ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງແລະຫົດຕົວເປັນ“ ຫອຍນາງລົມ”, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນລອດຊີວິດແລະແຂງແຮງກວ່າເມື່ອລົມພະຍຸ“ ຟ້າຮ້ອງ”. ຄວາມຍາກ ລຳ ບາກແມ່ນມາຈາກບໍ່ມີໃຜ, ແຕ່ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າສາມາດຮັບມືກັບມັນແລະສະຫງົບງຽບແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງທາງຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກາຍມາເປັນຈິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ

1. 

   ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ການເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີພະລັງແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດຂອງຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອ່ອນແອ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີຄວາມສິ້ນຫວັງແລະບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້. ບໍ່ວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ, ຈາກນັ້ນສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການມີການປ່ຽນແປງດີຂື້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາສິ່ງ ທຳ ອິດ (ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງມັນ) ແລະສຸມໃສ່ພະລັງຂອງທ່ານໃນການສ້າງລາຍຊື່ທີສອງ.
   • ໃນການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ມີລະດັບ AQ ສູງ (ການໃຫ້ຄະແນນຜ່ານ), ຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາດ້ານຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫາ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາເກີດຈາກຄົນອື່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີ AQ ຕໍ່າບໍ່ສົນໃຈໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດແລະບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃດໆໃນການປັບປຸງສະຖານະການ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ສ້າງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປ່ຽນພວກມັນ.

2. 

   
   
   ເລືອກທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ມີ ອຳ ນາດແທ້ໆທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນສະຖານະການ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຄວບຄຸມເພາະວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານ Victor Frankl ເຄີຍເວົ້າວ່າ:“ ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສູນບັນຊາຕ່າງໆຍັງຄົງຈື່ຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ຍ່າງຜ່ານຕູບເພື່ອປອບໂຍນຄົນອື່ນ, ໂດຍໃຫ້ເອົາເຂົ້າຈີ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາໄປ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາສາມາດດ້ອຍໂອກາດທຸກຢ່າງໄດ້ແຕ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ: ສິດເສລີພາບ - ສິດໃນການເລືອກທັດສະນະຄະຕິແລະການປະພຶດໃນເວລາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຍາກປານໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຢູ່ໃນແງ່ດີ.
   • ຖ້າມີຄົນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານທຸກທໍລະມານ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຕີທ່ານທາງຈິດ. ສືບຕໍ່ມີຄວາມພາກພູມໃຈ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດເອົາທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານອອກຈາກທ່ານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານ Eleanor Roosevelt ເຄີຍກ່າວວ່າ: "ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕໍ່າກວ່າໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມຂອງທ່ານ".
   • ພະຍາຍາມຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວິກິດການຫລືບັນຫາໃນຂົງເຂດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແຜ່ລາມໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ລຳ ບາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເມື່ອລາວ / ລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດແຕ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍທ່ານ. ກຳ ຈັດຜົນກະທົບຂອງບັນຫາຂອງທ່ານໂດຍການຄວບຄຸມທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນທີ່ທົນທານບໍ່ໄດ້ຫັນຄວາມລົ້ມເຫຼວໄປສູ່ໄພພິບັດ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ການລົບກວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາຕາມຜົນສະທ້ອນຂອງໂດມິໂນ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຈື່ ຈຳ ຄຳ ອະທິຖານທີ່ສະຫງົບສຸກ: "ໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະສະຕິປັນຍາທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງ ".

3. 

   
   
   ຄົ້ນພົບຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ຄົນອາລົມເບິ່ງແຕ່ລະມື້ເປັນຂອງຂວັນ. ແລະພວກເຂົາພະຍາຍາມໃຊ້ຂອງຂວັນນີ້ໃຫ້ເຕັມທີ່. ຈື່ໄດ້ຕອນທີ່ທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານເຄີຍມັກສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດ - ຫຼີ້ນກັບໃບໄມ້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ແຕ້ມຮູບສັດຈິນຕະນາການ, ກິນ cookies. ເປັນລູກຄົນນັ້ນ. ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອາລົມແມ່ນຂື້ນກັບມັນ.

4. 

   
   
   ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ທ່ານໄດ້ມາດົນແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດຜ່ານໄປອີກມື້ ໜຶ່ງ. ແລະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທຸກໆມື້, ຫຼືທຸກໆນາທີ, ທ່ານສາມາດຢູ່ລອດຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ງ່າຍ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ສະນັ້ນກະລຸນາລອງມັນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕົກ, ປິດຕາ, ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຢ່າຟັງຜູ້ທີ່ຕໍ່ຕ້ານທ່ານ. ບໍ່ວ່າດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະສົງໃສທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນບໍ່ຟັງພວກເຂົາ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ພິສູດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດຜິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາລັກຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສູນເສຍມັນຢູ່ໃນຕົວເອງ. ໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານປ່ຽນມັນ. ຢ່າລັງເລ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃຊ້ພວກມັນເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອສືບຕໍ່ການເດີນທາງ. ບໍ່ວ່າຊ່ວງເວລານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີກັບວຽກບ້ານ, ເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນພິເສດ, ຫລືໃນເວລາເກີດລູກ. ຂໍໃຫ້ຊ່ວງເວລາເຫລົ່ານີ້ສົ່ງເສີມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຫງົບກວ່າເກົ່າ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເກີດ ໃໝ່!
   • ພະຍາຍາມ, ພະຍາຍາມແລະສືບຕໍ່ພະຍາຍາມ. ມັນຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານສົງໄສຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແຕ່ລົ້ມເຫລວ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ບົດ ໜຶ່ງ ໃນປື້ມ. ແທນທີ່ຈະຍອມ ຈຳ ນົນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ. ຈົ່ງພະຍາຍາມແລະຈື່ໄວ້ວ່າ "ຄວາມລົ້ມເຫລວແມ່ນແມ່ຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ".

5. 

   ສະຫລາດໃນການເລືອກຂອງທ່ານ. ຄຳ ເວົ້າຫຍາບຄາຍເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ເພື່ອນຮ່ວມງານຖາມທ່ານ, ຄົນຂັບລົດບໍ່ເລືອກເອົາທ່ານ - ແມ່ນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານບໍ? ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງແລະຖ້າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ ສຳ ຄັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະ "ບໍ່ສົນໃຈ" ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆ. ດັ່ງທີ່ Sylvia Robinson ເຄີຍເວົ້າວ່າ: "ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການພະຍາຍາມຍຶດຖືມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງ - ແຕ່ບາງຄັ້ງການປ່ອຍຕົວໄປແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂ."

6. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແລະຄົນອື່ນໆທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເປັນຄົນດີ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົບເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາໃຜ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຊອກຫາ. ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງໃນການສ້າງສະຖານະການໃຫ້ດີຂື້ນ, ພວກເຮົາສາມາດພົບເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ຊີວິດເຂົາດີຂື້ນ.
   • ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ - ມະນຸດແມ່ນສັດສັງຄົມ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າສັງຄົມ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
     • ມີການສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢ່າງແທ້ຈິງ
     • ເອົາຊະນະຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ - ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ!
     • ຮັບຄວາມແຕກແຍກ
     • ເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ອາຍ
     • ປະຕິບັດຄືກັບຄົນທີ່ຫຼອກລວງ

7. 

   ເຮັດວຽກໃຫ້ສົມດຸນແລະຫຼີ້ນ, ພັກຜ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊື່ສາມັນງ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປແລະມັກຈະໄປສະຖານທີ່ຕ່າງໆ, ຫລືວ່າພວກເຮົາກໍ່ຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບສະບາຍເຊັ່ນ: hippos, ບໍ່ສົນໃຈກັບໂອກາດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ. ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການຫຼີ້ນ, ການພັກຜ່ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື່ນຊົມກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມີ. ທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນ "ຢືນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ" ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ "ຕິດຕີນ".

8. 

   ໃຫ້ຂອງ ຮູ້ບຸນຄຸນ ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃສ່ໃຈ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຊີວິດຈະ ນຳ ເອົາຫລາຍສິ່ງທີ່ຄວນຊື່ນຊົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນອະດີດກໍ່ສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່. ຄວາມສຸກທີ່ໂລກອ້ອມຮອບທ່ານເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລະເພີດເພີນກັບຄຸນຄ່າຂອງມັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເສື້ອ ໃໝ່, ຫລືທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ມີຄອມພີວເຕີ້ທີ່ມີອິນເຕີເນັດທີ່ໃຊ້. ອີກຫລາຍໆຄົນບໍ່ສາມາດອ່ານຈົດ ໝາຍ, ບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ້, ແລະບໍ່ມີເຮືອນທີ່ຈະອາໄສຢູ່. ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ.

9. 

   ຢ່າເອົາບັນຫາຢ່າງຈິງຈັງ. Charlie Chaplin ຮູ້ເລື່ອງຕະຫລົກ. ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ລາວເຄີຍເວົ້າວ່າ: "ຊີວິດແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າເມື່ອເຫັນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງມັນຈາກໄລຍະໄກ, ຊີວິດກໍ່ເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ." ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມໂສກເສົ້ານ້ອຍໆໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຕົວເອງ. ແຕ່ເອົາບາດກ້າວຖອຍຫລັງແລະເບິ່ງຊີວິດໃນແນວທາງທີ່ມີຄວາມຄິດ, ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະມີຄວາມໂລແມນຕິກ. ເວດມົນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ພິເສດ, ຄວາມໂງ່ຂອງຊີວິດ - ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໂຊກດີຫລາຍປານໃດ.
   • ເວົ້າໃຫ້ຊື່ສັດ, ຊີວິດຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນທຸກໆເລື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທີ່ຊີວິດສະ ເໜີ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດໄດ້ດີ.

10. 

    ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນນິລັນດອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມເສົ້າແລະທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ປະເຊີນກັບມັນ. ແລະຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງສະ ເໝີ ວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກາຍເປັນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ

1. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແມ່ນຢູ່ໃນແລະກາງເວັນໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານແລະພະລັງງານຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຜ່ານໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ: ອາຫານທີ່ໄວ“ ເອີ້ນ”, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບອກຕົວເອງວ່າພວກເຮົາຈະກິນປາແລະ broccoli ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ພວກເຮົາອາດຈະປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ?
   • ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນສັດປີກ, ປາ, ນົມ, legumes ແລະແກ່ນ.
   • ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນແລະໃຫ້ບຸລິມະສິດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເພາະພວກມັນມັກຈະດູດຊືມຊ້າຫຼາຍແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ.
   • ບຸລິມະສິດການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນປາແຊນມອນແລະດອກໄຟ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານກິນພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans.
   • ໃຊ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເພີ່ມອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຂງແຮງ, ແຕ່ເຮັດອາຫານທີ່ມ່ວນຊື່ນເລັກນ້ອຍເຊັ່ນກັນ. ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ. ການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົມກືນແລະຄ່ອງແຄ້ວ.

2. 

   ເຮັດແບບຄັດເລືອກ. ກ້າມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຕິດຢູ່ ນຳ ມັນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີນີ້ປະກອບມີຍ່າງ ໝາ 20 ນາທີແລະຍືດກ້າມເນື້ອອີກ 10 ນາທີ.

3. 

   ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກນໍ້າ ໜັກ. ການສ້າງກ້າມເນື້ອຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ແມ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ (ພຽງແຕ່ເຕະ!). ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈະ ທຳ ລາຍກ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຟື້ນຟູ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນແຂງແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນ "ຫົວຊ້າງທີ່ມີຫາງຈາກຫນູ" ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນໃຈພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະບໍ່ສົນໃຈພາກສ່ວນອື່ນ.
   • ກ້າມເນື້ອເອິກແຫນ້ນ
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາແລະຂາ
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອແຂນແລະກ້າມ
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ

4. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະສ້າງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງໃຫ້ກັບອາລົມ, ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໆຄົນຕ້ອງການນອນປະມານ 8 - 10 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນ 4 ຊົ່ວໂມງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງບັນທຶກເລື່ອງສຸຂະພາບ. ແລະຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບແລະນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼັບໃນຄືນຕໍ່ໄປເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດການນອນຫລັບ.

5. 

   ບໍ່​ຄວນ ຄວັນ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແລະ ໃຊ້ຢາອື່ນໆ. ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າການສູບຢາ, ການຕິດຢາເສບຕິດແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ. ແລະປະຊາຊົນມັກຈະໃຫ້ເຫດຜົນກັບພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ເຕືອນທຸກຢ່າງເມື່ອ "ຕິດ". ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານໄດ້, ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ:
   • ທຸກໆປີໃນສະຫະລັດ, ປະມານ 500,000 ຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນການສູບຢາ. ແລະໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ສູບຢາຈະເສຍຊີວິດ 13 ຫາ 14 ປີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເສຍເວລາ 1 ສ່ວນ 4 ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • 49% ຂອງການຄາດຕະ ກຳ ທັງ ໝົດ, 52% ຂອງການຂົ່ມຂືນ, 21% ຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ, 60% ຂອງການລ່ວງລະເມີດເດັກ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນແມ່ນສາເຫດມາຈາກເຫຼົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານ

1. 

   ຊີ້ ນຳ ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃນ ອຳ ນາດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທ່ານ. ບໍ່ວ່າ ກຳ ລັງນັ້ນຈະເປັນສາດສະ ໜາ ຫລືພຽງແຕ່ມີອິດທິພົນທາງດ້ານໂລຫະ, ຮູ້ວ່າຈິດວິນຍານແມ່ນຢູ່ໃນຕົວເອງແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນພຣະເຈົ້າ. ສຳ ຫຼວດຄວາມເຊື່ອຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານເພື່ອເລືອກເອົາສາສະ ໜາ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ.

2. 

   ມັກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມແລະສືບຕໍ່ຮຽນ. ການກາຍເປັນຄົນທີ່ມີ "ສັດທາ" ແລະ "ພະນັກງານຝ່າຍວິນຍານ" ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ບຸກຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງວິນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຍອມຮັບແລະເຊື່ອໂດຍກົນຈັກໂດຍບໍ່ເຄີຍຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫລັກ ທຳ ຫລືຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງສັດທາ. ຄົນທີ່ມີສັດທາທີ່ເຂັ້ມແຂງມັກຈະສອບຖາມຂໍ້ພຣະ ຄຳ ພີ, ສຶກສາພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະແຫວງຫາ ຄຳ ຕອບຢູ່ພາຍໃນແລະພາຍນອກໃນຂອບຂອງຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກປະທ້ວງທີ່ມີສັດທາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະບໍ່ລັງເລທີ່ຈະສົນທະນາແລະໂຕ້ວາທີກັບນັກ atheists ກ່ຽວກັບຈຸດດີຂອງ ຄຳ ພີໄບເບິນແບບດັ້ງເດີມ. ພວກເຂົາໄດ້ເອົາໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ເຊິ່ງເປັນການອອກເດີນທາງ ໃໝ່ ຈາກຄວາມຄິດທົ່ວໄປ. ສັດທາຂອງພວກເຂົາມັກຈະຖືກເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນຫຼັງຈາກພົບພໍ້, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມສົງໄສທີ່ພວກເຂົາຍົກຂຶ້ນມາແມ່ນວິທີການທີ່ພວກເຂົາຈະຄົ້ນພົບຢ່າງສະຫງົບແລະຮອບຄອບ.

3. 

   ຢ່າ ສຳ ພັດກັບຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນອື່ນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເພື່ອນບ້ານຫຼືຄົນແປກ ໜ້າ ມາຫາເຈົ້າແລະບອກເຈົ້າວ່າສັດທາຂອງເຈົ້າຜິດແລະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ເຊື່ອສາດສະ ໜາ ຂອງເຂົາ - ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກເຈົ້າ.ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອາດຈະບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບເມື່ອພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຖິ້ມຄວາມເຊື່ອທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມຫຼືຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຊື່ອໃນຄົນອື່ນ. ສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດສັດທາຂອງທ່ານໃນການລົມກັບແຟນນ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

4. 

   ຮັບຮູ້ເຖິງພອນຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສາສະ ໜາ ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອໃນແນວຄິດທີ່ວ່າຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບພອນ, ພະພອນທີ່ພຣະເຈົ້າຫລືຈາກຈັກກະວານໄດ້ມອບໃຫ້. ພອນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
   • ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີໂຊກດີ. ໃນເຈັດວັນຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງລະບຸເຖິງພອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:
     • ຍາດພີ່ນ້ອງ
     • ປະເທດເພື່ອນບ້ານ
     • ເພື່ອນ
     • ເພື່ອນຮ່ວມງານ
     • ຄົນແປກ ໜ້າ
     • ເດັກນ້ອຍ
     • ສັດຕູ

5. 

   ກະລຸນາເຜີຍແຜ່ຄວາມຮັກໄປທົ່ວທຸກບ່ອນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານໃນທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຈັກກະວານແມ່ນຄວາມລຶກລັບ, ແຕ່ວ່າຄວາມຮັກຂອງມະນຸດ ໃໝ່ ກໍ່ມີຢູ່. ເປັນຕົວແທນຂອງການປ່ຽນແປງແລະ ກຳ ລັງແຮງທີ່ ນຳ ຄວາມຮັກມາສູ່ທຸກຫົນແຫ່ງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພຽງແຕ່ສະແດງອອກຜ່ານທ່າທາງທີ່ລຽບງ່າຍຄືການໃຫ້ອາຫານແກ່ຄົນທີ່ຂາດທີ່ຢູ່ອາໃສ, ຍິ້ມແຍ້ມຄົນແປກ ໜ້າ, ຫລືເສຍສະຫຼະຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສຸກຂອງຄົນອື່ນ, ນຳ ຄວາມຮັກມາສູ່ທຸກໆຄົນ ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ຄົນເຮົາເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານອາດຈະບໍ່ຊະນະທຸກໆຄວາມທ້າທາຍໃນຊີວິດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຕໍ່ມື້ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຈົ້າປະເຊີນໃນຕອນນີ້ຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງອີກໃນອະນາຄົດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເບິ່ງຄືນແລະຫົວເລາະ. ດຳ ລົງຊີວິດຕາມຄວາມຝັນຂອງຕົນເອງ, ຢ່າຄິດເຖິງ ຄຳ ຕຳ ໜິ ຕິຕຽນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດພິສູດໃຫ້ພວກເຂົາຜິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮົາມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຫລາຍກ່ວາເກົ່າ, ແລະພວກເຮົາອາດຈະ“ ຖືກລໍ້ລວງ” ໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຄິດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາທາງອອກຫລືການຮັບຮູ້, ແຕ່ການກະ ທຳ ທີ່ມີຢູ່ໃນເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ຫລືວິທີການຊົ່ວຄາວອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກສະພາບການ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊັ່ນດົນຕີ, ປຶ້ມ, ຫລືສິລະປະ.