ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕອນແລງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕອນເຊົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ບາງຄັ້ງຄາວ, ຕອນເຊົ້າບໍ່ດີ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເຮັດວຽກnightົດຄືນ, ນອນບໍ່ຄ່ອຍດີ, ຫຼືຢູ່ໃນທຸລະກິດທີ່ທຸ່ນທ່ຽງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າເຈົ້າຢາກເບິ່ງດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງກະກຽມບາງຢ່າງໃນຕອນແລງ, ພ້ອມທັງຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕອນແລງ

1. 1 ການກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປນອນ, ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະໃສ່ຫຍັງໃນມື້ອື່ນ. ຂໍຂອບໃຈສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຂຸດຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສ້າງຄວາມວຸ່ນວາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ກະກຽມເກີບ, ເຄື່ອງເຂົ້າ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນ other ທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອເລືອກເສື້ອຜ້າ, ພິຈາລະນາສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະແຜນການຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ. ເຈົ້າມີນັດປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນບໍ? ອາກາດຈະຮ້ອນຫຼືrainyົນຕົກບໍ່?
2. 2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ການໄຫຼວຽນເລືອດໄປຫາຜິວ ໜັງ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາພ້ອມກັບມີການໄຄ່ບວມຢູ່ໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າແລະຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເບິ່ງຈືດ.
   • ຮັກສາກໍານົດເວລານອນປົກກະຕິ. ການຂາດການນອນເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແກ່ກ່ອນໄວແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫ່ຽວຍານ.
   • ນອນຢູ່ເທິງpillowອນໄ silk ຜ້າໄ silk ຫຼືຜ້າຊາຕິນ. ພື້ນຜິວທີ່ລື່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດການຂັດກັນລະຫວ່າງໃບ ໜ້າ ແລະcaseອນthatອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍິ້ມເລິກຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ.
   • ບາງຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະຢານິໂຄຕີນ, ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະລົບກວນການນອນຫຼັບຫຼືລົບກວນວົງຈອນການນອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຢ່ານອນຫລັບໃນຕອນແລງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຜິວ ໜັງ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍ້າ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຈາກພາຍນອກແລະຈາກພາຍໃນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ,, ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈະແຫ້ງແລະແຕກ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຜິວໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ອາບນ້ ຳ, ຫຼືລ້າງມື. ຜິວ ໜັງ ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອມັນມີຄວາມຊຸ່ມ.
4. 4 ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ. ຜິວ ໜັງ ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ.ົດມື້. ມັນເກັບກໍາເຫື່ອ, dustຸ່ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະdirtຸ່ນ. ໂດຍການລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ, ເຈົ້າກໍາຈັດສິ່ງສົກກະປົກທັງົດເຫຼົ່ານີ້ອອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສິວອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ແລະມັນຈະເບິ່ງຈືດໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຄວນລ້າງ ໜ້າ ກ່ອນນອນ, ອັນນີ້ສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເພື່ອຄວາມງາມ. ການນອນຫລັບດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດສິວເນື່ອງຈາກການແຕ່ງ ໜ້າ ຈະອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວ ໜັງ ເຈົ້າ.
5. 5 ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ຕອນແລງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງນອນຫລັບຢູ່, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຊ່ວຍສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ທາຄີມຊັ້ນ ໜາ ກ່ອນນອນ.
   • ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຜິວທີ່ສະອາດ, ປຽກເລັກນ້ອຍ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ຫຼືລ້າງ ໜ້າ.
6. 6 ການກະກຽມຜົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມັດຜົມຂອງເຈົ້າເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຈົ້າຈະງາມຫຼາຍເມື່ອຕື່ນນອນ. ຖ້າເຈົ້າມີຜົມຍາວ, ດຶງມັນຂຶ້ນຢູ່ໃນຫາງມ້າແລະບິດມັນເຂົ້າໄປໃນວົງແຫວນທ່ອງທ່ຽວ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກມັນຈະເປັນຄື້ນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າບໍ່ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະມັດເຂົ້າໄປໃນຫາງຫາງດຽວ, ມັດມັນເປັນມັດນ້ອຍ all ທົ່ວຫົວຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຜົນຄືກັນ.
   • ຢ່າມັດຫາງຫາງ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າມີຮອຍຍິ້ມທີ່ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນ, ເຈົ້າສາມາດຖັກຜົມທີ່ປຽກຂອງເຈົ້າໃສ່ເປັນ braids ເພື່ອເພີ່ມພື້ນຜິວ.
   • ເຈົ້າສາມາດລ້າງຜົມກ່ອນນອນແລະໃຊ້ແຊມພູແຫ້ງໃນຕອນເຊົ້າຖ້າເຈົ້າມີຜົມມັນ.
   • ຖ້າຜົມຂອງເຈົ້າມີຂົນຫຼາຍ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າພັນຄໍໄ or ຫຼືນອນຢູ່ເທິງpillowອນsilkອນໄ silk.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການກະກຽມຕອນເຊົ້າ

1. 1 ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າພໍ. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບທຸກ rout ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈໍາຕອນເຊົ້າທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ, ລອງເຮັດການທົດລອງໃນມື້ພັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດເວລາທີ່ເຈົ້າຈະໄປໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ. ໂດຍຮູ້ສິ່ງນີ້, ໃນວັນທໍາມະດາເຈົ້າຈະສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການໄດ້.
   • ການເຂົ້ານອນບໍ່ຊ້າເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2. 2 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີ.ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າຄວນລວມເຖິງເມັດພືດທັງ,ົດ, ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ການຊອກຫາວິທີທີ່ດີ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີບາງຢ່າງ: ເຂົ້າໂອດກັບອັນມອນຫຼືfruitາກໄມ້ແຫ້ງ; ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືຜັກ; pancakes multigrain ກັບຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ waffles ທັງເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນ omelet ກັບຜັກ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ກັບອາຫານເຊົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ກະກຽມສ່ວນປະກອບອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃນຕອນແລງ.
3. 3 ດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມເງົາງາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງສົດຊື່ນ. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດອ່ອນ and ແລະຄວາມຊຸ່ມໃນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຄວາມຊຸ່ມທີ່ອ່ອນກວ່າ ສຳ ລັບກາງເວັນຫຼາຍກວ່າຄີມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ກ່ອນນອນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຜິວ ໜ້າ ລຽບນຽນ.
4. 4 ກຳ ຈັດຄວາມຈືດແລະຮອຍຄ້ ຳ ໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າ. ເອົາຜ້າເຢັນທາໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມມືດແລະອາການປວດ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບ່ວງເຢັນຫຼືຖົງຜັກແຊ່ແຂງແຊ່ເຢັນໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫງາຍໂດຍຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
   • ເອົາບ່ວງໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ - ພຽງແຕ່ບໍ່ຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຢັນເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ.
   • ຫໍ່ຖົງຜັກແຊ່ແຂງໃນຜ້າເຊັດໂຕກ່ອນໃຊ້ກັບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າຜ້າເຢັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ປິດວົງມົນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຕາດ້ວຍການປິດບັງດ້ວຍສີເຫຼືອງ.
   • ຖົງຊາຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ. ຕົ້ມຖົງຊາດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ, ບີບນໍ້າແຫຼວອອກແລ້ວເອົາມາທາໃສ່ບໍລິເວນຕາ.
5. 5 ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫາເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມດີ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ຜິວພັນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄວ 10 ນາທີສາມາດກະຈາຍເລືອດໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການallົດມື້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີເຫຼົ້າແລະເຄັມ, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມກັນຕະຫຼອດເວລາ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າ, ກິນຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຫຼືທັນຍາພືດເປັນອາຫານເຊົ້າ.