ວິທີການຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າຍ້ອນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າຈາກໂຣກຊໍາເຮື້ອ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບໂຣກເຮື້ອຮັງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນພະຍາດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທົນນານຫລືພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮຸນແຮງເຖິງຂັ້ນຮຸນແຮງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດລວມມີອາການພູມແພ້, ໂຣກຫອບຫືດ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ, ແລະໂຣກ Alzheimer. ໂລກເຮື້ອຮັງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ສັບສົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານຈາກສະພາບການທາງການແພດ, ທ່ານຕ້ອງມີບາດກ້າວທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ ເພື່ອຮອງຮັບຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ

ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍອມຮັບ. ນີ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງພະຍາຍາມຍອມຮັບສະພາບຂອງທ່ານ. ການປະຕິເສດວ່າວິທີການປັບຕົວທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເສົ້າໃຈແລະຮ້ອງໄຫ້ສອງສາມມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ກຸນແຈໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບນັ້ນແມ່ນການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຖືກກ່າວເຖິງໃນບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ຫລັງຈາກຍອມຮັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປແລະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງບໍ່ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງແລະສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. .
- ຢ່າກ່າວໂທດຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອຄິດວ່າການເຈັບເປັນຍ້ອນພວກເຂົາຫລືຄົນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງແນວຄິດແບບນີ້, ເພາະມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມເສົ້າ. ສະຕິ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເຮັດເລື້ມຄືນໃນໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການ ຕຳ ນິທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນແລະການຄິດກ່ຽວກັບພະຍາດບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫລືປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ.
- ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕ້ອນຮັບນັ້ນແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າພະຍາດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈຸບັນແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈະປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ແທດ ເໝາະ ກັບສະພາບການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
- ຮັບຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າວັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປແລະທ່ານຈະມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະສະແດງອອກເມື່ອທ່ານບໍ່ປະເຊີນ ໜ້າ, ຮັບຮູ້ແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍແລະສັບສົນໃນເວລາປະເຊີນກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນອາລົມທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປ່ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຣກເຮື້ອຮັງແມ່ນປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ໃຫ້ກັງວົນໃຈ.
- ການຮັບຮູ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ ໝາຍ ເຖິງການໃຊ້ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່, ຮັບຮູ້ແລະປ່ອຍອາລົມ. ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເວົ້າວ່າ, "ການຮັກສາແມ່ນຂະບວນການທາງອາລົມ."
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ປະເຊີນກັບວົງຈອນທີ່ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດຂອງການໄປພົບແພດແລະການໃຊ້ຢາ. ຮັບຮູ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດ, ແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບການໄດ້ແຕ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້. ການຍອມຮັບແລະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ, ຄວບຄຸມຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບຕົວທ່ານເອງແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄົນ "ເຈັບປ່ວຍ" ເທົ່ານັ້ນ. ການດິ້ນຮົນກັບອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນ“ ເຈັບປ່ວຍ” ແລະດຽວນີ້ພະຍາດຂອງທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ໝົດ ຫວັງ, ໃຈຮ້າຍແລະໃນທີ່ສຸດ, ຄືກັບວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຖືກກືນກິນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ.
- ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຕໍ່ຕ້ານແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ເຕືອນຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. "ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເອງທຸກໆມື້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຂ່າວສານທີ່ຮຸນແຮງໃດໆຈາກສັງຄົມ, ຄົນອື່ນ, ແລະຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ທ່ານມີຢູ່ໃນເວລານີ້, ແລະນີ້ແມ່ນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນບາງວິທີ, ໂຣກເຮື້ອຮັງສ້າງໂອກາດທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ, ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ນຳ ມາສູ່ໂລກ (ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພະຍາດ). .
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ທັກສະພິເສດ, ສິ່ງທີ່ຄວນອວດອ້າງ, ຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍແລະໃຫຍ່, ແລະອື່ນໆສະ ເໝີ ເກັບບັນຊີໄວ້ກັບທ່ານສະນັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າທ່ານສາມາດເອົາອອກໄດ້. ການທົບທວນຄືນເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງ.
- ຮັບຮູ້ວ່າສິນຄ້າໃນບັນຊີຈະຖືກຕ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍກໍ່ຕາມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຂຽນປະຫວັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລາງວັນທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼືຖືກຮັບຮູ້ເປັນພິເສດ, ພະຍາດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ຫຼືເອົາພວກມັນໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດສຶກສາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເຊັ່ນວ່າ Stephen Hawking, Helen Keller ແລະ Beethoven.
ລະວັງກັບພາສາ. ພາສາແມ່ນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນເຮົາ. ຄຳ ເວົ້າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຕົວຕົນທີ່ທົນທານ.ແທນທີ່ຈະອ້າງເຖິງຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບປ່ວຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຫລືສິ້ນຫວັງ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອທ່ານປ່ຽນ ຄຳ ສັບແລະການ ນຳ ໃຊ້ພາສາຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບແນວຄິດໃນແງ່ບວກບໍ່ໄດ້ລົບກວນຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ. ຕົວຢ່າງ: "ຄວາມເຈັບປ່ວຍບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜ; ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຈັບປ່ວຍ, ບໍ່ອ່ອນແອ"; "ຂ້ອຍບໍ່ອ່ອນ, ຂ້ອຍເປັນນັກຮົບ"; "ຂ້ອຍບໍ່ຕາຍ, ຂ້ອຍຍັງມີຊີວິດຢູ່"; "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ."
- ການໃຊ້ ຄຳ ສັບອື່ນແລະການທົດແທນພາສາທີ່ຮ້າຍໄປດ້ວຍພາສາໃນທາງບວກຊ່ວຍສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ປະຕິບັດທຸກໆມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂຣກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄົນຖາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຕິກິຣິຍາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອາດແມ່ນ: "ເຮີ້ຍ, ບໍ່ດີ." ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ສະແດງອອກໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນວ່າ "ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆໃນທຸກມື້ນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນແລະຂ້ອຍຍັງດີໃຈທີ່ຂ້ອຍຍັງຢູ່ໃນທຸກວັນນີ້. ສາມາດຕື່ນໄດ້. "
ກະຕັນຍູ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຊອກຫາຊ່ວງເວລາຫລືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ນັ້ນຈະເປັນມື້ມືດມົນທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສີສັນຂອງຊີວິດແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະສົບກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ນີ້ທ່ານໄດ້ກິນແກງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ສວຍງາມບໍ? ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ອາຫານທີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກແລະຊ່ວງເວລາທີ່ດີ. ມື້ນີ້ອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ? ທ່ານຄວນຮູ້ບຸນຄຸນ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນການເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດແລະການຫາຍດີພາຍຫຼັງມື້ນີ້. ເພື່ອນໆໂທຫາຫຼືມາຢ້ຽມຢາມແປກ? ທ່ານຄວນຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ມິດຕະພາບນີ້. ພິຈາລະນາການລົງຂ່າວກ່ຽວກັບຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ປັດໃຈເຕືອນທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງທຸກສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນຊີວິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍຫລື ທຳ ມະດາ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານດີຂື້ນ!
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັບມືກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ການຈື່ ຈຳ ສິ່ງນ້ອຍໆແລະການບໍ່ປະ ໝາດ ຄວາມກະຕັນຍູສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ໂດຍສະເພາະອາການຊຶມເສົ້າ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ຈັດຕາຕະລາງເວລາ. ການສ້າງແຜນການ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະສຸມໃສ່ອະນາຄົດແລະສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງຂອງທ່ານ. ເມື່ອມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອາໄສພະຍາດຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ແຜນຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະກອບມີ:
- ເຮັດຕາຕະລາງການກິນແລະພັກຜ່ອນ. ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນອີງໃສ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາໃນເວລາປະເຊີນກັບການເຈັບເປັນ. ກິນຕາມປົກກະຕິ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້) ແລະການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ສຸມ, ສ້າງແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະການຂ້າຕົວຕາຍ. ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງຄາບອາຫານແລະການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍແລະສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ເລືອກສິ່ງນ້ອຍໆທຸກມື້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະຮູ້ສຶກວ່າສົມບູນ. ວຽກອາດປະກອບມີການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຊັກເຄື່ອງ, ໂທຫາ ໝູ່ ເກົ່າ, ຫຼືການຕໍ່ປະກັນ ໃໝ່. ທຳ ລາຍສິ່ງຂອງໃຫຍ່, ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເປັນຫລາຍໆສ່ວນນ້ອຍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ການພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຊ່ອງຫວ່າງເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໃຫຍ່ໆສາມາດກາຍເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຄິດແລະຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
- ສະເຫມີໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການອ່ານ, ການອົບ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ແສງໄຟເບົາ. ກົນລະຍຸດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ລຽບງ່າຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຫຼາຍດ້ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງໄດ້ງ່າຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ. ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ“ ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ” ແລະສານ dopamine ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີສ້າງຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນມາລາທອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ.
- ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລົດເຂັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ສູນໂຍຜະລິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີຫ້ອງຮຽນ“ ໂຍຄະລໍ້ໂຍຄະ”. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປລອຍນ້ ຳ ໄດ້.
- ເອົາທຸກໆໂອກາດທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງນອນພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນນອນ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ, ສຸຂະພາບຈິດແລະສະພາບຈິດໃຈ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ. ຢູ່ເປັນປົກກະຕິກັບກິດຈະ ກຳ ແລະໂຄງການຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດແນວຄວາມຄິດຂອງ“ ທຳ ມະດາ” ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປຽບທຽບແນວຄິດ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງເລີຍ. ປະຈຸບັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສົນໃຈໃນການຖ່າຍຮູບຫລືສ້າງເຮືອບິນຕົວແບບ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເບົາແຕ່ມ່ວນເຊິ່ງທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- ແຕ້ມຮູບ
- ຫາຍໃຈເອົາອາກາດທີ່ສະອາດ
- ສວນ
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ
- ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ
- ການອ່ານປື້ມ
- ຟັງເພັງ
- ຫຼີ້ນເຄື່ອງມືຫລືຮ້ອງເພງ
ໃຊ້ເວລາຊ່ວຍເຫລືອຄົນອື່ນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນການຄິດເຖິງສະພາບການຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ, ທ່ານກັບມາພົບຄວາມສຸກຂອງຕົວເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາສາສະ ໝັກ ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງ. ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໂງ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບສັງຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາສາສະ ໝັກ ຫລືການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີທັດສະນະ. ຈົ່ງຄິດບວກກັບຕົວເອງ.
- ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນໃນໂລກ. ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໃນສູນພະຍາບານຫຼືທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ. ການອຸທິດເວລາແລະການບໍລິການໃຫ້ຟາມລ້ຽງສັດມະນຸດສະ ທຳ. ອະນາໄມສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນໃນເຫດການຊຸມຊົນ. ບໍລິຈາກໃຫ້ຫຼືຊ່ວຍສິ່ງທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.
ຂຽນ diary. ການຈົດບັນທຶກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຊ່ອງທາງທີ່ດີຕໍ່ການສະແດງອອກແລະຄວບຄຸມອາລົມ. ກົນລະຍຸດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບແລະໂຣກທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຊຶມເສົ້າ. ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ແລະສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ. ການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນກຸນແຈໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
- ຈັບປື້ມບັນທຶກ, ແລະ ກຳ ນົດໂມງແລະເລີ່ມຕົ້ນຈົດບັນທຶກປະມານ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ທ່ານອາດຈະຂຽນອີກຕໍ່ໄປ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂຽນສິ່ງທີ່ "ຄວນ" ຂຽນ; ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຂຽນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ."
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າບໍ່ມີຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບວິທີການບັນທຶກແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນໃຫ້ກັບໃຜ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຍັງເປັນທາງເລືອກ.
ສ້າງພື້ນທີ່ຮັກສາຕົນເອງ. ຈັດສະຖານທີ່ທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະຢູ່ຄົນດຽວໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຄຽດ, ຫຼືອຸກໃຈ. ທ່ານສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ໄດ້ໂດຍການແລກປ່ຽນແຜ່ນ, ຫລືປັ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນວ່າດອກລາວັນຫຼືສວນ.
- ແສງສີເຫຼືອງອ່ອນໆ (ຕົວຢ່າງ: ໂຄມໄຟໂຕະ, ແທນທີ່ຈະເປັນເພດານທີ່ສົດໃສ) ແລະທຽນໄຂກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນການຟື້ນຟູໃນບ່ອນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ຝຶກສະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດປັບປ່ຽນວິທີຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົວເອງ. ສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນການສະມາທິ, ການອະທິຖານ, ການຫາຍໃຈ, ແລະໂຍຄະ.
- ການຝຶກສະມາທິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືຄວາມພະຍາຍາມພິເສດເພາະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະດົນປານໃດ. ມື້ລະ 20 ນາທີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ງຽບສະຫງົບ (ປົກກະຕິໃນບ່ອນທີ່ຫາຍດີ!), ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ການມີຢູ່ແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສັງເກດທຸກລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼືຄວາມກົດດັນ; ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄື: ການຫາຍໃຈ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການນັບການສູດດົມແລະການສູດດົມ. ລອງນັ່ງສະມາທິໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກຕື່ນນອນຫລືກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງ. ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບຕົວໄດ້ດີແລະປ້ອງກັນໂຣກຊືມເສົ້າ, ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະປ່ອຍຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນອອກມາ. ຄວາມຮູ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວບຄຸມສະຖານະການ. ປະຊາຊົນມັກຈະຢ້ານສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ດີ, ສະນັ້ນການຮູ້ຈັກພະຍາດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຄວບຄຸມແລະເພີ່ມການຄິດໃນແງ່ດີ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈສາມາດໄປ ເໜືອ ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
- ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງທ່ານແລະແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ. ກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະຕອບກ່ອນເຂົ້າສອບເສັງແລະພິຈາລະນາທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ (ຄຸນລັກສະນະຂອງພະຍາດ, ມັນມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ແນວໃດ, ອາການ, ການຮັກສາ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະອື່ນໆ) ໃນລາຍການ. ປື້ມ.
- ຢ່າຄົ້ນຄ້ວາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະຍາດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດມັກຈະມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແທນທີ່ຈະເອົາຊະນະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່, ອິນເຕີເນັດແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຊອກຫາກົນລະຍຸດເພື່ອປັບຕົວແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນທົ່ວປະເທດແລະທົ່ວໂລກ. .
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາກັບຄົນຮັກ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ.
- ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກົດດັນພວກເຂົາໂດຍການບອກພວກເຂົາຫຼືພວກເຂົາຈະຕັດສິນທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການກະກຽມທີ່ຈະບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການບອກຄວາມຈິງ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດແລະມີຢູ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແຕ່ບາງຢ່າງກໍ່ປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆແລະທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີເຫດສຸກເສີນ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນວ່າມີອາການຊັກຢູ່ເຮືອນ. ຄອບຄົວຕ້ອງຮູ້ວິທີການຈັດການກັບກໍລະນີນີ້ຖ້າມັນເກີດຂື້ນ.
- ຖາມ ໝູ່ ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມີລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງຈະແຈ້ງແລະມີການຈັດຕັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ທົນທານຕໍ່ແລະຫລີກລ້ຽງການຕົກຕໍ່າ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບເປັນຄືກັນກັບທ່ານ. ການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຄືກັນກັບທ່ານ, ຫລືໄດ້ເອົາຊະນະພວກມັນ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້ໄດ້. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ສະ ເໜີ ທັດສະນະ ໃໝ່, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການການເຈັບເປັນດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນທີ່ມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ. .
- ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນ. ໂຮງ ໝໍ ແລະອົງການຈັດຕັ້ງທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍແຫ່ງມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດໃນອິນເຕີເນັດແລະຜ່ານສື່ຕ່າງໆ.
ສັດລ້ຽງ. ສັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຄວາມຮັກແລະຄວາມຮັກແພງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສັດລ້ຽງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ພິຈາລະນາມີສັດລ້ຽງເພື່ອເບິ່ງແຍງແລະສະແດງຄວາມຮັກແພງ. ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາກັບບ້ານກັບຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງສັດລ້ຽງ.
- ສັດລ້ຽງຍັງເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ການໄດ້ຮັບການດູແລສັດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin (ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ) ແລະຫຼຸດລົງ cortisol (ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ).
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວ. ການຊອກຫາວິທີການຮັກສາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂລກເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ເບິ່ງແຍງຕົວເອງຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍແລະຄວາມສິ້ນຫວັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາເມື່ອມີຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມແຊກແຊງເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ປິ່ນປົວຄົນອື່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ລວມທັງນັກ ບຳ ບັດໃນກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດວິທະຍາ, ຫຼືທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຈຸບັນມີການ ບຳ ບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບມີ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ (CBT) - ນີ້ແມ່ນການ ບຳ ບັດທີ່ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ, ແລະວິທີການຄິດຈະມີຜົນຕໍ່ການປະພຶດຂອງທ່ານ. CBT ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແງ່ຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອສະທ້ອນແນວຄິດ ໃໝ່ ຂອງແນວຄິດ.
- ການປິ່ນປົວໂຣກຈິດໃນທາງບວກ ວິທີການນີ້, ຄືກັບທີ່ຊື່ໄດ້ບົ່ງບອກເຖິງລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງຊີວິດ. ວິທີການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດບັນຫາດັ່ງກ່າວທັນທີ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ ກ່ຽວກັບປະສົບການຊີວິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ວິທີການນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ດ້ານບວກ, ຫຼື "ຄວາມຫວັງ", ກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບການທີ່ມືດມົນທີ່ສຸດ.
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບ ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄູຝຶກຍັງມີຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ, ສາມາດໃຫ້ການສຶກສາທາງດ້ານປະຕິບັດແລະທາງດ້ານອາລົມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ. ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງການລິເລີ່ມ, ປ່ຽນທັດສະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ, ໃນທີ່ສຸດຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກມີຄຸນຄ່າແລະທົນທານກວ່າເກົ່າ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັບຮູ້ການຊຶມເສົ້າ

ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆໂຣກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີປະສົບການແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນມາຈາກສະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະການຮັກສາທາງການແພດ, ເຊັ່ນ: ພູມແພ້ຕາມລະດູການ, ເຖິງບັນດາພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງ. , cardiovascular, ແລະ neuropathy. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ງ່າຍ) ຖ້າວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະມີອາການບໍ່ສະບາຍຫລືສິ້ນຫວັງ .
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຖ້າພະຍາດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ບໍ່ມີຂໍ້ ກຳ ນົດດ້ານອາລົມ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮຸນແຮງ, ຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການຊືມເສົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ໃຫ້ລະວັງອາການແລະອາການ.ຖ້າມີອາການດັ່ງກ່າວເລີ່ມລົບກວນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບາງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການງ່ວງນອນແລະອື່ນໆຍັງສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າຈາກການເປັນພະຍາດໃນປະຈຸບັນແມ່ນການ ກຳ ນົດອາການທາງຈິດໃຈກັບອາການທາງຮ່າງກາຍ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສຸດຫລືອາລົມບໍ່ດີ
- ການນອນໄມ່ຫລັບ
- ຄວາມອ້ວນ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
- ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
- ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ
- ຂາດຄວາມສຸກ
- ໝົດ ຫວັງ
- ບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນຂໍ້ມູນໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ.
ສັງເກດເບິ່ງປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ບາງປັດໃຈແລະສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າລວມມີ:
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານການເງິນທີ່ຮຸນແຮງ
- ຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມແລະໂດດດ່ຽວ
- ຄວາມສົງສານແລະປະຫວັດຂອງໂລກຈິດ
- ຂື້ນກັບຄົນອື່ນ
- ຂາດຄວາມເປັນເອກະລາດ
- ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສຸຂະພາບແລະ ໜ້າ ທີ່ແກ່ຍາວ
- ອາການເຈັບປວດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບອາການບາງຢ່າງຫລືທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ລົມກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຫລືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການ, ແຕ່ມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຕໍ່າ, ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນຫລືເບິ່ງແຍງຕົນເອງເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼືມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ທ່ານຕົກຕໍ່າ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃຫ້ທັນເວລາ. ຄວາມປອດໄພກ່ອນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກເຮື້ອຮັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຢ້ານກົວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜຢາກເຈັບປ່ວຍ, ໂຣກເຮື້ອຮັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຕໍ່ການປ່ຽນແປງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຕົວເອງແລະ ຊີວິດ.