ວິທີການຈັດການກັບຄວາມອຶດຫິວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ວິທີເຮັດໃຫ້ສະThinkອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວໂຫຍ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈ
ຄໍາແນະນໍາ

ການຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືປະກອບອາຊີບທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຕ້ອງການ. ໂຊກດີ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໄດ້. ການປະສົມອາຫານທີ່ເandາະສົມແລະເວລາກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ກົນລະຍຸດພິເສດຈະມີປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈົ່ງປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາແລະອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານ

1 ກິນ 3-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄວາມລັບອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີ່ມໃຈຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງເປັນປະ ຈຳ. ການຂ້າມອາຫານຫຼືການຢຸດພັກດົນເກີນໄປລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານປົກກະຕິ, ມີທາດບໍາລຸງ, ບວກກັບອາຫານຫວ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວ.
- ຄວນກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ, ເຈົ້າສາມາດກິນຫຼືອາຫານວ່າງໄດ້ເລື້ອຍ more.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ເກີນ 4-5 ຊົ່ວໂມງ.
2 ກິນທາດໂປຼຕີນຢູ່ສະເີ. ໂປຣຕີນເປັນອາຫານທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ກິນໂປຣຕີນກັບອາຫານທຸກຄາບ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ.
- ການສຶກສາຫຼາຍອັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານແລະຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມໄວກັບອາຫານແລະອີ່ມດົນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ການກິນໂປຣຕີນກັບທຸກຄາບອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍືດມັນອອກໄປdayົດມື້. ກິນເທື່ອລະ 1-2 ທາດໂປຼຕີນ (30-60 ກຣາມ) ຕໍ່ຄັ້ງ.
- ຖ້າເຈົ້າຮັກສາຄວາມພໍດີແລະນັບແຄລໍຣີ່, ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ - ມັນຈະມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ກິນສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
3 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄາບ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າແລະກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເສັ້ນໄຍເພີ້ມອາຫານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.
- ຜູ້ຍິງຄວນກິນເສັ້ນໃຍ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍ 38 ກຼາມ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ 1-2 ຄາບທຸກຄາບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານທີ່ເrightາະສົມ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະສາມາດຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້dayົດມື້.
- ມີໃຍອາຫານຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກແປ້ງ, ເມັດພືດທັງົດ.
- ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ: ໂຢເກິດກຣີກກັບແກ່ນfruitsາກໄມ້ແລະfruitsາກໄມ້, ປີ້ງກັບຊີ້ນແລະເນີຍແຂງໃນເຂົ້າຈີ່ pita ແລະເມັດສະຫຼັດfruitາກໄມ້ນ້ອຍ, ສະຫຼັດຜັກຫົມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີຜັກສົດແລະປີ້ງ salmon, ຫຼືທັງົດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໄກ່ປີ້ງແລະຜັກໃສ່ຄູ່ຜົວເມຍ.
4 ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ເພື່ອຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າຄວນດື່ມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍ or ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ນໍ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ ໜ້ອຍ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍ. ອັນນີ້ອາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອເຈົ້າຫິວນໍ້າ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ທຸກມື້. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ (ສູງສຸດ 13).
- ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີແລະຄາເຟອີນ. ພວກມັນເsuitedາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ລົດຊາດ, ນ້ ຳ ອັດລົມ, ກາເຟ decaf ແລະຊາ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 3: ວິທີເຮັດໃຫ້ສະThinkອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວໂຫຍ

1 ດື່ມສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍຣີເພີ່ມ. ກາເຟຫຼືຊາຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
- ອີງຕາມການຕໍານິຕິຊົມຂອງຜູ້ຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສຶກສາບາງອັນ, ກາເຟສາມາດຊ່ວຍລະງັບຄວາມຢາກອາຫານໄດ້.
- ດື່ມກາເຟຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງອາຫານ, ເພື່ອຫຼອກລວງສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄິດວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມກາເຟປົກກະຕິແລະກາເຟ decaf - ຜົນກະທົບຈະຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນສາມາດຖືວ່າເປັນນໍ້າແຂງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ກາເຟປົກກະຕິບໍ່ມີ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາສະຫມຸນໄພ. ຄືກັນກັບກາເຟ, ລົດຊາດຂອງຊາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
- ຕັດອອກຄີມແລະນໍ້າຕານ. ຕື່ມນົມ skim ບາງອັນດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄັອກເທວກາເຟເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີສູງ.
2 ຄ້ຽວgumາກກອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືດູດນໍ້າintsາກນາວ. ການຄ້ຽວandາກແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ hard ຈະເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄ້ຽວandາກແລະເຂົ້າ ໜົມ ອົມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍແລະເຮັດໃຫ້ອີ່ມດົນ.
- gumາກເຜັດຫຼືermາກພິກໄທບອກສະthatອງວ່າເຈົ້າອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ.
- ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ເລືອກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ. ມັນຍັງຈະເປັນການດີສໍາລັບແຂ້ວ.
3 ໄປຍ່າງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງ.
- ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄືການຍ່າງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນແລະຍ່າງໄປມາ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນຂັ້ນໄດຂຶ້ນລົງສອງສາມເທື່ອຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
4 ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເອົາຢາຖູແຂ້ວແລະແປງຖູມາເຮັດວຽກ. ການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ.
- ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄ້ວາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຖູແຂ້ວຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວບອກສະthatອງວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານແລ້ວ. ລົດຊາດຂົມສົດ fresh ຂອງtheາກເຜັດ ທຳ ລາຍລົດຊາດຂອງອາຫານໃນປາກ.
- ຊື້ແປງຖູແຂ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຢາຖູແຂ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ພາພວກເຂົາໄປກັບເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກແລະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີເອົາຊະນະຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈ

1 ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງແລະຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວທາງສະລີລະວິທະຍາໃນເວລາກາງເວັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຫິວໂຫຍທາງຈິດໃຈ (ອາລົມ).
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວສອງປະເພດນີ້. ຖ້າເຈົ້າຮຽນເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າອາດຈະສໍານຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫິວຫຼາຍຄືກັບທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຕອນບ່າຍງຽບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ຄວາມຄຽດຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເຈົ້ານາຍ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ຫຼືບັນຫາທາງດ້ານອາລົມອື່ນ ((ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ).
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມຈະສະແດງອອກມາເອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນອັນແນ່ນອນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະເຕັມໄປແລ້ວ, ລາວກໍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກເຕັມ.
- ຄວາມອຶດຫິວທາງສະລີລະວິທະຍາເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງເປົ່າແລະສາມາດມາພ້ອມກັບການປວດ, ກະທົບໃນກະເພາະອາຫານ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະເມື່ອຍ.
2 ເລີ່ມເກັບຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ຖ້າມັນເບິ່ງຄືກັບເຈົ້າວ່າບາງຄັ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ຈິງ, ແຕ່ຄວາມຫິວໂຫຍທາງຈິດໃຈ, ເລີ່ມເກັບບັນທຶກລາຍການອາຫານ.
- ຂຽນອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ເອົາບັນທຶກລາຍການໄປເຮັດວຽກຫຼືໃຊ້ແອັບມືຖືທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຕິດຕາມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ, ແລະອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມໃດ ໜຶ່ງ.
- ເຮັດອັນນີ້ສອງສາມມື້ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມບັນທຶກອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືໃນຕອນແລງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງ, ຖົກຖຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຊ້າ, ຫຼືຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຢູ່ເຮືອນ.
- ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມີອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຫຼັງຈາກມີການໂຕ້ຖຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລະບຸຄວາມກົດດັນແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບມັນ.
3 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ຮັກ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມັກກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຄວາມອຶດຢາກຂອງເຈົ້າແມ່ນທາງຈິດໃຈ, ຈົ່ງອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກນໍາໄປສູ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກິນອາຫານຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.
- ເກືອບທຸກຄົນສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ - ຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ້ແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າປະສາດຕົນເອງ). ບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ.
- ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານມີບັນຫາຄືກັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງນໍາກັນໃນຕອນທ່ຽງຫຼືພັກຜ່ອນກາເຟເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ.
4 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ບັນຫາດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກ ບຳ ບັດຫຼືຄູຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບັນຫາຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ສະເີ, ການກິນເຂົ້າ ໜົມ, ຫຼືການໃຫ້ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເອງຍ້ອນຄວາມຫິວໂຫຍທາງຈິດຫຼືຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ.
- ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້Pໍປະ ຈຳ ຕົວຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ຄົນອື່ນ. ຜູ້ປິ່ນປົວຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະບັນຫາ.
5 ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດ, ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນຄາບອາຫານແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນກໍ່ຕາມ, ຄວນນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວທາງຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດບໍ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເຕັມ regularly ເປັນປະ ຈຳ.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຫິວໂຫຍຂອງເຈົ້າ. ອະທິບາຍວ່າຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນໄປດົນປານໃດແລ້ວແລະເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ລົມກັບທ່ານregularlyໍຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລະບຸພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັນເວລາ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງໂພຊະນາການ, ຂໍໃຫ້ມີການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກກິນອາຫານ.

ຄໍາແນະນໍາ

ອາດຈະຕ້ອງມີການປະສົມປະສານເຕັກນິກເພື່ອຕ້ານຄວາມອຶດຫິວຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າຜ່ານການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ. ຢ່າຍອມແພ້!
ຖ້າເຈົ້າຖືກລົບກວນໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ.
ຢ່າກິນຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ. ກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານດີກວ່າ.
ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດ, YouTube, ຫຼືອັນອື່ນໃນຂະນະກິນເຂົ້າ.
ວາງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງ while ໃນເວລາກິນເຂົ້າ.