ວິທີການນວດຕີນຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນວດຕີນ, ສົ້ນຕີນ, ຕີນແລະນິ້ວຕີນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການນວດເລິກຂອງຂໍ້ຕີນ, ຕີນແລະຈຸດເຈັບປວດ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການນວດຕີນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເອົາໃຈຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ການນວດຍັງມີ“ ຜົນຂ້າງຄຽງ” ທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ - ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບໂລກພະຍາດເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ນວດສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງສົ້ນຕີນ, ຕີນແລະນິ້ວຕີນ. ນວດຂໍ້ຕີນ, ຕີນ, ແລະຈຸດupັງເຂັມໃຫ້ເລິກລົງເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກສູງສຸດມາໃຫ້ຄົນຜູ້ນັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນວດຕີນ, ສົ້ນຕີນ, ຕີນແລະນິ້ວຕີນ

1 ນວດ ໜ້າ ທ້ອງດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ work ເຮັດວຽກຈົນເຖິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຈາກຂໍ້ຕີນ. ເອົານິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກວ່າ, ຫໍ່ແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງຕາມຕີນສອງຫຼືສາມເທື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານວດ, ຮັກສາຂາຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນໃຫ້ໃກ້ກັບເອິກຂອງເຈົ້າ, ເອື້ອມໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກົດດັນຂາຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການນວດ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງໂປ້ມືເທົ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະເມື່ອຍແລະເລີ່ມດຶງເຂົ້າກັນ.
2 ນວດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງຕີນ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາ massage, ນວດ ໜ້າ ທ້ອງດ້ວຍຕີນໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ: ນວດຕີນຕາມເຂັມໂມງດ້ວຍນິ້ວມືອັນ ໜຶ່ງ ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ທວນເຂັມໂມງກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເຮັດອັນນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ.
- ວາງນີ້ວໂປ້ໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຕີນແລະເຮັດວິທີການຂອງເຈົ້າໄປສູ່ກາງຕີນ. ເຮັດອັນນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາຫ້າເທື່ອ, ເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ບີບຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານວດມັນ. ການສໍາຜັດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ອ່ອນໂຍນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍເສຍໃຈແລະລົບກວນເຂົາເຈົ້າຈາກການນວດ.
- ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບຢູ່ຂາ, ຢ່າກົດແຮງ hard ໃສ່ພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງ.
3 ນວດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ຍົກໂປ້ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງທີ່ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງແລ່ນຈາກສົ້ນແລະຂໍ້ຕີນໄປຫາກ້າມຊີ້ນງົວ. ນວດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນໂດຍໃຊ້ນີ້ວໂປ້.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືດຽວເພື່ອເຂົ້າຫາສົ້ນໄດ້.
- ຜິວ ໜັງ ຢູ່ບໍລິເວນນີ້ມັກຈະແຫ້ງຫຼືຫຍາບຄາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນນວດຫຼືໂລຊັ່ນໃສ່ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດການຂັດ.
4 ບີບແລະດຶງນິ້ວມືແຕ່ລະອັນ. ຈັບຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືດຽວ, ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຫຼືແທນນີ້ວໂປ້ມືຂອງນາງ, ກົດນິ້ວຕີນໃຫຍ່. ເມື່ອເຮັດອັນນີ້, ນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ນິ້ວຕີນອັນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ປິ່ນນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍແລະດຶງມັນຂຶ້ນແລະລົງ. ກັບຄືນຫາເທິງສຸດຂອງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະກົດລົງເທິງດ້ວຍນິ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນນີ້ ສຳ ລັບນິ້ວມືແຕ່ລະອັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນພົ້ນອອກ.
- ຢ່າດຶງນີ້ວມືຂອງເຈົ້າເພາະອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ບິດ, ຈິບ, ແລະກົດແຕ່ລະນິ້ວມືດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
5 ຖູນິ້ວມືແຕ່ລະນິ້ວຂຶ້ນແລະລົງ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສົ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືດຽວ. ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງນິ້ວຕີນຂອງຄົນ. ເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຄໍາແນະນໍາ. ເຮັດຊ້ໍາສອງຫາສາມເທື່ອ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ແຮງແຮງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງຕີນຂອງເຈົ້າ.
6 ສຸມໃສ່ຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ປ່ອຍຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃນນໍ້າອຸ່ນຫຼືຜ່ອນຄາຍໃສ່.ອນ. ເຮັດການນວດພື້ນຖານຢູ່ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການເຄື່ອນໄຫວອັນດຽວກັນສໍາລັບຂາທັງສອງເບື້ອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍເທົ່າກັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການນວດເລິກຂອງຂໍ້ຕີນ, ຕີນແລະຈຸດເຈັບປວດ

1 ນວດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກ. ຊອກຫາຮອຍຍິ້ມຢູ່ລຸ່ມຂໍ້ຕີນ. ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ຫຼືນີ້ວມືຂອງເຈົ້າບີບບໍລິເວນນີ້ຄ່ອຍ gently ຈັກສອງສາມວິນາທີ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນີ້ວໂປ້ເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນແມ່ນແຕ່ກັບບໍລິເວນນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼືເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈົ້າສາມາດລອງຈັບສົ້ນຢູ່ໃນມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ພັບມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຈັບມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຕີນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ rotate rotateຸນຂາສາມເທື່ອຕາມເຂັມໂມງແລະອີກສາມຄັ້ງທວນເຂັມໂມງ.
2 ໃຊ້ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້ານວດຕີນ. ສຳ ລັບການນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຈັບສົ້ນຕີນດ້ວຍມືຂ້າງດຽວ. ເອົາ ກຳ ປັ້ນດ້ວຍມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າແລະກົດຄ່ອຍ the ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍ້າຍ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າໄປຕາມສ່ວນດຽວໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງ kneading ແປ້ງ. ຈາກນັ້ນຍ່າງມັນຂຶ້ນແລະລົງຕີນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ຄວນໃຊ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຕີດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນ, ເພາະນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍ. ໃຊ້ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າໃຊ້ແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນໃສ່ບໍລິເວນນີ້.
3 ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນສະເພາະຂອງຕີນ. ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໂດຍການນວດຈຸດທີ່ເonາະສົມຢູ່ເທິງຂາ. ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງທ່ານໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈັດການກັບບັນຫາສະເພາະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນການປີ້ນຄືນ. ເຈົ້າສາມາດກົດດັນ:
- ສົ້ນຕີນແລະຕີນຖ້າຄົນເຈັບມີອາການເຈັບຫົວຫຼືມີບັນຫາໃນການຖ່າຍເບົາ;
- ສູນກາງຂອງຕີນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກການ insomnia ຫຼືອາການເຈັບຫົວ;
- ດ້ານຂ້າງຂອງນິ້ວຕີນນ້ອຍຂອງຕີນຂວາຫຼືຊ້າຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຫຼັງ.
  - ໃຊ້ຫຼັງມືຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນວດພວກມັນດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ.
  - ຢ່າກົດ ໜັກ ເກີນໄປໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ເລີ່ມອອກໄປຄ່ອຍlyແລະຄ່ອຍ. ຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍລົງ, ເຈົ້າສາມາດຍູ້ແຮງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ

1 ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຄົນເອົາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າແຊ່ນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍfruitາກໄມ້ຟັກ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຈາກນັ້ນຖອກນໍ້າອຸ່ນ 15 ຫາ 19 ລິດໃສ່ຖັງຫຼືອ່າງ. ຕັດlimeາກນາວ, lemonາກນາວຫຼືສີສົ້ມໃສ່ເປັນປ່ຽງແລະຫົດfruitາກໄມ້ໃສ່ໃນນໍ້າ. ຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຕີນລົງໃນນໍ້າເປັນເວລາຫ້ານາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າແຊ່ນ້ ຳ ຢູ່, ໃຫ້ພະຍາຍາມນວດມັນຄ່ອຍ with ດ້ວຍປ່ຽງfruitາກໄມ້.
- ຕື່ມເກືອທະເລ 1 ບ່ວງແກງ (15 ມລ) ໃສ່ໃນນໍ້າເພື່ອໃຫ້ມີຜົນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ 5 ຫາ 10 ຢອດ, ເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີ, ຕົ້ນຊາ, ຫຼືermາກພິກໄທໃສ່ໃນນໍ້າ.
2 ເຊັດຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າເຊັດມືທີ່ສະອາດ. ຫຼັງຈາກຄົນຜູ້ນັ້ນມັກການ ໜື້ງ ຫ້ານາທີ, ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຂົາເຈົ້າເທິງຕັ່ງຫຼືpillowອນ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດຢອງລົງເທິງpillowອນຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນໄວ້ເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກນ້ ຳ ແລະເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດມືທີ່ສະອາດ.
- ເອົາຂາທັງສອງອອກຈາກນໍ້າໃນເທື່ອດຽວຫຼືແຕ່ລະເທື່ອ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຂາດຽວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ປຽກຕື່ມອີກ.
3 ວາງນ້ ຳ ມັນຫຼືໂລຊັນນວດໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ. ຖູມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນກັບໂລຊັ່ນ. ນ້ ຳ ມັນຫຼືໂລຊັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫຍາບລົງແລະຫຼຸດການຂັດກັນລະຫວ່າງມືແລະຂາຂອງຄົນທີ່ເຈົ້ານວດ.
- ນ້ ຳ ມັນນວດຫຼືໂລຊັ່ນທີ່ຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອ່ອນລົງ. ໃຊ້ມັນເບີໂກໂກ້, ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາ, ຫຼືນ້ ຳ ມັນໄມ້ວິກເພື່ອນວດ.
4 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ ສຳ ລັບການນວດຂອງເຈົ້າ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າມານວດໄດ້. ທຽນໄຂມີກິ່ນຫອມອ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼິ້ນດົນຕີພື້ນຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນສະບາຍຢູ່ໃນຕັ່ງຫຼືຕຽງທີ່ມີowsອນແລະຜ້າຫົ່ມເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
5 ຖາມບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ. ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວ. ຖາມ: "ດີຫຼາຍບໍ?", "ບາງທີກົດແຮງກວ່າ?" ຫຼື "ງາມຫຼາຍ?" ຟັງ ຄຳ ຕອບແລະເອົາໃຈໃສ່ຈຸດທີ່ພໍໃຈກັບຜູ້ທີ່ນວດທີ່ສຸດ.
- ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມຍິນຍອມເທົ່ານັ້ນ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບໃນລະຫວ່າງການນວດເລິກ.
6 massageຶກນວດຕີນເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດໃຫ້ເປັນກົດໃນການນວດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກເວລາທີ່ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກເລີກວຽກຫຼືຕອນແລງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ. ປະຕິບັດເພື່ອskillsຶກທັກສະຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນມັກທີ່ສຸດ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງນວດເລິກ deeper ໄດ້ອີກເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈກັບພື້ນຖານ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດເຕັກນິກການນວດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນແບບແລະເອົາປະສົບການຂອງມະນຸດໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.