ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະທາງເລືອກ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກິນຢາ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສອງປະເພດຂອງອາການເຈັບປວດ. ອາການເຈັບປວດສາມາດແກ່ຍາວຈາກສອງສາມວິນາທີຫາຫຼາຍອາທິດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງ. ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເປັນເວລາດົນກວ່າແລະອາດຈະສືບຕໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງແລ້ວ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ, ລວມທັງການໃຊ້ຢາ, ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເtoີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນທຸກຢ່າງ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະວິທີມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງມັນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະທາງເລືອກ

1. 1 ໃຊ້ຜ້າແພອຸ່ນ. ມັນເປັນການດີເປັນພິເສດທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າອັດ ແໜ້ນ ໃສ່ສ່ວນທີ່ແຂງແລະແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ຕື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ຂວດພາດສະຕິກທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ຢ່າເອົາພາຊະນະນໍ້າຮ້ອນໃສ່ໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຖືກໄຟໄ້ໄດ້!
   • ຄວາມຮ້ອນສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍ.
   • ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືປວດ, ປວດຫຼັງຫຼືປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການໃຊ້ຜ້າເຢັນທາບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕະຫຼອດທັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ.
   • ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນຫຼືຖົງpeasາກຖົ່ວທີ່ແຊ່ແຂງ. ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຮັກສານໍ້າກ້ອນອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ນຳ ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນປະມານ 10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອົບອຸ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫວັດ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະສາມາດໃຊ້ຜ້າບີບໄດ້ອີກ.
   • ການບີບອັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນຄາຍ, ໃຄ່ບວມແລະອັກເສບ, ມີຮອຍແຕກແລະມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍອື່ນ other.
3. 3 ພະຍາຍາມຢາສະຫມຸນໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ທົດສອບໄດ້ດີ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຖືພາ.
   • Figາກເດື່ອຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ.
   • Feverfew ສຳ ລັບເດັກຍິງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບທ້ອງແລະເຈັບແຂ້ວ. ມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
   • mericາກຂີ້ຫູດຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອາການປວດຮາກ. ຢ່າກິນຢານີ້ຖ້າເຈົ້າເຈັບຖົງນໍ້າບີ.
   • Buttercup ຊ່ວຍແກ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະເຈັບຫຼັງ. ມັນບໍ່ຄວນກິນຕໍ່ກັບພະຍາດ ໜິ້ວ ໃນກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້, ຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ.
4. 4 ລອງacັງເຂັມ. ຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມບາງ thin ໃສ່ຈຸດຕ່າງ on ຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການupັງເຂັມສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ກົນໄກຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງທັງ--ົດ - ບາງທີມັນກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins) ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນມັນ.
   • ການAcັງເຂັມເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຄລີນິກຫຼາຍແຫ່ງ. ຊອກສະຖານທີ່ທີ່ມີຊື່ສຽງດີ. ຂໍໃຫ້ທ່ານforໍຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ສະຖານທີ່.
   • ການupັງເຂັມໃຊ້ເຂັມສັກທີ່ເປັນileັນແລ້ວ, ໃຊ້ແລ້ວຖິ້ມ, ແລະໃຊ້ເຂັມສັກບາງ thin ຈາກແພັກທີ່ປິດສະ ໜາ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຮອຍສີດເຂົ້າມາເມື່ອເຂັມເຂົ້າໄປ. ເຂັມສັກຢາສາມາດຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ໄດ້ເຖິງ 20 ນາທີ.
   • ເຈົ້າອາດຕ້ອງການຫຼາຍຕອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
   • ການupັງເຂັມແມ່ນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຈັບຫົວ, ປວດປະຈໍາເດືອນ, ເຈັບຫຼັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຈັບໃບ ໜ້າ, ແລະບາງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
5. 5 ຈັດການຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍການຕອບກັບຄືນ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານconnectໍເຊື່ອມຕໍ່ເຊັນເຊີກັບເຈົ້າເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນນີ້, ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນການເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວ່າກ້າມຊີ້ນໃດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດອາການເຈັບລົງດ້ວຍການເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍມັນ, ແລະໃຊ້ອັນນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • Biofeedback ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ການເຫື່ອອອກ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ-ໍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືຊ່ຽວຊານພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານໍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຊື້ເຄື່ອງມືຂອງເຈົ້າເອງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍ about ກ່ຽວກັບການຮຽກຮ້ອງຄວາມສາມາດສຸກເສີນ.
6. 6 ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໄຟຟ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນວິທີການນີ້, ຄອມພິວເຕີສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນແອໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານຂົ້ວໄຟຟ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ
   • ຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ກ້າມຊີ້ນ
   • ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
   • ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ
   • ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກິນຢາ

1. 1 ລອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດທ້ອງຖິ່ນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຖູໄດ້ໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • Capsaicin (Kapsasin, Zostrix). ມັນແມ່ນສານນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້chiliາກເຜັດຮ້ອນ. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສົ່ງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດ.
   • Salicylates (Asper cream, Bengey). ຢາຂີ້ເຜິ້ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍແອດສະໄພລິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດ.
   • ຕ້ານການລະຄາຍເຄືອງ (Icy Hot balm, Biofreeze). ຢາຂີ້ເຜິ້ງເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີ menthol ແລະ camphor, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນ.
   • ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເລື້ອຍ to ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
   • ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະຕິບັດຕາມພວກມັນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢານີ້ຫຼືຢານີ້ໃສ່ເດັກນ້ອຍຫຼືແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
   • ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງການເກີດອາການແພ້, ເຊັ່ນ: ເປັນຜື່ນ, ໜ້າ ໃຄ່ບວມ, ປາກ, ລີ້ນ, ຫຼືຄໍ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືຍາກໃນການກືນກິນ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບດ້ວຍການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງຂາຍ. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາທົ່ວໄປຕໍ່ໄປນີ້:
   • ແອດສະໄພລິນ (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). ຢ່າໃຫ້ແອດສະໄພລິນແກ່ເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 19 ປີ.
   • Ketoprofen (Orudis).
   • Ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Naprxen sodium (Aleve).
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ປວດກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບແຂ້ວ, ເປັນພະຍາດ gout, ປວດປະຈໍາເດືອນ, ເຈັບຮ່ວມເນື່ອງຈາກມີໄຂ້ສູງ, ເຈັບຫົວ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເີ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້.ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງປະຕິກິລິຢາແພ້.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນຢູ່, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດພົວພັນກັນໄດ້.
3. 3 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີການຕິດເຊື້ອຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ທ່ານwillໍຈະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເforາະສົມໃຫ້ເຈົ້າແລະສັ່ງຢາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ໄປພົບທ່ານifໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກ, ຫຼືການຕັດເລິກ. ທ່ານwillໍຈະສາມາດໃຊ້ຜ້າພັນບາດແລະການຜ່າຕັດ, ຫຼືຫຍິບບາດແຜເພື່ອໃຫ້ປິ່ນປົວໄດ້ດີ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງໃຫ້ຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ຈົ່ງໄປຫາແພດຖ້າມີການຕິດເຊື້ອທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນສາມາດເປັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບຫຼືຫຼອດປອດອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອໃນຫູຫຼືຕາ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ, ເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການຕິດເຊື້ອ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສັ່ງຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ແຂງແຮງໃຫ້ກັບເຈົ້າ, ແລະສະພາບຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນທັນທີທີ່ຢາຕ້ານເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຂ້າເຊື້ອພະຍາດທີ່ຕິດເຊື້ອເຈົ້າ.
4. 4 ປຶກສາຫາລືການປິ່ນປົວກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງທັງfົດລົ້ມເຫລວແລະເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: morphine ຫຼື codeine.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານໍເທົ່ານັ້ນ.
5. 5 ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຊໍາເຮື້ອດ້ວຍການສັກຢາ cortisone. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນບັນຈຸມີ corticosteroid ແລະຢາສີດທ້ອງຖິ່ນ.
   • ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພະຍາດ gout, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, lupus, ໂຣກ tunnel carpal, tendonitis, ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍກະດູກອ່ອນຂອງກະດູກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະໃຫ້ບໍ່ເກີນສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ປີ.
6. 6 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ຜົນກະທົບ analgesic ຂອງຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສົ່ງເສີມການປ່ອຍສານໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານອາການເຈັບປວດໄດ້.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ.
   • ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດໃນສະອງ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະເຈັບທ້ອງ.
   • ໃນບັນດາຢາ antidepressants ທັງ,ົດ, tricyclics ແມ່ນຖືກໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ພັກຜ່ອນ. ເມື່ອເຈົ້າພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຸທິດພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປິ່ນປົວ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບມັນເພື່ອປິ່ນປົວໂດຍການນອນຫຼັບnightັນດີ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງ.
   • ຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເຊັ່ນ: ແລ່ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ.
   • ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ. ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວຊ້າລົງ.
2. 2 ປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານthinksໍຂອງເຈົ້າຄິດວ່າອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້, ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດທີ່ເforາະສົມກັບກໍລະນີຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດທີ່ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້:
   • ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ
   • ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
   • ຟື້ນຈາກການບາດເຈັບ
   • ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ musculoskeletal, neuromuscular, cardiopulmonary ແລະບັນຫາອື່ນ other.
3. 3 ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ). ເພື່ອສະຫງົບລົງ, ປະຕິບັດເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ:
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຄ່ອຍ t ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນ, ຫັນການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄປຫາກຸ່ມອື່ນ.
   • ການເບິ່ງເຫັນ. ສຸມໃສ່, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການສາກທີ່ສະຫງົບສຸກ (ຊາຍ,ັ່ງ, ແລະອື່ນ).
   • ຫາຍໃຈເລິກ
   • ການນັ່ງສະມາທິ
   • ໂຍຄະ
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Tai chi
   • ນວດ
   • Hypnosis
4. 4 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດຮຽງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
   • ຖ້າຄວາມກົດດັນທາງອາລົມທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່ນັ້ນສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍ, ຕົວຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລະບຸບັນຫາແລະປ້ອງກັນມັນໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
5. 5 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້. ວິທີການພິສູດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT) ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າ:
   • ກໍານົດວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການປະຈຸບັນ.
   • ກໍານົດວິທີຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ.
   • ສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງແລະເປັນບວກທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ໃນຊີວິດຕໍ່ມາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢາທີ່ສັ່ງຊື້ຜ່ານໃບສັ່ງຊື້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະຕິບັດຕາມພວກມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນຢາ, ວິທີແກ້ໄຂສະherbalຸນໄພ, ຫຼືອາຫານເສີມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຖືພາ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ພວກມັນກັບລູກຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ໃດedies, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຸນໄພ, ຫຼືການເສີມອາຫານ. ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດພົວພັນກັນໄດ້.
• ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ.
• ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດຂັບລົດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຫຍັງຢູ່.
• ຢາບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້ຖ້າກິນຕໍ່ໄປເປັນໄລຍະເວລາຍາວນານ. ຢ່າກິນຢາເປັນເວລາດົນກວ່າທີ່ໄດ້ບອກໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ.