ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ວິຕາມິນແລະຢາອື່ນ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເມື່ອຍປະ ຈຳ ເດືອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເປັນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຜູ້ຍິງທີ່ເຖິງແກ່ ກຳ. ປະ ຈຳ ເດືອນຢຸດພຽງແຕ່ເລີ່ມມີການmenົດປະ ຈຳ ເດືອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດສະແດງອອກໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານattribໍໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍກັບຮໍໂມນ, ແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນເພື່ອພິສູດອັນນີ້, ສະນັ້ນສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມີປະຈໍາເດືອນແມ່ນບໍ່ຮູ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຢູ່ດີກິນດີຂອງເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຜ່ານການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດແລະການປິ່ນປົວສະພາບການຕ່າງ can ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ໂພຊະນາການ

1. 1 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກວ່າອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາລະດັບພະລັງງານສູງໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
2. 2 ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໂປຣຕີນສົ່ງເສີມການຜະລິດເອນໄຊແລະຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການຮົ່ວແລະຢອດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້. ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີຢູ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສັດປີກ (ໄກ່, ເປັດ, ໄກ່ງວງ)
   • ຊີ້ນງົວ, ເນີຍ, porkູ
   • ອາຫານທະເລ (ປາແດງ, ປາທູນາ, ປາທູ, cod)
   • ຖົ່ວ, umesາກຖົ່ວລຽນ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ
   • ແກ່ນutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນalາກມ່ວງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ
3. 3 ກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ - ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ) ໃນການສຶກສາ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ຈະມີຜົນກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວເມື່ອ insulin ໄດ້ປະມວນ glucose ທັງinົດໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
   • ເລື້ອຍ Often ໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຊີສເບີເກີຫຼືເຄັກບາງ slice ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມຕ້ານກັບຄວາມຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກພະຍາດ.
   • ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງມັກຈະພົບໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດໄຂມັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງ,ົດ, ມັນbakedະລັ່ງອົບ), ບ່ວງອັນມອນອັນເນີຍ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ, appleາກແອັບເປີ້ນຫຼືarາກກ້ຽງ, ແລະແກ່ນnutsາກກໍ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
4. 4 ຫຼີກລ້ຽງພະຍາດເລືອດຈາງ. ບາງຄັ້ງການສູນເສຍເລືອດແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍຮຸນແຮງ. ພະຍາດເລືອດຈາງເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອໃນມົດລູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍເລືອດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະມີການຂາດສານອາຫານ.
   • ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍຢູ່ໃນຊີ້ນງົວ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, beansາກຖົ່ວ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວອື່ນ.ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງທາງໂພຊະນາການ.
   • ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານບໍ່ຊ່ວຍຫຼືຖ້າປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ຂຶ້ນ. ເຖິງ 10% ຂອງແມ່ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 49 ປີປະສົບກັບພະຍາດເລືອດຈາງ. ໃນໄລຍະຍາວ, ພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ກິລາຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງ PMS, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ 30 ນາທີ 4-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເປັນປົກກະຕິ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ກິລາສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການປວດ, ປັບປຸງອາລົມແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins - ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍ often ກ່ອນແລະໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
2. 2 ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ໂລກອ້ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງອາການກ່ອນມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໃນການສຶກສາຜູ້ຍິງ 870 ຄົນທີ່ມີດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 30 (ເປັນພະຍາດຕຸ້ຍ), ໄດ້ພົບວ່າດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຕົວນີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າ.
   • ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   • ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ. ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້ແລະກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າສູງ (ໂດຍສະເພາະຜັກ).
   • ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງມີ ໜ້ອຍ ຢູ່. ການຮັກສານ້ ຳ ແລະອາການບວມນ້ ຳ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບລວມ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
4. 4 ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າມາເຖິງ. ເຫຼົ້າເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຊຶມເສົ້າຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າcompletelyົດໃນຊ່ວງມີປະຈໍາເດືອນ, ເພາະວ່າລະດັບ progesterone ສູງຂຶ້ນລະຫວ່າງການຕົກໄຂ່ແລະປະຈໍາເດືອນ. ລະດັບ progesterone ສູງສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອຮ້າຍແຮງ.
   • ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍປານໃດ.
5. 5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າອັນນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຈັກຊົ່ວໂມງເພື່ອລົດຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກ premenstrual ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບແລະເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນໃນຊ່ວງມີປະຈໍາເດືອນແລະປະຈໍາເດືອນ, ອ່ານບົດຄວາມນີ້. ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໄດ້, ຟັງເພງທີ່ສະຫງົບ, ພະຍາຍາມຫົວເລາະຫຼາຍ, ເບິ່ງຕະຫຼົກ, ຍ່າງຢູ່ໃຕ້ແສງແດດ, ແລະລົມກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ວິຕາມິນແລະຢາອື່ນ

1. 1 ກິນວິຕາມິນດີ. ເພື່ອຮັກສາທຸກ ໜ້າ ທີ່, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທັງinົດໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຊົດເຊີຍຄ່ານີ້, ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີທີ່ມີຄຸນນະພາບທຸກມື້.ອັນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍ.
   • ຖາມທ່ານ,ໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາວ່າມີວິຕາມິນຍີ່ຫໍ້ໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດໄວ້ໃຈໄດ້. ວິຕາມິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
2. 2 ລອງໃຊ້ຢາເພີ່ມເຕີມ. ວິຕາມິນເອຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມີປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍໂດຍຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າກິນອາຫານແນວໃດ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງeveryົດຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້ສາມາດຫາໄດ້ຍາກ.
   • ກິນແມັກນີຊຽມ 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນແລະບັນເທົາອາການບວມ.
   • ການປະສົມປະສານຂອງແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6 ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນ, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອັນນີ້ສ້າງຂຶ້ນມາຈາກຜົນການສຶກສາທີ່ມີແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 150 ຄົນເຂົ້າຮ່ວມ.
   • ກິນແຄລຊຽມຄາບອນບອນ 1200 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນການສຶກສາຢູ່ໃນແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 45 ປີ, ມັນແມ່ນປະລິມານແຄລຊຽມທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນ, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
   • L-tryptophan ມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ L-tryptophan ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຕາມົວ, ວິນຫົວ, ເຫງົານອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ໜັງ ຫົວຄັນ, ເປັນຜື່ນ, ປວດຮາກ, ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ສັ່ນສະເທືອນ. ຢ່າກິນຢານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ລອງໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ. ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດກ່ອນມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເປັນປົກກະຕິ. ກິນຢາຄຸມກໍາເນີດປະມານ 3-4 ເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນໃຫ້ຜົນທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໄວ້ຫຼືບໍ່.
   • ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ຮຸນແຮງແລະດົນຂຶ້ນ, ບັນເທົາສິວແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງຮວຍໄຂ່.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ເມື່ອຍປະ ຈຳ ເດືອນ

1. 1 ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ. ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເກີດມາຈາກຮໍໂມນທີ່ຜະລິດອອກມາຈາກຕ່ອມໄຮ້ທໍ່ແລະຮວຍໄຂ່. ຮໍໂມນກະກຽມມົດລູກເພື່ອຮັບເອົາໄຂ່ທີ່ໃສ່ປຸ,ຍ, ຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍຈະເຕີບໂຕໃນ 9 ເດືອນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການອື່ນ are ແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າມື້ກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງປະຈໍາເດືອນ.
2. 2 ຮູ້ຈັກຄວາມເມື່ອຍລ້າປົກກະຕິ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນ, ແມ່ຍິງຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງເວລາວາງແຜນສິ່ງຕ່າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ. ເຈົ້າອາດຈະຢາກນອນແລະນອນຫຼັບຕະຫຼອດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານເພື່ອເຂົ້າສັງຄົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ວຽກງານຫຼືຊີວິດສັງຄົມ.
   • ທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງທັງອາການ premenstrual syndrome (PMS) ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ dysphoric premenstrual (PMDD). ຈື່ໄວ້ວ່າອາການຂອງທັງສອງເງື່ອນໄຂຄວນຫາຍໄປພ້ອມກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຍ້ອນສາເຫດອື່ນ.
3. 3 ສັງເກດເບິ່ງອາການຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າແລະໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໄປເຮັດວຽກໄດ້, ບໍ່ພົບກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢູ່ເທິງຕຽງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືບໍ່. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຜນການແລະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໄປພົບແພດຫຼືບໍ່.
   • ເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນ,, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານລະດູການ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງໄດ້ເມື່ອບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ.
4. 4 ຕິດຕາມອາການຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດທັງເດືອນ. ບັນທຶກລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນປະຕິທິນແຕ່ລະມື້ໃນລະດັບຈາກ 1 ຫາ 10.
   • ອັນນີ້ຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຖ້າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການເປັນປະຈໍາເດືອນ.
5. 5 ເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາທີ່ ໜັກ ແລະຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າມີປະຈໍາເດືອນ ໜັກ ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າປະລິມານເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າອາດເປັນຍ້ອນຂາດທາດເຫຼັກ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຊື້ຢາເມັດທາດເຫຼັກ, ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງເສຍເລືອດຍ້ອນອັນອື່ນຫຼືບໍ່ (ມີເລືອດອອກພາຍໃນ, ມີເລືອດໃນອາຈົມ, ແລະອື່ນ on).
   • ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງກວດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືບໍ່.
6. 6 ຊອກຫາອາການຂອງພະຍາດ dysphoric premenstrual dysphoric (PMDD). PMDD ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຊັດເຈນຫຼາຍກ່ວາໂຣກ premenstrual syndrome (PMS) ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຮຸນແຮງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນອື່ນ. ເຮັດວຽກກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບອາການຂອງ PMDD, ລວມທັງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະສັ່ງຢາ. ອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດ dysphoric premenstrual ປະກອບມີ:
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ
   • ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
   • ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້
   • ຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານບາງຢ່າງ
   • ການກິນຫຼາຍໂພດແບບບີບບັງຄັບ
   • ອາລົມປ່ຽນແປງ, ວຸ່ນວາຍດ້ວຍນ້ ຳ ຕາ, ອາການຄັນຄາຍ
   • ທ້ອງອືດ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຮ່ວມ
   • ບັນຫາການນອນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຕະຫຼອດ. ເຂົາເຈົ້າຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ພືດສະherbsຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ບໍ່ມີຢາສະherbalຸນໄພແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ມີພຽງແຕ່ 2-10% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ປະສົບກັບ PMS (75% ຂອງແມ່ຍິງທັງ)ົດ) ຍັງປະສົບກັບອາການຂອງ PMDD.