ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈໃນບາງຄັ້ງ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງມະນຸດປົກກະຕິຕໍ່ການປ່ຽນແປງແລະເຫດການຊີວິດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທຸກໆຄົນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມສຸກ, ແລະມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສາມາດນັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມສຸກຈາກພາຍໃນ

1. 

   ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຊື້ວາລະສານທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້“ ຈັບມື” ກັບຕົວທ່ານເອງແລະສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ການ ສຳ ຫຼວດ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ - ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຊີ້ແຈງແລະຈັດແຈງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກ. ເສົ້າໃຈ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຮູບແບບການປະພຶດແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວາລະສານສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຂຽນ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນ, ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຢ່າສຸມໃສ່ໄວຍາກອນຫລືການສະກົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນທ່ອນແບບນີ້: "ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດໃນມື້ນີ້ - ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍໃຈຂອງການຢ່າຮ້າງຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍໄປ. ບາງເທື່ອ, ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍຄວນຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າກັບເລື່ອງນີ້. ບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ຢ່າຮ້າງກັນເປັນເວລາ 1 ປີ, ການແຕ່ງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ເສຍຊີວິດມາດົນແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້. ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ອຍຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໃນອະດີດການຢ່າຮ້າງໄດ້ເກີດຂື້ນທຸກໆມື້, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງພົບວ່າຂະບວນການນີ້ຫຍຸ້ງຍາກ? ມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຂ້ອຍໄດ້ລົມກັບເອື້ອຍຂອງຂ້ອຍແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ; ຂ້ອຍອາດຈະໂທຫານາງໃນມື້ອື່ນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມື້ອື່ນຈະເປັນມື້ ໃໝ່. "

2. 

   
   
   ຍິ້ມແລະຫົວເລາະ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫົວເລາະປ່ອຍທາດ endorphins, ສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກແບບນີ້, ແມ່ນແຕ່ການໃຊ້ກ້າມນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍິ້ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໄດ້. ສະນັ້ນໃຫ້ພະຍາຍາມປອມແປງມັນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ວ່າການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຫລືສຽງຫົວດັງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກຫລືຕະຫຼົກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຍິ້ມຫລືຫົວເລາະຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເບິ່ງລະຄອນຕະຫລົກ, ອ່ານຕະຫລົກ, ຫລືໃຊ້ເວລາໃນການພົບປະກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມ.

3. 

   
   
   ໄຫ້ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ຢ່າຢັບຢັ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້“ ປ່ອຍຕົວ” ກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງຮ້ອງໄຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຄີຍເຮັດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຮ້ອງໄຫ້. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການບໍ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມີສ່ວນຮ່ວມທາງດ້ານອາລົມຫລືຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຮ້ອງໄຫ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ.

4. 

   
   
   ພະຍາຍາມຖ່າຍຮູບທົ່ວໄປຂອງບັນຫາ. ມີປັດໃຈອັນໃດອີກທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີຄຸນຄ່າຫລາຍຂຶ້ນ? ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະສຸຂະພາບ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະ ຂອບໃຈທີ່ທ່ານມີມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຕອນນີ້. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມສຸກ
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ພວກມັນແມ່ນສິ່ງຂອງອະດີດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະສົບກັບພວກມັນອີກຄັ້ງ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄຸນນະພາບທີ່ດີຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ; ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີໃນເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສົດໃສໃນມື້ອື່ນ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫາທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດກວ່າແລະຄິດວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັນຫຼືບໍ່. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຫລັງຈາກ 10 ປີແລະບໍ່ວ່າໃນອະນາຄົດ, ເຫດການນີ້ຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບປະຈຸບັນນີ້. ສະເຫມີຄິດເຖິງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ຄວນນ້ ຳ ຕາລູກຂອງເຈົ້າ".
   • ພະຍາຍາມຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້. ມີສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງໃນເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເຊັ່ນ Facebook, Twitter, ແລະ Instagram ທີ່ໃຊ້ hashtags ເຊັ່ນ "100 ວັນດີ" ຫຼື "ການຊອກຫາແສງສະຫວ່າງ" ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ຄົນພົບກັບຄວາມສຸກແລະ ຄວາມກະຕັນຍູນ້ອຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຈະເກີດຂື້ນຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃຈໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄູ່ສົມລົດ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເບິ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂວາງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີກັບຄູ່ຮັກຂອງທ່ານທີ່ເສຍຊີວິດພ້ອມທັງຮູ້ສຶກດີໃຈແລະຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ໄດ້ມີຄົນນັ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງທຸກໂສກເສຍຊີວິດຂອງບຸກຄົນກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງ.

5. 

   ສິ່ງລົບກວນຕໍ່ຈິດໃຈ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພວກເຮົາໂສກເສົ້າ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າໃນຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງລົບກວນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ - ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ“ ສິ່ງລົບກວນ”. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຫລີກລ້ຽງບັນຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມເວລາແລະສະຖານທີ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍເມີຍ:
   • ຟັງເພັງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຟັງເພງທີ່ໂສກເສົ້າ. ລອງຟັງເພງທີ່ແຂງແຮງ, ດົນຕີເຕັ້ນ, ດົນຕີທີ່ມີຈິດວິນຍານ, ຫຼືດົນຕີທີ່ມ່ວນໆພ້ອມກັບດົນຕີທີ່ດົນໃຈທ່ານຫຼືເຕືອນທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ. ດົນຕີສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ທົບທວນບາງຮູບພາບກ່ຽວກັບໄວເດັກຂອງເຈົ້າຫຼືຮູບຈາກການເດີນທາງ, ຈົບການສຶກສາ, ແລະເຫດການຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ. ຖ້າຮູບທີ່ຕະຫລົກມາ, ຢ່າພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດມັນ. ກະລຸນາທະນຸຖະຫນອມມັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ວ່າຊີວິດຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາແລະນອກຈາກຄວາມໂສກເສົ້າທ່ານກໍ່ຍັງມີຄວາມສຸກ (ແລະມີຄວາມສຸກ!) ຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

6. 

   ການອ່ານປື້ມ. ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ "ລອຍຕົວ" ໄປສູ່ໂລກອື່ນຫລືໃນອະດີດ. ປື້ມ ນຳ ພວກເຮົາໄປສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ບ່ອນທີ່ມັນຈະເປັນການຜະຈົນໄພແລະຄວາມໂລແມນຕິກກວ່າຊີວິດປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານນິຍາຍປະຫວັດສາດຫລືນິຍາຍຄວາມຮັກ, ການຝັງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນໂລກອື່ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ພຽງແຕ່ອ່ານ 6 ນາທີສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ 2/3. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການປະເມີນຄວາມໂສກເສົ້າ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມໂສກເສົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໃຈ. ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນຊົ່ວຄາວແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມາຈາກປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນ: ການແຕກແຍກ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຫລືຄວາມບໍ່ເຫັນດີກັບເພື່ອນສະ ໜິດ, ການຍ້າຍ ໜີ ຈາກບ້ານຫຼືການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. . ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ.
   • ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເກີດຈາກປະຕິກິລິຍາທີ່ເຈັບປວດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນຂອງທ່ານ.

2. 

   ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແລະການຊຶມເສົ້າ, ເພາະວ່າການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບແຕ່ລະສະພາບການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ບໍ່ຄືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ອາການຊຶມເສົ້າປົກກະຕິບໍ່ມີສາເຫດພາຍນອກທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ; ມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫລືກິນຫຼາຍ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ມີຄວາມຢາກອາຫານຫລືສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ສູນເສຍພະລັງງານ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ການຫລີກລ້ຽງຈາກສັງຄົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ.
   • ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມຫວັງ. ເມື່ອຄົນເຮົາໂສກເສົ້າ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມສຸກຫລືຄວາມສຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຫົດຫູ່ໃຈ, ຫຼາຍໆຄົນມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຫວັງຫຼືສິ່ງອື່ນໆແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເມກທົ່ວຫົວຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້; ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະທ້ອນແລະເຮັດແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ "ມີຄວາມສຸກ".
   • ອາການຊືມເສົ້າຍັງເປັນພະຍາດທີ່ຍາວນານແລະສາມາດກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ປະເຊີນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ປີຫລືຕະຫລອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າມັກຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວຫລືຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຈົນວ່າຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຖືກກະທົບທາງລົບຈາກມັນແລະທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນປຶກສາ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວໂຣກຈິດຫລືການຮັກສາ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ.

3. 

   ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຫາກໍ່ແຍກກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຫລືໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າບໍ? ການຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈມັນດີຂຶ້ນແລະເອົາຊະນະມັນໄດ້. ການເບິ່ງຈາກປັດໃຈພາຍນອກຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍຢັ້ງຢືນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຫດການແທນທີ່ຈະກ່ວາທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂຣກຊືມເສົ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮູ້ເຖິງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກົນລະຍຸດທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ແຍກຕົວກັບແຟນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ຮູ້ຈັກກັນ 3 ເດືອນຈະແຕກຕ່າງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕາຍຂອງຜົວຂອງເຈົ້າທີ່ໄດ້ຢູ່ກັບເຈົ້າເປັນເວລາ 10 ປີ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການສູນເສຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ. ອີງຕາມຂອບເຂດ Holmes-Rahe Stress Scale, ເຫດການທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ປະກອບມີການເສຍຊີວິດຂອງຜົວຫລືເມຍ, ການຢ່າຮ້າງ, ການແຍກກັນ, ແລະການເສຍຊີວິດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໃນສະຖານະການເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າສ່ວນຫຼາຍສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຕັກນິກທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼິ້ນ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາ. ເຮັດໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານ endorphins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີ "ດີ" ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ແລະອາລົມຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ກ້າມຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານ endorphins ທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້. ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຮຽນແບບຟັກຫລືຍ່າງໄປ 5 ກິໂລແມັດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 15-20 ນາທີກໍ່ຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຜະລິດສານ endorphins ທີ່ທ່ານເຮັດ ຕ້ອງການຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.

2. 

   ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ອ້າງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ລອງຊິມອາຫານວ່າງກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອັງກິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໄດ້ຖືກຄອບ ງຳ ຍ້ອນການມີທາດໂປຼຕີນຫລືໄຂມັນ, ພວກມັນຈະປ່ອຍທາດໂປຣຕີນ amino amino tryptophan ເຂົ້າໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tryptophan ປ່ຽນເປັນ serotonin, neurotransmitter ທີ່ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ແລະທັງ ໝົດ ພາຍໃນ 30 ນາທີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸ carb ອື່ນໆເຊັ່ນ: ກະປcອງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີດແລະສັດປີກ. ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ serotonin ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເພາະວ່າອາຊິດ amino ທັງຫມົດຕ້ອງພະຍາຍາມແຂ່ງຂັນກັບພວກມັນແລະໃນທີ່ສຸດສາມາດຢຸດການປ່ອຍ tryptophan ເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.

3. 

   ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແບບອັດຕະໂນມັດ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະນິໄສທີ່ ໜ້າ ເບື່ອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ (ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ແນກ!). ຢ້ຽມຢາມຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼືມຸ່ງຫນ້າໄປຍັງຫໍພິພິທະພັນ, ແປກໃຈແມ່ຂອງທ່ານກັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືເພີດເພີນກັບທ້າຍອາທິດໂດຍການມຸ່ງຫນ້າໄປຍັງເຂດຊານເມືອງ. ໂດຍການປະສົມສິ່ງຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກຢູ່ໃນຊີວິດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆຂຶ້ນເລັກໆນ້ອຍໆໂດຍການສ້າງ "ສິ່ງລົບກວນ" ເລັກໆນ້ອຍໆໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະບຽບຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດກາເຟຫລັງຈາກອາບນໍ້າ. ໄປເຮັດວຽກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານິໄສທີ່ເຮົາຄຸ້ນເຄີຍສາມາດເປັນການປອບໂຍນ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດກາຍເປັນດັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຕິດຢູ່.

4. 

   ສະແຫວງຫາອະດິເລກ. ທ່ານຄວນປ່ຽນທິດທາງໃນແງ່ລົບຫລືອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການຖ່າຍຮູບ, ບົດກະວີ, ຫລືການເຮັດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ. ຊອກຫາທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້“ ອອກໄປ” ໃນວັນເວລາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ“ ກຳ ຈັດຄວາມໂສກເສົ້າ” ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ. ທີ່ຂ້ອຍມັກ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ໄດ້. ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດຢາກລອງໂຍຄະແຕ່ບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີຊີວິດຊີວາ; ການພະຍາຍາມອອກກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ຫຼືການອະດິເລກກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ.

5. 

   ເອົາອາບນ້ ຳ ຫຼືແຊ່ໃນ tub. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ອາບນໍ້າສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ພິຈາລະນາຕັ້ງອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ໃຫ້ເຢັນກວ່າປົກກະຕິ. ອາບນ້ ຳ ເຢັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ; ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ອຸນຫະພູມເຢັນຂອງນ້ ຳ ຈະປ່ອຍທາດ Endorphins ເຂົ້າໃນເລືອດແລະສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ແລະໃນແງ່ບວກ.
   • ຖ້າທ່ານມັກອາບນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອ Epsom (ປະມານ 1-2 ຈອກ) ໃສ່ອາບນ້ ຳ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເກືອ Epson ຍັງເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍທາດ endorphins, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ສັງຄົມ

1. 

   ສົນທະນາກັບເພື່ອນ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນການພົວພັນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ. ການລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຫລືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂສກເສົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ເພາະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມີຄົນສົນໃຈເຈົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການເວົ້າເຖິງບັນຫາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ“ ປ່ອຍຕົວ” ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງເພາະວ່າຂະບວນການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນ ຄຳ ເວົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ມັນກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຊື່ແລະສົນທະນາຜ່ານການອອກສຽງ ຄຳ ສັບທີ່ຈະແຈ້ງ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄູ່ຫລືວຽກ, ຖ້າພວກເຂົາມີເຄືອຂ່າຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງພວກເຂົາສາມາດຫັນໄປຫາແລະເພິ່ງພາອາໄສ. ພວກເຂົາຈະງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເພື່ອນຂອງທ່ານກໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນແລະມີສະພາບການຄ້າຍຄືກັນແລະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອນຄົນນັ້ນຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ແຍກຕົວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ບາງທີເພື່ອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຈື່ເວລາທີ່ທ່ານໂທຫານາງຈົ່ມກ່ຽວກັບການລະເລີຍແລະຄວາມເຫັນແກ່ຕົວຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈື່ເຫດຜົນໄດ້ ເປັນຫຍັງ ທ່ານແຍກກັນກັບແຟນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າຂອງຂະບວນການ.
   • ໝູ່ ເພື່ອນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄົນທີ່ຟັງແລະເຂົ້າໃຈທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ເພາະວ່າໃນບາງເວລາເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມຫລືຫົວຂວັນ!

2. 

   ອອກໄປແລະເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດໄປເບິ່ງ ໜັງ, ກິນເຂົ້າແລງ, ຫລືໄປຂັບກັບ ໝູ່ ຫລືຄອບຄົວ. ນອກເຫນືອຈາກການລົບກວນທ່ານ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ - ເຖິງແມ່ນຜ່ານການຕະຫລົກຕະຫລົກ - ແລະການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວໂດຍ ທຳ ມະຊາດຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດສັງຄົມເຊັ່ນກັນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະກັງວົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມດ້ວຍວິທີທີ່ ຈຳ ກັດແລະເບົາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດກິດຈະ ກຳ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຫລືການເຮັດເລັບ ສຳ ລັບເພື່ອນ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຕັ້ນຕອນແລງກັບ ເພື່ອນໃນແຖບ.

3. 

   ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພົວພັນກັບມະນຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ! ການກອດຫລືກົ້ມຕົວສັດທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມເສົ້າຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ສຳ ລັບການເຊື່ອມຕໍ່ແລະຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝາ ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ endorphins, ສານເຄມີທີ່ພົວພັນກັບ receptors ໃນສະ ໝອງ ທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມໃນທາງບວກແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. .
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ສັດແມ່ນດີຫຼາຍໃນການຮັບຮູ້ອາລົມຂອງພວກເຮົາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສຽງຂອງສຽງ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກຈະ“ ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ” ກັບອາລົມຂອງມະນຸດ.

4. 

   ສຸມໃສ່ຄົນອື່ນ. ການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈຸດປະສົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາງວັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງແລະສະຖານະການດີຂຶ້ນ. ບໍ່ແຮ່.
   • ຊອກຫາອາສາສະ ໝັກ ທີ່ທ່ານມັກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນ: ການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ບ່ອນທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໃສຫຼືຮ້ານອາຫານທີ່ມີຄວາມຮັກ (ໃຫ້ອາຫານຟຣີແກ່ຄົນທຸກຍາກ), ເບິ່ງແຍງຫຼື ນຳ ໝາ ທີ່ຫຼອກລວງ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫຼືອາສາສະ ໝັກ ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ເຮືອນຜູ້ສູງອາຍຸ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໄປ ທຳ ອິດຢູ່ທີ່ສັບພະສິນຄ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ການກະ ທຳ ຂອງຄວາມເມດຕາຊ່ວຍເພີ່ມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກຄົນອື່ນ; ການກະ ທຳ ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການດີຂື້ນ. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຂົາຈະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເສົ້າ.