ວິທີການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ (ສໍາລັບຜູ້ຍິງ)

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ແມ່ຍິງບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຄືກັນກັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເປັນວິທີທີ່ໄວເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານພິເສດເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຢ່າລືມເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນ:: ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້, ເພີ່ມຕື່ມ 500 ແຄລໍຣີເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດອັນນີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເພື່ອຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ດາວໂຫຼດແອັບ MyFitnessPal ຢູ່ໃນສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ. ວັດແທກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ປຶກສາກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືອາຫານການກິນເພື່ອ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI (Body Mass Index) ທີ່ອຸທິດໃຫ້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່, ມັນແມ່ນປະມານ 18.5-24.9.
2 ເພີ່ມຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ຮັບໃຊ້ຄັ້ງທີສອງ, ຫຼືວາງຕົວທ່ານເອງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນຫຼາຍ, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນອາຫານເພື່ອ "ຫິວ" ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຄາບ, ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມດ້ວຍການຕື່ມເຂົ້າ ໜຶ່ງ ບ່ວງຫຼືຕື່ມມັນsweetະລັ່ງຫວານຕື່ມໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ຮັບໃຊ້ໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
3 ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກສ່ວນໃຫຍ່, ລອງສ່ວນນ້ອຍ smaller ເລື້ອຍ more. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຈັດອາຫານໃຫ້ຄົບ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ (ມີສ່ວນນ້ອຍ small).
- ຕາມກົດລະບຽບ, ກິນທຸກ 3-4 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
4 ຢ່າດື່ມນ້ ຳ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ທາດແຫຼວຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເຈົ້າໃນການຈັດການອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ກິນກ່ອນ, ແລ້ວດື່ມນໍ້າ.
5 ໃຫ້ອາຫານວ່າງກັບເຈົ້າກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າກິນບາງຢ່າງນ້ອຍ small ກ່ອນນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາເຜົາຜານແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນໃນເວລານອນຫຼັບ. ໂດຍການກິນອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
- ຖ້າເຈົ້າມີແຂ້ວຫວານ, ບັນທຶກໄວ້ກິນຕອນແລງແລະກິນກ່ອນນອນ. ເຈົ້າສາມາດກິນfruitາກໄມ້ບາງຢ່າງ, ກະແລມກ້ອນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າມັກອາຫານແຊບ, ແຊບ, ກິນ macaroni ຈານແລະເນີຍແຂງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
6 ພະຍາຍາມ "ເຮັດວຽກ" ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນເຂົ້າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫິວກ່ອນກິນເຂົ້າ. ເຄັດລັບງ່າຍ simple ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍ simple ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ:
- ຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນກິນເຂົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວ.
- ກະກຽມອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼາຍ. ເຮັດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກໃຫ້ກິນທັງົດ.
- ກະກຽມອາຫານໂດຍໃຊ້ສູດໃnew່. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະດີໃຈທີ່ໄດ້ລໍຖ້າເວລາທີ່ເຈົ້າໄດ້ລອງມັນ.
- ກິນຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢູ່ເລື້ອຍ constantly ຫຼືຖືກລົບກວນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ

1 ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີແລະສານອາຫານສູງ. ອາຫານທັນໃຈແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນອື່ນ are ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍຣີ“ ເປົ່າ” ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານອາຫານພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແມ່ນມີພະລັງງານສູງພ້ອມທັງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຈາກເມັດພືດ, ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ. ranີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະເມັດເຂົ້າສາລີກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
- ເມື່ອເວົ້າເຖິງfruitsາກໄມ້, ຄວນເລືອກanasາກກ້ວຍ, pineາກນັດ, raisາກນັດ, driedາກໄມ້ແຫ້ງແລະocາກອາໂວກາໂດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຈົ້າມັກເລືອກfruitsາກໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍກວ່າthoseາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າແລະຂອງແຫຼວຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: rangາກກ້ຽງຫຼືwaterາກໂມ), ເພາະວ່າfruitsາກໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງມີພະລັງງານແລະສານອາຫານຫຼາຍ.
- ສຳ ລັບຜັກ, ລອງກິນpeasາກຖົ່ວ, ສາລີ, ມັນ,ະລັ່ງແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບfruitsາກໄມ້, ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແມ່ນດີກ່ວາຜັກທີ່ມີທາດແຫຼວສູງ.
- ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເນີຍແຂງ, ນໍ້າກ້ອນ, ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງແລະນົມທັງົດ.
2 ເປົ້າthreeາຍສາມກຸ່ມຜະລິດຕະພັນຫຼັກ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານປະເພດດຽວເທົ່ານັ້ນ. ລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ (ແລະໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ). ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນ toast. ພະຍາຍາມກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນແລະanasາກກ້ວຍຕັດເປັນທ່ອນຢູ່ເທິງ. ຫຼືຕັດແລະຖອກsprinkleາກອາໂວກາໂດລົງເທິງແລະຖອກໃສ່ຈອກ kefir ໜຶ່ງ ຈອກ.
- ຖ້າເຈົ້າມັກໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ລອງຕີແລະຈືນມັນດ້ວຍພິກໄທແລະໄສ້ກອກ.
- ແທນທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ຊຸດຂອງນົມສົ້ມ, ສີດມັນໃສ່ກັບberriesາກໄມ້ແລະ muesli.
3 ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານແຂງ, ລອງດື່ມມັນ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ເພີ່ມເຕີມ. ພະຍາຍາມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງລະຫວ່າງອາຫານຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານວ່າງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດລອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- fruitາກໄມ້ທັງ,ົດ, ຜັກ, ແລະນົມສົ້ມປັ່ນ
- ນ້ ຳ ບີບສົດlyຈາກfruitsາກໄມ້ຕົວຈິງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ;
- ນົມ, ນົມສັ່ນ, ແລະໂປຣຕີນສັ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຄືກັນ.
4 ເພີ່ມສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມສອງສາມຢ່າງໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດປີ້ງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນຫຼາຍໂພດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີ:
- ຕື່ມນົມຜົງໃສ່ກັບເຄື່ອງດື່ມ, ແກງ, ແກງ, ແລະຊອດ;
- ເພີ່ມແກ່ນຫຼືalsາກໄມ້ບາງຊະນິດໃສ່ສະຫຼັດ;
- ເພີ່ມເມັດ flax ບາງອັນໃສ່ກັບສະຫຼັດ, ທັນຍາພືດ, ຫຼືນໍ້າປັ່ນ;
- ເອົາເນີຍແຂງໃສ່ເທິງerໍ້ຂາງ, ຕີໄຂ່, ແກງ, ສະຫຼັດຫຼືແຊນວິດ.
- ກະຈາຍມັນເບີຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືມ້ວນ (ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເນີຍແຂງຄຣີມ).
5 ແຕ່ງອາຫານຕື່ມດ້ວຍເນີຍແລະເນີຍແຂງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍດອກຕາເວັນແລະມັນເບີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານເພີ່ມໂດຍບໍ່ເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ:
- ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ເຊິ່ງບັນຈຸ 119 ແຄລໍຣີຕໍ່ 15 ມລ;
- ນ້ ຳ ມັນ canola, ເຊິ່ງບັນຈຸ 120 ແຄລໍຣີຕໍ່ 15 ມລ;
- ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວ, ບັນຈຸພະລັງງານ 117 ແຄລໍຣີຕໍ່ 15 ມລ;
- ເນີຍບັນຈຸ 102 calories ຕໍ່ 15 ml.
6 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ (ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນເກີນ). ໂປຣຕີນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
- ຊີ້ນແລະໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນ Other ສໍາລັບນັກກິນອາຫານປະກອບມີຣາວກັບແກະ, ແກ່ນ,າກກໍ່, hummus, ແລະbeansາກຖົ່ວ.
- ແຖບທາດໂປຼຕີນແລະເຄື່ອງສັ່ນທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອີກດ້ວຍ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ພະຍາຍາມກໍາຈັດສາເຫດຂອງຮາກ. ຢາບາງຊະນິດແລະສະພາບການທາງການແພດລົບກວນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຊັດເຈນ, ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດບໍ່ແມ່ນພະຍາດ (ຕົວຢ່າງ, ສາເຫດອາດເປັນບັນຫາຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຫຼືກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ).
2 ສົນທະນາກັບນັກໂພຊະນາການ. ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ໃນທາງທີ່ປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການອາຫານອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າຂຽນການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກກິນອາຫານ.
3 ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດແລະກິ່ນ. ລົມກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືຍຸດທະສາດການເຊົາສູບຢາ. ທ່ານໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການສັ່ງຢາບາງຊະນິດ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້, ຢ່າພະຍາຍາມສູບຢາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນເຂົ້າ.
4 ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີດີເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາກິລາອື່ນ (ໄດ້ (ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼື Pilates). ຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະ cardio ເພາະມັນຈະລົບກວນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ການກິນໂປຣຕີນພິເສດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າວາງແຜນສ້າງກ້າມຊີ້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີບາງຢ່າງປະກອບມີການນັ່ງ,ູນວຽນ, ຍົກຂາ, ກົດເທິງຫົວ, ກົດເທິງຕັ່ງ, ໂກງ ເໜືອ ການກົດ, ກົດດັນ, ກົດແຖບ, ດຶງ, ກົ້ມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະກົດຂາແລະລອກ.