ວິທີການບໍ່ ລຳ ອຽງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຈເຢັນໃນເວລາວິກິດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຕົວເອງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ພັດທະນານິໄສເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: Trainຶກສະອງຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຮູ້ສຶກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະມີພະລັງອັນແຮງເທົ່າກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາລົມບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາມັກຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກ; ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ. ອາລົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອອາລົມປົກຄອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການກະທໍາແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສະຖານະການສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເປັນຄົນດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຈເຢັນໃນເວລາວິກິດ

1 ຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ ທຳ ລາຍຕົນເອງອອກໄປ. ຢ່າຂັບໄລ່ຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຄວາມສົງສານຕົນເອງບ້າຫຼືຄວາມກຽດຊັງພາຍໃນ. ເມື່ອພວກເຮົາສະແດງຮ່າງກາຍສົມບູນແບບ, ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ, ວຽກທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະອື່ນ on ຢູ່ໃນໂທລະທັດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າຄົນອື່ນ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປຫຼືບໍ່.
- ຢຸດການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງ. ເຈົ້າມີພອນສະຫວັນ, ໂອກາດແລະຈຸດອ່ອນທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຮັບຮູ້ເຂົາເຈົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເຈົ້າຕ້ອງປຽບທຽບລາຄາຢູ່ໃນຮ້ານ, ບໍ່ແມ່ນຄົນ.
- ຢຸດຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການໄດ້, ຫຼືສິ່ງຕ່າງ go ນັ້ນຜິດພາດສະເີ. ການຄິດແບບນີ້ຢ່າງຫ້າວຫັນທໍາລາຍປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທົດແທນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວດ້ວຍເຫດຜົນແລະພະຍາຍາມຊອກຫາທາງອອກທີ່ນໍາໃຊ້ກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.
2 ຢ່າພະຍາຍາມຄາດການອະນາຄົດ. ເຈົ້າຄົງຈະຜິດ! ທັນທີທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ພຣະເຈົ້າ, ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້," ແລະເຈົ້າເລີ່ມກັງວົນທັນທີ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຢ້ານກົວຈະຫາຍໄປ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈິ່ງພະຍາຍາມ?
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຈິນຕະນາການອະນາຄົດແທ້,, ຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແທ້ exactly ຫ້ານາທີຈາກຕອນນີ້ - ເຈົ້າຈະເຫັນຄົນທີ່ສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າຢາກເປັນແບບນີ້ບໍ? ອາດຈະບໍ່ມີ! ໃຊ້ຈິນຕະນາການໃນທາງລົບເທົ່ານັ້ນເພື່ອກໍານົດວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ຈະເປັນ.
3 ຈົ່ງ ໜີ ຈາກສະຖານະການ. ຈິນຕະນາການວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າແມ່ນຮູບເງົາ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດອັນນີ້, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງຄົນອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນຕົວເຈົ້າເອງ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງ, ໂດຍບໍ່ມີການກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ.
- ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງສະຖານະການຈາກພາຍນອກ, ໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ເລື່ອງກ່ອນແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມທາງດ້ານອາລົມ. ໂດຍການແຍກກັນ, ເຈົ້າບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົວເອງເປັນຫົວເລື່ອງ, ເຈົ້າຍັງຄົງມີເປົ້າ,າຍຄືກັບທ່ານwhoໍທີ່ປິ່ນປົວຄົນເຈັບ. ໃນການຂຽນໂປຼແກຼມທາງປະສາດ, ເຕັກນິກນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຄິດຄືນໃ່."
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການແຍກຕົວອອກຈາກກັນ (ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ). ການແບ່ງແຍກກັນເລື້ອຍ too ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈແລະບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ. ຍ້າຍ ໜີ ໄປຢູ່ໃນບາງສະຖານະການສະເ,ີ, ຢ່າຫັນໄປສູ່ຄວາມແຕກແຍກໃນເວລາທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນໃດ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບໍ່ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.
4 ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ແທນທີ່ຈະຮັບຮູ້ສະຖານະການໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຫຼືປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຂໍ້ເທັດຈິງເທົ່ານັ້ນ. ເຫດຜົນມັກຈະເອົາຊະນະອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສະຖານະການດັ່ງທີ່ມັນເປັນຈິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດຫຍັງເລີຍ.
- ຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະພາດການສໍາພາດວຽກ, ເຕືອນຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງ.ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກເຊີນໄປ ສຳ ພາດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄຸນສົມບັດພຽງພໍ. ອັນທີສອງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເfitາະສົມກັບບໍລິສັດນີ້, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະgoodັກທີ່ດີ.
- ເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນວິກິດທາງດ້ານອາລົມ, ພວກເຮົາປະພຶດຕົວແບບທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເປັນ, ແທນທີ່ຈະຄິດສິ່ງຕ່າງ over ຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຈົ້າເຄີຍຄຸ້ນເຄີຍກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ, ມັນຄວນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.
5 ຮູ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຍັງຕ້ອງໄດ້ສະແດງອອກໃນເວລາອັນຄວນ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວ. ພວກມັນປະກົດຂຶ້ນດ້ວຍເຫດຜົນ - ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ, ແລ້ວພວກເຮົາຈະບໍ່ມີອາລົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາລົມ, ພະຍາຍາມກວດເບິ່ງວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າຫຼືບໍ່. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງຖອຍຫຼັງ.
- ຖ້າອາລົມບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສະແດງ, ຍອມແພ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມຢ້ານ, ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ນີ້ແມ່ນຜີປີສາດໂຕນ້ອຍ little ທີ່ຢູ່ໃນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນບ້າ.
- ຖ້າມັນເປັນອາລົມທີ່ມີຄວາມ(າຍ (ຕົວຢ່າງຄວາມໂສກເສົ້າເປັນສິ່ງລົບແຕ່ມີຄວາມ)າຍ), ຍອມຮັບມັນ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັບຍັ້ງຕົວເຈົ້າເອງ, ຄວາມໂສກເສົ້າຈະບໍ່ຫາຍໄປເອງ. ຮ້ອງໄຫ້ຖ້າຈໍາເປັນ; ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ສະແດງອອກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ອີກບໍ່ດົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຈະຜ່ານໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຄວບຄຸມຕົວເອງ

1 ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກ Deep ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ສໍາຄັນ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປນີ້ບາງອັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າມີຄວາມັ້ນຄົງ:
- ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງວິນາທີ. ຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 4 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອາລົມຫຼຸດລົງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າມັນເລິກຫຼືບໍ່. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບມືທັງສອງເບື້ອງເຂົ້າກັນດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນແລະປິດໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ກົດພວກມັນຮ່ວມກັນ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ, ແລະກົດອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເລິກລົງແລະຊ້າລົງດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງແຕ່ລະຄັ້ງ; ເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
2 ລົບກວນຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍໃຈ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ຄວາມຄິດມາແລະໄປ. ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກໄປໂດຍການລົບກວນຕົວເອງກັບຄົນດີ. ອີກບໍ່ດົນ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?'
- ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼືກັງວົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້, ພາສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຈັບກ້ອງຖ່າຍຮູບຂອງເຈົ້າແລະຖ່າຍຮູບທໍາມະຊາດ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນແລະລົບກວນມັນຈາກຄວາມຄິດທາງອາລົມ.
- ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຂັ້ມແຂງ. ລອງຖັກ, ຫຍິບ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ຊ້ ຳ ອີກທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
3 ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າົດໄປ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດຫຼືການຂາດສານອາຫານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບອາລົມທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ດີ.
4 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ອຸທິດມັນໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊອກຫາທາງອອກ. ສະນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບອາລົມ (ມັກມີອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ), ຂຽນລົງໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າທັນທີ.
- ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ? ເຈົ້າຄາດລ່ວງ ໜ້າ ຮູບລັກສະນະຂອງນາງບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະເປັນແນວໃດແລະມັນສະແດງອອກມາແນວໃດ? ເຈົ້າຈັດການແນວໃດເພື່ອສະຫງົບລົງ?
5 ຢຸດການເປັນwithູ່ກັບຄົນບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າງເປົ່າຫຼືເສື່ອມໂຊມຢູ່ສະເີ, ນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຍ້ອນເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ດີ.ພວກເຮົາທັງfaceົດປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຂີ້ຄ້ານຫຼືໃຈດີເກີນໄປທີ່ຈະແຍກກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການນີ້! ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາລົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບເຈົ້າ. ເລີ່ມມື້ນີ້ແລະເລີກກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການມິດຕະພາບແບບນີ້.
- ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມະນຸດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນການສ້າງອາລົມ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເອງກໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີ ອຳ ນາດເຊັ່ນນັ້ນ ເໜືອ ພວກເຮົາ. ຊີວິດມັນສັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວເຮົາກັບຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊອກຫາຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດດູດຄືກັບຂີ້ກະເດືອນໄດ້!

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ພັດທະນານິໄສເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມ

1 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຜ່ານການmeditationຶກສະມາທິແລະການpracticeຶກສະມາທິ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຍອມຮັບມັນແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງຄົນຈັດການທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມໄປຕາມຄໍາສັ່ງ, ອັນນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວບັນລຸໄດ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຢຸດການນັ່ງສະມາທິທຸກ daily ມື້.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ, ແລະເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ໄດ້. ເຈົ້າສາມາດmeditationຶກສະມາທິແບບງ່າຍ simple ໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈອອກຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຄື່ອນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສະແກນຮ່າງກາຍ, ໂດຍຮູ້ຈັກມັນຈາກປາຍຫົວໄປຫາຕີນ. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮ້ອນຫຼື ໜາວ ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່ອນນັ່ງ / ພື້ນຢູ່ລຸ່ມເຈົ້າບໍ່? ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່.
2 ໃຊ້ການເບິ່ງພາບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະເນັ້ນໃສ່ຮູບນັ້ນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ, ມີສະຕິ, ຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. ສຸມໃສ່ການເບິ່ງເຫັນຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
- ຖ້າຄວາມຄິດຫຼືອາລົມໃດ ໜຶ່ງ ເກີດຂື້ນ, ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຼືແກ້ໄຂພວກມັນ, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບ. ຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມຄິດ / ອາລົມອອກແລະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply.
- ການນັ່ງສະມາທິທີ່ດີສາມາດໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຖ້າຕ້ອງການ. ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດ“ ສະຖານທີ່” ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາ. ເມື່ອເຈົ້າ ຊຳ ນານການປະຕິບັດນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທັນທີໃນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍຄວາມstabilityັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າໄດ້ທັນທີ.
3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດ. ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ກົງໄປກົງມາ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບຕໍ່ກັບຫຼາຍ ຄຳ ຖາມໃນຊີວິດ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ, ໃຫ້ແກ້ໄຂຫຼືຂໍໃຫ້ມີການໃຫ້ອະໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈົມຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືເສຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເປັນຫຼັກ!
- ຄືກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ນາງຢູ່ໃນອະດີດແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດອີກ, ສະນັ້ນຢ່າລົບກວນຕົນເອງກ່ຽວກັບມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງເປັນຄົນເຂັ້ມແຂງເພື່ອຈະສາມາດຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງຕົນເອງໄດ້. ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຊົມເຊີຍຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຢືນຢັນຢູ່ຕະຫຼອດວ່າເຈົ້າເວົ້າຖືກ.
4 ຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາການທໍາລາຍຕົນເອງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໃຈຮ້າຍ, ອຸກໃຈ, ຫຼືເປັນຫ່ວງເຈົ້າແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະຕິບັດກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສຶກສາສະຖານະການຢ່າງລະອຽດ. ພະຍາຍາມຄິດໃຫ້ຊັດເຈນແລະເບິ່ງຜົນຂອງການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ.
- ຄິດກ່ອນເວົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາອອກ ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ສະທ້ອນອອກມາດີຕໍ່ພວກເຮົາ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະສະຫລາດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດ, ຈາກນັ້ນຈື່ຄໍາສຸພາສິດອັງກິດ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມິດງຽບແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະຫຼາດຫຼາຍກ່ວາເປີດປາກຂອງເຈົ້າແລະຢືນຢັນມັນ.
  - ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານວິຈານວຽກຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງຂໍ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຄໍາເວົ້າຮຸນແຮງກ່ຽວກັບລາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ.ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າການວິພາກວິຈານນີ້ຍຸດຕິທໍາ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດປັບປຸງວຽກງານຂອງເຈົ້າຍ້ອນຄໍາເຫັນຂອງລາວ, ຫຼືບາງທີເຈົ້າຄວນຂໍໃຫ້ລາວປ່ຽນນໍ້າສຽງທີ່ລາວວິຈານເຈົ້າໃຫ້ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍກວ່າ.
5 ຮູ້ຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າສະຖານະການສະເພາະນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລໍາຄານ, ຈົ່ງຄວບຄຸມມັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການຫຼືຊີ້ນໍາມັນ. ພຽງແຕ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນneedົດເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ຕົວເອງ. ສຳ ຫຼວດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນການ ກຳ ຈັດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້ອຍເອງ.
- ມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະຊ່ວຍຕົນເອງ. ເມື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງແກ້ໄຂມັນແທນທີ່ຈະຄິດຄືນວ່າມັນຈະຍາກສໍ່າໃດ! ຫາຍໃຈ. ໄດ້ຮັບການ distracted. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຄືນໃ່. Practiceຶກແອບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ມີອາລົມແລະອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນບໍ່ ລຳ ອຽງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຈົນມີຄົນຊີ້ໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ!

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: Trainຶກສະອງຂອງເຈົ້າ

1 ຍອມຮັບຊີວິດຕາມທີ່ມັນເປັນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຊີວິດບໍ່ຍຸດຕິທໍາ, ເປັນຕາຢ້ານ, ງົດງາມ, ຫຼືມີກິ່ນຫອມ, ມັນເປັນພຽງວິທີທາງທີ່ມັນເປັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມປ່ຽນມັນ. ຊີວິດຈະຢູ່ໄດ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າຢູ່. ບໍ່ມີຫຍັງ ໜ້າ ຢ້ານຫຼືໂຣແມນຕິກກ່ຽວກັບມັນ. ອັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້. ເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ຈາກນັ້ນອາລົມກໍ່ຄ່ອຍ gradually ຫຼຸດລົງ.
- ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອັນໃດດີທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ? ຮັກ? ມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນແລະບໍ່ເປັນເອກະລັກເລີຍ. ແລະສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຫຼືແຮງຈູງໃຈທາງເພດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮັກ. ເດັກນ້ອຍ? ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກເຮົາ. ເຊື່ອyourselfັ້ນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີຈຸດໃດໃນສິ່ງທັງthisົດນີ້, ຊີວິດນັ້ນລຽບງ່າຍ, ແລະຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບສັງຄົມ, ບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ. ການເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ຄິດເລື່ອງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນສັງຄົມບ່ອນທີ່ທຸກຄົນເປັນບຸກຄົນຫຼາຍເກີນໄປ, ບຸກຄະລິກລັກສະນະດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນຄົນ ສຳ ຄັນໄດ້ງ່າຍເນື່ອງຈາກຂາດຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະສຸມໃສ່ອີກ.
- ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃຈ! ຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ເຮັດການບໍລິການຊຸມຊົນ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ແລະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະຄວາມສຸກກັບຄົນອື່ນໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍally, ເຈົ້າຈະພົບວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຈາງຫາຍໄປສູ່ຄວາມເປັນມາ.
- ໂດຍການສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ມີພື້ນທີ່ແລະເວລາ ໜ້ອຍ ລົງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນທີ່ຈະກາຍເປັນການບໍ່ມີການກະທໍາຫຼືຄວາມທຸກທໍລະມານ. ເມື່ອຄົນອື່ນເພິ່ງພາເຈົ້າ, ເຈົ້າພົບຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປແລະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
3 ສ້າງ "ແຜນທີ່ໃຈ" ໃnew່. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດພະຍາດ neuropathologist David Rock, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດ. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງອັນໃ່. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການສ້າງແຜນທີ່ຄວາມຄິດໃ,່, ຫຼືວິທີຄິດໃnew່, ຈະມີຜົນດີ, ເພາະວ່າວິທີການຄິດໃnew່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງໂດຍສະເພາະ.
- ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງວ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ສິ້ນຫວັງ, ແລະໂຊກບໍ່ດີ, ສ້າງແຜນທີ່ຈິດໃຈໃof່ຂອງຕົວເອງວ່າເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ມີຈຸດສຸມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.
- ຊີ້ ນຳ ພະລັງທັງyourົດຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງບັດນີ້ຜ່ານການກະ ທຳ ທີ່ຢືນຢັນຢ່າງມີຈຸດປະສົງວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຕົວເຈົ້າເອງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ເຈົ້າຈະສ້າງລະບົບປະສາດໃ,່, ແລະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈວົງຈອນເກົ່າທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມເສຍ.
4 ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວບຄຸມອາລົມໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການບໍ່ມີອາລົມ, ເຊິ່ງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ກວມເອົາຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າແມ່ຂອງເຈົ້າຊື້ປີ້ຄອນເສີດທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າຢູ່, ຫຼືfriendູ່ຂອງເຈົ້າໄປສົ່ງ, ສະແດງຄວາມຂອບໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຍິ້ມແລະເວົ້າວ່າຂອບໃຈ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາລົມຂອງເຈົ້າຄວນຈະສິ້ນສຸດລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງບໍ່ມີອາລົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຫຼືກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບອັນໃດ. ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
5 ປ່ອຍໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມຸ້ງໄປໃນທິດທາງທີ່ດີ, ແທນທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມທຸກທໍລະມານ.
- ການຄິດບວກຍັງໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໃນການສະແດງອາລົມ. ເປົ້າOurາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອບັນລຸການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ສະhumanອງຂອງມະນຸດສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບໍ່ສົນໃຈແທ້,, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄິດທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ. ພະຍາຍາມຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງສົມບູນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າຫົວຂວັນຜູ້ທີ່ວິຈານເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງ deadpan ນັ້ນເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈ.
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍກ່ຽວກັບການຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນກົນໄກທາງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດຮຽງອາລົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງຈັດການກັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລີ່ມຮ້ອງໄຫ້ຕໍ່ ໜ້າ ທຸກຄົນໄດ້. ພະຍາຍາມຢິບຈຸດລະຫວ່າງນິ້ວຊີ້ແລະນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຍາກ. ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈທີ່ອັນນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕາໄຫຼອອກມາ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ເຫດຜົນເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບການຄິດ, ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອາລົມ, ເບິ່ງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT). ແພດ, ນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ປິ່ນປົວໃຊ້ CBT ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ການຕັດເສັ້ນກ່າງຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືການເຈາະເຂົາເຈົ້າ) ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກໃນການບັນເທົາອາການເຈັບພາຍໃນ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແປ້ວ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈົມຢູ່ໃນຄວາມທຸກທໍລະມານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງອາລົມແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງພວກມັນໄດ້, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືສະພາບການອື່ນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດມືອາຊີບ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການອາລົມທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.