ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ແນວໃດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼອກລວງສະອງຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສທີ່ດີ
ຄຳ ເຕືອນ

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄົນຈີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງແລ້ວ - ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປ, ແລະເຈົ້າຫິວອີກ! ຈະເຮັດແນວໃດ? ກົນລະຍຸດບາງຢ່າງແລະການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງ. ອ່ານສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຮຽນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

1 ດື່ມນ້ ຳ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານອັນໃດ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືສອງຈອກກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າໄປແລ້ວໄວກວ່າຫຼາຍ. ແລະສໍາລັບຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າ: ບໍ່ມີພະລັງງານສູນຢູ່ໃນນໍ້າ. ໄຊຊະນະ!
- ຄວາມຈິງແລ້ວ, ເມື່ອເຈົ້າດື່ມນໍ້າ, ເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກໄປ. ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງ 30% ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ເຢັນສອງຈອກ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຢູ່ສະເີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ ໜຶ່ງ ປີເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງສາມກິໂລກຣາມ.
- ດື່ມນ້ ຳ ນຳ ອີກ ໃນລະຫວ່າງ ອາຫານ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງເຕັມແລະເຈົ້າຈະອີ່ມໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງ, ມັນດີຕໍ່ຜົມ, ເລັບແລະຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ!
2 ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍບໍ? ຕື່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ ຳ. appleາກແອັບເປີ້ນຫຼືຜັກສີຂຽວຫຼືສີສົ້ມ. ເຈົ້າຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂອບໃຈໂຄງສ້າງຂອງມັນເອງ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນໍ້າກໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍແລ້ວ!) ແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດຕື່ມອີກ. ອາຫານວ່າງເປັນສິ່ງດີເມື່ອມັນເປັນພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງ!
- ການປັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີລົດຊາດແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. lesາກໂປມດີກ່ວານໍ້າappleາກໂປມ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີຫຼາຍອັນໃຫ້ເລືອກ, ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຄ້ຽວເອີຍ, ຄືກັບແຄລອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າpeາກອະງຸ່ນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
3 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ທາດໂປຼຕີນບອກຕົວ ໜັງ ສືສະyourອງຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າຈີ່ສອງກ້ອນເປັນອາຫານເຊົ້າ? ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະຫຼາດໃຈຢູ່ໃສ ທີ່ແທ້ຈິງ ອາຫານ - ນັ້ນແມ່ນ, ທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດລະງັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ.
- ໄຂ່, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ຢ່າກິນແກ່ນiedາກກ້ຽງຫວານ ສຳ ລັບເປັນອາຫານວ່າງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມື ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນຖົງທັງົດ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຈະຕັດພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມແລະກິນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!
4 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະມີພຽງແຕ່ 1.5-2.5 ແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມ (ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ - 4 ແລະ 9 ແຄລໍຣີຕາມລໍາດັບ). ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວສົມມຸດວ່າການຄ້ຽວເອິກດີແລະການເຄື່ອນທີ່ຊ້າລົງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ insulin ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າກ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ລວມເອົາພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ປອກເປືອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພິເສດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນພະລັງງານເພີ່ມ 260 ແຄລໍຣີ.
5 ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າກັບເຈົ້າວ່າ: ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃຫ້ກິນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ... ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນຄືກັນ. ໃຫ້ເຈົ້າ ຈໍາເປັນ ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງ ດີ ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຊື້ກະເປົdonາໂດນັດຈາກຮ້ານເຂົ້າຈີ່ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງແລະ ທຳ ທ່າວ່າມັນແມ່ນ“ ສຳ ລັບທຸກຄົນ,” ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກ every ມື້.
- ບ່ອນທີ່ຊອກຫາໄຂມັນດີ, ທ່ານຖາມ? ໃນocາກອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນາກກອກ. ອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນສູງ, ແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມອີ່ມໃຈໂດຍການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ (ເຊັ່ນ: ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຜັກ).
6 ກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງ: ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທັງhaveົດໄດ້ຖືກລະບຸວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະbraອງຂອງພວກເຮົາຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ:
- ມັນະລັ່ງ. ມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າforົດມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນມີທາດແປ້ງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນ, ເສື້ອກັນ ໜາວ.
- ນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແລະໄຄຕົ້ນຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼາຍ, ກິນຫຼາຍ, ແລະອື່ນ.
- Blueberry. ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລ້ວ, ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ blueberries ສົດ, blueberries ທີ່ແຊ່ແຂງກໍ່ດີຄືກັນ.
- peາກຂາມ. ມັນຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ໃນເລືອດ (ເຊິ່ງຊ້າລົງການເຜົາຜານ metabolism ຂອງໄຂມັນ) ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານ. ອັນນີ້ອະທິບາຍເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງpeາກອະງຸ່ນໃນຊຸມປີແປດສິບ.
- ອັນມອນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າ, mondາກບອນເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນມັນແລ້ວ, ແຕ່ຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ. ພຽງແຕ່ກິນປະມານ 85 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ນົມສົ້ມກເຣັກ. ຄວາມສອດຄ່ອງອັນ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນຫຼອກລວງສະourອງຂອງພວກເຮົາ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ. ລອງໃຊ້ມັນແທນຄີມສົ້ມ!
7 ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອກິນ, ເຈົ້າຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຕົວຢ່າງ, ການແກະpistາກພິກໄທຫຼືການປອກເປືອກomeາກພິລາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ເຮັດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າ ເບິ່ງ ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າເຫັນແກບ pistachio ຫຼືກະດູກໄກ່ຢູ່ເທິງຈານຂ້າງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເຊົາໄວກວ່າຖ້າເຈົ້າຖິ້ມພວກມັນຖິ້ມທັນທີ. ມັນຄືກັນກັບເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າ ໜົມ.
8 ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງບໍ່ສະດວກ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຄງສ້າງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງເຕັມ. ອາຫານທີ່ ໜຽວ, ໜຽວ, ຫຼືນໍ້າລາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. Crispy chip - ກົງກັນຂ້າມແທ້ exactly!
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກງ, ເຂົ້າໂອດ - ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບອັນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນຮູບຂອງແກງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນຕື່ມ. ສະນັ້ນຈົ່ງອອກຈາກpanໍ້!

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຫຼອກລວງສະອງຂອງເຈົ້າ

1 ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມ. ກິ່ນຂອງທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໄດ້ບໍ? ບາງທີ. ໄດ້ພົບເຫັນລົດຊາດຂອງmintາກນາວ, ກ້ວຍ, appleາກແອັບເປີ້ນຂຽວແລະວານິລາເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ແປກ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບມັນ, ພຽງແຕ່ຖືທຽນສອງສາມອັນໄວ້ໃກ້ hand.
- ສິ່ງດຽວກັນໄປກັບຖ້ວຍທີ່ມີກິ່ນແຮງ. ເມື່ອອາຫານຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າຈະກັດກິນ ໜ້ອຍ ລົງແລະສິ້ນສຸດການກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຈົ້າຢາກໄດ້ປາທູນາຜັກທຽມບໍ່?
2 ຄ້ຽວາກກອກ. ການຄ້ຽວnotາກບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ້າເຮັດວຽກໄດ້. ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 11 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ງາມ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
- ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄ້ຽວcanາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມຈຸດສຸມ. ພຽງແຕ່ຢ່າຄ້ຽວມັນດັງເກີນໄປ!
3 ໃຊ້ຈານນ້ອຍ. ວິທີທາງວິທະຍາສາດເລັກນ້ອຍ: ໃຫ້ເອີ້ນອັນນີ້ວ່າ "ຄວາມອີ່ມໃຈທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້." ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການຮັບຮູ້ຄວາມອີ່ມໃຈມາຈາກພວກເຮົາ ຫົວຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກກະເພາະອາຫານ. ອັນໃດທີ່ເວົ້າກັບພວກເຮົາໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຕັມແລ້ວ? ຈານເປົ່າ. ໃຊ້ຈານນ້ອຍ, ວາງອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ນັ້ນົດ. ເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍເຖິງວ່າຈະມີຂະ ໜາດ ຂອງມັນ.
- ຈານນ້ອຍສີຟ້າມີຜົນສອງເທົ່າ. ສີຟ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ໃນການຕົບແຕ່ງຮ້ານອາຫານ.
- ຄໍາອະທິບາຍແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການອັນດຽວກັນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນໂດຍກົງຈາກແພັກເກັດຫຼືຈາກຕູ້ເຢັນ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ເຫັນຈຸດຈົບ, ເຈົ້າຈະກິນຕໍ່ໄປ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ກິນສ່ວນໃດນຶ່ງແລະເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນມັນແລ້ວ, ເຈົ້າກໍອີ່ມ.
4 ກິນຄົນດຽວ. ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຕ້ອງການຄໍາອະທິບາຍ. ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າ, ການຖືກປະຖິ້ມໃຫ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້ານັ່ງdayົດມື້, inັງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ແລະອາດຈະປິດອອກມາພຽງຄັ້ງດຽວຢູ່ເທິງຈານnoodlesີ່ທັນທີທັນໃດ. ແລະຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ແລ້ວມັນເປັນເວລາທັງchipsົດ - ຊິບແລະເບຍ, ກາເຟແລະເຄັກ, ຫຼືພິຊຊ່າ, ຫຼືອັນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນ ໜ້ອຍ, ກິນຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ ຫຼາຍ ໜ້າ ເບື່ອກວ່າ
- ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊາວດັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາກິນອາຫານເມື່ອຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າມີຄົນກິນຢູ່ໃກ້ nearby, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມກິນຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວ!

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສທີ່ດີ

1 ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ກິນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດແລະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຼາຍປານໃດແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບຫຼືໂທລະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 20%! ມັນຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອີ່ມຕົວ.
- ກິນໃນຂະນະນັ່ງ, ບໍ່ຢືນ. ນີ້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຢືນຢູ່, ເຈົ້າບໍ່ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ບໍ່ສຸມໃສ່ອາຫານ, ແລະເຈົ້າເລີ່ມຟ້າວຟັ່ງ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນທີ່ນິຍົມ: ນັ່ງກັບຄືນແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.
2 ກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຄ້ຽວຊ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ 20-30 ນາທີເພື່ອບອກເຈົ້າວ່າ: ຢຸດ, ຂ້ອຍເຕັມແລ້ວ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຄ້ຽວອາຫານເຈົ້າຄ່ອຍ slowly ແລະກິນເປັນປ່ຽງນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດ, ຈົ່ງລະວັງຜູ້ກິນຊ້າທີ່ສຸດແລະພະຍາຍາມປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຈານທີ່ມີຄວາມເຢັນສະບາຍກັບຄວາມເຢັນ. ໂດຍໄດ້ກິນພຽງເຄິ່ງດຽວ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ.
3 ກິນເລື້ອຍ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມື້ທີ່ເຈົ້າແລ່ນຢູ່ົດມື້, ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ, ຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະລົດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແລະໃນຕອນແລງເຈົ້າເຫັນວ່າຕົວເອງຫິວຫຼາຍຈົນກິນທັງpizzaົດພິຊຊ່າ. ມັນບໍ່ສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໄດ້. ກິນເລື້ອຍ more ແທນ. ອາຫານນ້ອຍ 5 ຄາບຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການພິຊຊ່ານີ້ເລີຍ. ຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ!
- ກິນເລື້ອຍ more ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າກິນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີ, ເອົາອາຫານວ່າງທີ່ສີ່ແລະກິນເຂົ້າແລງຕອນ 7 ໂມງແລງ. ດ້ວຍອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວຫຼາຍຈົນຄ່ ຳ.
4 ໃຊ້ມີດຕັດເພື່ອປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ. ຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ? ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມ, ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ລອງເຮັດກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກິນຊ້າ more ຫຼາຍຂຶ້ນ:
- ໃຊ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແທນທີ່ຈະເປັນການນໍາໃຊ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໃນການ scoop ມັນຂຶ້ນຄືກັບບ່ວງ. ອັນນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຕອກບາດດຽວ. ຫຼືແມ້ແຕ່ຖົ່ວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືbeາກຖົ່ວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ໃນເວລາດຽວກັນ!
- ເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຢູ່ໃນອີກມື ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າ, ກິນຊ້າ more ຕື່ມ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ອາຫານ.
- ກິນກັບເຂົ້າປຸ້ນ. ແນ່ນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການໃຊ້ເຂັມທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນພິຊຊ່າຫຼືbeansາກຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ!