ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຫຼຸດສິວກັບຄືນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນບ້ານ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ປ້ອງກັນການເກີດສິວດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການເກີດສິວດ້ວຍສານອາຫານ

ສິວ (ສິວ) ເປັນສະພາບຜິວ ໜັງ ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປຢູ່ໃນຫຼາຍປະເທດ. ມັນມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ໃບ ໜ້າ ແລະສາມາດປະກົດຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວດ້ານຫຼັງກາຍເປັນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າມີສິວຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດມັນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຫຼຸດສິວກັບຄືນ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ທຸກມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລ້າງສິ່ງສົກກະປົກແລະdirtຸ່ນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເກີດສິວອອກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້, ຊື້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອອະນາໄມພື້ນທີ່ນີ້. ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ຈັບມືໄດ້ເພື່ອເຂົ້າໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຍາກຢູ່ເຄິ່ງກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕຍາວ long ທີ່ສາມາດຍືດອອກໄປໄດ້ທັງສອງຂ້າງຂອງຫຼັງເຈົ້າ. ຊື້ເຄື່ອງຕິດຕັ້ງບ່ອນທີ່ສ່ວນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າແພ terry, ຂົນ ໜຽວ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືຟອງນໍ້າ. ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໂດຍກົງໃສ່ກັບອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຈະລ້າງດ້ານຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າມັກອາບນ້ ຳ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລ້າງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ loofah ຫຼືຟອງນ້ ຳ ທີ່ມີຜິວອ່ອນ. ໃຊ້ເຈວອາບນໍ້າທີ່ລ້າງອອກຫຼືເຈວທີ່ປະກອບດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ກົດ salicylic, ກົດ glycolic, ຫຼື benzoyl peroxide.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປ່ຽນຜ້າເຊັດຂອງເຈົ້າທຸກມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າລ້າງແລ້ວ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດເຕີບໂຕໄດ້ແລະຍັງຄົງຢູ່ເທິງຜ້າເຊັດໂຕ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງຕົວເອງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫື່ອທີ່ສະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວໄດ້.
2. 2 ພະຍາຍາມຢ່າຖູກັບຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ການຖູອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະກໍາຈັດສິວຂອງເຈົ້າ, ມັນຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສຽດສີລະຄາຍເຄືອງແລະ ທຳ ລາຍຜິວ ໜັງ.ດີກວ່າພຽງແຕ່ລ້າງຫຼັງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ເປັນ comedogenic (ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່). ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ແມ່ນ comedogenic ປະກອບມີ Neutrogena, Aveeno, Cetaphil ແລະ Olay.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃບ ໜ້າ ສິວຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ benzoyl peroxide, ກົດ salicylic ແລະກົດ alpha hydroxy.
3. 3 ທາຄີມພິເສດໃສ່ກັບສິວດ້ວຍຈຸດອ່ອນ light. ຖ້າເຈົ້າມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປິ່ນປົວສິວດ້ວຍຄຣີມພິເສດຫຼືເຈນທີ່ມີ benzoyl peroxide (2.5 ຫາ 10%), salicylic acid (0.5 ຫາ 2%), ຫຼື alpha hydroxy acids. ທາຄີມຫຼືເຈວໂດຍກົງໃສ່ບ່ອນອັກເສບດ້ວຍແຜ່ນcotton້າຍ. ເຮັດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຖ້າເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້.
   • ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ ຳ ສຸດເພື່ອເລີ່ມດ້ວຍຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ແພ້ຕໍ່ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຢ່າໃຊ້ຄີມຫຼືເຈວຫຼາຍເກີນໄປ.
4. 4 ໃຊ້ສະເປສີດໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຢາ. ມີການປິ່ນປົວສີດຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບສິວທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວກັບຄີມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໃຊ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ເປັນສິວສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບຫຼັງຫຼື ໜ້າ ເອິກດ້ວຍຕົນເອງ.
5. 5 ປຶກສາແພດຜິວ ໜັງ. ຖ້າການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຈົ້າຄວນໄປຫາແພດຜິວ ໜັງ. ຖ້າເຈົ້າມີສິວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (ຂະ ໜາດ ຂອງຖົ່ວຫຼືໃຫຍ່ກວ່າ), ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ. ຮູບແບບຂອງສິວນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.
   • ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານermatໍຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ຢາທີ່ບໍ່ມີປະລິມານຢາທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າໃຫ້ກັບທ່ານ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິວຂອງເຈົ້າ, ຢາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ສາມາດເປັນຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວ ໜັງ ຫຼືກິນຢາ (ກິນທາງປາກ) ກໍ່ໄດ້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຢາຕາມທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືຫຼາຍປີເພື່ອກໍາຈັດສິວໃຫ້completelyົດ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
   • ແມ່ຍິງສາມາດກິນຢາຄຸມກໍາເນີດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສິວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນບ້ານ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ສະherbalຸນໄພ. ພິຈາລະນາອາບນ້ ຳ ສະherbalຸນໄພສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ດູດເອົານໍ້າມັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຕ້ານສິວເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ສິວຫຼຸດລົງ. ຕື່ມ 10-20 ຢອດນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດສອບນໍ້າມັນເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າກ່ອນໃຊ້ມັນໃນອາບນໍ້າ. ບາງຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນອາດຈະເກີດອາການແພ້. ລອງອັນໃດນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນ້ ຳ ມັນ lavender,
   • ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາ,
   • ນ້ ຳ ມັນ oregano,
   • ນ້ ຳ ມັນergາກກອກ
   • ນ້ ຳ ມັນ rosemary
   • ນ້ ຳ ມັນermາກພິກໄທຫຼືນ້ ຳ ມັນພິກໄທ,
   • ນ້ ຳ ມັນ cumin,
   • ນ້ ຳ ມັນ calendula.
2. 2 ຕື່ມເກືອທະເລໃສ່ອາບນໍ້າ. ເກືອຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສິວບາງຊະນິດ. ຕື່ມເກືອ ໜຶ່ງ ແກ້ວໃສ່ໃນອ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ. ເກືອ Epsom (ເກືອ Epsom) ຍັງສາມາດໃຊ້ແທນເກືອຕາຕະລາງໄດ້. ປ່ອຍໃຫ້ມັນລະລາຍແລະຈາກນັ້ນນອນລົງໃນອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນໍ້າມັນຫອມລະເຫີຍສອງສາມຢອດໃສ່ໃນນໍ້າອາບນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາທີ່ເຈືອຈາງໃສ່ກັບສິວໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຕົບ. ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາຖືກພິຈາລະນາເປັນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີ ສຳ ລັບສິວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈືອຈາງກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜິວ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຕົ້ນຊາ ໜຶ່ງ ຢອດລົງໃສ່ນ້ ຳ ມັນພື້ນຖານ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ jojoba), ຫຼືໃສ່ກັບ aloe vera gel ບ່ວງກາເຟ. ໃຊ້ຜ້າສະບູ່pad້າຍຫຼືຜ້າcotton້າຍເພື່ອກວດຫາບ່ອນທີ່ມີບັນຫາຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເອົານໍ້າມັນທາໃສ່ຜິວ ໜັງ ຫຼືລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ.
4. 4 ໃຊ້ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນ. ເອົານໍ້າສົ້ມສາຍຊູຂອງappleາກແອັບເປີ້ນມາທາໃສ່ໂທນເນີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດສິວແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າສະອາດ. ປະສົມນໍ້າສົ້ມບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກັບນໍ້າສອງຈອກ. ໃຊ້cotton້າຍto້າຍເຊັດສ່ວນປະສົມຢູ່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
   • ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນສາມາດລະຄາຍເຄືອງຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າຫຼາຍ and ແລະນໍ້າສົ້ມ ໜ້ອຍ ລົງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ປ້ອງກັນການເກີດສິວດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ຮັກສາແຜ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ. ການນອນຢູ່ເທິງຜ້າປູທີ່ເປື້ອນເປິະຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງເປິເປື້ອນຕົກຄ້າງຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ລ້າງແຜ່ນຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັກສາຄວາມເປິເປື້ອນແລະໄຂມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ລອງໃຊ້ຜ້າcotton້າຍອ່ອນ light. ວັດສະດຸນີ້ມີທາດແຫຼວ ໜ້ອຍ ກວ່າຜ້າອື່ນ other.
2. 2 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະອາດ. ສິ່ງເປິເປື້ອນແລະໄຂມັນຈາກເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຄືນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະອາດຢູ່ສະເີ. ຖ້າວ່າຮອຍສິວດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ພໍດີພໍດີແລະບໍ່ຫຍັບເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈໄດ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫື່ອແລະdirtຸ່ນຈາກການດູດຊຶມ.
   • ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈເຊັ່ນ: cotton້າຍ. ຜ້າສັງເຄາະດັກຈັບເຫື່ອແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.
3. 3 ຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງ. ໂລຊັ່ນແລະນໍ້າຢາຊັກຜ້າບາງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກ. ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຜິວທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືອ່ອນໄຫວ.
4. 4 ຮັກສາຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ. ຖ້າເຈົ້າມີຜົມຍາວ, ໄຂມັນແລະdirtຸ່ນຈາກມັນສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາຄໍ, ບ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັນນີ້, ພະຍາຍາມສະຜົມເລື້ອຍ often. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສະຜົມເລື້ອຍ if ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຜົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມລ້າງຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກສະຜົມແລະນໍ້າຢາປັບສະພາບຜົມເພື່ອລ້າງສິ່ງຕົກຄ້າງອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າຈາກແສງແດດ. ຕຽງຟອກ ໜັງ ແລະການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມໂອກາດເປັນສິວອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາປິ່ນປົວສິວບາງຊະນິດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກັບລັງສີ UV. ປົກປິດຈາກແສງແດດເພື່ອຊ່ວຍຈັດການສິວ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການເກີດສິວດ້ວຍສານອາຫານ

1. 1 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວໄດ້. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດສິວໄດ້. ນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ຜັກຫຼາຍທີ່ສຸດ;
   • fruitsາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່: goາກມ່ວງ, ກ້ວຍ, ayaາກຫຸ່ງ, appleາກນັດ, raisາກນັດແລະsາກເດື່ອມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ;
   • ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທັງົດ;
   • bran ຫານປະເພດເມັດ, flakes oat;
   • ເຂົ້າຈີ່ທັງorົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ອົບ
   • ແກ່ນາກໄມ້;
   • ຖົ່ວແລະຖົ່ວ;
   • ນົມສົ້ມ.
2. 2 ເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າວິຕາມິນ A ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດກິນວິຕາມິນອາເສີມຫຼືກິນຜ່ານອາຫານ.
   • ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ. ກິນຜັກໃບຂຽວ, ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ersາກພິກໄທແດງ, getາກແຕງ, ແລະຜັກ.
   • ກິນfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: antາກແຕງລູ, manາກມ່ວງ, ແລະricາກແອັບເປີ້ນ.
   • ansາກຖົ່ວແລະຖົ່ວມີວິຕາມິນເອສູງ.
   • ຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອ.
3. 3 ລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3. ເຊື່ອກັນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດໄຂມັນ. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ຖືກພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: ນໍ້າມັນປາແລະປາ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາທູ, ປາມຶກ, ແລະringາກເຂືອເອີຣົບຕາເວັນຕົກ), ແກ່ນsuchາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: nາກນັດ), ແກ່ນ (ເຊັ່ນ: flaxseed, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ແກ່ນ chia) ), ແລະocາກອາໂວກາໂດ ...
   • ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ.
4. 4 ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ D ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ.ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດການອັກເສບ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດໄຂມັນ.
   • ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແສງຕາເວັນ. ອອກໄປຂ້າງນອກແລະນັ່ງຕາກແດດປະມານ 10-20 ນາທີ. ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເຂັ້ມກວ່າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
   • ວິຕາມິນ D ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນປາ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາທູ) ແລະນໍ້າມັນປາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່, ເຫັດແລະໄຂ່ຫອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ນົມແລະທັນຍາພືດແມ່ນມີຢູ່ໃນການຄ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນລະວັງການບໍລິໂພກນົມເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
5. 5 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມ. ກິນນົມຫຼາຍ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສິວຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດຈໍານວນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍແທນຜະລິດຕະພັນນົມ.
6. 6 ລອງຜັກທຽມ. ເຊື່ອກັນວ່າກະທຽມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຕ້ານໄວຣັດແລະຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການເກີດສິວ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກະທຽມຄວນບໍລິໂພກດິບເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທັງົດຂອງມັນ.