ວິທີລະບາຍຄວາມໂມໂຫໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກ 4: ເອົາມັນງ່າຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສົນທະນາກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຈຮ້າຍ, ລາວມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຍກອອກໄປສູ່ໂລກທັງົດ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນໂດຍເຈດຕະນາຫຼືບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນເລີຍ. ແທນທີ່ຈະບັນຈຸຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າຫຼືເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງໄດ້. ສະຫງົບລົງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈອາລົມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າອອກມາໄດ້ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ທໍາຮ້າຍຄົນອື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກ 4: ເອົາມັນງ່າຍ

1 ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍການສະແດງອອກທາງຮ່າງກາຍ. ການຮັບຮູ້ປະຕິກິລິຍານີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດເວລາວິກິດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ແລະກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ.
- ຫົວຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຈັບ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າເລີ່ມເຫື່ອອອກ (ແມ່ນແຕ່palາມືຂອງເຈົ້າ).
- ໃບ ໜ້າ ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍສີ.
- ມືຫຼືຮ່າງກາຍທັງbeginົດເລີ່ມຕົວສັ່ນ.
- ອາການວິນຫົວເລີ່ມຕົ້ນ.
2 ອາການທາງອາລົມຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ອາລົມຂອງເຈົ້າເລີ່ມລອຍຢູ່ໃນຄື້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການທາງອາລົມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການຄັນຄາຍ
- ຄວາມໂສກເສົ້າ
- ຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
- ການລົບກວນ
- ຄວາມກັງວົນ
- ການປັບປຸງກົນໄກການປ້ອງກັນ
3 ຫາຍໃຈເລິກ. ຄວບຄຸມຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະເສຍໃຈພາຍຫຼັງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເພື່ອລ້າງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສະຫງົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີ:
- ນັບເຖິງສີ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນເວລາດຽວກັນແລະຫາຍໃຈອອກ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເປັນການນັບສີ່.
- ຫາຍໃຈຜ່ານphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເອິກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໃສ່phາອັດປາກມົດລູກ, ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະພອງອອກ (ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ).
- ຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມສະຫງົບລົງ.
4 ນັບເຖິງສິບ. ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນ, ແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍປະກົດຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊັກຊ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວ. ນັບເຖິງສິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະຊື້ເວລາໂດຍການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
5 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເລືອດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນສາກ. ຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດດຶງຕົວເຈົ້າເຂົ້າກັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
6 ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກໂມໂຫ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບລົງແລະຫາເຫດຜົນແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ສົມເຫດສົມຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍ. ໃຈເຢັນລົງກ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຍັບຢັ້ງຕົວເອງໄວ້ໄດ້, ສືບຕໍ່ການສົນທະນາດ້ານບວກພາຍໃນຂອງເຈົ້າເພື່ອພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.
- ຕົວຢ່າງ, ບອກຕົວເຈົ້າເອງຕໍ່ໄປນີ້:“ ນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍຮ້ອງໃສ່ຂ້ອຍທຸກ day ມື້. ອັນນີ້ເປັນຕາ ລຳ ຄານແລະໃຈຮ້າຍ. ຂ້ອຍສາມາດໃຈຮ້າຍໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ປົກຄອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍຫຼືທໍາລາຍwholeົດມື້ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັບເຈົ້ານາຍໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ. ຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາວຽກອື່ນ, ແຕ່ສໍາລັບດຽວນີ້, ທຸກຄັ້ງທີ່ລາວຮ້ອງອອກມາ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈລາວໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ. ຖ້າມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາພວກມັນໄດ້ສະເandີແລະມາຫາທາງອອກທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງ, ມັນຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະບອກຂ້ອຍເລື່ອງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງອອກສຽງ, ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະສະຫງົບແລະສາມາດລົມກັບລາວກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້.”

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ

1 ໃຫ້ຄະແນນຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ການປະເມີນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຫດການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈແລະຢູ່ໃນຂອບເຂດໃດ. ບາງເຫດການພຽງແຕ່ລົບກວນເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເຫດການອື່ນ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດຢ່າງເຕັມທີ່.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂະ ໜາດ ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງເປັນທາງການ. ເຈົ້າສາມາດມາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄະແນນຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫາສິບ, ຫຼືສູນເຖິງ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍ.
2 ຮັກສາວາລະສານຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກຈະເອົາຊະນະຄວາມໂມໂຫ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຕິດຕາມສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າແລະເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ນຳ. ຂຽນລົງວ່າເຈົ້າມີທ່າທີແນວໃດເມື່ອໃຈຮ້າຍ, ພ້ອມທັງປະຊາຊົນຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຽນເຫດການຢູ່ໃນວາລະສານຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ?
- ໃຫ້ຄະແນນຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າມີຄວາມຄິດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ?
- ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ເຈົ້າ?
- ອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດກ່ອນການລະບາດຂອງຄວາມໂມໂຫ?
- ເຈົ້າປະສົບກັບອາການໃຈຮ້າຍອັນໃດ?
- ປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກອອກໄປ, ສະແດງຄວາມໂມໂຫ (ຕີປະຕູຫຼືຕີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ / ບາງຄົນ) ຫຼືເວົ້າອອກມາແບບບໍ່ສຸພາບ?
- ອະທິບາຍອາລົມຂອງເຈົ້າທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການ.
- ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
- ສະຖານະການນີ້ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແນວໃດ?
- ການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນນີ້ໄວ້ໃນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສະຖານະການແລະກົນໄກຂອງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວຫຼືຄາດການໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ບັນທຶກຈະຊ່ວຍຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
3 ກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ກະຕຸ້ນແມ່ນເຫດການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສ້າງອາລົມຫຼືຄວາມຊົງ ຈຳ. ສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍປະກອບມີ:
- ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນ.
- ອຸກອັ່ງທີ່ຄົນບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ເຫດການປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນຕິດຂັດ.
- ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຜູ້ຄົນເພື່ອulateູນໃຊ້ເຈົ້າ.
- ໃຈຮ້າຍໃຫ້ຕົວເອງທີ່ເຮັດຜິດ.
4 ຮັບຮູ້ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໃຈຮ້າຍອາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຖ້າມັນບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເອົາຄວາມໂມໂຫອອກໄປໃສ່ຄົນອື່ນ. ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍກາຍເປັນປະຕິກິລິຍາຄົງທີ່ຕໍ່ກັບເຫດການປະຈໍາວັນແລະຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍຄວາມສຸກທັງinົດໃນຊີວິດ. ຄວາມໃຈຮ້າຍຂັດຂວາງການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ຄວາມສໍາພັນແລະຊີວິດສັງຄົມ. ເຈົ້າສາມາດຕິດຄຸກໄດ້ຖ້າເຈົ້າເອົາຄວາມໂມໂຫອອກໄປໃສ່ຄົນອື່ນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນອາລົມທີ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອຈະສາມາດປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນຂອງມັນໄດ້.
- ຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະບັງຄັບຄົນຂັບລົດຜູ້ທີ່ຕັດລາວອອກຈາກທາງໂດຍບັງເອີນ.
5 ຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນໃຊ້ຄວາມໂມໂຫເພື່ອສະກັດກັ້ນອາລົມທີ່ເຈັບປວດ. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວ. ມັນຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຄົນຜູ້ທີ່ມີເຫດຜົນແທ້ to ທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ເມື່ອອາລົມຖືກລະງັບດ້ວຍຄວາມໂມໂຫ, ຄວາມເຈັບປວດຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ມັນເປັນພຽງການບັນເທົາຊົ່ວຄາວ.
- ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ຄວາມໃຈຮ້າຍເພື່ອລົບກວນຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໂອນ. ລາວໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມສະຖານະການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍກາຍເປັນວິທີຊໍາເຮື້ອໃນການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
- ເລື້ອຍ Often, ປະຕິກິລິຍາອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ເຫດການຕ່າງ a ແມ່ນເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດຈາກອະດີດ.ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ປະຕິກິລິຍາໃຈຮ້າຍໂດຍອັດຕະໂນມັດຈາກພໍ່ແມ່ຫຼືຜູ້ປົກຄອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄົນ ໜຶ່ງ ໃຈຮ້າຍຢູ່ສະເeverythingີຢູ່ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະອັນທີສອງແມ່ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັນ ທຳ ອິດສະຫງົບລົງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີສອງທາງເລືອກເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ: ຕົວຕັ້ງຕົວແລະການຮຸກຮານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທັງສອງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການລ່ວງລະເມີດແລະຖືກປະລະໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໂມໂຫທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ການພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ການເຂົ້າໃຈປະສົບການແລະຄວາມເຈັບປວດໃນໄວເດັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະອາລົມເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.
  - ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນໄວເດັກເຊັ່ນ: ການທາລຸນພາຍໃນປະເທດ, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບາງຄັ້ງຜູ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນມາຫາຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມເຈັບປວດອີກຄັ້ງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຈັບປວດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສົນທະນາກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ

1 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າຄອຍຖ້າ. ເມື່ອສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນອອກມາ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໂຕ້ຕອບກັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການແກ້ແຄ້ນສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫຼືດູຖູກຄົນອື່ນ.
2 ຫຼີກເວັ້ນການຮຸກຮານ. ການສະແດງຄວາມໂມໂຫທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງຂອງຄວາມຮຸນແຮງແລະຜົນສະທ້ອນທາງລົບເມື່ອມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະກັດກັ້ນການລະເບີດ. ການຮຸກຮານເປັນການລົບກວນຫຼາຍຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍສະແດງອອກມາເອງໃນແຕ່ລະວັນແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອລະບາຍຄວາມໂມໂຫອອກມາຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງໃສ່ຮ້າຍແລະດູຖູກຜູ້ຄົນ, ແມ່ນແຕ່ໄປຫາຈຸດທີ່ຖືກໂຈມຕີ.
3 ພະຍາຍາມຊ່ອງທາງຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄປໃນທາງບວກ. ການສະແດງຄວາມໂມໂຫໃນທາງບວກຈະເປັນທາງອອກທີ່ສ້າງໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີສ້າງຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ໂດຍບໍ່ໂທດຄົນອື່ນໂດຍການສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ.
- ການປະຕິສໍາພັນໃນທາງບວກເນັ້ນຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກຄົນ. ສໍາລັບການສື່ສານໃນທາງບວກ, ສະ ເໜີ ຂໍ້ເທັດຈິງ, ແຕ່ຢ່າກົດໃສ່ຄ່າບໍລິການ. ພຽງແຕ່ອະທິບາຍວ່າການກະ ທຳ ນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຍຶດfactsັ້ນກັບຂໍ້ເທັດຈິງ, ບໍ່ແມ່ນການຄາດເດົາ. ຈາກນັ້ນເຊີນຜູ້ອື່ນມາສົນທະນາສະຖານະການ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈແລະໃຈຮ້າຍເພາະວ່າຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າປະເມີນໂຄງການຂອງຂ້ອຍແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າເຈົ້າຫົວໃນລະຫວ່າງການນໍາສະ ເໜີ. ມາສົນທະນາສະຖານະການນີ້?”
4 ກໍານົດອາລົມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ພະຍາຍາມກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊັດເຈນກວ່າ - ອິດສາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ແລະອື່ນ on.
5 ສົນທະນາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ສະແດງການຕັດສິນກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດຖືກຟັງໂດຍopposite່າຍກົງກັນຂ້າມ. ອັນນີ້ຈະເນັ້ນ ໜັກ ວ່າບັນຫາຢູ່ກັບເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ:
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອາຍເມື່ອເຈົ້າບອກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າວ່າພວກເຮົາໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັນ."
- "ຂ້ອຍເສຍໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າລືມວັນເກີດຂອງຂ້ອຍ."
6 ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນບຸກຄົນສໍາລັບການກະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ລະບຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແລ້ວ, ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ. ຫຼີກເວັ້ນການຕັດສິນ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າໂດຍກົງ.
- ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ "ເຈົ້າຢຸດມາກິນເຂົ້າແລງເລີຍ," ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຄິດຮອດການສົນທະນາຕອນທ່ຽງຂອງພວກເຮົາ."
- ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ: "ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າອ່ານ ໜັງ ສືພິມແລະບໍ່ຟັງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າ."
7 ໃຫ້ຕົວຢ່າງສະເພາະ. ໃນການຂັດແຍ້ງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ການໂຕ້ຖຽງສະເພາະເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໂດດດ່ຽວ," ແຕ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກມັນ. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຊ້າ. ແມ່ນແຕ່ໃນວັນເກີດຂອງຂ້ອຍເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດມາກ່ອນໄດ້.”
8 ສະແດງຄວາມເຄົາລົບ. ສະແດງຄວາມເຄົາລົບສະເwhenີເມື່ອສື່ສານກັນ.ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ກະລຸນາ" ແລະ "ຂອບໃຈ". ເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມການຮ່ວມມືແລະການເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບາງຢ່າງ, ຈາກນັ້ນສະແດງຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງການຮ້ອງຂໍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມການສົນທະນາແບບນີ້:
- "ເມື່ອເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ ... "
- "ເຈົ້າຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າ ... ຂອບໃຈ, ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຂ້ອຍ!"
9 ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໂດຍການຮູ້ຈັກອາລົມຂອງເຈົ້າແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສື່ສານໃນທາງບວກ, ເຈົ້າຈະສາມາດຫາວິທີແກ້ໄຂໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຊອກຫາທາງອອກທີ່ເsuitableາະສົມ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງ. ຄິດອອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າເອົາບັດລາຍງານທີ່ມີຄະແນນຕໍ່າ, ເຈົ້າອາດຖືກຄະແນນບໍ່ດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຊອກຫາທາງອອກດີກວ່າ, ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ລົມກັບລູກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼືແນະ ນຳ ການສອນເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບເດັກ.
- ບາງຄັ້ງເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຍອມຮັບວ່າບໍ່ມີທາງອອກໃຫ້ກັບບັນຫາ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມບັນຫາເອງໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເອງກັບບັນຫານັ້ນໄດ້.
10 ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງແລະກົງໄປກົງມາ. ຖ້າເຈົ້າຈົ່ມຫຼືເວົ້າໃນປະໂຫຍກທົ່ວໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການເຈາະຈົງ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈະໃຈຮ້າຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພະນັກງານເວົ້າສຽງດັງຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂັດຂວາງວຽກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນບອກລາວວ່າ:
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການຖາມເຈົ້າບາງຢ່າງ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າສຽງຄ່ອຍ quiet ຢູ່ໃນໂທລະສັບໄດ້ບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກໃດນຶ່ງ. ຈົ່ງເປັນຄົນໃຈດີ. ຂອບໃຈ ". ເຈົ້າເວົ້າໂດຍກົງກັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະຊີ້ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮ້ອງຂໍດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ

1 ວິທີການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຊອກຫາວິທີໃto່ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າເກືອບຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການລະເບີດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂມໂຫແລະເຫັນສິ່ງຕ່າງ different ແຕກຕ່າງ. ນັກ ບຳ ບັດຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າລວມທັງການມີປະຕິ ສຳ ພັນໃນທາງບວກ.
2 ເອົາຫຼັກສູດການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໂຄງການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນປະສົບຜົນສໍາເລັດສູງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, ສະ ໜອງ ຍຸດທະສາດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໃນປະຈຸບັນ, ແລະຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາທັກສະທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ມີຫຼາກຫຼາຍໂຄງການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນເປົ້າagersາຍກັບໄວລຸ້ນ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ລັດຖະບານ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ບັງຄັບໃຊ້ກົດ,າຍ, ແລະກຸ່ມຄົນອື່ນ who ທີ່ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂມໂຫປະເພດຕ່າງ for ດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງກັນ.
3 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເປັນລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງ various ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສອງar່າຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຈະຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດສະເພາະຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າມາພ້ອມກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຖ້າອາການຄັນຄາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຣກຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາ benzodiazepines ເຊັ່ນ: klonopin. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການຄັນຄາຍ.
- ຢາທຸກຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດລິທຽມ, ທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຂົມຂື່ນ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ. ການຮູ້ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມອາການແຊກຊ້ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືບັນຫານີ້ກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາການຕິດຢາຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, benzodiazepines ເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດີ້ນລົນກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຕິດສິ່ງອື່ນ. ບອກທ່ານfໍຂອງເຈົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາເພື່ອວ່າລາວໄດ້ສັ່ງຢາທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດ.