ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຈັດການກັບຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ດູແລຕົວເອງ
• ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກທັງປັດໃຈທາງຈິດໃຈແລະສະລີລະວິທະຍາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເປັນຫ່ວງຫຼືກັງວົນໃຈ, ແຕ່ບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມສະພາບການນີ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນແລະການກະທໍາທີ່ປານກາງຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ

1. 1 ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ. ຖ້າເຫດການ ສຳ ຄັນລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ເຈົ້າຈະກາຍເປັນປະສາດແລະກັງວົນໃຈເມື່ອມັນເຂົ້າມາໃກ້. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້completelyົດ, ແຕ່ສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຄວບຄຸມມັນໄດ້. ການຫາຍໃຈເລິກຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງ. ນັ່ງຂຶ້ນຊື່ and ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ວາງpalm່າມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າປອດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈັກສອງສາມວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມແຈ້ງແລະຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະການວັດແທກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈາກຫ້າຫາເທື່ອທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
2. 2 ປະຕິບັດແລະກຽມພ້ອມ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການນໍາສະ ເໜີ ທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືການສໍາພາດວຽກ, ການປະຕິບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖາມfriendູ່ສະ ໜິດ ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງເຈົ້າຫຼືຖາມ ຄຳ ຖາມການ ສຳ ພາດທົ່ວໄປ. ການປະຕິບັດຍັງຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າຈະມີການສົນທະນາທີ່ງຸ່ມງ່າມ.
   • ເຈົ້າເບື່ອກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍເປື້ອນເປິເປື້ອນຢູ່ໃນບ່ອນຈົມນໍ້າບໍ? ປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້າ ທຳ ທ່າຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວ, ຈາກນັ້ນລົມກັບroomູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມັ້ນໃຈ.
   • ການarsຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ມີການຈັດລະບຽບ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ງານລ້ຽງຕ່າງ can ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດເລື່ອງຕະຫຼົກສອງສາມເລື່ອງແລະເລື່ອງຕ່າງ can ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
3. 3 ປັບປຸງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການສໍາພາດຫຼືການນໍາສະ ເໜີ, ຄິດວ່າ: "ສະຖານະການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?" ເຖິງແມ່ນວ່າການສໍາພາດຈະເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງໂລກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ວ່າຍັງມີໂອກາດຫຼາຍຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄິດແນວນັ້ນໃນຕອນນີ້.
   • ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງຕ່າງ on ໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອາດຈະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະນໍາສະ ເໜີ ຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈິນຕະນາການ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ເຫັນພາບບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການຮູບພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ.ມັນສາມາດເປັນອັນໃດກໍ່ໄດ້: ພື້ນຜິວທີ່ສະຫງົບຂອງທະເລ, ຮູບພາບແມວຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຄວາມຊົງຈໍາໃນໄວເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
5. 5 ຟັງ​ເພງ. ການຟັງເພງທີ່ຊ້າແລະໄຫຼຫຼືແມ່ນແຕ່ສຽງທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງໂດຍທົ່ວໄປ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າລົງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຟັງເພງ uptempo ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮ້ອງຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງສຽງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ

1. 1 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ deep ເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງຄືກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດລວມເຂົ້າກັບກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການicingຶກລົມຫາຍໃຈເລິກ regularly ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍໄດ້. ນັ່ງຂຶ້ນຊື່ and ແລະໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງແລະປາກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ນັບຫາຫ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຮອດຫ້າໄດ້ທັນທີ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ.
   • ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly, ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີການຊັກຊ້າແລະຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ນັບເປັນຫ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • ເຮັດເລື້ມຄືນ - ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • Practiceຶກການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາສາມຫາຫ້ານາທີ, ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດຫຼືຫງຸດຫງິດ.
2. 2 ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນວດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້tennisາກບານເທັນນິດນວດບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫໍ່ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນໃສ່ບ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ໃນຂະບວນການ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າ, ຄໍ, ກັບຄືນແລະ ໜ້າ ເອິກ. ຄວາມຮ້ອນຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນອອກມາຈາກກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ໃຫ້ນວດຕົນເອງຄືນ. ຫຼັງຈາກຖອດຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນອອກແລ້ວ, ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
   • ວາງtennisາກບານເທັນນິດຫຼືລູກກິ້ງນວດລະຫວ່າງຫຼັງແລະwallາຂອງເຈົ້າ. ກົດagainstາກບານຕໍ່ກັບ ກຳ ແພງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈັບມັນໄວ້ກັບສ່ວນຫຼັງຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການນວດ.
   • ກົດຄ່ອຍ gently ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບາກບານ. ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຍ້າຍtoາກບານໄປບ່ອນອື່ນ.
3. 3 ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເປົ້າhereາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນລະບົບແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງ various ອອກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃນທາງກັບກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໃນຊ່ວງເວລາໃດທີ່ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາສາມສິບວິນາທີ.
   • ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງoneົດເທື່ອລະອັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດ (ຫົວ) ແລະເຮັດວຽກທຸກວິທີທາງຫາລຸ່ມສຸດ.
4. 4 ໃຊ້ການຜ່ອນຄາຍອັດຕະໂນມັດ. ການຜ່ອນຄາຍອັດຕະໂນມັດລວມການເບິ່ງເຫັນແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍເຂົ້າກັບເປົ້າofາຍຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ມັນລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນເຂົ້າໄປໃນວິທີການນຶ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນຶກພາບພາບສາກທີ່ສະຫງົບສຸກ. ຫາຍໃຈຊ້າ slowly ແລະເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ relax ຜ່ອນຄາຍສ່ວນຕ່າງ different ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເທື່ອລະອັນ. ເລີ່ມດ້ວຍຂາ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາແຂນ, ບ່າ, ແລະອື່ນ on.
   • ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງເມື່ອເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບພາບ, ລອງເວົ້າຄືນ ຄຳ ສັບຫຼືວະລີທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
   • Autogenic - ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງ.
5. 5 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະdealອງຈັດການກັບຄວາມຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແມ່ນແຕ່ການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນເປັນປະຈໍາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນລວມເອົາການປະຕິບັດນີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ພຽງແຕ່ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງໃສ່ພື້ນແລະນັ່ງຂຶ້ນຊື່ straight. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ທົບທວນຄືນຄໍາສອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ເລືອກຄືນມາ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດອື່ນ all ລອຍໄປ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຊໍ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າ slowly, ເລິກເຊິ່ງແລະສະເີກັນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະປັບປ່ຽນການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • mantra ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນເປັນບວກ. ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍສະຫງົບ."

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຈັດການກັບຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈ

1. 1 ຢ່າພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ. ເລື້ອຍ times, ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກປະສາດແລະກັງວົນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຖືກບັງຄັບ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າເອງກໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຕິບັດທຸກ ໜ້າ ວຽກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ. ເຈົ້າຈະມີບັນຫາແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມເປັນເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຊີວິດມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະລໍາບາກ, ແລະບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງຕ້ານກັບການທໍາລາຍຂອງຊະຕາກໍາ.
2. 2 ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມປະສາດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າກັງວົນກັບວຽກບໍ? ຊີ​ວິດ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ? ສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນ? ລົມຢູ່ໃນງານລ້ຽງອົງກອນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າພົບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈົ່ງເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ວຽກຂອງຂ້ອຍບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ", ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຜ່ານການເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດ."
   • ຖ້າຄວາມກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່ສະເພາະ, ໄປທີ່ນັ້ນແລະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປໃນລິຟແລະຮູ້ສຶກຕົກໃຈ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
3. 3 ທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ. ຂຽນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດແລະເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາບັນທຶກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ວິທີການທີ່ມີເຫດຜົນ. ວິທີການນີ້ມີປະໂຫຍດຄືກັບການລົມກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຄົນຮັກ. ແທນທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ, ຫ້າມເຂົາເຈົ້າໂດຍການຂຽນລົງໃນວາລະສານ.
   • ໃຫ້ວາລະສານ“ ຈື່” ຄວາມຄິດທີ່ເປັນບັນຫາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີສະຕິໃນການເຮັດສິ່ງອື່ນ.
   • ການຮັກສາວາລະສານຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ. ໂດຍການເບິ່ງຄືນສິ່ງທີ່ໄດ້ລົບກວນເຈົ້າໃນອະດີດ, ເຈົ້າຈະສາມາດເບິ່ງພາບທັງ(ົດ (ແລະອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍ).
4. 4 ອາຍຕົວເອງ. ບາງທີຄວາມຫງຸດຫງິດຂອງເຈົ້າອາດມາຈາກຄວາມຢ້ານຄວາມອັບອາຍ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ພະຍາຍາມມອບlemາກນາວໃຫ້ຄົນແປກ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຍິ່ງເຈົ້າເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າຈະຂັບໄລ່ຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນອອກໄປຫຼາຍເທົ່າໃດ.
5. 5 ກາຍເປັນຄົນອື່ນ. ມາພ້ອມກັບຊີວິດທີ່ມີການປ່ຽນແປງແລະເພີ່ມຊື່ປອມແລະຊີວະປະຫວັດ. ໃຊ້ຊີວິດທີ່ປ່ຽນແປງນີ້ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼືຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ການເວົ້ານ້ອຍ small ແລະການຈູ້ຈີ້ແບບສະບາຍ. ແນ່ນອນ, ໂດຍວິທີການທີ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຊີວິດການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ຊ້ໍາກັນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ (ຕົວຢ່າງ, ໃນການສໍາພາດວຽກຫຼືໃນວັນທີ)!
   • ຄິດວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດແລະບໍ່ເອົາຈິງເອົາຈັງ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ດູແລຕົວເອງ

1. 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຄວາມກັງວົນໄດ້ຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດສົ່ງສັນຍານແລະກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກັງວົນລົງໄດ້. ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
   • ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງສັ້ນ can ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້. ການອອກໄປຢູ່ໃນອາກາດສົດກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົດຊື່ນໄດ້.
2. 2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບຄວາມຄຽດແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນ other. ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອິດເມື່ອຍ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະ ຈຳ ແນກຄວາມເປັນລະບົບປະສາດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈາກຄວາມບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຈັດຕາຕະລາງການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະຍຶດຕິດກັບມັນ.
   • ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ.ການຫາຍໃຈເລິກ, ການຢືດອອກ, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທັງົດ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະສະ ໜອງ ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຫ້າວຫັນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ເcanາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນ. ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງນີ້.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍທີ່ພົບຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນ,ະລັ່ງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ທີ່ພົບຢູ່ໃນຄຸກກີ້, ແຖບຊັອກໂກແລັດ, ຊິບ, ໂຊດາແລະເບຍ.
4. 4 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ກາເຟມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຄາເຟອີນໃນກາເຟ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມອື່ນ like ເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມແລະນໍ້າອັດລົມ) ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ. ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກເປັນເວລາຫຼາຍມື້ເມື່ອເຈົ້າດື່ມກາເຟເພື່ອບັນທຶກວ່າເຈົ້າດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍປານໃດ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນີ້ລົງໄດ້ໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ເຈົ້າຄວນຕັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.
   • ພະຍາຍາມຊາ decaf ແລະກາເຟ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ

1. 1 ໃຫ້ຄະແນນຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ຖ້າອາການປະສາດຂອງເຈົ້າເປັນຊໍາເຮື້ອແລະຮ້າຍແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ນັດwithາຍກັບແພດpsychໍເພື່ອປຶກສາຫາລືບັນຫາ. ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປັນລະບົບປະສາດທີ່ຮຸນແຮງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນ (ປັດໃຈກະຕຸ້ນ).
   • ຖ້າອາການປະສາດມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ກັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງຫຼືຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໍ, ຈິດແພດ, ຫຼືcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະສາດຂອງເຈົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາແລະກົງໄປກົງມາໃນການນັດພົບຂອງທ່ານໍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ພາບຊັດເຈນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ພາດອັນໃດ. ທ່ານisໍຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າແລະຕ້ອງການຂໍ້ມູນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວິນິດໄສແລະແນະ ນຳ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາiatໍຈິດແພດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະບອກລາວ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບັນທຶກສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼືກັງວົນຫຼາຍໂພດ, ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້ກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຢ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍການບົ່ງມະຕິ. ຖ້າທ່ານtellsໍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປຫຼືອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ, ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າມີຂໍ້ບົກພ່ອງບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ໃນປີ 2018, ຈໍານວນທັງpeopleົດຂອງປະຊາຊົນໃນລັດເຊຍທີ່ປະສົບກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສະແດງອອກທາງຄລີນິກແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນປະມານ 9 ລ້ານຄົນ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວ່າການບົ່ງມະຕິເຫຼົ່ານີ້meanາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.
4. 4 ປຶກສາຫາລືທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈແລະການປິ່ນປົວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະຫຼຸດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ.
   • ບາງທີການປິ່ນປົວຈະເລີ່ມດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານໍ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຜູ້ດຽວຫຼືເປັນກຸ່ມ.
   • ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ, ລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້, ເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. 5 ຊອກຫາຢາຊະນິດໃດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງ. ຖ້າການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຈິດຕະແພດຂອງເຈົ້າຄົງຈະສັ່ງຢາເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງົດກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແລະໄລຍະເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວ. ມີຢາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດສັ່ງໄດ້ຕາມອາການ. ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:
   • ການເລືອກ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມປະລິມານ serotonin ໃນສະອງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຢາ SSRI ແມ່ນຢາຊະນິດທໍາອິດທີ່ທ່ານwillໍສັ່ງໃຫ້ຄົນເຈັບ.
   • Serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs). ຖ້າ SSRIs ບໍ່ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາ SSRI. ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມປະລິມານ serotonin ແລະ norepinephrine ຢູ່ໃນສະອງ.
   • Pregabalin. ຖ້າ SSRIs ແລະ SSRIs ບໍ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ກິນ pregabalin. ຢາຕ້ານເຊື້ອຊະນິດນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດບ້າ,ູ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ມັນຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
   • Benzodiazepines. ຢາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເປັນຢາລະງັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ benzodiazepine ("Phenazepam") ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຮຸນແຮງເປັນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນ.
   • ຄືກັນກັບຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານconstantໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ. ຢ່າຢຸດເຮັດພວກມັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າວ່າລະດັບປະສາດຫຼືຄວາມກັງວົນແມ່ນສູງຫຼາຍ.