ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການມ້ວນຫຼັງແມ່ນເກືອບງ່າຍຄືກັບມ້ວນຕໍ່ ໜ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງຢຽບຢໍ້, ຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາກະກຽມສໍາລັບມ້ວນໄປ ໜ້າ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
2. 2 ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ເລີ່ມຖອຍຫຼັງ.
3. 3 ງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າ (ກົດຄາງຂອງເຈົ້າຕ້ານກັບເອິກຂອງເຈົ້າ).
4. 4 ກົດບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ (ໃນລະຫວ່າງການຕີລູກ).
5. 5 ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
6. 6 ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຍູ້ອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ. ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຍົກຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະກົ້ມຫົວເຈົ້າ.
9. 9 ຕີນຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ພື້ນໃນທີ່ສຸດ.
10. 10 ສໍາເລັດຮູບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat. ມ້ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຄໍຂອງທ່ານ.
• ວາງຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນກິ້ງໄປມາ.
• ຢ່າກົດດັນຄໍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ມັນຈະງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງແລະເບິ່ງບ່າໄຫຼ່, ເຊິ່ງຈະປົກປ້ອງຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຜົນກະທົບຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຈະກິ້ງລົງພື້ນທີ່ລະຫວ່າງບ່າແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ມ່ວນພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ.