ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການອ່ານພາສາຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພັດທະນາການໄດ້ຍິນ
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ເຊື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການນັ່ງສະມາທິ

ຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແລະຕີຄວາມຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້. ເລື້ອຍ often, ຄໍານີ້ຍັງthingsາຍເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ການອ່ານພາສາຮ່າງກາຍ, ເຊື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ເປັນຜູ້ຟັງທີ່ໃສ່ໃຈແລະpracticeຶກສະມາທິ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການອ່ານພາສາຮ່າງກາຍ

1. 1 ຮຽນຮູ້ພາສາຂອງຮ່າງກາຍ. 90% ຂອງການສື່ສານຂອງມະນຸດບໍ່ແມ່ນວາຈາ. ພາສາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດເປັນທັງທີ່ຕົນເອງມັກແລະບໍ່ສະັກໃຈ, ແລະມັນຍັງຖືກinັງຢູ່ໃນພັນທຸ ກຳ ຂອງມະນຸດແລະໄດ້ມາ.ພາສາຮ່າງກາຍເປັນຕົວຊີ້ບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກ culture ວັດທະນະທໍາ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍຕົວຊີ້ວັດພາສາຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຂອງວັດທະນະທໍາຕາເວັນຕົກ.
2. 2 ຈຳ ແນກການສະແດງອອກທາງສີ ໜ້າ ຫົກຢ່າງ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຈັດປະເພດການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ດ້ວຍຄວາມສະັກໃຈຫົກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າເປັນເກືອບທົ່ວໄປໃນທຸກ culture ວັດທະນະທໍາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມແປກໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກຽດຊັງ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ເຂົາເຈົ້າທັງhaveົດມີສັນຍານຂອງຕົນເອງເຊິ່ງຄົນເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແລະບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອງພວກມັນໄວ້ເປັນຢ່າງດີ.
   • ຄວາມສຸກສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຈາກມຸມທີ່ຍົກຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງປາກ.
   • ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນສະແດງຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຕາມມຸມທີ່ຕໍ່າລົງຂອງປາກແລະຕາມມຸມດ້ານໃນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງຄິ້ວ.
   • ຄວາມແປກໃຈແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການຍົກຄິ້ວ, ຕາເປີດກວ້າງ, ແລະຄາງກະໄຕເລັກນ້ອຍ.
   • ຄວາມຢ້ານແມ່ນຖືກເປີດເຜີຍຜ່ານການຍົກຄິ້ວ, ເປີດຕາຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືກປິດຫຼືເຮັດໃຫ້ແຄບລົງ, ແລະຜ່ານປາກເປີດເລັກນ້ອຍ.
   • ຄວາມກຽດຊັງແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຢູ່ເທິງຮີມສົບສ່ວນເທິງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຢູ່ເທິງຂົວທີ່ຫ່ຽວຂອງດັງແລະເທິງແກ້ມທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
   • ຄວາມໃຈຮ້າຍສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ໂດຍຜ່ານການຄິ້ວທີ່ຕົກລົງມາ, ຮິມsedີປາກ, ແລະຕາທີ່ພົ້ນອອກມາ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ການ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຕາເປັນແວ່ນແຍງຂອງຈິດວິນຍານ. ຄວາມເຊື່ອນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຄົ້ນຄວ້າດ້ານມັນສະmanyອງເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຕາທີ່ບໍ່ສະັກໃຈຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສໍາຄັນຫຼືບໍ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄົນພິຈາລະນາຄວາມຄິດຫຼື ຄຳ ຖາມ, ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕົວະຫຼືບໍ່ແມ່ນໂດຍການເບິ່ງໄປທາງຕາຂອງເຈົ້າເປັນພຽງນິທານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແນ່ນອນ:
   • ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາໄປໃນທິດທາງໃດ ໜຶ່ງ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມຈື່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ.
   • ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢຸດເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງສາຍຕາຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ ເໜືອ ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມ. ຕາຂອງພວກເຮົາຍັງຢຸດເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມສຸມໃສ່.
   • ຕາເຄື່ອນຈາກຊ້າຍໄປຂວາ (ຫຼືກົງກັນຂ້າມ) ໄວຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາ, ໄຕ່ຕອງຫຼືພະຍາຍາມຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແລະວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕາຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະກະພິບຕາ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ຄິ້ວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາບໍ່ພຽງແຕ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ຍັງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມສົນໃຈແທ້ genuine ໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ. ຄິ້ວທີ່ເຮັດໃຫ້ມົວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມສັບສົນ.
4. 4 ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງປາກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການເຄື່ອນໄຫວປາກເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການກໍານົດວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຮີມສົບທີ່ບວມເປັນສັນຍານຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຄວາມສຸກແມ່ນສະແດງຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ໂດຍມຸມທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂອງປາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຮອຍຍິ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມdifferentາຍແຕກຕ່າງກັນ.
   • ຮອຍຍິ້ມທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈຈະປະກົດຂຶ້ນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ເປັນເວລາບຶດດຽວ, ແລະປະກົດຂຶ້ນມາໃ່.
   • ຄວາມສຸກທີ່ຈິງໃຈໄດ້ສະແດງອອກມາໃນ“ ຮອຍຍິ້ມ” ສັ້ນ short ເປັນໄລຍະ, ມີຮອຍຍິ້ມປະກົດຢູ່ໃນມຸມຂອງຕາ.
   • ຮອຍຍິ້ມປອມຍືດຍາວປະມານ 10 ເທົ່າກວ່າຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໄປທັນທີ.
5. 5 ສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຄົນອຽງຫົວຂອງລາວເມື່ອລາວຕັ້ງໃຈຟັງຫົວຂໍ້ທີ່ສົນໃຈ. ການງຶກຫົວແມ່ນບົ່ງບອກວ່າຫົວຂໍ້ສົນໃຈເຈົ້າແລະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນເວົ້າຕໍ່ໄປ. ການຖູ ໜ້າ ຜາກຫຼືຫູເບື້ອງບ່າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເປັນປະສາດ, ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງ.
6. 6 ສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືທ່ານ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າຫຼືຕອບ ຄຳ ຖາມ, ລາວເລີ່ມຍ້າຍແຂນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ເຂົາເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງສິ່ງຕ່າງ or ຫຼືຜູ້ອື່ນ when ໃນເວລາຕອບຄໍາຖາມສ່ວນຕົວຫຼືເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັນ.
   • ການເຊື່ອງມື, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຖົງໂສ້ງຫຼືຢູ່ທາງຫຼັງ, ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການຫຼອກລວງ.
   • ການຂ້າມແຂນບໍ່ໄດ້necessarilyາຍເຖິງຄວາມໃຈຮ້າຍ; ບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດຖືກຕີຄວາມasາຍວ່າເປັນທ່າປ້ອງກັນ. ມັນຍັງສາມາດmeanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຄົນຜູ້ນີ້.
7. 7 ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນ. ການເນີ້ງໄປຫາຄົນອື່ນສະແດງເຖິງການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສົນໃຈ. ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນມິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເອື່ອຍອີງໃກ້ຊິດເກີນໄປສາມາດຖືກຕີຄວາມasາຍວ່າເປັນທ່າທາງຂອງການເປັນສັດຕູຫຼືການຄອບ ງຳ. ການເນີ້ງໄປຫາອີກຜູ້ ໜຶ່ງ ເມື່ອເຈົ້າທັງສອງຢືນເປັນສັນຍານໃຫ້ຄວາມເຄົາລົບ. ມັນມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຄົາລົບ.
   • ການຄ້າງຫ້ອງຂອງຜູ້ອື່ນສະແດງເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສື່ສານເປັນກຸ່ມຫຼືລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າວ່າເຈົ້າເປີດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ທ່າທີທີ່ມີຂາກວ້າງແມ່ນທ່າທາງແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ ອຳ ນາດຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນສັງຄົມ.
   • ການຊັກຊ້າບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ຄວາມແປກປະຫຼາດ, ຫຼືຄວາມອັບອາຍ.
   • ຕຳ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍທີ່ຕັ້ງຊື່ສະແດງເຖິງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນສັດຕູຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຊອບ ທຳ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ພັດທະນາການໄດ້ຍິນ

1. 1 ຜ່ອນຄາຍແລະຟັງສຽງອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂອ້ລົມກັນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນຜູ້ນຶ່ງ. ການໄດ້ຍິນຫຼຸດລົງມັນ. ການຟັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ (ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນ). ການຮັບເອົາການຟັງແມ່ນຫຼາຍກວ່າການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ດ້ວຍການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ບຸກຄົນຈະສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ, ໃນສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງລາວ.
   • ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຄິດອີກວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງຄິດແນວໃດແລະເຂົາເຈົ້າປະພຶດແນວໃດໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ.
   • ມັນຍັງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະການມີຢູ່ໃນການສົນທະນາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາເວົ້າຂອງຜູ້ອື່ນແລະອອກຄໍາເຫັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົນທະນາ.
2. 2 ຈື່ໄວ້ວ່າການຟັງຕ້ອງການການຕີຄວາມ. ຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຕີຄວາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ ຈຳ ກັດຄົນແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມofາຍຂອງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ. ການຕີຄວາມTheseາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກບອກດ້ວຍປະສົບການຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນພວກມັນຍັງຖືກ ຈຳ ກັດຢູ່ກັບມັນເທົ່ານັ້ນ.
   • ດ້ວຍເຫດນີ້, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ການຮັບຟັງ. ການໄດ້ຍິນບໍ່ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ, ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈຕໍ່ກັບຄໍາເວົ້າຂອງຄົນອື່ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຕ້ອງການການປະຕິບັດ. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຜູ້ເວົ້າທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການຟັງ. ຜູ້ຟັງທີ່ມີປະສິດທິພາບຮັບຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄົນອື່ນ. ໃນການເຮັດແນວນັ້ນ, ມັນປັບປຸງສາຍພົວພັນແລະມັກຈະນໍາໄປສູ່ການສົນທະນາທີ່ກົງໄປກົງມາໃນອະນາຄົດແລະມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ຟັງທີ່ມີປະສິດທິພາບກວ່າ:
   • ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຖືກລົບກວນ, ແລະຕັ້ງໃຈຟັງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເວົ້າກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຊື່ນຊົມກັບເຫດຜົນຂອງຄໍາຖະແຫຼງການຫຼືເຈດຕະນາອັນແທ້ຈິງຂອງຜູ້ເວົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່.
   • ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເວົ້າເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເວົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະເຊື່ອວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງ. ການຕອບສະ ໜອງ ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຕ່າງ.
   • ຢ່າຂັດຂວາງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການສະແດງ ຄຳ ເຫັນ. ລໍຖ້າການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນການສົນທະນາຫຼືການຕອບຂອງຜູ້ເວົ້າ, ຕົວຢ່າງ: "ທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງບໍ?"
   • ຖາມຄໍາຖາມໃນເວລາທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເອົາຂໍ້ມູນອອກມາຈາກລາວວ່າລາວຈະບໍ່ເວົ້າຢ່າງອື່ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບລັກສະນະແລະສຽງເວົ້າຂອງຜູ້ເວົ້າ, ພ້ອມທັງຄວາມtheirາຍຂອງມັນ. ພິຈາລະນາສະພາບການທີ່ຂໍ້ຄວາມຈະຖືກສົ່ງໄປແລະລະວັງສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າ. ຄວາມdoesາຍບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວສະເີ.
   • ຢ່າຕື່ມຄວາມມິດງຽບພຽງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ. ໃຫ້ເວລາຄົນຜູ້ນັ້ນເພື່ອພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າແລະສິ່ງທີ່ລາວຢາກເວົ້າອີກ.
   • ເປີດໃຈຕໍ່ກັບ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຫັນດີ ນຳ (ຕົວຢ່າງ ຄຳ ເຫັນທີ່ ລຳ ອຽງຫຼືມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງ). ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່.
   • ອີງຕາມປະສົບການຂອງເຈົ້າແລະຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈແລະຕີຄວາມofາຍຂອງສິ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າ.
   • ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິແລະຫ້າວຫັນເພື່ອຈື່ສິ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າ. ການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນການສື່ສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດ້ານອື່ນ of ຂອງການສົນທະນາ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສະທ້ອນຂໍ້ມູນໃນອະນາຄົດ, ເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງສາມາດປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບມືກັບສະຖານະການແບບນີ້.
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນອຸປະສັກທີ່ຂັດຂວາງການຮັບຟັງ. ພະຍາຍາມບໍ່ຖາມ ຄຳ ຖາມ“ ເປັນຫຍັງ”, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາປ້ອງກັນຕົນເອງ. ພະຍາຍາມບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຄວນຈະເຮັດຖ້າເຈົ້າບໍ່ຖືກບອກໃຫ້ເຮັດ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມີການຮັບປະກັນໄວເຊັ່ນ: "ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງມັນ." ອັນນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງ.
5. 5 Practiceຶກການຮັບຟັງໃນແງ່ມຸມອື່ນຂອງຊີວິດເຈົ້າ. ຟັງສຽງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າແລະຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຢຸດການສັງເກດສຽງອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ຢຸດ, ປິດຕາ, ພັກຜ່ອນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ສຽງແປກ strange, ຜິດປົກກະຕິແລະເປັນສຸກແລະກໍານົດຄວາມandາຍແລະສະຖານະການຂອງມັນທີ່ອາດຈະມາພ້ອມກັບພວກມັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ເຊື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກ ລຳ ໄສ້ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມາຈາກບ່ອນທີ່ຫ່າງໄກບາງບ່ອນ. instinct ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງມີເຫດຜົນ. ແລະບາງຄັ້ງມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບການອື່ນທີ່ລາວຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດ.
   • ນັກຈິດຕະແພດຊື່ດັງ Carl Jung ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສີ່ ໜ້າ ທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ. ອີກສາມຢ່າງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ການຄິດ, ແລະການຮັບຮູ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ໜ້າ ທີ່ອື່ນ,, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກພວກມັນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນປະຕິເສດຄວາມເຂົ້າໃຈແລະພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນຄວາມໂງ່ຈ້າຫຼືເປັນພຽງໂຊກ, ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດອັນແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກໍານົດໃນສະພາບຫ້ອງທົດລອງຜ່ານການສະແກນສະອງ.
2. 2 ເປີດເຜີຍລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າອ້າງວ່າທຸກຄົນເກີດມາພ້ອມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຊື່ອໃນມັນແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບຟັງມັນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງອ້າງວ່າບາງຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງຄົນເກີດມາມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ສູງຂຶ້ນ. ອັນນີ້ອາດຈະເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈໄດ້ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າແນວໃດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດແລະນໍາໃຊ້ສັນຍານອັນອ່ອນtleເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມາຈາກຄົນອື່ນແລະສະພາບແວດລ້ອມ.
   • ເລື້ອຍ often, ຜູ້ທີ່ມີສະຕິປັນຍາດີແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍ. ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
   • ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີແນວຄິດວິເຄາະ, ແຕ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນ.
   • ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສາມາດອັນນີ້ໄດ້ຍ້ອນປະສົບການໃນອະດີດແລະອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈອັນນີ້ຫຼືອັນນັ້ນ.
   • ໃນຜູ້ຍິງ, ສະຕິປັນຍາພັດທະນາຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການວິວັດທະນາການທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຍອມຮັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງມະນຸດແລະການກະຕຸ້ນທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຍັງມີສັນຍານວ່າບາງຄົນຢູ່ ເໜືອ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນຄວາມຈິງ. ໄດ້ມີການບັນທຶກຄະດີໃນເວລາທີ່ຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໄກຫຼາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກແນວໃດ.
3. 3 ຮັບຮູ້ບາງອາການ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາທີ່ພັດທະນາດີມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຫື່ອອອກຢູ່ໃນpalາມືໄວຂຶ້ນເມື່ອຖືກຕົວະ.ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າອັນນີ້ເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຫຼືສົງໃສວ່າເຂົາເຈົ້າຖືກຫຼອກລວງ. ອັນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະຕິຂອງພວກເຮົາເສຍເວລາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍ. ແລະຫຼັງຈາກ instincts, ຈິດໃຈໄດ້ຖືກ activated.
4. 4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈ intuition ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີວິທີການຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ອັນນີ້ຕ້ອງການການປະຕິບັດແລະການເປີດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງ. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອ a) ຟັງສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າແລະ b) ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃນມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອອກມາຈາກບ່ອນໃດແລະບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍທີ່ມີເຫດຜົນ. amygdala ຢູ່ໃນສະourອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນການຕອບໂຕ້ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ, ສາມາດກະຕຸ້ນ, ປະມວນຜົນແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສັນຍານແລະຂໍ້ມູນອື່ນ before ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຍອມຮັບການມີຢູ່ຂອງມັນຢ່າງມີສະຕິ. ມັນຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການວິເຄາະຮູບພາບທີ່ຖ່າຍທອດຜ່ານສາຍຕາຂອງພວກເຮົາ (ແລະລິເລີ່ມປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບພວກມັນ) ຢ່າງໄວທີ່ພວກເຮົາເອງຈະບໍ່ເຫັນຫຍັງແທ້ really.
   • ນັກຄົ້ນຄ້ວາເຊື່ອວ່າລັກສະນະນີ້ໄດ້ຖືກສົ່ງມາຈາກພວກເຮົາຈາກບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຕ້ອງການເກັບກໍາແລະປະເມີນຂໍ້ມູນຢ່າງໄວເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.
   • ໄລຍະການນອນຂອງ REM. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະນີ້, ສະourອງຂອງພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນຫາ, ເຊື່ອມຕໍ່ຂໍ້ມູນຕ່າງ and, ແລະເຂົ້າກັບອາລົມໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ຂຽນບັນຫາຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ເຈົ້າມີ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສະຫຼາດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ REM.
   • ລົບກວນຈິດ ສຳ ນຶກເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ມີສະຕິປັນຍາສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະມວນຜົນຂໍ້ມູນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໃສ່ໃຈກັບມັນຢ່າງຕັ້ງໃຈ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເລືອກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຢຸດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ເລືອກວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ ທຳ ອິດທີ່ມາຫາເຈົ້າ.
5. 5 ປຽບທຽບການຕັດສິນໃຈລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອສາມາດບິດເບືອນຂັ້ນຕອນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ນີ້ແລະນໍາໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດ. ລຳ ໄສ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະເີໄປ. ເຈົ້າສາມາດຟັງມັນໄດ້, ແຕ່ຢ່າລືມປຽບທຽບມັນກັບຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມີຢູ່.
   • ພິຈາລະນາອາລົມຂອງເຈົ້າ ນຳ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາບໍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກລໍາໄສ້?

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການນັ່ງສະມາທິ

1. 1 ນັ່ງສະມາທິເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ. ຊາວພຸດໄດ້ປະຕິບັດສະມາທິເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2.500 ປີ. ປະຈຸບັນນີ້, ປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່ພໍສົມຄວນໄດ້ນັ່ງສະມາທິຢູ່. ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ ໜຶ່ງ ສາມາດແນມເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທາງສາຍຕານ້ອຍ small. ເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສົນໃຈຍາວຜິດປົກກະຕິ. ການທົດລອງອີກອັນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນທີ່ຂອງສະresponsibleອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບສັນຍານແລະການປະມວນຜົນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ເພີ່ມປະລິມານຂອງສີເທົາຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ.
   • ບັນຫາສີເທົາແມ່ນເນື້ອເຍື່ອຊະນິດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນແລະກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບມັນ.
   • ການຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບປະສາດຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນກະເພາະເບື້ອງ ໜ້າ. ພື້ນທີ່ນີ້ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຂ່າວສານທາງຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ amygdala.
   • ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ແລະເຂົ້າໄປຢູ່ໃນທຸກ moment ນາທີຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການສັງເກດສັນຍານອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
2. 2 ຮຽນຮູ້ປະເພດຕ່າງ of ຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງ through ທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້.ການນັ່ງສະມາທິປະເພດຕ່າງ Different ມີຂະບວນການນັ່ງສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
   • ການນັ່ງສະມາທິແບບມີການແນະ ນຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ສອນ, ທ່ານ,ໍ, ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຜູ້ທີ່ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຈິນຕະນາການຄົນ, ສະຖານທີ່, ສິ່ງຕ່າງ,, ຫຼືເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
   • ການນັ່ງສະມາທິ Mantra ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດຊໍ້າ ຄຳ ເວົ້າຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ການນັ່ງສະມາທິໃນຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເປີດເຜີຍຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • Qigong ລວມການໄກ່ເກ່ຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • Tai Chi ແມ່ນຮູບແບບຂອງສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງຈີນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
   • ການນັ່ງສະມາທິແບບພິເສດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ mantra ສ່ວນຕົວ (ຄຳ ສັບ, ສຽງ, ຫຼືປະໂຫຍກ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດພົບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
   • ໂຍຄະແມ່ນສິນລະປະຂອງການປະຕິບັດຫຼາຍຕໍາ ແໜ່ງ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ. ການຍ້າຍຈາກທ່າ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກທ່າ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄິດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນ.
3. 3 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິທຸກວັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສະມາທິດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ໄລຍະເວລາຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການເຮັດມັນຢ່າງສະ່ ຳ ສະເandີແລະເຂົ້າສູ່ສະພາບການຜ່ອນຄາຍ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະຊ້າ slowly ຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຽງ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼົງທາງ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
   • ກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງthatົດທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງ different ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລວມສິ່ງນີ້ເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຂຽນ ຄຳ ຂວັນຂອງເຈົ້າເອງແລະຂຽນຄືນໃthroughout່ຕະຫຼອດມື້.
   • ຍ່າງຊ້າ slowly ແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງຕໍ່ ໜ້າ ອີກຕີນ, ໃຫ້ເຮັດ ຄຳ ເວົ້າຊໍ້າຄືນເຊັ່ນ:“ ຍົກ” ຫຼື“ ສະຖານທີ່” ໃສ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
   • ອະທິຖານທີ່ເວົ້າຫຼືຂຽນດ້ວຍຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າເອງຫຼືໃນຄໍາເວົ້າທີ່ຂຽນໂດຍຄົນອື່ນ.
   • ອ່ານບົດກະວີຫຼືປຶ້ມທີ່ສັກສິດຕໍ່ກັບເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມofາຍຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າອ່ານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຟັງດົນຕີຫຼື ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ແຮງບັນດານໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ຈາກນັ້ນຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງຫຼືສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ.
   • ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງອັນສັກສິດບາງຢ່າງແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຄວາມຮັກ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມກະຕັນຍູເກີດຂື້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນຶກເຫັນພາບວັດຖຸຫຼືບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ.