ກະວີ:
Monica Porter
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
16 ດົນໆ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດແລະອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີຫລືຖ້າທ່ານມີນິໄສທາງລົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜ່ານການປູກຈິດ ສຳ ນຶກແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດສະຖານະການແລະເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ. ໂດຍການປັບຕົວໃນການເລືອກຄົນທີ່ທ່ານພົບແລະວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເປີດປະຕູສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
ຂັ້ນຕອນ
ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ກຳ ຈັດຄົນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຊີວິດ
ຈຳ ແນກຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອ ກຳ ນົດຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນບໍລິສັດທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນ ໝູ່ ກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມີໃຜ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ຫລືຖ້າພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງ - ເປີດເຜີຍຫລືໂດຍກົງ - ວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ການບໍລິການຂອງທ່ານເພື່ອກະລຸນາໃຫ້ພວກເຂົາ. ຄົນປະເພດນີ້ຈະປະຕິບັດຕົວເອງເພາະວ່າພວກເຂົາມັກຈະເສຍເວລາແລະລັກເວລາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະຊັກຊ້າ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຫລືການປະຊຸມ, ຫຼືມັກຈະປະກອບສ່ວນເລັກ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານມີພາລະເພີ່ມເຕີມ.
- ຄົນໃນແງ່ລົບຍັງສາມາດອິດສາຫລືອິດສາທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຜົນງານແລະຜົນງານທີ່ທ່ານເຮັດ. ພວກເຂົາອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ມີພອນສະຫວັນພຽງພໍຫຼືວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນຫລືໄດ້ຮັບເງິນລາງວັນ, ຄົນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະບອກທ່ານວ່າ "ມັນເປັນເພາະວ່າທ່ານໂຊກດີ" ຫຼື "ທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ."
ຄິດກ່ຽວກັບຄົນລົບທີ່ທ່ານພົວພັນກັບໃນໂຮງຮຽນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນ, ໝູ່ ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຈານຫລືຄູສອນຂອງທ່ານ. ຄົນໃນແງ່ລົບອາດຈະເວົ້າໃສ່ຮ້າຍທ່ານໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ຫຼືເວົ້າວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂງ່ຫຼືຜິດເມື່ອທ່ານແບ່ງປັນມັນ. ພວກເຂົາອາດຈະພະຍາຍາມດູຖູກທ່ານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ.- ຄົນໃນແງ່ລົບມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະພຽງແຕ່ເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ແລະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ດ້ານທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄົນທີ່ທ່ານຈື່ທ່ານໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າ "ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບໂຊກຊະຕາແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ" ຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຊິ່ງມັກຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານ "ບໍ່ມີປັນຍາ" ຫລື "ບໍ່ມີເອກະລັກ".
ຈຳ ແນກຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຄອບຄົວ. ຄົນໃນແງ່ລົບໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນວ່າພໍ່ແມ່ຫລືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ອາດຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງເຈົ້າຫຼືໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສຕົວທ່ານເອງແລະສົງໃສໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອິດທິພົນຂອງບຸກຄົນນີ້ແລະທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າທັດສະນະແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼືແບ່ງປັນຄຸນຄ່າ.- ຄົນໃນແງ່ລົບຈະເຕືອນທ່ານເລື້ອຍໆວ່າຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຈະພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຕົວເອງ. ພວກເຂົາອາດຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານ "ໂງ່", "ບໍ່ມີປະໂຫຍດ", ຫຼື "ໂງ່". ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອາດຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານສະເຫນີມັນໂດຍການຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານ "ປິດ" ຫຼືບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ.
ຫຼຸດຜ່ອນເວລາແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບຄົນທີ່ເປັນຄົນບໍ່ດີ. ເພື່ອເອົາຄົນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຫ່າງໄກຈາກເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນພົບ ໝູ່ ໃນແງ່ລົບໃນທ້າຍອາທິດຫລືຕອບໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາທັນທີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເວລາແລະເວລາຫວ່າງໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເປັນເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ.- ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າການປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານກັບຄົນບໍ່ດີໃຫ້ເປັນບວກແລະມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໃນທາງບວກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສົນທະນາແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີໂດຍການອອກໄປເປັນກຸ່ມແທນທີ່ຈະມີພຽງສອງຄົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານທັງສອງມີໂອກາດລົມກັນແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເວົ້າລົມກັນ. ສິ່ງລົບ.
ກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນກັບຄົນລົບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຄົນທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນໂຄງການຫຼືຢູ່ກັບພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາເປັນເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຄົນນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບ້າ, ລອງຕັ້ງເຂດແດນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະຮັກສາຄວາມປອດໄພຮອບຕົວກັບຄົນທີ່ເປັນຄົນລົບ. ທ່ານຄວນລົມກັບຄົນອື່ນຫລາຍກ່ວາທາງລົບເມື່ອທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາໃນໂຄງການເປັນທີມ, ຫລື ກຳ ນົດເວລາເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງໃນທາງລົບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ພະຍາຍາມຮັກສາເສັ້ນນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນພະຍາຍາມຍູ້ມັນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັງສອງຫລີກລ້ຽງຄວາມຂັດແຍ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫລືອາໄສຢູ່ຄຽງຂ້າງພວກເຂົາໄດ້ເພາະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ສະແດງທັດສະນະໃນແງ່ບວກໃນເວລາທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຄົນທີ່ເປັນຄົນລົບ. ກຳ ຈັດຄວາມໂງ່ຈ້າຈາກຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການເປີດເຜີຍທ່າທາງແລະເປີດໃຈກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄົນນັ້ນອອກຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດ, ໃຫ້ເຕືອນພວກເຂົາວ່າມື້ອື່ນຈະມີແດດແລະດີກ່ວາມື້ນີ້. ຫຼືຖ້າຄົນນັ້ນມີ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ລົບຫລືເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຄົນນັ້ນມີໃຈດີແລະໃຈກວ້າງ.
- ການຕໍ່ສູ້ກັບການລົບກວນດ້ວຍທັດສະນະໃນແງ່ບວກກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບຂອງເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບການລົບກວນໃນທາງທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ ແລະເປີດກວ້າງ.
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ລົບລ້າງນິໄສແລະຄວາມຄິດລົບຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ
ກຳ ນົດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ. ບຸກຄົນໃດກໍ່ມີນິໄສບໍ່ດີ, ຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ການກິນເຂົ້າແລງຈົນເຖິງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫລືນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາລົມເຊັ່ນ: ກຽດຊັງຕົວເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການຂຽນກ່ຽວກັບນິໄສຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຄິດກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈຫລືເອົາພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄປ.
- ໃນຂະນະທີ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຊັດເຈນເຊັ່ນ: ການກິນລ້ຽງແລະການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດກາຍເປັນປັນຫາ, ນິໄສອື່ນໆເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີກັບຄົນອື່ນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້. ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະເລີຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາແລະການຈັດງານລ້ຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນໄດ້, ແຕ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍແລະອາລົມທາງລົບ. ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ້າວ ໜ້າ ໃນອາຊີບ, ຄວາມຢາກຮູ້ແລະການພັດທະນາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ແທນທີ່ຈະຢຸດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆຄືນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ຫຼືເລືອກກາງຄືນຂອງອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຍ່າງຫລິ້ນກັບ ໝູ່ ຫຼືຄົນຮັກ.
- ການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ຮ້ານດື່ມ; ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານໄປພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນຫຼືຈັດແຈງປຸງແຕ່ງອາຫານກັບເພື່ອນໆເພື່ອເປັນວິທີທາງສັງຄົມ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ລົບ. ບາງຄັ້ງ, ການເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ລົບກໍ່ມີຜົນເສຍຄືກັບນິໄສທາງລົບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ແງ່ແງ່ລົບຂອງສະຖານະການຫຼືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ແທນທີ່ຈະແມ່ນດ້ານບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະມີວັນທີ່ດີແລະມີຜົນຜະລິດ, ແຕ່ແທນທີ່ທ່ານຈະກັບບ້ານເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວທ່ານເອງໂດຍບັງເອີນເມື່ອມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນສ່ວນຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອນອາດຈະຍົກເລີກການນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ, ໃຫ້ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າແຜນການຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປ່ຽນໄປແລ້ວເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຢາກອອກໄປ ນຳ. ເພື່ອນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງ ໝົດ" ຫຼື "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ".
- ເມື່ອທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງລົບ, ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂື້ນແລະໄພພິບັດຈະມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ. ທ່ານຍັງອາດຈະເຫັນໂລກໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະດີແລະໂດຍບໍ່ມີພື້ນທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ, ຫຼືທ່າທາງລວມທັງ ໝົດ ກໍ່ບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ທຸກຢ່າງບໍ່ດີປານໃດ" ຫຼື "ສິ່ງທີ່ດີບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ".
ໃຊ້ ຄຳ ຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນການສົນທະນາຕົນເອງໃນແງ່ລົບໄປໃນແງ່ບວກໂດຍສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນບອກຕົນເອງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກບອກກັບຄົນອື່ນ. ປະເມີນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ, ກວດກາແລະຕອບຮັບດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ເວົ້າການຢືນຢັນຕົນເອງໃນທາງບວກອອກມາດັງໆໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າເປັນໃຜເຈົ້າແມ່ນເຮັດຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ". ເວົ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກອອກມາດັງໆໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍສຸມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດ" ແລະ "ຂ້ອຍຈະ". ຕົວຢ່າງ: "ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະຮັບຮູ້ແລະຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍ", "ຂ້ອຍແມ່ນເຄື່ອງຈັກພະລັງງານຍັກໃຫຍ່; ຂ້ອຍແຂງແຮງ”,“ ຂ້ອຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ”.
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ຫ້າວຫັນ
ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ຕິດກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງປະກອບມີການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດແລະກິນອາຫານ 3 ຄາບໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
- ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ອັດລົມ.
ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາແລະພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເຂົ້ານອນໂດຍປະຕິບັດຕາມນິໄສການນອນໃນເວລານອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກດັດປັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ.
ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເພີ່ມສານ endorphins ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລື ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຮັດວຽກຕະຫລົກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກາງແຈ້ງໃນແຕ່ລະມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ການສ້າງສາຍພົວພັນໃນທາງບວກກັບຄົນອື່ນ. ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມຫລືຫົວເລາະ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນກັບຄົນທີ່ອຸກໃຈແລະໂດດດ່ຽວ. ທ່ານກໍ່ຄວນສ້າງສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຍິນດີຕ້ອນຮັບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງ. ການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຫຼືການເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເປັນບວກກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງມັນອອກ. ໂຄສະນາ
