດອັນນີ້, ແລະເຈົ້າພະຍາຍາມຮຽນແບບເຂົາເຈົ້າໃນອັນນີ້.
7. 7 ຈື່ເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ - ໄຂ່ ໜອກ, ແມນຮັດຕັນ, ຫຼືເຫຼົ້າແວງແດງ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມແລະດື່ມແລະດື່ມນໍ້າໄດ້ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກບໍ່ມີພະລັງງານຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ. ດື່ມນ້ ຳ, ໂຊດາປູນຂາວ, ຫຼືຈອກຊາມິນ! ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ພະຍາຍາມດື່ມທຸກອັນໃນວົງການດູດນໍ້າ - ນໍ້າlemonາກນາວ, ໂຊດາອາຫານ, Perrier, ແລະອື່ນ more. ຫຼືເອົາຈອກເຫຼົ້າແວັງແລະປ່ຽນມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າແວັງແລະໂຊດາດ້ວຍນໍ້າທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ເຈົ້າຢາກຈື່ມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?
8. 8 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ມ່ວນຊື່ນແລະຂອບໃຈສໍາລັບການກິນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຊື່ນຊົມກັບລົດຊາດ. ເຈົ້າກິນຊ້າລົງ, ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະyourອງຂອງເຈົ້າວ່າ,“ ເທົ່ານັ້ນ! ຢຸດ. ຂ້ອຍເຕັມແລ້ວ!”. ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມສົ່ງສັນຍານວ່າ“ ຂ້ອຍເຕັມແລ້ວ”. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົນເອງແລະສໍານຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ, ເອົາມັນງ່າຍ easy. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານມີມື້ທັງຫມົດລ່ວງຫນ້າຂອງທ່ານ!
   • ວິທີທີ່ງ່າຍຄືການເຮັດຄວາມຍາວຂອງສ້ອມລະຫວ່າງຊິ້ນສ່ວນຕ່າງ. ການຄ້ຽວອາຫານດົນກວ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດປົກກະຕິ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຢູ່ບ່ອນນີ້) ແລະການວາງສ້ອມລະຫວ່າງການກັດແມ່ນສອງວິທີຫຼັກໃນການຍືດອາຫານຂອງເຈົ້າ.
9. 9 ຢ່າເຂົ້າໄປດຽວນີ້ຫຼືບໍ່ເຄີຍຄິດ. ເຈົ້າສາມາດປີ້ງໄກ່ງວງ, ຫຼືອົບ, ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ, ຫຼືເຮັດຊ້ ຳ ຕື່ມພິເສດຂອງປ້າສຸອາ, ແຕ່ເຈົ້າມັກ! ຍຶດຕິດກັບທິດສະດີ "ພຽງເທື່ອດຽວ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊີມລົດຊາດອາຫານວັນພັກຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຄິດແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິເສດການສະ ເໜີ ໃຫ້ໃນພາຍຫຼັງ.
   • ອາຫານບໍ່ແມ່ນຈຸດເດັ່ນຂອງການຂອບໃຈພະເຈົ້າ (ດັ່ງທີ່ມັນຈະຖືກເອີ້ນວ່າວັນອາຫານ) ແລະອາຫານບໍ່ໄດ້ໄປທຸກບ່ອນ! ທັງsameົດຄືກັນ, ນາງຈະຢູ່ຕໍ່ໄປ, ຫຼືມື້ອື່ນ. ນັ່ງລົງແລະເລີ່ມການສົນທະນາກ່ຽວກັບ "ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບປີນີ້." ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້,, ແລະຈາກນັ້ນຢຸດ.
10. 10 ຢ່າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕໍ່ມາ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າລ້າງຖ້ວຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ, ເຕັ້ນລໍາກັບເພງຍອດນິຍົມຂອງ 70s. ຍ່າງໄປກັບຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນເພື່ອເພີດເພີນກັບຄວາມງາມຂອງເມືອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ຫຼິ້ນເກມແທັກwithູ່ກັບເດັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຈະມີແນວຄວາມຄິດ! ພຽງແຕ່ຍ້າຍ.
    • ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເວົ້າວ່າ NO! Frisbee ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ໃຜຫຼີ້ນຢູ່?
11. 11 ຈື່ໄວ້ວ່າວັນຂອບຄຸນພະເຈົ້າເປັນພຽງມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນ! ຖ້າເຈົ້າລົ້ມເຫຼວ, ຈົ່ງຂີ່ມ້າແລະຂີ່. ເຈົ້າຈະແກ້ຕົວແລະວາງແຜນທຸກ every ມື້, ຕະຫຼອດ 40 ມື້ລະຫວ່າງວັນຂອບຄຸນພະເຈົ້າແລະປີໃ,່, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຫາໄດ້ 3-7 ປອນ. ການຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ການສະເຫຼີມສະຫຼອງປີໃwill່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະເປັນປະໂຫຍດ!
    • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເວົ້າວ່າ, "ຈັ່ງຊັ້ນ, ມື້ນີ້ແມ່ນວັນຂອບໃຈພະເຈົ້າ (ຫຼືເດືອນທັນວາ, ຄຣິສມາດ, ປີໃ)່)!" ແລະສູນເສຍຫົວຂອງທ່ານ. ອາຫານງານບຸນສາມາດກະກຽມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຂອງປີ, ບໍ່ຄວນຫຼອກລວງໂດຍຄວາມພິເສດຂອງມັນ. ຈົ່ງເລືອກແລະມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້!

ຄໍາແນະນໍາ

• ມ່ວນຊື່ນກັບວັນຂອບຄຸນພະເຈົ້າທີ່ປະເສີດແລະລະດູການວັນພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍໃຈ!
• ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລ້ວ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການກິນອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ / ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງວັນພັກ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກຕ່າງ than ຫຼາຍກວ່າຄົນບາງ thin!