ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຈະຕິດສິ່ງມຶນເມົາໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຊີວິດສັງຄົມຢູ່ອ້ອມແອ້ມຮ້ານຫລືດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ໃນທ້າຍອາທິດ. ສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຖ້າທ່ານຍັງຄົງຮັກສານິໄສນັ້ນ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃນຕອນນີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເມື່ອທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານໄດ້ຂ້າມລະຫວ່າງການດື່ມເຫຼົ້າແລະການຕິດເຫຼົ້າ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕິດສິ່ງເສບຕິດແທ້ໆ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ

1. 

   ຢ່າປ່ອຍເຫຼົ້າໃນເຮືອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າງ່າຍໆຈະກາຍເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຖ້າທ່ານເກັບມ້ຽນມັນໄວ້ໃນຂອບເຂດສະ ເໝີ, ເມື່ອຕູ້ເຫຼົ້າແວງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກ້ວເຄິ່ງເຕັມຫລືເບຍ 6 ແກ້ວໃນຕູ້ເຢັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະການລໍ້ລວງໄດ້. ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການປ້ອງກັນໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍແມ່ນບໍ່ມີສິນຄ້າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະປິ່ນປົວແຂກຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຊົາດື່ມສິ່ງທັງ ໝົດ ແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມໃນປະລິມານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າເກັບມ້ຽນເຫຼົ້າໄວ້ໃນເຮືອນ.
   • ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນເຮືອນຄົວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຄວາມສະບາຍ. ຊາ, ນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ມັນມະນາວ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ໂຊດາແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການທົດແທນເຫຼົ້າ.
   • ຖ້າມີເຫຼົ້າຫລາຍຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານກິນ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜຢາກເອົາ, ເອົາໄປຖິ້ມ. ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງດື່ມມັນທັງ ໝົດ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມມັນ.

2. 

   
   
   ຢ່າດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫົດຫູ່ໃຈ, ໂດດດ່ຽວ, ເຄັ່ງຄຽດຫລືເວລາທີ່ທ່ານມີອາລົມທາງລົບມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພິ່ງພາເຫຼົ້າ. ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມໃນໂອກາດສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີເວລາທີ່ດີແລະມີເຫດຜົນທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
   • ຫລີກລ້ຽງນິໄສຂອງການມີການສະຫລອງທຸກໆມື້. ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມໃນໂອກາດພິເສດທີ່ແທ້ຈິງຄືກັບວ່າເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະຫຼອງ.

3. 

   
   
   ດື່ມຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສໃນການຍິ້ມ, ທ່ານຈະມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນດື່ມຊ້າໆ, ໃຊ້ເວລາໃນການດູດຊືມທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນສັ່ງເຫຼົ້າທີ່ບໍລິສຸດ, ຢ່າປະສົມເຄື່ອງດື່ມປະເພດອື່ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ແທ້ຈິງ, ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກຫລືນ້ ຳ ອັດລົມຫຼັງຈາກດື່ມແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຖ້າທ່ານມີນໍ້າແລະຮູ້ສຶກອີ່ມ.
   • ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເບຍຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃດໆທີ່ຕ້ອງການເບຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.

4. 

   
   
   ຢ່າໄປຮ້ານກິນດື່ມເລື້ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກຈຸດປະສົງຂອງແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຂາຍເຫຼົ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກອັດຕະໂນມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງຊື້ຂວດ.ແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວ, ກິ່ນຫອມຂອງນໍ້າຫອມແລະສິ່ງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຄົນອ້ອມຂ້າງແມ່ນອົງປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງບັນຍາກາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮ້ານກິນດື່ມມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນມັກດື່ມຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຄວນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທຸກໆຮ້ານອາຫານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນ.
   • ເມື່ອທ່ານຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຮ້ານກິນດື່ມ, ເຊັ່ນ: ໂອກາດມ່ວນຊື່ນກັບເຈົ້ານາຍແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໃຫ້ສັ່ງໂຊດາຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ຖ້າຮ້ານອາຫານໃຫ້ບໍລິການອາຫານ, ທ່ານສັ່ງໃຫ້ຊິມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນຕົວເອງເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ດື່ມເບຍ.
   • ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ້ານອາຫານ, ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແທນທີ່ຈະນັ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມເບຍ, ເຊັ່ນວ່າການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີເຄື່ອງຫຼິ້ນບາງຢ່າງເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນເລືອກໂຕະທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງການດື່ມເບຍຫຼາຍໆ.

5. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານເປັນເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີສິ່ງໃດປ່ອຍໃຫ້ມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄດ້ພົບກັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ເບິ່ງ ໜັງ, ເບິ່ງການສະແດງລະຄອນຫລືໄປສະແດງດົນຕີແລະການແຕ້ມຮູບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຂາຍເຫຼົ້າຫຼືບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າ.
   • ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

6. 

   ຫຼີ້ນກັບຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມ. ບາງຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຊີນພວກເຂົາໄປຮ້ານດື່ມພາຍນອກກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາຈະເອົາເຫລົ້າຫຸ້ມຫໍ່ໃສ່ໃນກະເປົາແລະເອົາໄປທີ່ໂຮງ ໜັງ, ຫລື ນຳ ເອົາກະປfewອງນ້ອຍອອກໄປຂ້າງນອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າເລືອກກິນກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກຄົນທີ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບເຫຼົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນ.
   • ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເອົາພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມ ລຳ ຄານ. ຖ້າເຈົ້າມັກຄົນທີ່ລາວດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ເມື່ອທ່ານຢູ່ ນຳ ກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າລາວມັກດື່ມສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງດື່ມເຊັ່ນກັນ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຕິດຕາມເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງພວກເຂົາ.

7. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຖິ້ມເຫຼົ້າ. ນິໄສຂອງການດື່ມເບຍເຮັດໃຫ້ຫລາຍໆຄົນກາຍເປັນຮ່າງກາຍຊ້າ, ໃຄ່ບວມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນເຕະບານແລ່ນກວນຫລືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນບານເຕະ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານຕ້ອງເຊົາເຫຼົ້າໃນຄືນກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ.
   • ນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທົ່ວໄປເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດື່ມເຫລົ້າ.

8. 

   ຮັບຮູ້ອາການຖອນ. ເມື່ອທ່ານເມົາເຫຼົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີອາການຖອນ. ທ່ານສັງເກດເຫັນລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈ, ລວມທັງຈັບມື, ວຸ່ນວາຍ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີແລະຄວາມຝັນບໍ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດ ໜັກ, ອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ການເຫື່ອອອກ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການປວດຮາກແລະໂຣກຫົວໃຈອາດຈະພັດທະນາ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງແຜນການຢຸດເຊົາທີ່ຮ້າຍແຮງ

1. 

   ໂທອອກໄດ້ຫລາຍເທົ່າໃດ. ແຕ່ລະຄົນຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເບຍ. ບາງຄົນສາມາດດື່ມເບຍທຸກໆວັນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ. ການດື່ມເບຍແລະເຫຼົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການດື່ມເຫຼົ້າຂອງພວກເຂົາສູງຈົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຖ້າພວກເຂົາພຽງແຕ່ດື່ມມື້ລະ 1 ແກ້ວ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດເຫຼົ້າ. ທ່ານຄວນຮັກສາລະດັບການດື່ມໃນລະດັບປານກາງທຸກໆມື້.
   • ອີງຕາມກະຊວງກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການດື່ມເຫຼົ້າປານກາງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນເບຍ 350 ml (ເຫຼົ້າ 150 ມລ) / ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະເບຍ 700 ml (ເຫຼົ້າ 300 ມລ) / ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ (ມີເບຍ, ມີ 5 ເຫຼົ້າແລະເຫຼົ້າ 12%). ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຫຼົ້າແມ່ນສູງຂື້ນ.
   • ຢ່າລືມດື່ມເບຍຫຼາຍກ່ວາ 2,5 ລິດ / ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະເບຍ 5 ລິດ / ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຖືວ່າດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນດື່ມ ໜ້ອຍ ກວ່າຂີດ ຈຳ ກັດນີ້.
   • ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ຕິດເຫຼົ້າ, ມີນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າກັບຢາເສບຕິດ, ຫຼືມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດເຫຼົ້າແມ່ນສູງກວ່າ.

2. 

   ຂຽນ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈພຽງແຕ່ດື່ມເບຍເກືອບ 1 ລິດ / ອາທິດຂຽນວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ດື່ມເບຍຫຼາຍກ່ວາ 1 ລິດ / ອາທິດ". ທ່ານຕ້ອງສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕິດເຈ້ຍໃສ່ກະຈົກຫຼືໃສ່ໃນກະເປົາເງິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈຕັດເຫຼົ້າຫຼືປະຖິ້ມເຫຼົ້າ.
   • ຫຼືຂຽນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມສິ່ງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ" ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຢູ່ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼາຍຂື້ນ".
   • ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ການເຮັດ ຄຳ ສັນຍາໃນເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

3. 

   ບັນທຶກ ຈຳ ນວນເບຍແລະເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານດື່ມຫຼາຍປານໃດແມ່ນຕິດຕາມ. ທ່ານຄວນ ນຳ ເອົາບັດຕິດຕາມເພື່ອຕິດຕາມການດື່ມເບຍໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ຫຼືເກັບຮັກສາປະຕິທິນຫລືແຜ່ນບັນທຶກພາຍໃນເຮືອນ. ຖ້າທ່ານອອກໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຫລືຊອບແວໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ. ທຸກໆອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດສອບ, ທ່ານແນ່ນອນຈະປະຫລາດໃຈກັບປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການນີ້.
   • ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມແຕ່ລະຊະນິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກ, ເຮັດໃຫ້ການເລີກສູບຢາມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງດື່ມເກີນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນດື່ມ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມແລະຫລັງຈາກທ່ານ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍເຫຼົ້າ.
   • ໃຫ້ຂຽນສະພາບການຫຼືເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ດື່ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການຫຼືສາເຫດຂອງການດື່ມເຫຼົ້າ.

4. 

   ພັກຜ່ອນຈາກການດື່ມດຽວນີ້ແລະຕໍ່ມາໄລຍະ ໜຶ່ງ. ທ່ານພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຊົາດື່ມນ້ ຳ ດື່ມຕໍ່ອາທິດຫລືສອງອາທິດ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນ, ແຍກອອກຈາກນິໄສການດື່ມປະ ຈຳ ວັນ. ຫຼືພຽງແຕ່ຕັດກັບຄືນໂດຍການເລືອກສອງມື້ຂອງອາທິດທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີນິໄສຂອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງຽບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນດັ່ງກ່າວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຊົາດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຖອນເປັນປົກກະຕິ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າປະຕິກິລິຍາຮຸນແຮງເກີນໄປ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

5. 

   ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການເລີກສູບຢາທ່ານຕ້ອງບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ປະເມີນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານ, ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າ. lust ຮ່າງກາຍບໍ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານິໄສການດື່ມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ແລ້ວມັນກໍ່ເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.
   • ຖ້າຮ່າງກາຍມີອາການຮຸນແຮງຂອງການຖອນຕົວ, ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກຂອງຕົນເອງ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືອາການອື່ນໆຂອງໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍໃນໄລຍະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫລົ້າ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດ. ຊ່ວຍທັນທີ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານນອກ

1. 

   ຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານ ກຳ ນົດວ່ານິໄສການດື່ມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ບາງອາການຂອງການທາລຸນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງແນວໂນ້ມໃນການດື່ມເຫຼົ້າ: ເມື່ອທ່ານດື່ມ, ດື່ມຫຼາຍ, ດື່ມໃນຂະນະຂັບຂີ່ຫລືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເຖິງວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າວຽກຂອງທ່ານຜິດກົດ ໝາຍ ແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. .
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກໃນຕອນເຊົ້າແລະກາງຄືນ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງ, ດື່ມພຽງຄົນດຽວຫລືຂີ້ອາຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງດຸເດືອດ, ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືຈັບມືແລະຕີນ, ຂໍໃຫ້ບາງຄົນ ການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີອື່ນໆ.
   • ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານລະເລີຍພາລະກິດຍ້ອນການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫດຜົນທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະເລີຍວຽກຂອງທ່ານລວມມີການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ມີອາການເຈັບຫົວແລະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກຫຼືຫ້ອງຮຽນໄດ້.
   • ຍ້ອນເຫຼົ້າ, ທ່ານກໍ່ມີປັນຫາກັບກົດ ໝາຍ ເຊັ່ນ: ຖືກຈັບຕົວຍ້ອນດື່ມສິ່ງມຶນເມົາໃນສາທາລະນະ, ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍສິ່ງມຶນເມົາ, ຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ເມົາເຫຼົ້າ.
   • ບັນຫາດັ່ງກ່າວຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານກໍ່ຕາມ. ນິໄສການດື່ມຂອງເຈົ້າແມ່ນ ລຳ ຄານຫຼາຍຈົນຄົນອື່ນຕ້ອງເຕືອນເຈົ້າ, ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເປັນກົນລະຍຸດໃນການຮັບມື. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.

2. 

   ເບິ່ງເວບໄຊທ໌ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ (AA). ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມ 12 ຂັ້ນຕອນທີ່ ດຳ ເນີນການໂດຍ AA ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການຕິດເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນໂຄງການ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນິໄສການດື່ມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ.
   • ຫຼັງຈາກເຮັດການວິໄຈບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ປອດໄພອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະສືບຕໍ່ດື່ມຕາມນິໄສປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນການມີອົງກອນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເປັນຈິງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາຈະ ນຳ ພາທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫຼົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບກຸ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງ AA ໃກ້ທ່ານ.
   • AA ແມ່ນອົງກອນທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຊື່ອທາງສາສະ ໜາ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ວິທີການນີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງ ເໝາະ ສົມກັບອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາໃຊ້ຂໍ້ຄວາມແລະເສັ້ນທາງທາງສາດສະ ໜາ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຟູ, ຂື້ນກັບຜູ້ຈັດງານແລະການຊຸມນຸມເພື່ອເສີມສ້າງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສອນ.

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ SMART Recovery. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກິດຈະ ກຳ ຂອງ AA, ທ່ານສາມາດລອງເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ SMART Recovery. ໂຄງການນີ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະ ໝອງ ເພື່ອ ກຳ ນົດປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມແລະອາລົມໂດຍສະເພາະທີ່ພາໃຫ້ໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົວພັນກັບພວກເຂົາໃນທາງທີ່ ໃໝ່ ແລະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ. . ແຜນງານດັ່ງກ່າວສຸມໃສ່ການແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກຮຽນເຊົາສູບຢາແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນເຈັບ.
   • ໂຄງການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ຮຽນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຫຼົ້າຈາກຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, SMART Recovery ຍິນດີຕ້ອນຮັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ການເຊົາສູບເຫຼົ້າ.
   • ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍຮູບແບບແລະສາມາດກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສະແດງອອກຕົວທ່ານເອງແທນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຈັດງານຫລືກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມເຊັ່ນ: AA. ມັນຂື້ນກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ.

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຟື້ນຟູຊີວິດ (ບໍ່ແມ່ນແນວຄິດທາງສາດສະ ໜາ). ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອື່ນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກວິທີການ 12 ບາດກ້າວຂອງ AA. SOS (ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບ Sobriety) ແມ່ນໂຄງການທີ່ບໍ່ແມ່ນສາດສະ ໜາ ທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກຮຽນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ນິໄສການດື່ມຂອງພວກເຂົາແລະຕໍ່ຄວາມເມດຕາສົງສານ. ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າຫມົດ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ການ ກຳ ນົດຜູ້ຮຽນ, ຄືກັບ SMART Recovery.
   • ມັນຍັງມີໂປແກຼມອື່ນອີກເຊັ່ນ: LifeRing Secular Recovery (LSR), ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນອົງການທີ່ບໍ່ແມ່ນສາດສະ ໜາ, ໂດຍອີງໃສ່ 3 ປັດຊະຍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມບໍ່ເຊື່ອຖືແລະການກຸ້ມຕົນເອງ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ, ແລະຈັດກອງປະຊຸມເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງພໍ. ຄ້າຍຄືກັນກັບ AA, ພວກເຂົາມີການປະຊຸມແຕ່ຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄຣິສຕຽນ.
   • ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກຸ່ມກິດຈະ ກຳ, ໃຫ້ເຂົ້າເບິ່ງ ໜ້າ Faces and Voices of Recovery. ມີຫຼາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ຈະເລືອກ, ອີງຕາມເພດ, ສາສະ ໜາ, ປະເພດສິ່ງເສບຕິດແລະອາຍຸ. ເວັບໄຊທ໌້ໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກຸ່ມ ໜ້າ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການປິ່ນປົວ, ການນັດພົບກັນທາງອິນເຕີເນັດຫຼືກຸ່ມທີ່ສຸມໃສ່ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.

5. 

   ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີບັນຫາກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮັກສາຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ນິໄສການດື່ມສາມາດມີສາເຫດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ຈະເລີກສູບຢາຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫລົ້າຫລາຍຫລັງຈາກມີອາການປວດຫລັງ, ຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍເກີນໄປ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຫລືສາເຫດອື່ນທີ່ສາມາດຮັບມືກັບນັກ ບຳ ບັດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຜູ້ຊ່ວຍມືອາຊີບຂອງພວກເຂົາ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ວິທີຫລີກລ້ຽງສາເຫດຂອງເຫຼົ້າ, ຫຼືວິທີການທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ລະເມີດສັນຍາວ່າຈະເຊົາສູບຢາ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ.

6. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນການຢຸດເຊົາ. ທ່ານຄວນຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ດື່ມຫລືໃຫ້ເບຍໃນໂອກາດໃດໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພາະວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ສ້າງການລໍ້ລວງ.
   • ຖ້າທ່ານມີໂອກາດພົບປະ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດຕັ້ງມັນໂດຍບໍ່ໃຊ້ເຫຼົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງ ຈຳ ກັດໃຫ້ທ່ານດື່ມເບຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດດື່ມເບຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ປ່ອຍສິ່ງກີດຂວາງ, ສະນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານເມົາເຫຼົ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຕາມປົກກະຕິທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດ.
• ເຫຼົ້າແມ່ນພິດແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄົນເຮົາ. ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍອມແພ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າອື່ນໆໃນທ້ອງຕະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດກໍ່ມີເຫຼົ້າບາງຊະນິດຢູ່ໃນພວກມັນ.