ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ການເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ເRightາະສົມ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງຄວາມidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໃນຊຸດລອຍນໍ້າ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີຮູບນາງແບບ. ຄວາມຮູ້ສຶກconfidenceັ້ນໃຈມາຈາກເສື້ອຜ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມພໍໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ເrightາະສົມແລະສ້າງຄວາມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 3: ການເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ເRightາະສົມ

1. 1 ຊອກຫາຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ເາະສົມ. ອັນນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າທົດລອງຊຸດລອຍນ້ ຳ ຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບຊຸດທີ່ເperfectາະສົມກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ອັນໃດກໍ່ໄດ້.ຊຸດລອຍນ້ ຳ ຄວນມີຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ ແໜ້ນ ແລະຄວາມຜູກພັນຈະບໍ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊຸດລອຍນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າລຽບງ່າຍກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເລືອກສີຕັດແລະຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຟຊັ່ນປະຈຸບັນ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປະສົມຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກຊຸດລອຍນ້ ຳ tankini, ຊຸດທີ່ມີເສື້ອຊັ້ນໃນ ແໜ້ນ ໜາ ແລະໂສ້ງຂາສັ້ນ, ຫຼືຊຸດອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ເຈົ້າສາມາດເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ມີແຖບຮອງຮັບ. ເຊັ່ນດຽວກັບເສື້ອຊ້ອນໃນ, ຊຸດລອຍນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີຂະ ໜາດ ພໍດີກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຜູ້ຂາຍໃນພະແນກຊຸດຊັ້ນໃນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດຂະ ໜາດ ທີ່ເrightາະສົມແລະເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2. 2 ສັ່ງຊື້ຊຸດລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າອອນໄລນ. ເລື້ອຍ Oft, ຮ້ານຄ້າອອນໄລນ offer ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ວາຊຸບເປີມາເກັດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮ້ານຄ້າອອນໄລນ most ສ່ວນໃຫຍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສົ່ງຄືນເສື້ອຜ້າທີ່ບໍ່ເາະສົມໄດ້ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ໃສ່ມັນ. ຜູ້ຂາຍທີ່ດີຈະພັນລະນາເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈແລະຕອບທຸກຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.
   • ທຳ ອິດຈົ່ງວັດແທກຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນປຽບທຽບຢ່າງລະມັດລະວັງຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ມາກັບຂະ ໜາດ ຂອງຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານອອນໄລນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກຊຸດລອຍນໍ້າ, ສັ່ງສອງຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນແລະເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ, ສົ່ງອັນທີສອງຄືນ.
   • ໂດຍການສັ່ງຊຸດລອຍນໍ້າຈາກຮ້ານຄ້າອອນໄລນ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດໃນຄວາມເປັນຈິງໂດຍການລອງໃສ່ໃນແສງແດດ. ລອງໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າຢູ່ເຮືອນເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະconfidentັ້ນໃຈ.
   • ໃສ່ຊຸດລອຍນ້ ຳ, ຍ້າຍໄປມາໃນນັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຊຸດລອຍນໍ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນນັ້ນແລະມັນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. 3 ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າໃnew່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຈະອາບແດດຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າໃນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ຊຸດລອຍນໍ້າແບບ bikini ຫຼືບໍ່ມີສາຍຮັດ bandeau bikini ຈະເປີດອອກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າສາທາລະນະຫຼືລອຍນໍ້າໃນທະເລກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ສຸພາບ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຜ້າຍືດອອກໄປເລັກນ້ອຍເມື່ອປຽກ, ສະນັ້ນເລືອກຊຸດລອຍນ້ ຳ ທີ່ ແໜ້ນ ກວ່າຖ້າເຈົ້າຈະລົງໄປໃນນໍ້າ.
4. 4 ເນັ້ນລາຍລະອຽດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ບາງທີເຈົ້າມີກະດູກຄໍທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືເຈົ້າພູມໃຈກັບມືທີ່ສະຫງ່າງາມຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາຊຸດອາບນໍ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າໂດດເດັ່ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຊຸດລອຍນໍ້າແບບເກົ່າມັກຈະມີການຕັດເລິກຢູ່ໃນເອິກ, ແຕ່ຖືກປິດຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຢູ່ທີ່ສະໂພກ.
   • ຖ້າເຈົ້າພູມໃຈກັບຂາຂອງເຈົ້າ, ເລືອກຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ມີການຕັດສູງຢູ່ຕາມຂາ. ຊຸດລອຍນໍ້າທີ່ມີເສື້ອແຂ່ງຈະເນັ້ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ເອົາການດູແລຂອງເຂົ້າໄດ້. ຜ້າພັນຄໍ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, hatວກທີ່ມີຂອບກ້ວາງ, ຕຸ້ມຫູທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ຫຼືຫຼິ້ມໃpair່ຄູ່ ໜຶ່ງ ຈະເນັ້ນໃສ່ຊຸດຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສະຫງ່າງາມໃສ່ກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງອາຍເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າໃ,່, ອຸປະກອນເສີມຕ່າງ can ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມັ້ນໃຈ.
   • ເມື່ອເລືອກອຸປະກອນເສີມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນ. ເບິ່ງທີ່ມີສະ ເໜ່ ແມ່ນເfineາະ ສຳ ລັບງານລ້ຽງສະລອຍນ້ ຳ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍເappropriateາະສົມເມື່ອຂີ່ເຮືອຄາຍັກລົງໄປໃສ່ແມ່ນ້ ຳ ພູເຂົາ.
   • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລິບສະຕິກ! ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮີມສົບຂອງເຈົ້າຈາກລັງສີ UV.
6. 6 ຫຼັງຈາກໃສ່ຊຸດລອຍນ້ ຳ ແລ້ວ, ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັບມັນ. ການໃສ່ຊຸດລອຍນ້ ຳ ຄວນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບມັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມaddedັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເນັ້ນຮູບຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຊື່ອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກສະແດງສະໂພກຂອງເຈົ້າອີກ, ເລືອກຜ້າພັນຄໍໂດຍການມັດມັນຢູ່ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າ.
   • ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືເສື້ອຄຸມທີ່ໃສ່ໃນຊຸດບີກິນີນີຈະເປັນການເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເກືອບທຸກຮູບແລະປົກປ້ອງຈາກການຖືກແສງແດດເຜົາໄ້.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງຄວາມidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂາດຢູ່ສະເີເພື່ອຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບໃນຮູບແບບປະຈຸບັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນເກືອບທຸກຊຸດລອຍນໍ້າ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະເປັນຜູ້ດຽວທີ່ໃສ່ໃຈຄວາມບົກພ່ອງທາງຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າເບິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼືການຊັກຜ້າ, ຢູ່ໃນອາລົມຊຶມເສົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ,“ ຂ້ອຍກຽດຊັງສະໂພກກ້ວາງຂອງຂ້ອຍ…” ເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ,“ ແຕ່ກະດູກຄໍຂອງຂ້ອຍຍິ່ງໃຫຍ່!”.
2. 2 ຍິ້ມ. ຮອຍຍິ້ມງ່າຍ simple ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຄວາມເປັນມິດຂອງເຈົ້າ. ເວລາເຈົ້າຍິ້ມ, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າມັກຈະຍິ້ມຄືນມາຫາເຈົ້າ. ຮອຍຍິ້ມກັບມາຫາເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເວລາເຈົ້າຍິ້ມ, ສຽງຂອງເຈົ້າຟັງແລ້ວເປັນມິດແລະເປັນສຸກຫຼາຍກວ່າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າຍິ້ມ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເພີ່ມອາລົມແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
   • ສຽງຫົວຍັງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ນຳ. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
3. 3 ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບຄົນທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບຊີວິດ. ຖ້າfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຈົ່ມຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາແລະເລີ່ມໄວ້ທຸກຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງເຈົ້າເລີຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຕົນເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມັ້ນໃຈເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່!
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຍິ່ງເຈົ້າເສຍໃຈທີ່ພົບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນມີຢູ່ແທ້.
   • ຢ່າສືບຕໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກພ່ອງ. ເມື່ອfriendsູ່ຂອງເຈົ້າເລີ່ມສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ່ຽນຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາຫຼືປ່ຽນທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ໂດຍບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຖືກຊັກນໍາເຂົ້າໄປໃນການສົນທະນາທີ່ເຈັບປວດກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົນເອງແລະຂອງຄົນອື່ນ.
4. 4 ສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ. ຕັ້ງເວລາປະມານ 5-10 ນາທີແລະອຸທິດເວລານີ້ເພື່ອຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄວາມຄິດເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມຮັກຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນທາງລົບຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດແລະເວລາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການນັ່ງສະມາທິໃນທາງບວກ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຮັກ" ຫຼືງ່າຍ simply ພຽງແຕ່ຄໍາວ່າ "ຮັກ".
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປໂດຍບໍ່ໃສ່ໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ.
5. 5 ປູກcourageັງຄວາມກ້າຫານ. ພະຍາຍາມແຕ່ງຕົວໃຫ້ເປັນທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສົດໃສ, ເສື້ອຍືດທີ່ມີການພິມສີສັດ, ແລະນຸ່ງເສື້ອເປີດ. ໂດຍການຄຸ້ນເຄີຍກັບການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມກ້າຫານໃນຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເສື້ອຜ້າເປີດ (ກະໂປງສັ້ນ, ຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕັດລົງ, ແລະອື່ນ etc. ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ.
   • ອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ງ່າຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າຈະເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຄົນອື່ນ, ແລະເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການດຶງດູດສາຍຕາທີ່ສົນໃຈ.
6. 6 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າວິຈານເຂົາເຈົ້າຫຼາຍໂພດ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນລັກສະນະທີ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈໃນຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າ. ຢຸດຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍການປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
   • ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເມດຕາແລະໃຫ້ອະໄພຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າບໍ່ມີຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຄືກັນຄືກັນ: ແຕ່ລະຮ່າງກາຍແມ່ນສວຍງາມໃນແບບຂອງຕົນເອງ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ!

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວໃຫ້ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍລິໂພກໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ແລະມີເປົ້າatາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວ. ປົກກະຕິແລ້ວ, 500 ຫຼື 1000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ແມ່ນໄດ້ຕື່ມດ້ວຍນ້ ຳ "າກໄມ້ "ທຳ ຄວາມສະອາດ", ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານ, ຫຼືຢາຂັບປັດສະວະ.ເຖິງແມ່ນວ່າຕອນທໍາອິດນີ້ຫຼືອາຫານນັ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບດີ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການສູນເສຍນໍ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການບໍ່ມີແຄລໍຣີພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະງ້ວງຊຶມ.
   • ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຖ້າເຈົ້າຂາດສານອາຫານ.
2. 2 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ການຂ້າມເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນຢູ່ໃນພາກສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນທ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍ smaller, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານຄລີນິກ.
   • ການບໍ່ກິນອາຫານຄາບດຽວເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດໃນພາຍຫຼັງ. ອັນນີ້ລວມເຖິງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການກິນຫຼາຍໂພດຕິດຕາມມາດ້ວຍການອົດອາຫານ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
   • ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບແບບການຢູ່ລອດ: ມັນໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການໂດຍການເຜົາຜານກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວ້. ອັນນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງຈະແຈ້ງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກບັນລຸໃນຄືນກ່ອນລະດູການຫາດຊາຍ!
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊຸດອາບນໍ້າຂອງເຈົ້າ, ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ເproperາະສົມ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງຫຼື 75 ນາທີ (1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ) ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຫຼືປະສົມປະສານທັງສອງຢ່າງ.
   • ໄວ ໜຸ່ມ ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
   • ເລືອກປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ - ເຈົ້າຈະບໍ່ປະຖິ້ມພວກມັນໃນຂະນະທີ່ມ່ວນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ເຈົ້າສາມາດລວມມີການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນຈັອກກິງ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະອື່ນ on ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • trainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ລວມມີການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ການຊຸກຍູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຖບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຕ່າງ various.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະກອບມີຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ລວມທັງເມັດພືດທັງົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນ such ເຊັ່ນ: ປາ, beansາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ແລະແກ່ນinາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແຕ່ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດ (oliveາກກອກ, ດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນໍ້າມັນອື່ນ other) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ, ນໍ້າອັດລົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານ. ຈຳ ກັດນ້ ຳ toາກໄມ້ໃຫ້ພຽງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແວັງ, ເບຍ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງກໍ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກ (ເຫຼົ້າແວັງເຄິ່ງຈອກ, ເບຍແກ້ວນ້ອຍ,, ຫຼືເຫຼົ້າແຂງ 30 ມິນລີລິດ) ຕໍ່ມື້.
5. 5 ເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງທີ່confidentັ້ນໃຈຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າຕັ້ງຊື່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະອງ. ຜົນກໍຄື, ສະreceivesອງໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນແລະໃຫ້ພະລັງງານກັບເຈົ້າ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຂອງທ່ານ. ຖ້າpalາມືຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ໄປທາງນອກ, ນີ້ສະແດງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່andັ້ນໃຈແລະກັງວົນ.
   • ທ່າທາງບໍ່ດີແລະການຊ້າລົງສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັບຄວາມບໍ່ັ້ນຄົງແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຕ້ອງຮັກສາທ່າທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ, ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.