ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈໃນທ້ອງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີສະຫງົບລົງດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບພະລັງງານ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຫາຍໃຈໃນທ້ອງ, ການຫາຍໃຈເຂົ້າຫຼືການຫາຍໃຈທ້ອງແມ່ນວິທີການຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີ. ການຫາຍໃຈແບບຕື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າizeັ້ນຄົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຂ້າມໄປຫາບົດຄວາມເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ using ໂດຍໃຊ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈໃນທ້ອງ

1. 1 ຫາຍໃຈຊ້າ slow, ເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ອາກາດຄວນຕື່ມເຕັມປອດ. ຕ້ານກັບຄວາມຢາກໃຫ້ຫາຍໃຈອອກໄວ quickly ແມ້ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໄດ້ສົມບູນ. ອັນນີ້ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເກືອບທັງhaveົດມີນິໄສການຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນຫຼາຍກ່ວາຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ຍາວ long. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ເພາະວ່າມີຂົນລະອຽດຢູ່ໃນດັງຂອງເຈົ້າທີ່ດັກຈັບຂີ້andຸ່ນແລະສານພິດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນສະຖານະການປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາມັກຫັນໃຈໄວ, ຫາຍໃຈຕື້ນແລະບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດເລື້ອຍ interf ລົບກວນການຮັບຮູ້ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ.
   • ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດແລະຕື່ມປະລິມານຂອງມັນໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep, ຈາກນັ້ນປະສົບການຂອງເຈົ້າຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ຕົວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
2. 2 ເພີ່ມປະລິມານທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ເມື່ອອາກາດໄປຮອດphາອັດປາກມົດລູກ, ທ້ອງຈະເຕັມແລະກົມ. ລອງເບິ່ງເດັກນ້ອຍທີ່ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈອອກຈາກທ້ອງຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ເອິກ. ເມື່ອອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຫາຍໃຈຕື້ນແທນການຫາຍໃຈທ້ອງ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຕ້ອງຖືກບັນຈຸໄວ້, ເຮົາດູດຢູ່ໃນທ້ອງແລະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍລົງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ພະຍາຍາມນອນ, ຢືນ, ຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່. ການຊັກຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໄດ້ຍາກ.
   • ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຖືກຕ້ອງ, ມືຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຈະລຸກຂຶ້ນ ເໜືອ ມືຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກ.
3. 3 ຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມທີ່. ປ່ອຍອາກາດຊ້າ through ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ປ່ອຍອາກາດທັງoutົດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈອອກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈອອກສອງເທື່ອຕາບເທົ່າທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດັນອອກໄປທັງົດ.
4. 4 ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ five ຫ້າເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈແມ່ນນັບເປັນຄັ້ງດຽວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຖືກຕ້ອງຫ້າເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າທ້ອງຄວນຈະສູງຂຶ້ນ 3-5 ຊັງຕີແມັດຈາກຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ ໜ້າ ເອິກ.
   • ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ແລ້ວ, ເຮັດຂັ້ນຕອນ 10-20 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.ສັງເກດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີ.
5. 5 ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ທັນທີເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຫຼືກັງວົນ. ໃຊ້ການຫາຍໃຈເລິກ alone ຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂດດດ່ຽວ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ແລະແມ້ແຕ່ເມື່ອລົມໂທລະສັບ. ຄວາມສາມາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດຶງຕົວເອງເຂົ້າກັນໄດ້ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນ, ປ່ຽນເປັນຫາຍໃຈເລິກ and ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ທັນທີ.
   • ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ວິທີ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນ, ແລະໃນໄວເດັກ, ເຈົ້າຫາຍໃຈແບບນີ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີສະຫງົບລົງດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ

1. 1 ນັບເປັນສີ່ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly. ດູດອາກາດຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາສີ່ເພື່ອໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຜ່ານphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sedative ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍແລະຕ້ອງການໃຫ້ໃຈຮ້າຍສະຫງົບລົງໄວ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ 4-7-8 ຫຼາຍ several ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
2. 2 ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ. ເຈົ້າສາມາດນັບຕົວເອງຫຼືເບິ່ງໂມງ.
3. 3 ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາແປດວິນາທີ. ປ່ອຍລົມອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າແລະນັບເປັນແປດ. ອັນນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າການຫາຍໃຈຈະແກ່ຍາວໄປເປັນສອງເທົ່າຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເຊິ່ງເoptາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ດູດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອດັນເອົາອາກາດອອກທັງົດ.
4. 4 ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສີ່ເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍອາກາດອອກທັງົດ. ຈົ່ງນັບຕົວເອງສະເsoີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ທຳ ລາຍອັດຕາສ່ວນ 4-7-8. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສີ່ເທື່ອເພື່ອຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍອີກສອງສາມເທື່ອຖ້າຈໍາເປັນ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບພະລັງງານ

1. 1 ນັ່ງຊື່. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ແບນດ້ານຫຼັງແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ອັນນີ້ແມ່ນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈລົມ. ມັນເປັນການລວມກັນຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະໄວ. ເນື່ອງຈາກເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ບໍ່ໃຫ້ນອນລົງ.
2. 2 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ຫຼາຍ several. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະເລິກ deeply, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ແລະຄົບຖ້ວນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ເທື່ອເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
3. 3 ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກໄວຜ່ານດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ປິດປາກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການຫາຍໃຈຄວນເລິກແລະໄວ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈດ້ວຍphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.
   • ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຂຶ້ນແລະລົງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ. ໃນການຫາຍໃຈລົມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມອງຂ້າມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ໄດອາຟຣາມຂອງເຈົ້າ.
   • ຫົວ, ຄໍແລະບ່າໄຫຼ່ຈະຕ້ອງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງທ້ອງ.
4. 4 ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນອີກ 20 ເທື່ອ. ພັກຜ່ອນສັ້ນ and ແລະໃຊ້ເທັກນິກດຽວກັນສໍາລັບການຫາຍໃຈຕື່ມອີກ 20 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ໄດອາຟຣາມເຂົ້າຮ່ວມ.
5. 5 ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນອີກ 30 ຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສຸດທ້າຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຈື່ຈໍາການໃຊ້ໄດອາຟຣາມຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ພັກຜ່ອນບາງສ່ວນແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນທຸລະກິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະຄວາມສົມດຸນສໍາລັບເຈົ້າຈະສາມາດດໍາເນີນໄປດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີເປົ່າລົມແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນກ່ອນນອນ.
   • ຢຸດທັນທີໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຮາກຫຼືວິນຫົວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສືບຕໍ່ພາຍຫຼັງ, ເຮັດຊໍ້າຄືນ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດທັງົດຊຸດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຫຼືຊັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ກະດູກຂ້າງບໍ່ຄວນຈະລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງ, ມີແຕ່ ໜ້າ ທ້ອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄື່ນໄສ້ຫຼືວິນຫົວອາດຈະບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ.
• ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີໄດ້.