ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ນິໄສສຸຂະພາບດີ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດຜິດໄປວ່າເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນແນວນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ານກົດລະບຽບງ່າຍ simple ສອງສາມຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການເລືອກທາງດ້ານສຸຂະພາບເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ, ການພັກຜ່ອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການນອນ. ຍິ່ງເຈົ້າເລີ່ມໄວເທົ່າໃດ, ໄວຂຶ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າ 2-3 ລິດ (ປະມານ 8 ແກ້ວ) ຕໍ່ມື້, ແລະເດັກນ້ອຍ-1-2 ລິດ (ປະມານ 5 ແກ້ວ). ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊາແລະກາເຟແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນຂອບເຂດນີ້. ນໍ້າຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະລ້າງສານພິດອອກ.
   • ນ້ ຳ ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜັງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ປົກກະຕິຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມພະລັງງານ.
   • ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນ: ໂຊດາແລະນໍ້າ,າກໄມ້, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມພະລັງງານພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທາດແຫຼວຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນຄວາມຫິວນໍ້າຍັງຄົງຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ນ້ ຳ ຮ້ອນກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ. ດື່ມນໍ້າຮ້ອນໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຕົນເອງ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກດື່ມນໍ້າທໍາມະດາ, ຕື່ມlemonາກນາວ, ປູນຂາວຫຼືນໍ້າ100າກໄມ້ 100% ຕື່ມບາງສ່ວນ.

   
   
2. 2 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ. ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕິນແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ.ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າກິນ ເພີ່ມເຕີມ... ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້, ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນຊັອກໂກແລັດບຣູໄນແລະກາເຟ, ເລືອກກິນອາຫານເຊົ້າສອງສາມໄຂ່ແລະfruitາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ,າກກອກ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ຫຼືຊາ. ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າຮັ່ງມີຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຫຼາຍແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້.
3. 3 ກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍຫຼັງຈາກປ່ຽນໄປກິນອາຫານໃ່. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າອາດຈະພາດຈຸດທີ່ຫວານຊື່ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດນີ້ໄດ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນຫຼືປາທູນາ, ocາກອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວ, ແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
   • ພະຍາຍາມກະຈາຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງຢູ່ສະເີ.
4. 4 ກິນໃນເວລາທີ່ເາະສົມ. ເວລາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອຍ່ອຍງ່າຍໃນຕອນແລງ, ຄວນກິນເຂົ້າແລງລະຫວ່າງ 5:00 ໂມງແລງຫາ 8:00 ໂມງແລງ; ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານເພີ່ມແລະສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງກາງຄືນ, ເລືອກແກ່ນunsາກໄມ້, ແກ່ນ, fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີເກືອ.
   • ຫຼີກລ່ຽງການກິນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການລົບກວນການນອນ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານຫວ່າງແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍ. ການກິນອາຫານຢ່າງສະໍ່າສະເwillີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງປານກາງ.
5. 5 ກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການກິນເຈເປັນວິທີທີ່ດີໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ການກິນເຈມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມ, ຖ້າບໍ່ປ່ຽນໄປກິນເຈທັງcompletelyົດ, ຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເລືອກສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ກິນຊີ້ນ, ແລະປ່ຽນຊີ້ນແດງເພື່ອເອົາໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຫຼືປາ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານເຈ, ອີງໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃສ່ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍກວ່າເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ. ເລືອກເມັດພືດທັງfromົດຈາກທັນຍາພືດ. ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນໃນທຸກຄາບອາຫານ, ເຊັ່ນໄຂ່, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, beansາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຊີ້ນສັດທົດແທນອື່ນ other.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໂປຣຕີນກັບtomatoesາກເລັ່ນແລະຜັກຫົມແລະປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງforົດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແກງanາກຖົ່ວນ້ອຍກັບສະຫຼັດນ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ນົມສົ້ມກເຣັກ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ແລະ lasagna ຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນເບົາກວ່າອາຫານຊີ້ນຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 30 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 21 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ; ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຈໍານວນເສັ້ນໄຍຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 38 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 ກຣາມສໍາລັບຜູ້ຍິງ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍປະກອບມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜິວ ໜັງ), ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
6. 6 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລະເບີດພະລັງງານຢ່າງໄວ, ແລະຈາກນັ້ນພະລັງງານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ນ້ ຳ ຕານໄວ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທີ່ພົບໃນfruitsາກໄມ້, ມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ມີສານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດໄວແລະເພີ່ມນໍ້າຕານ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກນໍ້າຕານໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ.
   • containາກໄມ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານງ່າຍ simple, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ກິນfruitາກໄມ້ປອກເປືອກທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7. 7 ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວມັກເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທາງເລືອກທີ່ດີສາມາດພົບໄດ້.ຊຸດຂອງ broccoli ແຊ່ແຂງແມ່ນດີກ່ວາ pizza ຂ້າງຄຽງຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ອ່ານປ້າຍແລະເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເພີ່ມເກືອ, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນ.
   • ອາຫານຢູ່ໃນຖ້ານມັກມີໂຊດຽມ, ສານເພີ່ມເຕີມທີ່ລົງທ້າຍດ້ວຍ "-ose" ຫຼືໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງຄວນຊີ້ບອກຢູ່ໃນບັນຈຸພັນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີສານເສີມຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາການທົດແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
   • ຖ້າໄຂມັນ trans ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີໄຂມັນ trans ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ. ປະລິມານຂອງໄຂມັນ trans ທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານແມ່ນບໍ່ໄດ້ລະບຸໂດຍກົງແລະຖືກປິດບັງພາຍໃຕ້ຊື່ "ນໍ້າມັນພືດໄຮໂດເຈນ".
8. 8 ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ. ການເສີມໂພຊະນາການສາມາດເປັນວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ການເສີມເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດກິນວິຕາມິນດີທຸກ every ມື້, ຫຼືກິນຢາ monovitamin ທີ່ເຈົ້າຂາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ຫຼືຂາດ B12.
   • ຢ່າເລີ່ມກິນວິຕາມິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາໃດຢູ່ແລ້ວ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນວິຕາມິນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
9. 9 ພະຍາຍາມອົດອາຫານບາງສ່ວນເພື່ອຄວບຄຸມພະລັງງານແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ການອົດອາຫານບາງສ່ວນmeansາຍເຖິງການບໍ່ກິນອາຫານເປັນເວລາ 12-16 ຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກມັນທຸກ day ມື້ຫຼືສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອົດອາຫານຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນພະລັງງານ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
   • ຕົວຢ່າງ, ມີອາຫານເຊົ້າຕອນ 6:00 ໂມງເຊົ້າແລະບໍ່ກິນເຂົ້າແລງຈົນຮອດ 18:30 ໂມງແລງ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິໃນວັນອາທິດ, ວັນອັງຄານ, ວັນພະຫັດ, ແລະວັນເສົາ, ແລະອົດອາຫານໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະວັນສຸກ.
   • ອາຫານນີ້ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກ everyone ຄົນ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້ານີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ໄດ້ຮູບຮ່າງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມeemັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ກິລາຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ນຳ. ລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer. ລົງທະບຽນສໍາລັບສະນຸກເກີ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 20-30 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມພູມຕ້ານທານທີ່culູນວຽນແລະ T-killers.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ເພາະມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ອ່ານບົດຄວາມ“ ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ” ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
2. 2 ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລັດຖະ ທຳ ມະນູນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີລັດຖະ ທຳ ມະນູນ endomorph ອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີລັດຖະທໍາມະນູນ exomorph.
   • ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວກໍ່ບໍ່ດີຄືກັນ! ຢ່າທົດລອງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ບໍ່ມີອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມະຫັດສະຈັນ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີອັນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນສານອາຫານຈາກຄາບອາຫານໄດ້. ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.
   • ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານໃນບົດຄວາມນີ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງນັກກິລາຕົວຈິງທີ່ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນຈິ່ງສາມາດມີຄວາມຜິດພາດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດເພາະເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ສະ,ອງ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະແລະເລືອດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ກັບແຄລໍຣີທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.
3. 3 ສະລັບລະຫວ່າງປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ 8 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຢຸດຫຼືຍົກ dumbbells ໜັກ ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍພຽງເທື່ອດຽວ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຖືກtrainingຶກພຽງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກຸ່ມດຽວ. ລອງອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ core, ແລະເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້!
   • ຈະເຮັດແນວໃດ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະຫຼັບກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ. ລວມເອົາການtrainingຶກແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍ ຢູ່ໃນປານກາງ. ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການtrainຶກອົບຮົມຢ່າງສະຫຼາດ. ທຸກການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ!
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຂາດນໍ້າໃນເຫື່ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວຫຼືເຈັບຫົວ.
   • ພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ! ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດບົດຶກຫັດແບບບໍ່ມີ ກຳ ນົດ. ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ 30 ນາທີ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນ short, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
5. 5 ຄົ້ນພົບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃ່. ການ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນຢູ່ທາງຍ່າງຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວທຸກ every ມື້ແລະຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງໄປອີກ 10 ກ້າວຢູ່ນີ້ແລະໄປທຸກ every ມື້, ຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍລວມຈະແຈ້ງຂຶ້ນ.
   • ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມບ່ອນໃດ? ຈອດລົດຂອງເຈົ້າໄວ້ຫ່າງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຈາກທາງເຂົ້າຮ້ານ. ຂີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປ. ເອົາdogາແລະຍ່າງໄປກັບມັນທຸກ day ມື້. ກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ. ຂີ່ລົດຖີບໄປຮ້ານກາເຟ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ

1. 1 ຄິດໃນທາງບວກ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເລີຍວ່າເຫດຜົນ ອຳ ນາດມີ ເໜືອ ທຸກຢ່າງ. ການເປັນຄົນບວກກ່ຽວກັບສະຖານະການສາມາດປ່ຽນອຸປະສັກໃຫ້ກາຍເປັນໂອກາດ. ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມພົວພັນກັນດີກວ່າກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ, ເຊິ່ງຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດແລະພະຍາດຕ່າງ!! ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard ຈະບໍ່ຕົວະ.
   • ທໍາອິດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂອບໃຈ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຢຸດຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດກ່ຽວກັບສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຮູບແບບນີ້ຕະຫຼອດເວລາແລະຈະຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່ດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
2. 2 ມີ​ຄວາມ​ສຸກ. ຄໍາແນະນໍານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ "ພໍໃຈກັບຊີວິດ" (ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ກໍ່ຄືກັນ), ແຕ່ເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດ "ຮັກຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພໍໃຈ." ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ບາງຄັ້ງກໍເອົາໃຈໃສ່ກັບຂອງຫວານເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດປັອບຄອນທີ່ໂງ່, ແລ້ວເຮັດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ລົງມືເຮັດມັນ.
   • ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ, ຄືກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກບໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບສົມບູນໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງລົບກວນເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເບື່ອວຽກ, ຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ຫຼືເງິນ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ small - ຊື້ຜັກສະຫຼັດທັງwithົດກັບສະຫຼັດແທນທີ່ຈະເປັນເບີເກີ. ປ່ຽນຊີວິດເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຊີວິດປະສົບກັບການທົດລອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ.
3. 3 ຄິດສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່າ. ການສຸມໃສ່ເປົ້າunາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈແລະຂີ້ຄ້ານ. ເປັນຫຍັງພະຍາຍາມບັນລຸສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້? ຄິດວ່າຈິງ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
   • ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະມີຄວາມສຸກເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກສະແດງໃນຮູບເງົາ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການທົດສອບ ໜ້າ ຈໍແລະວິທີເຂົ້າສູ່ອຸດສາຫະກໍາຮູບເງົາເລີຍ. "ດຽວນີ້" ສະເີ ມາໄວກ່ວາ "ຕໍ່ມາ" - ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃນຄໍາສັ່ງ!
4. 4 ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຫ່ວງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ຈະຈາງຫາຍໄປສູ່ຄວາມເປັນມາ. ເຮືອນແລະຈິດໃຈຮົກເຮື້ອ, ແລະຄວາມ ສຳ ພັນກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແລະຄິດວ່າ - ເຈົ້າຈະຮັບມືກັບຄວາມຄຽດແນວໃດ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ?
   • ໂຍຄະມີປະສິດທິພາບຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃຈເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລອງເຮັດສະມາທິ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນບໍ່ດົນໃຈເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສິບນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍອາຍບາງ. ນັ່ງຄົນດຽວແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້ທຸກ day ມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼືເຄັ່ງຕຶງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
5. 5 ເລືອກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ເອົາ ກຳ ລັງທັງawayົດໄປ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນfriendsູ່ກັບເຂົາເຈົ້າພຽງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີລົດເຢັນຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທັນສະໄ,, ຈາກນັ້ນມິດຕະພາບດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຕ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຈິດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງດີ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະອົດທົນກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ຂອງຂວັນສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຄວາມສໍາພັນກັບຄົນເຊັ່ນນັ້ນ. ໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະພໍໃຈ.
   • ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຊອກຫາເພື່ອນທີ່ເປັນພິດໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າຈົບມິດຕະພາບແບບນີ້ແນວໃດ? ອ່ານບົດຄວາມ wikiHow!
   • ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບisູ່ເພື່ອນເປັນການດີ. ມະນຸດເປັນຜູ້ສ້າງສັງຄົມ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມສື່ສານເລື້ອຍ often ກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. 6 ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດຄືບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນີ້!" ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ສະເີ. ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຖ້າເຈົ້າສຸມໃສ່, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ບັດນີ້ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າມີຜົນຜະລິດຢູ່ສະເີ.
   • ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ປະຕິທິນຫຼືບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ແລະຈື່: ຄິດໃນການກະ ທຳ ນ້ອຍ small. ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ເປັນວຽກນ້ອຍ small ທີ່ເຈົ້າວາງແຜນຈະເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເວລາສໍາລັບການຮຽນຮູ້ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່ always ຢູ່ສະເີ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະອງ.
7. 7 ຢຸດ​ຊົ່ວ​ຄາວ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນເນື້ອໃນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຈໍາເປັນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ໂລກຕ້ອງການຈາກເຈົ້າ. ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ, ພຽງແຕ່ກິນແຖບ Kit Kat, ໄປທີ່ສະໂມສອນ, ຫຼືນອນຫຼັບgoodັນດີ. ເຈົ້າຈະໄດ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າຖ້າເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.
   • ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງລາວຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ລາວເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະເລີ່ມພັກຜ່ອນເວລາ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະໄປແລ່ນອີກໃນວັນອາທິດ, ໄປທີ່ສະລອຍນໍ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງອອກໃnew່.
8. 8 ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທາງອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກດ້ານຂອງສຸຂະພາບຢູ່ໃນອັນດັບທີ່ສົມບູນ, ມັນຈະບໍ່ສົມບູນຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບາງຄັ້ງທຸກຄົນຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະມີຫຼາຍສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າບັນຫາເລິກລົງໄປ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຫຼືແມ່ນແຕ່ອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການຫມູນໃຊ້ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ຄືນເພື່ອສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີໃນອະນາຄົດ.
9. 9 ຢ່າລືມໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງສັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນດົນຕີ, ການສະແດງລະຄອນ, ຫຼືການແຕ້ມຮູບ. ສິນລະປະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຟັງຫຼືຫຼິ້ນດົນຕີ, ການເຕັ້ນ, ການສະແດງໃນໂຮງລະຄອນສະັກຫຼິ້ນຫຼືການທາສີທັງcanົດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ສະແດງຕົວຕົນເອງໃນຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະມ່ວນກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໃນການສ້າງສັນຫຼືສະforັກຮຽນ.
   • ສ້າງສັນກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ.
10. 10 ເດີນທາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເດີນທາງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການເດີນທາງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຕີບໂຕໄດ້ຢ່າງສ້າງສັນ, ຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່.ການເດີນທາງຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
    • ການເດີນທາງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫຼູຫຼາຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນງົບປະມານທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພະຍາຍາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງເພື່ອໄປບ່ອນໃດນຶ່ງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືສອງມື້.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ນິໄສສຸຂະພາບດີ

1. 1 ສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ. ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາສໍາລັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການມີວຽກປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດເວລາຫວ່າງສໍາລັບວຽກອະດິເລກແລະູ່ເພື່ອນໄດ້. ເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບເຈົ້າ!
   • ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບອັນທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
2. 2 ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຢຸດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນິໄສທີ່ແນ່ນອນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສະແດງເຖິງບັນຫາທາງຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະໃນບາງກໍລະນີຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເລີ່ມປະຕິບັດຕາມ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຖ້າພວກມັນໃຊ້ກັບເຈົ້າ:
   • ປະຕິບັດພຽງແຕ່ການຮ່ວມເພດທີ່ປອດໄພ;
   • ຢ່າບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ;
   • ຢຸດດື່ມຖ້າເຈົ້າຕິດເຫຼົ້າ;
   • ເຊົາ​ສູບ​ຢາ;
   • ກໍາຈັດການຕິດຢາເສບຕິດ;
   • ໃສ່helວກກັນກະທົບໃນຂະນະທີ່ຖີບລົດຫຼືໃສ່ສາຍຮັດນິລະໄພຂອງເຈົ້າໃນຂະນະຂັບລົດ.
     • ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້. ຍາກເທົ່າທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ແຕ່ລະຈຸດຂ້າງເທິງແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮັບມືກັບຈຸດໃດຈຸດ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
     • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ຂໍຊົມເຊີຍ!
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຄວາມເfitາະສົມຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຄວນຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າຕ້ອງແນ່ນອນ ລວມເຖິງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ!
   • ໂດຍສະເພາະ, ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີ) ຢູ່ໃນລະບຽບການຂອງເຈົ້າ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຄວນtrainingຶກແອບຄວາມແຂງແຮງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ນແຕ່ການອະນາໄມເຮືອນແບບງ່າຍ simple ກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍ!
4. 4 ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຈຸລັງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ການອັກເສບແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການນອນຂອງລາວມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງພໍ, ລາວຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຕື່ນແລະປະຕິບັດໄດ້, ແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ!
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 500 ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ! ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານງ່າຍ,, ຢູ່ທີ່ນີ້!
     • ໃນບົດຄວາມ "ວິທີປັບປຸງການນອນຫຼັບ" ເຈົ້າຈະພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນຫົວຂໍ້ນີ້.
5. 5 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກະກຽມ. ການກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າເອງສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ດີຫຼາຍເພາະເຈົ້າສາມາດທົດລອງສູດອາຫານຕ່າງກັນແລະປະຫຍັດເງິນໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້! ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ!
   • ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍແລະສ່ວນປະກອບອັນຕະລາຍອື່ນ in ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແທນດອກຕາເວັນທີ່ໄດ້ກັ່ນແລ້ວແລະເນີຍຫຼືມາກາຣີນ, ແລະຢ່າໃຊ້ເກືອແລະເນີຍແຂງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ມີລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ຈາກນັ້ນລອງວິທີອື່ນ!
6. 6 ຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງເຈົ້າ. ລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ. ເຊື້ອຈຸລິນຊີແຜ່ລາມຢ່າງໄວວາແລະທໍາລາຍສຸຂະພາບໃນ ໜຶ່ງ ວິນາທີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວແລະອາບນ້ ຳ ທຸກ every ມື້.
   • ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອະນາໄມຊ່ອງປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້າງແລະຖູແຂ້ວແລະລີ້ນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທຸກຄັ້ງ.ອາຫານທີ່ເຫຼືອເຮັດໃຫ້ເກີດມີກິ່ນປາກແລະເປັນແຂ້ວແມງ. ໄປຫາistໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດແຂ້ວແບບມືອາຊີບແລະເoutົ້າລະວັງບັນຫາໃນຊ່ອງປາກທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7. 7 ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະມີພະລັງແລະຮັກສານິໄສທີ່ດີໄດ້ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບໂລກພະຍາດ, ໄຂ້ຫວັດ, ການຕິດເຊື້ອແລະອາການອື່ນ of ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອຢູ່ສະເີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າໃນບົດຄວາມນີ້.
   • ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ອາຫານເສີມພຽງແຕ່ເມື່ອ ຈຳ ເປັນແທ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ເລີ່ມກິນພວກມັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່. ທຸກ day ມື້ໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃ່.
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕົວເອງ.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບ celery. ມັນເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໃຫ້.
• ກິນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຂຶ້ນເພາະມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການພົວພັນກັບມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບແລະພະຍາດອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວເພື່ອບໍ່ເປັນການສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຈະປ່ຽນແຜນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.