ວິທີການເອົາຊະນະການເຈັບຫົວ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂຣກ migraines ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິຜິດປົກກະຕິແລະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມີບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອ ກຳ ຈັດການເຈັບຫົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນຢາ

ຮັບຮູ້ການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ. ໂຣກ migraines ມັກມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້ ຄາຣະວາກ່ອນ ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ຄໍແຂງແລະລະຄາຍເຄືອງ. ການຮັກສາທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍຢຸດເຊົາການເຈັບຫົວໄດ້.
- ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆປະກອບມີຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນໂຣກ migraines
ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ. ມີຫຼາຍວິທີທາງທີ່ຈະຢຸດຫລືບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ດີກວ່າໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບເປັນ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບຫົວເປັນປະ ຈຳ ຈະມີປະຕິກິລິຍາທັນທີຖ້າຫາກວ່າຢາໄດ້ກິນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຖ້າຢາຊ້າເກີນໄປ.
ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບແບບ ທຳ ມະດາ. ທ່ານສາມາດກິນຢາ Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen ຫຼືຢາແກ້ປວດອື່ນໆຫຼືຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs) ໃນປະລິມານທີ່ປອດໄພສູງສຸດໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບຫົວ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບວ່າການກິນຢາ aspirin ສູງກ່ວາປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບຢາຮັກສາໂລກເຄື່ອນທີ່ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຢາທົ່ວໄປປະກອບມີຢາ Motrin, Tylenol, Aleve, ແລະອາການເຈັບຫົວ Excedrin.
- ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງແມ່ນການປະສົມປະສານກັບຢາອື່ນໆຫລາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Excedrin, ລວມມີຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດລວມເຂົ້າກັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
- ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດແບບ ທຳ ມະດາອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ. ທ່ານສາມາດລອງມັນ, ແຕ່ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າກິນເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າຫຼືຢາປ້ອງກັນປະ ຈຳ ວັນ.
ໃຊ້ເຄື່ອງບັນເທົາອາການປວດທີ່ມີຄາເຟອິນ. ຄາເຟອີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາແກ້ປວດ. ສະນັ້ນ, ຢາແກ້ປວດບາງຊະນິດມີຄາເຟອີນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນ Excedrin Migraine, ຜົງ Goody ແລະ Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
ລອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ລະດັບຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນຕໍ່າແລະ progesterone ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວຂອງແມ່ຍິງ (ເພີ່ມທັງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງ). ຖ້າການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍໃນສອງອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແລະ progesterone. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງຮໍໂມນທັງສອງນີ້ຍັງຕໍ່າ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການເສີມ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຫຼືຢາປ້ອງກັນອື່ນໆ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງອາຊິດ Mefenamic ເຊິ່ງເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍ - ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນໂຣກ migraines.
- ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມີຫລາຍຊະນິດແຕກຕ່າງກັນ. ມີຢາທີ່ມີພຽງແຕ່ progesterone ແລະອື່ນໆທີ່ມີທັງ progesterone ແລະ estrogen. ຫຼັງຈາກກວດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າຈະໃຊ້ຢາໃດ.
- ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຣກ migraines ຊຸດໂຊມລົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຮູ້ທັນທີ.
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ. ມີຫລາຍສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານ online ແລະຊື້ສະຫມຸນໄພທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ. .
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ປິດໄຟແລະປິດປະຕູເພື່ອຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເກືອອາບນ້ ຳ ຫຼື“ ລະເບີດອາບນ້ ຳ” ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແຮງເກີນໄປ. ຫຼືທ່ານສາມາດຈູດທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຮຸນແຮງແລະບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍວິທີການອື່ນໆ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍຢຸດການເຈັບຫົວຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຈມຕີ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍການສີດ, ປາກ, ຫົວຂໍ້, ຫຼືການສີດພົ່ນທາງດັງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ກຸ່ມທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແມ່ນ Triptans ແລະ Ergot. ລອງໃຊ້ຢາເຊັ່ນ Axert, Relpax, Midrin, ຫຼື Frova.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງກ່ວາຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການໃຫ້ຢາ Butalbital ທີ່ປະສົມປະສານກັບສານຄາເຟອີນແລະ NSAID. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຢານີ້ຖືກໃຊ້ໃນກໍລະນີພິເສດເທົ່ານັ້ນແລະຄວນລະມັດລະວັງຍ້ອນຄຸນລັກສະນະເສບຕິດ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາອາການ

ໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນຢຸດເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະຖືວ່າການເຈັບຫົວເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ອາວຸໂສແລະເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈ.
- ຖ້າທ່ານມີການເຈັບຫົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ໄຟເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ເອົາອາຫານຫວ່າງໃນກໍລະນີທີ່ມີໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ແລະພັກຜ່ອນເວລາຫວ່າງລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຮັດວຽກໄດ້, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງແລະໄປທີ່ຫ້ອງງຽບເພື່ອນັ່ງຊົ່ວຄາວ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານຄວນ ນຳ ເອົາຢາແກ້ປວດກັບທ່ານໄປເຮັດວຽກໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນໂລກຫົວໃຈແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້.
- ບັນທຶກທາງການແພດອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຜູ້ຄຸມງານບໍ່ເຂົ້າໃຈສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານ.
ໃນບ່ອນມືດແລະງຽບ. ແສງສະຫວ່າງ, ບາງຄັ້ງແມ້ແຕ່ປານກາງ, ແລະສຽງລົບກວນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວຂອງໂຣກຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ, ຄົນເຈັບກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສະຫວ່າງແລະສຽງດັງຫຼາຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງມືດແລະງຽບຈົນກວ່າອາການຈະສະຫງົບລົງ. ການລົບລ້າງປັດໃຈພາຍນອກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ.
ການປິ່ນປົວອາການປວດຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ (ຖ້າໃຊ້ໄດ້). ໂຣກ migraines ມັກມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ. ຢາຕ້ານການປວດຮາກຫຼືຢາຕ້ານອາການຖອກທ້ອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຮາກຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາເວັ້ນເສຍແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ.
- ອາການປວດຮາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ເມື່ອອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຂາດນໍ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ, ສະນັ້ນນໍ້າທີ່ຫາຍໄປຈະຕ້ອງໄດ້ທົດແທນ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນໍ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອຊ່ວຍເຕີມໄຟຟ້າຂອງທ່ານ.
ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຢັນລົງບໍລິເວນນັ້ນປະມານ 15-20 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດ. ຖ້າອາການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນອີກ, ລໍຖ້າໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອຸ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນອີກ. ການໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ນ້ ຳ ກ້ອນຄວນຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດແຜທີ່ເຢັນໃນຜິວ ໜັງ.
- ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືການບີບອັດກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ - ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຫົວ.
ພັກຜ່ອນ. ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານເຈັບຫົວ. ການພັກຜ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈພາຍນອກມັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບແລະແມ້ກະທັ້ງຂັບຖ່າຍ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານນອນ, ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ຄວາມເຈັບປວດອີກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບກັບການເຈັບຫົວ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ.
- ການພັກຜ່ອນ (ບໍ່ໄດ້ນອນ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນກໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນ.
ການນວດ. ການນວດຫົວ, ໃບ ໜ້າ, ບ່າ, ດ້ານຫລັງແລະຄໍອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໃນບາງກໍລະນີ. ການນວດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ 100%, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຈັບ.
ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນກໍລະນີກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ. ການສຶກສານ້ອຍໆແນະ ນຳ ວ່າການຝັງເຂັມຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ການຮັກສາອື່ນໆນອກ ເໜືອ ຈາກການຝັງເຂັມ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ lavender. ການສຶກສານ້ອຍໆບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າດອກຝ້າຍມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການເຈັບຫົວ. ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ lavender ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາສະຫມຸນໄພ, ອາຫານສຸຂະພາບ, ຫຼືຮ້ານຂາຍອາຫານເສີມ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ບໍລິເວນບາດແຜຫລືນວດວັດວາອາຮາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສາມາດຖືກເຜົາເພື່ອໃຫ້ກິ່ນຫອມຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນປ່ອຍອອກມາໃນອາກາດ.
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂີງແລະພິກໄທກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຮູ້ເຖິງຜົນຮ້າຍຂອງການເຈັບຫົວ. ອາການຕ່າງໆສາມາດປາກົດພາຍຫຼັງການເຈັບຫົວ, ຄ້າຍຄື "ເມົາເຫຼົ້າ" ຫຼັງຈາກເຈັບຫົວ.ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມີອາລົມປ່ຽນແປງ, ອ່ອນເພຍ, ຫລືມີບັນຫາໃນການສຸມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຟື້ນຟູ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດການເຮັດວຽກແລະຢຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈຫຼາຍ. ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເກີດຂື້ນ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະປານກາງ. ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫົວຂໍ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດນິໄສການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ໂດຍປົກກະຕິ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ).
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ເປີດໄຟໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະພາບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວ. ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ປະມານ 40 ນາທີ, 3 ອາທິດແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບຢາແລະວິທີການພັກຜ່ອນອື່ນໆໃນການປ້ອງກັນໂຣກ migraines ບໍ່ໃຫ້ກັບມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງເບົາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຫຼືແລ່ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະແມ່ນແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກັບມາ.
ຢຸດດື່ມກາເຟ. ການດື່ມກາເຟເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າຄາເຟອີນທັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງສິ່ງເສບຕິດແລະສານພິດຂອງຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການເຈັບຫົວໂດຍການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບປະສາດກັບມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມັກເຈັບຫົວຖ້າຮັບປະທານສານຄາເຟອີນມີຄວາມຊັກຊ້າ. ຈາກນັ້ນ, ສານຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບອີກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນຄາເຟອິນ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄາເຟອີນ, ອາການຖອນຂອງຄາເຟອີນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນເຊື່ອວ່າເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກ.
ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຫົວຂອງຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດລົງ 30 - 50% ໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້ແກ່ຊັອກໂກແລັດ, ຊີດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກ.
- ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຫົວຂອງຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດລົງ 30 - 50% ໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້ແກ່ຊັອກໂກແລັດ, ຊີດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກ.
ກວດເບິ່ງແສງໄຟທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ແສງສະຫວ່າງຂອງຫລອດໄຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະທົດສອບຕົວເອງວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງໂດຍການຫລີກລ້ຽງແສງໄຟເປັນເວລາສອງສາມມື້ແລ້ວເປີດ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫລືກັງວົນໃຈຫລັງຈາກໄດ້ ສຳ ຜັດກັບແສງສະຫວ່າງສັ້ນໆ, ຫລືມີອາການເຈັບຫົວຂ້າງຫລັງສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແສງອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບການເຈັບຫົວ. ປື້ມບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສາເຫດທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ, ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບຫົວ, ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ, ອາການເຈັບຈະຢູ່ດົນປານໃດ. ປື້ມບັນທຶກລາຍລະອຽດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂອາການເຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດພະຍາດ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຂັ້ນສອງທີ່ເກີດຈາກການເຈັບເປັນຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ບົດຂຽນແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປແລະບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດຈາກມືອາຊີບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຈັບຫົວ. ຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ.
ການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ຢາທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາໄດ້ອີກ, ແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານຢາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບນີ້ເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂື້ນອີກ.
ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ, ຢ່າອ່ານຫຍັງຈັກຊົ່ວໂມງ. ປິດໄຟທັງ ໝົດ ຈົນກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ.
ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນກ້ອນໂດຍໃຊ້ດອກບາດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.