ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ຊຳ ນານ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບໂຄງສ້າງອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃ່
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປັບແຕ່ງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະການອ້າງອີງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນທັງaboutົດແມ່ນກ່ຽວກັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ການເຜົາໄthem້ພວກມັນໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແມ່ນເidealາະສົມກັບແຜນວາດ, ແອວຂອງພວກເຮົາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ອ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ສູງສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ຊຳ ນານ

1. 1 ພະຍາຍາມ.ຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ແຕ່ເຈົ້າພາດສິ່ງ ໜຶ່ງ - ມີວິທີທີ່ດີກວ່າ. ແລະນັ້ນແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຫົວໃຈ (ເຂົາເຈົ້ານັບບໍ່ຖ້ວນ) ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປດ້ວຍກົນລະຍຸດນີ້.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຊໍ້າຄືນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາຫຼາຍນາທີ, ແຍກອອກຈາກການພັກຜ່ອນ 1-5 ນາທີ (ຫຼືບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຖ້ານີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ). ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດ:
     • ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພະລັງງານຈະເຜົາຜານຫຼາຍຂຶ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີແຕ່ລະຄັ້ງ.
     • ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າການຍ່າງ 60 ນາທີຂອງເຈົ້າ ສຳ ເລັດໃນ 45 ນາທີ, ຫຼືວ່າເຈົ້າສູນເສຍພະລັງງານພິເສດຫຼາຍປານໃດຖ້າເຈົ້າຮັກສາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າແລະtrainຶກforົນເປັນເວລາ 60 ນາທີເຕັມ.
     • ເຈົ້າຈະເບື່ອຫນ່າຍ. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
     • ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ.
2. 2 ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຈະບໍ່ເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການທັງ cardio ແລະຄວາມ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸຜົນສຸດທ້າຍ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນອີງໃສ່ອັນນີ້ - ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ມີການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ການເຜົາຜານອາຫານໄວເທົ່າກັບພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຜົາໄ້.
   • ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຫຼີກລ່ຽງການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານວ່າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເລັກນ້ອຍແມ່ນກຸນແຈອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ. ເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເຜົາໄ້, ແລະເຈົ້າຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າແລະງາມກວ່າ. ອັນນີ້ເພາະວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າສາມເທົ່າເພື່ອຮັກສາແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຜົາໄຂມັນ.ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການcardຶກຫົວໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ - ເຈົ້າຈະສູນເສຍເຖິງ“ 300 ແຄລໍຣີ” ຫຼັງຈາກການຶກອົບຮົມ. ຢ່າງຮຸນແຮງ.
   • ພຽງແຕ່ຄິດຫາວິທີຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ ຢ່າງໄວແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ສົມທົບການແລ່ນດ້ວຍການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ດຶງຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະແລ່ນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
   • ປົກກະຕິແລ້ວຢິມມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງປະເພດ. ຖາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ cardio / ຄວາມແຮງທີ່ມີຢູ່. ເຈົ້າຈະປະຕິບັດແລະຊອກຫາfriendsູ່ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບ.
4. 4 ລອງ.ຶກອົບຮົມວົງຈອນ. ການເຜົາໄcalories້ແຄລໍຣີເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນບັນລຸ ໜ້າ ທີ່ນີ້. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ ນຳ ອີກ? ນອກຈາກຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລ້ວ, ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເຫດຜົນການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນປ່ຽນໄປຢ່າງໄວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ເສຍເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຍົກນໍ້າ ໜັກ. ແລະຖ້າເຈົ້າເພີ່ມການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ກັບການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າ.
5. 5 ສົມທົບ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າ cardio ເປັນກຸນແຈ. ໃນຂະນະທີ່ jogging ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ. ການລອຍນໍ້າ, ການພາຍເຮືອ, ການຕີມວຍແລະການເຕັ້ນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດນໍາອີກ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 800-1000 ພະລັງງານ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວຄຸ້ມຄ່າກັບການເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
   • ພຽງແຕ່ 45 ນາທີໃນສະລອຍນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 800 ພະລັງງານທີ່ມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
   • ການຕີມວຍໃນວົງການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານປະມານ 700 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
   • ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍຄືກັບການເຕັ້ນບໍາໄຟເຜົາເຖິງ 450 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
6. 6 ຮຽນຮູ້ກິລາໃຫມ່. ຖ້າເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄປມາໃນບໍລິເວນຂອງເຈົ້າທີ່ປິດຕາແລະເອົາມືມັດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດອັນອື່ນ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແກ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງ. ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງເພາະມັນຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ເພື່ອຫຼອກລວງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ລອງtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນ.
   • ຢ່າລືມຜົນກະທົບການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງທີ່ມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປິ່ນປົວ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງເລັ່ງຢູ່. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຄົ້ນພົບກ້າມຊີ້ນໃand່ແລະເອົາມັນໄປປະຕິບັດ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບໂຄງສ້າງອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃ່

1. 1 ເກັບຊາຂຽວໄວ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງທີ່ມະຫັດສະຈັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.ໃນການສຶກສາຫຼ້າສຸດຢູ່ໃນວາລະສານການແພດທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນສານສະກັດຈາກຊາຂຽວສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ປະສົບກັບການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ 4%.
   • 4% ນີ້meanາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ສຳ ລັບເຈົ້າ? ມີພະລັງງານພິເສດຕື່ມ 60 ອັນ, ນັ້ນແມ່ນອັນໃດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອັນນີ້meansາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນໄລຍະຍາວ? 3 ກິໂລກຣາມ! ພຽງແຕ່ກິນຢາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແລະຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຊຸມຊົນວິທະຍາສາດ, ເຊື່ອກັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ norepinephrine ຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຈົ້າຄິດວ່າການອັດສະຈັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນບໍ? ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າເຢັນ 17 ມລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນ 10 ນາທີຕໍ່ໄປການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 30-40% ແລະຈະຢູ່ໃນລະດັບນີ້ປະມານ 30 ນາທີ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ອີກ 17,400 ພະລັງງານຕໍ່ປີໂດຍການດື່ມນໍ້າ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນ 2.2 ກິໂລ!
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານວ່າງ. ແລະແນ່ນອນ, ເອົາຂວດໄປນໍາເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສະເີ.
3. 3 ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ (ໄຂມັນຕໍ່າ) ຫຼາຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມຢູ່ໃນວາລະສານຄວາມຕຸ້ຍພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກິນແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນ 70% ຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຮ່ວມເພດຍິງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມບໍ່ໄດ້ຖືກຂາຍຢູ່ບ່ອນດຽວ. ເພື່ອປະສົບກັບພະລັງງານຂອງທາດການຊຽມ, ເຈົ້າຕ້ອງບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ມກຕໍ່ມື້.
4. 4 ບໍລິໂພກປາຫຼາຍ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນປາຫຼາຍມີລະດັບ leptin ຕໍ່າ - ສິ່ງມະຫັດສະຈັນນີ້ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ພະຍາຍາມກິນປາທຸກມື້ - ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາທູ, ແລະປາທີ່ຕຸ້ຍກວ່າ, ຍິ່ງດີກວ່າ.
   • ທົດແທນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າແຂງແຮງດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາ. ປາແມ່ນແຊບ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ໂອເມກ້າ -3s ເປັນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້. ພວກມັນປັບປຸງການກ້າມເລືອດແລະບັນຈຸມີ cholesterol "ດີ".
5. 5 ເພິ່ງພາອາໄສເສັ້ນໄຍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ມີເສັ້ນໃຍສູງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຕ້ອງການອາຫານວ່າງ. ຜັກຫົມ, broccoli, ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງ, ແລະ cauliflower ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍ, ການກັດແລະຄ້ຽວfruitາກທັງstimulົດຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ມັນມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານອ່ອນ. ການຄ້ຽວຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດນໍ້າລາຍແລະນໍ້າໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕື່ມໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.
6. 6 ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານທີ່ຮຸນແຮງຄືກັບອາຫານ Atkins, ແຕ່ປະລິມານໂປຣຕີນຕໍ່າໃນແຕ່ລະຄາບຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອທໍາລາຍມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮັກສາລະດັບໂປຣຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ 20-35% ຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດໃນkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ບໍ່ແມ່ນໂປຣຕີນທັງareົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະບັນຈຸມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, beansາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການປັບແຕ່ງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນນຶ່ງ, ລວມທັງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ຊານຟຣານຊິສໂກ, ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ.ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດການເຜົາຜານອາຫານລົງ, ແລະສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.
   • ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີນີ້? ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍຫຼືເຮັດໂຍຄະ, ແລະເຮັດມັນທຸກ daily ມື້. ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫງົບລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກໍາຈັດນິໄສຂອງການຍຶດເອົາຄວາມຕຶງຄຽດນໍາອີກ.
2. 2 ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເກືອບ 80% ຂອງຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ ສຳ ເລັດບໍ່ເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າເລີຍ.
   • ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງເມື່ອເຈົ້ານອນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກອີກຄັ້ງ. ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ໄດ້ 300-400 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂາວ, ເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ (ເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ) ກັບນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືເຂົ້າໂອດກັບfruitາກໄມ້.
3. 3 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍ frequent. ຮ່າງກາຍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກ few ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍຣີເທົ່າກັນໃນສອງຫາສາມຮອບ.
   • ການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຫຼຸດລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານ. ເຈົ້າຈະຫຼອກລວງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຈະຄິດວ່າມັນກິນຢູ່ສະເີແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ຫຼຸດຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານລົງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ອາຫານຄາບນ້ອຍ 5 ຄາບ (200-500 ແຄລໍຣີແຕ່ລະຄາບ) ແທນອາຫານມື້ລະ 3 ຄາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າພັກຜ່ອນອາຫານເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຫານເຊົ້າຕອນ 7 ໂມງເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະມີອາຫານວ່າງຕອນ 10 ໂມງ, ກິນເຂົ້າທ່ຽງຕອນທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າແລງອີກຕອນ 3 ໂມງແລງ, ແລະຄ່ ຳ ຄືນແມ່ນ 7 ໂມງແລງ.
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນອາດຈະເຂົ້າໃຈຍາກ, ແຕ່ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເສື່ອມ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ດຽວນີ້ເຈົ້າມີເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະອີງໃສ່ H2O. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກອັງກິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເມື່ອລວມກັບເຫຼົ້າ, ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງຈະຖືກເຜົາໄ້ (ແລະເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ).
   • ຕົກລົງ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຮັກສາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ເຫຼົ້າແວັງ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນເປັນພຽງເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກ - ບໍ່ແມ່ນຈອກ.
5. 5 Fidget. ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ທີ່ຄລີນິກ Mayo ໄດ້ຖາມວິຊາຕ່າງ consume ໃຫ້ບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 1,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນທີ່ເກັບຮັກສາພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຕຸ້ຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນຕຸ້ຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຍ່າງໄປມາແລະຍ່າງໄປມາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແປເປັນ 350 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດ 13-18 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍ.
6. 6 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສາຍແອວຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Chicago ພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສາເຫດ? ລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ insulin ແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, cortisol.
   • ເມື່ອເຈົ້າົດແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ປະຈໍາວັນຂອງມັນ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສະນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແມ່ນການມີອາການປວດຮາກປະມານ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
7. 7 ຈົ່ງຕັ້ງ ໜ້າ ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຄິດວ່າການເຜົາໄcalories້ພະລັງງານເປັນສິ່ງທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຄົນຊົ່ວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານ 150 calories ສໍາລັບຄົນ 68 ປອນ:
   • ຫຼິ້ນກ golf ອຟແລະບັນທຸກສະໂມສອນກ golf ອຟຂອງເຈົ້າເອງເປັນເວລາ 24 ນາທີ.
   • ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເກັບຫິມະຂຶ້ນມາເປັນເວລາ 22 ນາທີ.
   • ຂຸດຢູ່ໃນສວນເປັນເວລາ 26 ນາທີ.
   • ຮັກສາເຄື່ອງຕັດຫຍ້າຢູ່ໃນຂະນະທີ່ມັນກໍາລັງແລ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
   • ທາສີເຮືອນເປັນເວລາ 27 ນາທີ.
   • ຫຼິ້ນປິງປອງຫຼືແລ່ນຕາມລູກຂອງເຈົ້າໃນສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນເປັນເວລາ 33 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານໃຫຍ່ 3 ຄາບ, ຫຼຸດປະລິມານລົງແລະກິນ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
• ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍlemonາກນາວໃນຕອນເຊົ້າຕອນທ້ອງຫວ່າງ. ມັນຍັງ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້ດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໄປໄກຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງພື້ນຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຢູ່ເທິງເຄື່ອງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ອີກຕໍ່ໄປເປັນເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດນີ້. ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະການອ້າງອີງ