ວິທີການບັນເທົາຄວາມແຂງຄໍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ8ົດ 8: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຜ້າຮ້ອນແລະເຢັນ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ8ົດ 8: ຢືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 8: ໄປຫາທ່ານifໍຖ້າຈໍາເປັນ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 8: ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ
ວິທີການ 5 ຂອງ 8: ນອນ
ວິທີທີ 6 ຂອງ 8: ນວດ
ວິທີທີ 7 ຂອງ 8: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນອື່ນ
ວິທີທີ 8 ຂອງ 8: ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍຢູ່ຊົ່ວຄາວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນອາການຂອງສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍຫຼາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງຫຼືມີອາການມຶນຊາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອນທີ່ບໍ່ເ,າະສົມ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຕະຫຼອດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ8ົດ 8: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຜ້າຮ້ອນແລະເຢັນ

1 ໃຊ້ບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນແລະປຽກໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ບາງຢ່າງປຽກ, ບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ, ເພາະວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນປຽກ, ເຊິ່ງສາມາດຫາຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ອຸນຫະພູມສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ແລະແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນຍັງຄົງອຸ່ນຢູ່ໄດ້ດົນພໍສົມຄວນ. ແທນແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້showerັກບົວຫຼືອາບນໍ້າຮ້ອນ.
2 ວາງຜ້າເຊັດຮ້ອນໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງເຈົ້າ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕແລ້ວຈຸ່ມລົງໃນນໍ້າຮ້ອນ, ຫຼືເຊັດຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ຊຸ່ມຢູ່ໃຕ້ນໍ້າ. ລໍຖ້າ 5-7 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຜ້າເຊັດໂຕແຫ້ງເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ຄວນຮົ່ວໄຫຼອອກມາ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຍັງອຸ່ນແລະຊຸ່ມຢູ່. ວາງຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ.
3 ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍແມ່ນການໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ຄວາມ ໜາວ ເຢັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກົດ lactic, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. ເອົານໍ້າກ້ອນ, ຫໍ່ມັນໃສ່ບາງອັນ, ແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ຜ້ານີ້ທຸກ every 2 ຊົ່ວໂມງປະມານ 10-15 ນາທີ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຕໍາ ແໜ່ງ ຄໍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຄືນ. ວາງກ້ອນກ້ອນລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະລຸ່ມຫົວຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກ້ອນກ້ອນຫຸ້ມຫໍ່ອ້ອມດ້ານຫຼັງແລະທັງສອງຂ້າງຂອງຄໍເຈົ້າ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່ານໍ້າກ້ອນສາມາດເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍແລະຄວາມແຂງຕົວເພາະວ່າຄວາມ ໜາວ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ. ສະນັ້ນລອງວິທີອື່ນກ່ອນ.
- ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໃຊ້ຜ້າເຢັນປະມານ 48-72 ຊົ່ວໂມງແລະຈາກນັ້ນກ້າວໄປຫາຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ8ົດ 8: ຢືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ

1 ຢືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການບິດຫົວຂອງເຈົ້າໄປມາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ອາການເຈັບຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຈະຫາຍໄປ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ອຽງຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຶກຫັດນີ້ສອງສາມນາທີ.
- ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດບົດthisຶກຫັດນີ້, ຢ່າງ່ຽງຫົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມຢືດກ້າມຊີ້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າດຶງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
2 ອຽງຫົວຂອງທ່ານຈາກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດໃຫ້ງ່ຽງຫູເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ບ່າໄຫຼ່, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂ້າງຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ສອງສາມນາທີຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະເຊົາລົງເລັກນ້ອຍ.
3 ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຊ້າຍ / ຂວາ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນເຈັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຈາກຊ້າຍໄປຂວາສອງສາມນາທີແລະກົງກັນຂ້າມ.
4 ພະຍາຍາມຫຼຸດກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ພະຍາຍາມຫຼຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນ other. ນີ້ແມ່ນກິລາບາງຢ່າງທີ່ຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະມານ 2-3 ອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍ:
- ກິລາບານເຕະ, ຣັກບີ້, ຮັອກກີ້ແລະກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
- ກອຟ
- ກິລາ
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ
- ບົດຟ້ອນ
- Squats ແລະຍົກຂາ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 8: ໄປຫາທ່ານifໍຖ້າຈໍາເປັນ

1 ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດຫຼືບັນຫາອື່ນ,, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບຫຼືແຜ່ນ herniated. ບັນຫາດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້awayົດໄປດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບຢູ່ບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນຄໍເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ.
- ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ການສັກຢາຕ້ານການອັກເສບ. ການສັກຢາ Cortisone ແມ່ນສັກເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດອອກຈາກຄວາມແຂງແລະຄວາມເຈັບປວດ.
2 ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດ? ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍສາມາດເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງົດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ most ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນອາດຈະເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືພະຍາຍາມຕີກັບຄືນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
3 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການຮ້າຍແຮງໃດ. ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍຮ້າຍແຮງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນອັກເສບເຍື່ອຫຸ້ມສະອງອັກເສບ. ເຍື່ອຫຸ້ມສະອງອັກເສບແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເລຍທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນສະອງ. ຄໍແຂງຍັງສາມາດເປັນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພົບແພດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຮ້ອນ
- ຮາກແລະປວດຮາກ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ສຳ ຜັດຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກ
- ເຈັບຢູ່ ໜ້າ ເອິກຫຼືແຂນຊ້າຍ
- ວິນຫົວ
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດການກະທໍາເບື້ອງຕົ້ນ (ນັ່ງລົງ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍ່າງ), ທັນທີປຶກສາທ່ານ!ໍ!

ວິທີທີ 4 ຈາກ 8: ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ

1 ກິນຢາແກ້ປວດ. ແທນທີ່ຈະເປັນຢາແກ້ປວດ, ຢາ ບຳ ລຸງທີ່ມີ menthol ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນ other ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນເareາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, Icy hot, Ben Gay, ແລະ Aspercreme ຈະໃຊ້ໄດ້.
- ເຈົ້າສາມາດກະກຽມຢາແກ້ປວດດ້ວຍຕົນເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງລະລາຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ 2 ບ່ວງແກງແລະຂີ້ເຜີ້ງ 1 ບ່ວງແກງລົງໃນsauceໍ້ນ້ອຍ small ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນພິກໄທ 5 ຢອດແລະນ້ ຳ ມັນucາກກອກ 5 ຢອດ. ຖອກສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ມາໃສ່ໃນພາຊະນະທີ່ມີlidາປິດ (ເຊັ່ນ: ກະປglassອງແກ້ວ). ເມື່ອມັນເຢັນລົງ, ນຳ ສ່ວນປະສົມມາທາແລະອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ.
2 ທົດລອງ ibuprofen ຫຼື aspirin. NSAIDs ຫຼືຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ aspirin) ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດ ໜຶ່ງ. ເອົາຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນຊຸດ.
3 ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອາດຊ່ວຍໄດ້. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ແຕ່ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນແລະກ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ. ລອງໃຊ້ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຖ້າວິທີການອື່ນບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ.
- ມີຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດ, ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 8: ນອນ

1 ຊື້pillowອນ orthopedic. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລະຮູ້ສຶກແຂງຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າທຸກເທື່ອ, ໂອກາດແມ່ນມັນເປັນ.ອນຂອງເຈົ້າ. ເລືອກpillowອນທີ່ສະບາຍແລະອາການເຈັບຄໍຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນpillowອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຜ່ອນຄາຍໄດ້.
- ດ້ານຂ້າງ, theອນຄວນຈະກ້ຽງແລະບໍ່ມີການຫັນປ່ຽນຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອຮັກສາລະດັບຫົວ.
- ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງpillowອນຄວນຈະກ້ຽງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄາງບໍ່ກົດກັບ ໜ້າ ເອິກ.
2 pillອນຂົນນົກຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທຸກ every ປີ. pillອນຂົນສັດຮອງຮັບຄໍໄດ້ດີ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍ“ ຄວາມງົດງາມ” ຂອງເຂົາເຈົ້າໄປຫຼັງຈາກປະມານ ໜຶ່ງ ປີ. ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງpillowອນທີ່ເຮັດດ້ວຍຂົນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລະສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຄໍ, ປ່ຽນpillowອນຂອງເຈົ້າດ່ວນ.
3 ລອງນອນໂດຍບໍ່ມີ.ອນ. ທ່ານManyໍຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນໂດຍບໍ່ມີpillowອນforອນເປັນເວລາຫຼາຍຄືນຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການເຈັບຄໍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
4 ເສື່ອນອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ຖ້າບ່ອນນອນບໍ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຽງພໍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະແມ່ນແຕ່ເຈັບປວດຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນມັນໃ່.
- ພະຍາຍາມປ່ຽນບ່ອນນອນໃຫ້ປີ້ນຄືນ. ເສື່ອອາດຈະຜິດປົກກະຕິໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນປ້າຍເພາະວ່າບໍ່ສາມາດປີ້ນເສື່ອໄດ້allົດ.
5 ຢ່ານອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ເຈົ້າເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍ on ໃສ່ຄໍ, ເພາະວ່າຄໍຈະຕ້ອງຖືກປີ້ນໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ຕະຫຼອດ. ລອງນອນຫງາຍຫຼືນອນຫງາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ສຸດເຈົ້າກໍ່ຍັງrollູນຕົວໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່, ຄວາມ ໜັກ ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າຈະຍັງຫຼຸດລົງ.
6 ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການລົບກວນການນອນຫຼັບ (ເຊັ່ນ: ຕື່ນກາງເດິກຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວໄດ້ດີ. ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 8: ນວດ

1 ນວດຄໍຂອງເຈົ້າ. ການນວດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງອັນ:
- ຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງຄໍໂດຍການນວດຂຶ້ນແລະລົງ.
- ກົດຄ່ອຍlyແລະໃຊ້ການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ນວດສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ບໍລິເວນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງ.
- ນວດຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງສອງສາມນາທີ.
2 ໄດ້ຮັບການນວດ. ມືອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມແຂງແກ່ນຢູ່ໃສ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າຄໍຂອງເຈົ້າເຈັບ, ບັນຫາອາດຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈອງບໍລິການນວດຢູ່ທີ່ຄລີນິກແລະຖ້າຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຖືກປະກັນໄພສຸຂະພາບຄຸ້ມຄອງ.
3 ລອງacັງເຂັມ. ການupັງເຂັມແມ່ນຢາພື້ນເມືອງຈີນປະເພດ ໜຶ່ງ, ເນື້ອແທ້ຂອງມັນຖືກເຈາະດ້ວຍເຂັມນ້ອຍ tiny ຢູ່ຕາມຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ, ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ການupັງເຂັມເປັນວິທີການປິ່ນປົວຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານonໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ..

ວິທີທີ 7 ຂອງ 8: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນອື່ນ

1 ເອົາການເສີມ magnesium. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ແມັກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.
- ອີງຕາມອາຍຸແລະເພດ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນລະຫວ່າງ 310 ຫາ 420 ມລກ. ຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ!
2 ລອງອາບນໍ້າເກືອ Epsom ອຸ່ນ warm. ເກືອ Epsom (ແມກນີຊຽມຊູນເຟດ) ມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອາບນໍ້າຜ່ອນຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າເກືອ Epsom ມີຜົນກະທົບໃດ. ຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
3 ລອງໃຊ້ສະຄຣັບຜິວ ໜັງ ຂອງຈີນ (Gua Sha). ນີ້ແມ່ນລາຍການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຢູ່ໃນປະເທດຈີນແລະຫວຽດນາມ. ມັນສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ເປັນຫ່ວງ, ແລະຍັງກໍາຈັດສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນ other. ການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງກ່ຽວກັບ Gua Sha ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
- ມີການຖົກຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຟົກຊໍ້າເຊິ່ງມັກຈະເບິ່ງບໍ່ເປັນຕາເອົາໃຈໃສ່ແລະຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄົນເຈັບ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Gua Sha ຄວນຈະເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປິ່ນປົວພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 8 ຂອງ 8: ມາດຕະການປ້ອງກັນ

1 ກ່ອນອື່ນorganizeົດ, ຈັດລະບຽບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນພັດທະນາຄວາມແຂງຄໍເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ວາງຕັ່ງນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນເຕັມໂຕະ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ຄວນມີໄລຍະຫ່າງພຽງພໍຈາກສາຍຕາໄປຫາ ໜ້າ ຈໍ.
2 ຢ່ານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າdayົດມື້ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນສັ້ນ. ຍ່າງໄປມາແລະຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
3 ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ເກີນໄປ. ຄໍຈະເມື່ອຍຫຼາຍຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້. ລອງວາງແທັບເລັດຫຼືໂທລະສັບຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ.
4 ຢ່າແບກຖົງ ໜັກ ໃສ່ບ່າດຽວ. ຖ້າມີພາລະອັນ ໜັກ ຢູ່ທີ່ບ່າໄຫລ່, ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງແລະຄໍຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເອົາສິ່ງຂອງຕ່າງ in ໃສ່ໃນກະເປົorາສະພາຍຫຼືກະເປົາຈະດີກວ່າ.
5 ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບແຜ່ນ intervertebral. ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຢິບເສັ້ນປະສາດ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຶກສອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
- ຢ່າຍົກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຄຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າແລະtrainຶກອົບຮົມຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຶກ.
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ! ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ. ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ too ເກີນໄປ, ໃນໄວ soon ນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະພັງທະລາຍ.