ຟື້ນຈາກການເອົາລູກອອກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວອາລົມຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການເອົາລູກອອກແມ່ນຂັ້ນຕອນການແພດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຫລາຍເພາະຄວາມອັບອາຍທາງສາສະ ໜາ, ການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງທາງການເມືອງແລະຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາມັກຈະໂດດດ່ຽວແລະຢ້ານກົວເມື່ອເຂົາເຈົ້າພິຈາລະນາ, ມີ, ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເອົາລູກອອກ - ພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນການຟື້ນຕົວຈາກການ ທຳ ແທ້ງ, ທາງຮ່າງກາຍ, ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເອົາບາດກ້າວ ທຳ ອິດ

ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ອີງຕາມສະຖາບັນ Alan Guttmacher, 1/3 ຂອງແມ່ຍິງອາເມລິກາທັງ ໝົດ ຈະເອົາລູກອອກກ່ອນອາຍຸ 45 ປີ, ແລະທົ່ວໂລກສະເລ່ຍໃນຊີວິດແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ການເອົາລູກອອກໃນແມ່ຍິງ.
ຮັບຮູ້ວ່າການເອົາລູກອອກ ໝາຍ ເຖິງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຕໍ່ຄົນຕ່າງກັນ. ບາງຄົນກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງທຸກຊະນິດຫລັງຈາກນັ້ນ. ຄົນອື່ນບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫລືຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່“ ຜິດ” ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ.
- ພິຈາລະນາວ່າບົດຄວາມນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານຫຼາຍປານໃດ. ຫຼາຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກັບມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໄດ້ 1 ອາທິດເພື່ອສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວອາລົມຂອງທ່ານ

ບາງຄົນກໍ່ຖືກດຸ່ນດ່ຽງ ໝົດ ຫຼັງຈາກເອົາລູກອອກ. ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານອາລົມ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ພິຈາລະນາເອົາບ່ອນລີ້ໄພໃນບາງຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້. ທ່ານຮູ້ຈັກຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະບໍ່ຕັດສິນໃຈໄວບໍ? ຄິດຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບວ່າເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຜູ້ແນະ ນຳ ຫລືຜູ້ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາຕ້ອງເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ, ສາມາດສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເລືອກຟຣີ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກຄົນທີ່ເຄີຍເອົາລູກອອກແລ້ວຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານດ້ວຍບັນຫານີ້, ມີທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ Exhale ທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼັງຈາກເອົາລູກອອກ.
ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເບິ່ງຮູບເງົາ, ປື້ມແລະຮູບແບບການບັນເທີງອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາຫຼາຍໃນການຫົວເລາະແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ການຕະຫລົກໃນສິ່ງຕ່າງໆແລະປະພຶດຕົວ“ ເປັນປົກກະຕິ” ອີກຄັ້ງ. ຄົນ ທຳ ມະດາຄົນໃດຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈແບບນັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຫລືເຈັບໃຈ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານສາມາດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະຖານທີ່.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງເວລາປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະຄອບຄອງຕົວທ່ານເອງໃນແບບທີ່ທ່ານລົ້ມເຫລວທີ່ຈະປະມວນຜົນທຸກຢ່າງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຫາຍດີຈາກປະສົບການ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອໃຫ້ຢູ່ກັບຕົວເອງຫຼືກັບຄົນທີ່ແນ່ນອນຄືກັບເພື່ອນຫຼືຜູ້ທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານປະສົບກັບພວກມັນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະໂສກເສົ້າ. ຢ່າພະຍາຍາມຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານທ່ານ.
ເຮັດສິນລະປະ. ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາວາລະສານ, ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ້ມຮູບ, ການປະກອບຮູບເງົາ, ການຂຽນບົດເພງ, ຫຼືຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການສະແດງອອກແບບສ້າງສັນທີ່ດຶງດູດທ່ານ.
ສົນທະນາ. ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບນັກບັນທຶກສຽງ (ເຄື່ອງບັນທຶກເທັກ, ໂປແກມຄອມພິວເຕີ…ຍັງມີແອັບ on ຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດດຽວນີ້) ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຫຼັງຈາກການເອົາລູກອອກແລ້ວ, ບາງຄົນກໍ່ພົບບັນຫາຮໍໂມນທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ລອງໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ກົ້ມຂາບຫຼາຍ, ແລະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຖາມຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄູ່ນອນຟັງຫຼືຢືນຢັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍັງຈະປະສົບກັບອາລົມທຸກປະເພດ (ຕັ້ງແຕ່ອາລົມທີ່ມີພະລັງຈົນບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ) ແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນ.
- ບອກວິທີທີ່ຄົນສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາກັງວົນໃຈທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍ. ທ່ານຕ້ອງການແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ, ມີຄົນດູແລຫລັງຂອງທ່ານຫລືພຽງແຕ່ມີຄົນມາໃຊ້ເວລາກັບທ່ານບໍ່? ຂໍໃຫ້ມັນ. ທຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານມາກ່ອນແລ້ວ. ຖ້າລາວບໍ່ພິຈາລະນາທ່ານ, ດູຖູກທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ທ່ານຫ່າງໄກຈາກລາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີຢູ່ຈິງ. ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າລາວບໍ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຫຼືຂະບວນການຮັກສາຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະຄິດຄືນການພົວພັນ, ແຕ່ລໍຖ້າສິ່ງຕ່າງໆຕົກລົງແລະຮັກສາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ. ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ

ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກເອົາລູກອອກ. ຄົນອື່ນເຮັດບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ສະມາທິ ຫຼື ອະທິຖານ. ປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການ ຕຳ ນິຕົນເອງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລານັ້ນ." ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂດຍການເລືອກການເອົາລູກອອກທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຂຽນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ອາສາສະ ໝັກ, ຊ່ວຍເຫຼືອສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ດັດແກ້ບົດຄວາມ wiki ໃນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ, ແລະອື່ນໆ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈແທ້ໆ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຜູ້ແນະ ນຳ, ຜູ້ປິ່ນປົວ, ຫລືທີ່ປຶກສາທາງວິນຍານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບປະເພນີທາງວິນຍານຂອງທ່ານເອງຫລືເລືອກການເປີດເສລີ. ລະມັດລະວັງໃນການເລືອກຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. ແລະຢ່າລືມວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານເປັນຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
ເປີດໃຫ້ເຂົ້າຮຽນ. ເປີດໃຈໃຫ້ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກປະສົບການຂອງການຖືພາຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ຄາດຝັນ? ບົດຮຽນຊີວິດອັນໃດທີ່ໄດ້ຖືເອົາ ສຳ ລັບທ່ານຫລື ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ? ມີພາກສ່ວນໃດແດ່ທີ່ທ່ານຮູ້ດີກວ່າໃນຕອນນີ້? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈອັນໃດໃນຕອນນີ້, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃນອະດີດ?
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈແທ້ໆ, ພະຍາຍາມສື່ສານກັບຈິດວິນຍານຂອງລູກໃນທ້ອງທີ່ຫຼຸລູກ - ຜ່ານການອະທິຖານ, ຄຳ ເວົ້າ, ການຂຽນຈົດ ໝາຍ, ສິລະປະ, ດົນຕີ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຄົນກາງຮູ້ສຶກ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດບອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງທີທ່ານອາດຮູ້ສຶກຜິດແລະຢາກຂໍໂທດ, ບາງທີທ່ານອາດຈະສາມາດສະແດງຄວາມເສົ້າໂສກ. ບາງທີທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າຈິດວິນຍານຈະມີເຮືອນທີ່ດີກວ່າ, ພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ພ້ອມແລ້ວ. ທ່ານອາດຈະຢາກເວົ້າວ່າທ່ານຢາກຈະເປັນແມ່ຂອງລາວເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ແລ້ວ. ສື່ສານສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງທີເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເລືອກພໍ່ແມ່ໃນຕອນນີ້. ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ອັນໃດທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານລ້ຽງດູດຽວນີ້? ພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ໃດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຕົວເອງໃນຕອນນີ້. ຍິນດີຕ້ອນຮັບພວກເຂົາແລະມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ ຄຳ ຕອບ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ອະທິຖານ, ຮ້ອງເພງ, ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ອ່ານປື້ມຊ່ວຍຕົນເອງ, ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືເຮັດຫຍັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບຄວາມຈິງພາຍໃນຂອງທ່ານ.
- ເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃນສັງຄົມໄດ້ແນວໃດ? ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາ ໜັກ ໃນອາທິດຫຼັງຈາກການເອົາລູກອອກ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ເຮັດໂຍຄະອ່ອນໆຫຼືທົດລອງໄວໆທີ່ທ່ານມີພະລັງໃນການເຮັດ. ຫລີກລ້ຽງການປະຕິກິລິຍາໂຍຄະແລະສິ່ງໃດທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ຢ່າເຮັດຄວາມຮັກຫຼືເອົາສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຈົນກວ່າຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານບອກທ່ານໃຫ້ກັບໄປ.
ພະຍາຍາມຈັດການກັບອາການປວດຮາກ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການປວດຮາກ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດ ກຳ ນົດຢາ ສຳ ລັບອາການປວດຮາກ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເຄື່ອງປັ່ນເກືອ, ຂົ້ວແຫ້ງ, ຂີງຫຼືຊາຂີງສາມາດຊ່ວຍໃນການປວດຮາກ. ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆແລະສົດແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ / ຫຼືນໍ້າຕານຫຼາຍ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄຸນຄ່າທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍເລືອດຫຼາຍຫຼືເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ທ່ານຈະຕ້ອງສ້າງເລືອດຄືນ ໃໝ່. ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດເຫຼັກດ້ວຍອາຫານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ເລັ່ນ. ຜັກສະຫລັດສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: apricots ແຫ້ງແລະ ໝາກ ອຶ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖົ່ວ ດຳ), ຝັກ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຖົ່ວ, ໄຂ່, ໝາກ goji, ຫຼືອາຫານທີ່ທ່ານຢາກກິນ. ດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຫລືຂ້າມອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານດຽວນີ້.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນອນ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ເຈົ້າບໍ່ຂີ້ກຽດ - ເຈົ້າ ກຳ ລັງຮັກສາ.
ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ (ຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ) ດ້ວຍກະເປົາທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນຫລືຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຢາແກ້ປວດ (ບໍ່ມີຢາ aspirin), ດອກໄມ້, ທຽນໄຂ, ແສງສະຫວ່າງ ທຳ ມະຊາດ, ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ກິ່ນຫອມ, ດົນຕີທີ່ສະບາຍແລະຍົກສູງ, ກ່ອງເນື້ອເຍື່ອແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
ມີ ໝູ່, ຄູ່ນອນ, ຫລືຊ່າງນວດຄ່ອຍໆນວດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກັບມາຕ່ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ການນວດບໍລິເວນຫລັງ, ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເອົາລູກອອກ ໃໝ່, ໃຫ້ພະຍາຍາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຟນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມການເກີດແລະບ່ອນທີ່ຈະຊື້ມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເອົາລູກອອກໃນອະນາຄົດ.
ຊອກຫາອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເອົາລູກອອກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມຊື່ສັດຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືອາການຜິດປົກກະຕິຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ.
ບາງຄົນຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກຜິດແລະຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼັງຈາກເອົາລູກອອກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ແລະເຂົ້າຫາພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຫລີກລ້ຽງຜູ້ຄົນແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຂອງທ່ານຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການດຽວນີ້ແມ່ນອິດທິພົນໃນທາງບວກແລະມີເມດຕາສົງສານ. ໃຫ້ຂອບເຂດຊາຍແດນທີ່ຈະແຈ້ງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.