ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກະກຽມປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຍຶດັ້ນໃນ ຄຳ ັ້ນສັນຍາຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າຈະຕ້ອງການ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົານ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄົນເຮົາຕິດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານງ່າຍ simply. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະourອງຂອງພວກເຮົາໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ນິໂກຕີນ! ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນໍ້າຕານທີ່ພວກເຮົາຮັກຫຼາຍກໍ່ເປັນຕົວການກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກແຂ້ວຜຸແລະພະຍາດເບົາຫວານໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງພະຍາດແລະຄວາມຕຸ້ຍ. ການຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ເຈົ້າແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກະກຽມປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນໍ້າຕານເມື່ອເຈົ້າຕື່ມມັນໃສ່ໃນຈານຫຼືກາເຟຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໂອກາດເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງມັນເລີຍ. ໃຫ້ ຄຳ commitmentັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຄິດໄລ່ຢ່າງມີສະຕິຕໍ່ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກຣາມຕໍ່ມື້, ແລະຫຼຸດປະລິມານນັ້ນລົງສູ່ລະດັບສຸຂະພາບດີ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ຕານບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ນ້ ຳ ອັດລົມທີ່ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີ).
   • ກະຈາຍການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍຄວາມມັກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານໃນປະລິມານປານກາງ. ມັນດີກ່ວາກິນອາຫານຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
   • ຖ້າອາຫານມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງການໃຫ້ບໍລິການ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າດີ.
   • ນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າ 15 ກຣາມຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຣາມແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການບໍລິໂພກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຕັດນໍ້າຕານອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ລອງໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າສົ້ມ agave, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າຕານcoconutາກພ້າວ, ແລະອື່ນ others. ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຍັງເປັນນ້ ຳ ຕານຢູ່) ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຂ້າມມັນທັງ,ົດ, ເຮັດຕາຕະລາງເວລາປະຈໍາອາທິດເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ຈັກກຼາມ. ກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງປະລິມານທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບແຕ່ລະມື້, ບໍ່ລືມຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງ 25 ກຼາມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງເພີ່ມຈາກກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຈ່າຍນໍ້າຕານໄດ້ສອງກ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະພົບປະກັບonູ່ໃນວັນເສົາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສັ່ງຂອງຫວານ.
   • ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າຈະເຂັ້ມງວດພຽງໃດ.
3. 3 ກຳ ນົດແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນ (ຫຼືຕັດອາຫານ) ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ແຕ່ທີ່ຈິງເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງປ້າຍໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານທັງinົດຢູ່ໃນຕູ້ຄົວຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດເພື່ອຊອກຫາວ່າມີນໍ້າຕານປະມານຈັກກຼາມ. ນ້ ຳ ຕານສີ່ກຣາມເທົ່າກັບນ້ ຳ ຕານ granulated ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າອາດຈະກິນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານສູງໄດ້ຢ່າງແປກໃຈ!
   • ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າapplesາກແອັບເປີ້ນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານນ້ອຍອາດມີນໍ້າຕານ 22 ກຣາມ! ມັນຄ້າຍຄືກິນນໍ້າຕານຫ້າແລະເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ!
   • ອາຫານອື່ນ Other ທີ່ສາມາດມີນ້ ຳ ຕານສູງໄດ້ແກ່ທັນຍາພືດ, ອາຫານກະປອງ, ນ້ ຳ andາກໄມ້ແລະfruitsາກໄມ້ກະປອງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ປຸງລົດຊາດ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ), ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືອາຫານກ່ອນປຸງແຕ່ງອື່ນ,, ແລະໂຊດາ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຊົ້າທັນຍາພືດແລະອາຫານກະປອງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຫານປະເພດຫວານຫຼາຍ, ເຮັດເຂົ້າໂອດເກົ່າດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະເພີ່ມfruitາກໄມ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫວານ.
4. 4 ຢູ່ສະເalertີແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຊື່ທາງເລືອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ. ປ້າຍໂພຊະນາການລາຍການສ່ວນປະກອບ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດລາຍການນໍ້າຕານພາຍໃຕ້ຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ສ່ວນປະກອບທີ່ລົງທ້າຍດ້ວຍ -ose ເຊັ່ນ glucose, sucrose, fructose, lactose, dextrose, ຫຼື maltose, ແມ່ນນໍ້າຕານທຸກປະເພດ. ຊື່ທາງເລືອກອື່ນລວມມີ:
   • ຢານ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ fructose ສູງ;
   • ຢານ້ ຳ ສາລີ;
   • ນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຕານ (ນໍ້າຕານດໍາແມ່ນດີກວ່າ, ເພາະວ່ານໍ້າຕານສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຖືກເອົາອອກຈາກມັນໃນຮູບແບບຂອງໄປເຊຍກັນ);
   • ປີ້ນກັບ, ນໍ້າຕານຫຼືດິບ, ນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ;
   • ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາລີ (ນ້ ຳ ຕານຈາກສາລີ);
   • ຢານ້ ຳ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຕັດອອກຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະມັນະລັ່ງທັງົດ. ຖ້າອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮຸນແຮງເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນໍ້າຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍປ່ອຍອິນຊູລິນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຮັບມືກັບການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມມີຄວາມຢາກນໍ້າຕານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນອີກຄັ້ງ.
   • ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແນວພັນ“ ຂາວ”. ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple, ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, quinoa ແລະເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງົດ.
2. 2 ກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ. ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້ານອກ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈໍາກັດວ່າອັນໃດເຂົ້າໄປໃນຄາບເຂົ້າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າແຕ່ງກິນເອງ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຈົບລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ສົມບູນ. ແທນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃຊ້ອາຫານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, fruitsາກໄມ້, ຊີ້ນ, ແລະທັນຍາພືດ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຢູ່ນອກ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຮ້ອງຂໍພິເສດ. ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ເອົາຊີ້ນໄປປີ້ງແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຂົ້ວ, ຫຼືວ່າຜັກໄດ້ຖືກ ໜື້ງ ຫຼາຍກ່ວາຕົ້ມໃນນໍ້າມັນ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກທາດອາຫານທາງອອນໄລນ to ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າໃຊ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ໃຫ້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້. ອັດຕາສ່ວນຂອງສານພະລັງງານຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ:
     • 40% ຂອງພະລັງງານຈາກໂປຣຕີນ
     • 40% ມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ
     • 20% ຈາກໄຂມັນ
   • ຖ້າເຈົ້າຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຂາດໂປຣຕີນ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງຫຼາຍ. ແອັບເຊັ່ນ XBodyBuild ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງສົ່ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ກັ່ນແລ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໄປພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນ other. ທົດແທນແຖບຊັອກໂກແລັດດ້ວຍfruitsາກໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນ: anasາກກ້ວຍແລະວັນທີ.ແມ່ນແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຈົ້າສາມາດທົດແທນfruitາກໄມ້ໃສ່ນ້ ຳ ຕານໄດ້! ໃຊ້bananaາກກ້ວຍປີ້ງ, applesາກໂປມອົບແລະsquາກສະຕໍເບີລີ້ອົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄັກຂອງເຈົ້າຫວານ, ກະແລມກະແລັມຫຼືນ້ ຳ ປັ່ນ. fruitsາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດສາມາດອົບແລະໃຊ້ເປັນຂອງຫວານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອົບappleາກໂປມ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມໄຄ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຄຸກກີ້, ແລະນ້ ຳ ຕານພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ ຳ applesາກແອັບເປິ້ນ ສຳ ລັບບາງສ່ວນປະກອບເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານ. ຂ້າງເທິງທັງົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງການຕິດສະຫຼາກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃສ່ໃນapplesາກແອັບເປິ້ນ.
4. 4 ກໍາຈັດອາຫານຈານດ່ວນຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ seem ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າອ່ອນໂຍນແລະມັກຈະບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ກັ່ນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງຫຼືຂົ້ວໃສ່ຖ່ານໃນຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປຸງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພື່ອລົດຊາດ. ຕ່ອງໂສ້ອາຫານຈານດ່ວນພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດໄວແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະເກືອບທັງuseົດແມ່ນໃຊ້ນໍ້າຕານເພື່ອເລັ່ງສິ່ງຕ່າງ up. ກິນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືພຽງແຕ່ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເອງ.
   • ຄວາມຈິງທີ່ສະ ໜຸກ ສະ ໜານ: ນ້ ຳ ຕານສາມໃນສີ່ບ່ວງກາເຟທີ່ຄົນອາເມລິກາກິນແມ່ນມາຈາກເຄື່ອງແຫ້ງ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ການກິນອາຫານຢູ່ນອກເຮືອນແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ມັນເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະສຶກສາເມນູເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ເຈົ້າ.
5. 5 ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຢູ່ໃນສາມລາຍການທໍາອິດຢູ່ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບ. ສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນປ້າຍໂພຊະນາການແມ່ນມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນ ລຳ ດັບລົງລຸ່ມໂດຍອີງຕາມສ່ວນປະກອບຂອງແຕ່ລະອັນຢູ່ໃນອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າພົບນ້ ຳ ຕານ (ຫຼືຊື່ທາງເລືອກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບມັນ) ໃນສາມອັນ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງຫຼາຍ. ແລະຖ້ານໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດຖືກລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍໂພຊະນາການ, ເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງົດ.
   • ຈົ່ງລະວັງອາຫານທີ່ອ້າງວ່າເປັນຂອງຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼື "ອິນຊີ". ຂອງຫວານເຫຼົ່ານີ້ຍັງບັນຈຸພະລັງງານແລະຈະບໍ່ເພີ່ມສານອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ນໍ້າຕານຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານ "ນໍ້າຕານຕໍ່າ", ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ຜະລິດຕະພັນອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ໃຊ້ເພື່ອທົດແທນປະລິມານນ້ ຳ ຕານເດີມອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
6. 6 ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ນໍ້າອັດລົມມີນໍ້າຕານ 9 ບ່ວງກາເຟ, ໃນຂະນະທີ່ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນໍານໍ້າຕານ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ໂຊດາອາຫານອາດຈະບໍ່ມີແຄລໍຣີ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານປອມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະເປັນພະຍາດຕຸ້ຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານເປັນດັກທົ່ວໄປຫຼາຍໃນອາຫານສະໄ modern ໃ່. ນ້ ຳ ຊາເຢັນແລະນ້ ຳ ອັດລົມມີເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຂີດ ຈຳ ກັດປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານ. ຈົ່ງລະວັງວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດ!
   • ແມ່ນແຕ່ນໍ້າnaturalາກໄມ້ທໍາມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດ fructose ທໍາມະຊາດ. ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ນ້ ຳ ທຳ ມະດາດີກວ່າ.
7. 7 ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະປານກາງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດທັງ,ົດ, ຫຼືເຂົ້າໂອດຈະເພີ່ມພະລັງໃຫ້ເຈົ້າdayົດມື້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປ່ອຍພະລັງງານອອກມາຊ້າ slowly, ສະນັ້ນເຈົ້າມີໂອກາດປະສົບກັບຄວາມຢາກນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະໂປຣຕີນພຽງພໍກັບອາຫານເຊົ້າຈາກຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນຈາກສັດເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເບຄອນ, ໄສ້ກອກຫຼືຄ້າຍຄືກັນ.
   • ຢ່າກິນທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ - ແທນທີ່ຈະຊອກຫາທັນຍາພືດທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.ຮຽນຮູ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຕ່າງ por ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈາກເຂົ້າປຸ້ນກັບຜັກກາດດອກຈົນເຖິງເຂົ້າປຽກເຂົ້າບາເລ. ຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍberriesາກບູເບີຣີສອງສາມ ໜ່ວຍ ເພື່ອຄວາມແຊບ!
8. 8 ຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງເຈົ້າຄືນ. ບໍ່ຄືກັບເຊື້ອລາ, ແປ້ງ, ແລະມັນເບີ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນສູດອາຫານ, ການຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ກັບຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ລົດຊາດ. ແທນທີ່ຈະອາໄສນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອລົດຊາດ, ເຊັ່ນ: ໄຄແລະmeາກນາວ.
   • ຕື່ມoneາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແທນນ້ ຳ ຕານໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. anasາກກ້ວຍມັກເປັນເຄື່ອງເສີມທີ່ດີຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໜັກ ເກີນໄປແລະບໍ່ເປັນຜົນດີຫຍັງອີກ!
   • ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ຂອງຫວານແລະໃຊ້ຄວາມຫວານແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງfruitາກໄມ້. Stewed (ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຂ້າມລະຫວ່າງການຕົ້ມແລະຕົ້ມ) areາກໄມ້ແມ່ນແຊບສະເalwaysີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີເຄື່ອງເທດແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ vanilla ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
   • ຕື່ມນົມສົ້ມສົດ plain ທຳ ມະດາໃສ່ກັບນໍ້າsaladາກໄມ້ໃສ່ນໍ້າສະຫຼັດ. ຕົວເລືອກລົດຊາດອື່ນ include ລວມມີapplesາກໂປມອົບຫຼືberriesາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງ.
   • ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າພໍໃຈບໍ? ເຂົ້າຈີ່ອົບເຂົ້າສາລີ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສອງສາມອັນທີ່ມີປ່ຽງfruitາກໄມ້ຫຼືຊັ້ນບາງ jam ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່ ຳ, ສາມາດຊ່ວຍກູ້ໄພໄດ້.
9. 9 ທົດແທນນ້ ຳ lemonາກນາວດ້ວຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ນໍ້າemonາກນາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍໄດ້ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກໍາຈັດນິໄສການດື່ມມັນ (ຖ້າເຈົ້າມີ). ການປ່ຽນຈາກໂຊດາປົກກະຕິມາເປັນໂຊດາອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຖ້ານໍ້າທໍາມະດາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ສົມບູນ, ລອງເພີ່ມອາຫານທໍາມະຊາດໃສ່ມັນ. ບີບນໍ້າlemonາກນາວຫຼືນໍ້າສົ້ມບາງອັນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີrusາກນາວ. ແຊ່berາກແຕງຫຼືປ່ຽງສະຕໍເບີຣີໃສ່ໃນກະຕຸກນ້ ຳ ເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນ, ເປັນທາງເລືອກໃນລະດູຮ້ອນ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງສີດນ້ ຳ ເພື່ອປຸງລົດນ້ ຳ ໄດ້. ພຽງແຕ່ຕື່ມtoາກໄມ້ໃສ່ເຄື່ອງບັນຈຸນໍ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນປົນກັບນໍ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຂາດລົດຊາດໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ບາງຄົນພາດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດື່ມນໍ້າຈາກກະປອງ. ຖ້າເປັນກໍລະນີ, ໂຊດາທີ່ປຸງລົດຊາດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນິໄສlemonາກນາວຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດ, ຈາກປູນຂາວຈົນເຖິງomeາກນາວ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປກັບລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
10. 10 ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້. ຂະ ໜົມ ຫວານມີນິໄສໃນການປ້ອນອາຫານປະ ຈຳ ວັນໃນທຸກວິທີທາງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄື: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນຕອນເຊົ້າ, ແຖບຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນແລງ. ສິ່ງທັງthisົດນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານ, ແລະການຈົ່ມຢ່າງບໍ່ມີສະຕິຈະບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນອາລົມຕະຫຼອດມື້, ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແຄລອດແລະສະຕິກເກີ, hummus, nutsາກຖົ່ວສອງສາມ ໜ່ວຍ, ຫຼືappleາກແອັບເປີ້ນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ: ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະ fructose.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຍຶດັ້ນໃນ ຄຳ ັ້ນສັນຍາຂອງເຈົ້າ

1. 1 ລ້າງເຮືອນຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຢ່າວາງການລໍ້ລວງໃນທາງຂອງເຈົ້າ! ການຮັກສາອາຫານຫວານເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້, ນໍ້າlemonາກນາວ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂາວຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມນໍ້າຕານພິເສດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຄຸກກີ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ຈອກໂຊດາຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະເຈົ້າໄດ້ເກີນເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຕັດນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນ, ຖິ້ມຫຼືຖິ້ມອາຫານທັງthatົດທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ປ້າຍໂພຊະນາການສໍາລັບວິຖີຊີວິດໃyour່ຂອງເຈົ້າ.
   • ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າເຈົ້າມີmatesູ່ຮ່ວມຫ້ອງ / ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງນອນຫຼືຢູ່ກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ປຶກສາຫາລືກັບສະມາຊິກຄົວເຮືອນຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການຫຼືເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
   • ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຕັດນໍ້າຕານ, ແຍກອາຫານຂອງເຈົ້າອອກຈາກອາຫານທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນເຮືອນ.ເອົາຊັ້ນວາງອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຕູ້ຄົວຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເອງແລະບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ເກັບຮັກສາອາຫານຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງsoົດສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງmatesູ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືຂອງກິນຂອງລູກເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຢາກຈະກັດກິນຫຼືກິນອາຫານ.
2. 2 ຮັບມືກັບຄວາມຢາກນໍ້າຕານ. ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກວາງແຜນງ່າຍ simply ໃຫ້ຮັກນໍ້າຕານ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ລວມທັງນ້ ຳ ຕານ, ປ່ອຍ serotonin ໃນສະ,ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຍັງໃຫ້ ດີ ສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ເມື່ອເຈົ້າກໍາຈັດນໍ້າຕານອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກຖອນອອກໄປ, ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.
   • ລໍຖ້າມັນອອກ. ຄືກັນກັບສານເສບຕິດໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນ 2-3 ມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເຊົານໍ້າຕານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດຜ່ານມັນໄປໄດ້ 72 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດລົງ.
   • ກິນອັນອື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນຂອງຫວານຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າໂພດ (ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນມາດົນແລ້ວ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນໍ້າຕານມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຜັກ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງເຈົ້າ.
   • ລົບກວນການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ຫຼືເອົາໃຈໃສ່ກັບວຽກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
   • ໃນຂະນະທີ່fruitາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຍັງມີນໍ້າຕານຢູ່. ອາຫານວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງລວມກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກແລະເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະອັນມອນໄດ້.
   • ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຄ້ຽວcanາກສາມາດຕ້ານຄວາມຢາກຂອງນໍ້າຕານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແນ່ນອນ!
3. 3 ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງໃນທ້ອງເປົ່າ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພູມປັນຍາຂອງຊາວບ້ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຜົນຂອງການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ. ຄົນທີ່ຫິວມັກຊື້ອາຫານທີ່ແຊບແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າມີແຂ້ວຫວານ, ເຈົ້າມັກຈະຕົກເປັນຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໄປຊື້ເຄື່ອງແຕ່ວ່າຫິວ, ຈັບມືກິນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີອາຫານເຕັມ. ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປຮ້ານ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກັບບ້ານດ້ວຍຂອງຫວານ.
   • ດຽວນີ້ສັບພະສິນຄ້າບາງແຫ່ງມີການບໍລິການທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດສັ່ງຊື້ເຄື່ອງຍ່ອຍກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ແລະຈາກນັ້ນໄປເອົາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເພື່ອຄວບຄຸມການຊື້ຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດເຈົ້າຈາກການຊື້ສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຈິງແລ້ວຊ່ວຍປະຢັດເງິນເຈົ້າ.
4. 4 ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນໄວ soon ນີ້. ເມື່ອເຈົ້າກໍາຈັດນໍ້າຕານອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກສູງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກເບື້ອງຕົ້ນໄດ້, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີແລະອາລົມດີຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກນໍ້າຕານແລະບັນຫາຕ່າງ fatigue ເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫຼັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະພະຍາດຮໍໂມນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຟຣີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຢູ່ທີ່ຫ້ອງການແທ້,, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີສໍ່າໃດເມື່ອຄວາມຢາກໄດ້ຜ່ານໄປ. Restັ້ນໃຈໄດ້ວ່າ, ຄືກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນ,, ອາການຖອນຕົວທີ່ຮຸນແຮງຂອງເຈົ້າຈະຈືດຈາງລົງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຂາດນໍ້າຕານ.
5. 5 ເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ. ນ້ ຳ ຕານມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບພະຍາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫຼາຍ many ອັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນີ້.ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຢາກກິນນ້ ຳ ຕານ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານ: ນ້ ຳ ຕານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດສິວ, ເປັນilityັນ, ເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເປັນໂລກກະດູກພ່ອຍ, ສູນເສຍວິໄສທັດ, ແລະເປັນພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ຕາຍໄດ້, ແມ່ນແຕ່ໃນຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ດ້ານນອກ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນໍ້າຕານຈຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂລກອ້ວນ (ຍິ່ງຫຼາຍກວ່າໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານ).
   • ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນເກີດມາຈາກການລວມກັນຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈພັນທຸກໍາແລະວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງການກິນອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໄປສູ່ພະຍາດນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວ, ນໍ້າຕານແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການສ້າງຮູໃນແຂ້ວ, ເຊິ່ງມີລາຄາແພງແລະເຈັບປວດເພື່ອປິ່ນປົວ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແຂ້ວແມງຫຼືເປັນພະຍາດໃນຊ່ອງປາກ.
6. 6 ປອບໃຈຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າເຈົ້າຕັດນໍ້າຕານອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງ,ົດ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຕົວເອງຄິດເຖິງມັນຕະຫຼອດເວລາ. ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາປະລິມານນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (ເຊິ່ງແມ່ນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະເຮັດຕາມຕົວເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວອາທິດລະເທື່ອ. ເລືອກມື້ທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຂອງຫວານແລະເຮັດຕາມໃຈຕົນເອງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຂະ ໜົມ ຂະ ໜົມ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທຸກ every ວັນຈັນເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາທິດເຮັດວຽກ, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນສະບາຍກັບກະແລັມກ້ອນໃຫຍ່ໃນຄືນວັນສຸກ.
   • ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເພີ່ມໂອກາດໃນການຍຶດັ້ນກັບອາຫານນັ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມພວກມັນ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ!
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນເຂົ້ານອກບ້ານ, ແບ່ງປັນຂອງຫວານໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ. ອັນນີ້ຈະຍັງໃຫ້ລົດຊາດແກ່ເຈົ້າຢູ່, ແຕ່ຢ່າກິນservingົດການຮັບໃຊ້ຢ່າງດຽວ.
• ອ່ານປ້າຍຢູ່ໃນອາຫານທັງົດ. ນໍ້າຕານສາມາດພົບໄດ້ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍທີ່ສຸດ: ໃນອາຫານເດັກນ້ອຍ, ຜັກກະປອງ, ແລະມັນຕົ້ນ. ມັນເປັນ "ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້" ທີ່ເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
• ເອົາpepperາກພິກໄທ ດຳ ໃສ່ສະຕໍເບີຣີເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານ. ຜົນດຽວກັນແມ່ນໃຫ້ໂດຍຕົ້ນໄມ້ທີ່ເອີ້ນວ່າມີກິ່ນຫອມ myrrh ຫຼື chervil (ເປັນທີ່ຮັກແພງໂດຍຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ). ແປກ, ແຕ່ມັນມີລົດຊາດດີແທ້!!
• ຂອງຫວານ ທຳ ມະຊາດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ປຽບແມ່ນ stevia, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນແລະອາເມລິກາໃຕ້. ຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ.
• ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນ: ຊາວອາເມຣິກັນສະເລ່ຍກິນນໍ້າຕານປະມານ 70 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄຳ ນວນ BMI ຂອງເຈົ້າ, [[ຄຳ ນວນ-ຕົວເລກ, ຕົວຊີ້ວັດ, ຮ່າງກາຍ] ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍ]] ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະອົດອາຫານຫຼືປ່ຽນແປງອາຫານອື່ນ your, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າບໍ່ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ສໍາລັບການຂາດນໍ້າຂອງມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນລົມໄດ້.
• ບໍ່ໄດ້ fanatic. ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງຈະມີກິດຈະກໍາແລະເຫດການຕ່າງ various ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເຊິ່ງເຈົ້າຈະກິນນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ເອົາ ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ“ ທຸກຢ່າງແມ່ນດີພໍສົມຄວນ”, ແລະປະເມີນປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງມີສະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຊອດແກ້ວ ໜຶ່ງ ອາດຈະບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕື່ມໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ເຈົ້າຈະຕ້ອງການ

• ເຄື່ອງເທດຫວານ
• ຖິ້ມອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ
• ຄໍເລັກຊັນສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອສ້າງແຮງບັນດານໃຈ