ວິທີການຈັດການກັບການລໍ້ລວງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການລໍ້ລວງ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ
ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າຮູ້ວິທີຕ້ານທານການລໍ້ໃຈບໍ? ບາງຄັ້ງຄາວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຖືກລໍ້ລວງ, ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າບາງຄົນສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ການລໍ້ລວງແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດຫຼືບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.ຫຼາຍເທື່ອ, ການລໍ້ໃຈເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ບັນລຸຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການລໍ້ລວງສາມາດກາຍເປັນການບີບບັງຄັບ. ແລະຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ໃຈ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືຊຶມເສົ້າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງເtoາະສົມກັບການລໍ້ລວງແລະພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການລໍ້ລວງ

1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການລໍ້ລວງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການລໍ້ລວງແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີແລະເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ໃຈໃຫ້ມີຂະ ໜົມ ເຄັກອັນແຊບເບິ່ງເຈົ້າຈາກເຄົາເຕີຮ້ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍອມຈໍານົນຕໍ່ການລໍ້ລວງນີ້ແມ່ນເພື່ອຂັດຂວາງເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຫຼືຕົວຢ່າງອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ແລ້ວ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼິ້ນຊູ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄົນຮູ້ຈັກເກົ່າທີ່ໄດ້ປະກົດຕົວໃin່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການລໍ້ລວງບໍ່ແມ່ນຈະແຈ້ງສະເີໄປ. ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກໃຫ້ກັບບໍລິສັດແລະຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ເວົ້າໃນວັນສຸກ, ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ອອກຈາກວຽກແຕ່ຫົວທີ. ພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ເດືອນ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ມັນແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ສໍາລັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າມັນຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນໄວ້ໃຈກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຜນການໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານອາຊີບ. .
2 ຍ້າຍອອກຈາກການລໍ້ລວງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການກັບການລໍ້ລວງແມ່ນການຍ້າຍອອກໄປຈາກສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ, ພະຍາຍາມເດີນທາງ ໜ້ອຍ ລົງໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າສູບຢາເລື້ອຍ. ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສື່ສານກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າສູບຢາຢູ່ຕະຫຼອດ.
- ຖ້າເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ການມີການຈັດງານລ້ຽງບໍລິສັດປະຈໍາປີສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ. ຮູ້ຈັກວ່າການລໍ້ລວງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສແລະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວສະເີແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບການລໍ້ລວງໃດ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖອຍອອກໄປຈາກສະພາບແວດລ້ອມຫຼືການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ພະຍາຍາມຈັດການສະຖານະການດ້ວຍວິທີທີ່ຈະສ້າງອຸປະສັກໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ປ່ຽນແປງ, ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງສື່ສານ, ສື່ສານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ.
3 ມີຄວາມຊື່ສັດ. ຖ້າເຈົ້າຍອມສະລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືບາງຄົນເພາະມັນລໍ້ລວງເຈົ້າ, ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຕ້ອງຕົວະ. ບອກຂ້ອຍດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຍອມແພ້ສິ່ງນີ້ຫຼືອັນນັ້ນ. ອັນນີ້ຈະເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າສໍາລັບອະນາຄົດ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດການລໍ້ໃຈໃຫ້ຫມົດໄປ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກທົດລອງໃຫ້ປ່ຽນແປງ, ແລະບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າສົນໃຈຢາກເຊື້ອເຊີນເຈົ້າອອກໄປບາງບ່ອນ, ປະຕິເສດຢ່າງຊື່ສັດໂດຍບອກວ່າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າຄົນນັ້ນໄດ້ຍິນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈີບເຈົ້າໃນອະນາຄົດ.
4 ຈິນຕະນາການວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບການລໍ້ໃຈຂອງເຈົ້າ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຈິນຕະນາການວິທີທີ່ເຈົ້າຍອມຮັບການລໍ້ລວງແລະແມ້ແຕ່ແຕະຕ້ອງມັນ, ແຕ່ຈາກນັ້ນປະຕິເສດແລະອອກໄປ. ຈິນຕະນາການປະສົບການນີ້ໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປະຖິ້ມຂອງຫວານ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າມີຊັອກໂກແລັດຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການກິ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຈາກນັ້ນຖອນຈິດໃຈອອກຈາກເຈົ້າ.
- ຫຼັງຈາກເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ເປັນຈໍານວນເວລາ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຕ້ານກັບການລໍ້ລວງໃນຄວາມເປັນຈິງໄດ້. ໄປທີ່ຮ້ານແລະເອົາຊະນະການລໍ້ລວງຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບການຕິດເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ.ການຈິນຕະນາການວິທີທີ່ເຈົ້າຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງແລະແຕະຕ້ອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ໃນສະພາບການນີ້, ສາມາດກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງສັບສົນ.
5 ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີສໍ່າໃດຖ້າເຈົ້າໄດ້ມັນຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ໃຈ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອພິຈາລະນາຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຊັ່ນວ່າຫຼັງຈາກມີຄວາມສໍາພັນກັນ, ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວສາມາດເປັນໄພພິບັດທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ truly. ເຈົ້າຈະ ທຳ ຮ້າຍຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ທຳ ລາຍຄວາມເຊື່ອhisັ້ນຂອງລາວທີ່ມີຕໍ່ເຈົ້າແລະສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນນີ້ທັງົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາປະເຊີນກັບປະກົດການຢູ່ສະເthatີທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າ "ການລໍ້ລວງນ້ອຍ tiny": ສິ່ງເລັກນ້ອຍຕ່າງ various ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ໃນພາບໃຫຍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ຄົນມັກພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເພາະວ່າພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍປານໃດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຢາສູບ ໜຶ່ງ ອັນຫຼືເຄັກ 1 ໜ່ວຍ ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາສູບ ໜຶ່ງ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປາກົດຕົວຕໍ່ໄປຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສູບຢາ, ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປະເຊີນກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ແລະແມ້ແຕ່ຢາສູບພຽງອັນດຽວສາມາດ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດມະເຮັງ.
- ພະຍາຍາມເບິ່ງການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າໃນສະພາບທີ່ກວ້າງກວ່າ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ໜຶ່ງ ກ້ອນຈະບໍ່ຂ້າເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກອັນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍອມຈໍານົນຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງຢູ່ສະເີ, ພະລັງງານພິເສດຈະເພີ່ມເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຄິດໃນລັກສະນະນີ້, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງແຕ່ລະກໍລະນີໃນການໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າອາດພົບວ່າການນຶກພາບເຖິງຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກສູບຢາ, ໃຫ້ຈິນຕະນາການຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍສໍ່າໃດ, ຈະຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍປານໃດໃນການປິ່ນປົວ, ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະປະເຊີນກັບການທົດລອງອັນໃດ.
6 ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງຈາກການລໍ້ລວງ. ບາງຄັ້ງ, ການມົວເມົາກັບການລໍ້ລວງສາມາດມີວິທີຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງໄດ້. ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະ, ນັ່ງສະມາທິ, ແລ່ນໄປແລ່ນ, ຫຼືພົບກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ອຸທິດຕົນເອງທັງtoົດໃຫ້ກັບມັນ.
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງກັບຜູ້ທີ່, ຄືກັບເຈົ້າ, ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄປຫາຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຍັງຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກການຮັບມືກັບການລໍ້ໃຈ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການພັດທະນາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ແຜນການລົບກວນ”. ຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງຕັດສິນໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ມືຂອງເຈົ້າໄປຈັບເອົາຢາສູບມາຫຸ້ມຫໍ່ແລະແລ່ນຕໍ່ໄປ. ອັນນີ້ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຢາກສູບຢາ, ແລະມັນຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
7 ໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ມີທາງເລືອກ. ຖ້າເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກ: ເອົາຊະນະຫຼືຍອມແພ້. ຖ້າເຈົ້າຍອມແພ້ທາງເລືອກເຈົ້າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍອມແພ້ກັບການລໍ້ໃຈເອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເລີ່ມຄວາມສໍາພັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ພະຍາຍາມຢ່າຈີບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຈົ້າມັກ. ມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຼອກລວງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເລັກນ້ອຍ.
- ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ: ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຕາມແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານໍສັ່ງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເລີກ ຄຳ ເຊີນງານລ້ຽງຖ້າເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈະມີຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍຸດທະສາດດັ່ງກ່າວຈະຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງນີ້ຫຼືບໍ່.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງ

1 ເຮັດແຜນການສະເພາະ. ເຈດຕະນາວາງແຜນຕົວເອງ, ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນອາຫານທ່ຽງໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍຕ້ອງການເຮັດຕາມແຜນການຂອງຂ້ອຍແລະສະນັ້ນຂ້ອຍກິນappleາກແອັບເປີ້ນດີກວ່າ "ຫຼື" ມື້ນີ້ໃນງານລ້ຽງຂ້ອຍຈະມີເບຍພຽງແກ້ວດຽວແລະຂໍໃຫ້friendູ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຢຸດຂ້ອຍໃນກໍລະນີທີ່ຂ້ອຍເອົາອັນອື່ນມາ. " ໂດຍການປະກາດແຜນການຂອງເຈົ້າເອງແບບນີ້, ກໍານົດຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ, ເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ກະແຈກກະຈາຍໄປຕາມຄວາມພໍໃຈຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ຊົ່ວຄາວ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງແຜນການຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບປະໂຫຍກ“ ຖ້າຫາກເປັນແນວນັ້ນ”. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະອະທິບາຍສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້: "ຖ້າຂ້ອຍສະ ເໜີ ໃຫ້ເຄັກໃນງານລ້ຽງ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າ," ບໍ່ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍກໍາລັງຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານຂອງຂ້ອຍ, "ແລະຂ້ອຍຈະເລີ່ມລົມກັບບາງຄົນ."
2 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຢາສູບຫຼືອັນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄັກ, ຂໍໃຫ້friendູ່ຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເບິ່ງແຍງເຈົ້າ. ການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີທາງເລືອກ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າດຽວ.
3 ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີ. ສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບກັບແອັບພລິເຄຊັນຫຼືໂປຣແກມຄອມພິວເຕີທີ່ຕິດຕາມນິໄສຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຮຽນບໍ່ໃຫ້ເສຍເງິນ, ຕິດຕັ້ງໂປຣແກມຕິດຕາມລາຍຈ່າຍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ແອັບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນ.
- ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າເຈົ້າມັກກິນຫຼາຍໂພດໃນທ້າຍອາທິດ.
4 ທ້າທາຍຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຕ້ານກັບການລໍ້ລວງແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າບາງຄົນກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າພາບການແຂ່ງຂັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໄດ້ - ຂໍໃຫ້ເພື່ອນກວດເບິ່ງວ່າໃຜຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການແຂ່ງຂັນທີ່ເປັນມິດອາດຈະເປັນສິ່ງທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະລົງມືປະຕິບັດ.
- ກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີນໍາທຸກຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂ.
5 ປູກັງຄວາມກະຕັນຍູ. ຄວາມກະຕັນຍູຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ເລື່ອງນີ້, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.
- ພະຍາຍາມຂຽນລາຍການສອງສາມອັນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄວ້ກັບເຈົ້າແລະອ້າງອີງເຖິງມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈ.
6 Practiceຶກທັກສະຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດພັດທະນາການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ແມ້ແຕ່ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າແລະບັນເທົາລະດັບຄວາມບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ. ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພັດທະນາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອtrainຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສ, ແມ່ນແຕ່ນິໄສພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຖູແຂ້ວສະເstartingີເລີ່ມຈາກເບື້ອງຂວາຂອງປາກຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຕັ້ງສະຕິພະຍາຍາມເລີ່ມຈາກຊ້າຍ.
- ການtrainingຶກອົບຮົມປະເພດອື່ນແມ່ນການສ້າງນິໄສປະຈໍາວັນໃ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈຕື່ນແຕ່ເວລາ 7:30 ໂມງເຊົ້າທຸກ including ມື້, ລວມທັງໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ, ແລະເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ຕົວເອງແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຄຸກກີ້. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍວິທີນີ້ເຈົ້າຈະພັດທະນາທັກສະການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
- ເຈົ້າສາມາດtrainຶກການຄວບຄຸມຕົນເອງດ້ວຍວິທີທີ່ຈິງຈັງກວ່າ, ຕົວຢ່າງ: ເລີ່ມສອງເທື່ອແລະຂີ່ລົດຖີບໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍການພັດທະນານິໄສຂອງການຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະການບັນລຸເປົ້າthemາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະtrainຶກກ້າມຊີ້ນຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ

1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບພະລັງງານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະດັບການຄວບຄຸມຕົວເອງສາມາດplົດໄປໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າtrainຶກແອບ, ເຈົ້າຈະມີສະພາບເມື່ອຍລ້າຢູ່ສະເີ, ແລະຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະສືບຕໍ່ແລ່ນຫຼືຍົກນໍ້າ ໜັກ ໜັກ. ການicingຶກທັກສະການຕັດສິນໃຈຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະtireອງຂອງເຈົ້າອິດເມື່ອຍ.
- ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຮຽນທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ສໍາເລັດ, ໄດ້ຮັບມືກັບອັນທີສອງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການອັນດຽວກັນ, ຮ້າຍແຮງກວ່ານັກຮຽນຜູ້ທີ່ເລີ່ມສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກທີສອງທັນທີ, ໂດຍບໍ່ສໍາເລັດອັນທໍາອິດ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດທີ່ມີຄວາມຫວານຫຼາຍ, ຢ່າກິນເຂົ້າແລງຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນທີ່ທຸກຄົນດື່ມຊາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງຢູ່ສະເcanີສາມາດເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງyourົດຂອງເຈົ້າໄປໄດ້.
- ການສຶກສາອັນດຽວກັນພົບວ່າຄວາມຈໍາເປັນໃນການຕັດສິນໃຈຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕັດສິນໃຈ, ຕົວຢ່າງ: ກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ນໍາສະ ເໜີ ການທົດລອງໃນມື້ນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນງານລ້ຽງຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃນມື້ກ່ອນ.
2 ກິນດີ. ນິໄສການກິນອາຫານສາມາດເປັນແຫຼ່ງລໍ້ລວງອັນໃຫຍ່ໄດ້, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່ານັກຮຽນທີ່ກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ດີແລະບໍ່ທັນເວລາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ຍາກກວ່ານັກຮຽນທີ່ຫາກໍ່ກິນອາຫານແລະມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່stableັ້ນຄົງ.
- ແມ້ກະທັ້ງອາຫານວ່າງໄວ quick - ນໍ້າlemonາກນາວ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືfruitາກໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ - ສາມາດຍົກລະດັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນະລັ່ງແລະຜັກຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານທີ່stableັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.
3 ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຊັບພະຍາກອນຄວບຄຸມຕົນເອງetົດໄປຢ່າງໄວ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້:
- ລອງໃຊ້ເທັກນິກໂຍຄະທຸກມື້.
- ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຜ່ອນຄາຍໄດ້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ are ຍັງເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງ, ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນ, ແລະຮັກສາມັນແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ບາງຄົນມັກຍອມແພ້ຕໍ່ການລໍ້ລວງ, ບາງຄົນສະແດງຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ ໜ້າ ອິດສາ, ແຕ່ວ່າມັນຢູ່ພາຍໃນອໍານາດຂອງທຸກຄົນທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ຜ່ານການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະເອົາຊະນະການລໍ້ລວງຂອງເຂົາເຈົ້າ.