ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດເກີດຂື້ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໂຄງກະດູກ, triceps, ກ້າມຫລັງ, ຝາມື, ແລະກ້າມເນື້ອກ້ຽງຄືກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈທີ່ເກີດຈາກການຂາດນ້ ຳ, ການຊືມເສົ້າເກີນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການຂາດເຂີນໄຟຟ້າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ລະຄາຍເຄືອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແມ່ນຂື້ນກັບສະຖານທີ່ກ້າມແລະສາເຫດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກສະເກັດເງິນຢູ່ເຮືອນ

1. 

   ຢຸດເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມເຮັດສັນຍາ, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ. ກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໃນເວລາເຮັດວຽກເຮືອນ. ທັນທີທີ່ສັນຍານກ້າມເນື້ອຈະປາກົດ, ຢຸດເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກກ້າມ. ກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ເປັນຫ່ວງໃນໄລຍະຍາວ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ມີສັນຍານວດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ບໍລິເວນນີ້.

2. 

   
   
   ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ພັກຜ່ອນກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນສອງສາມມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫລັງຈາກມີອາການປັ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນກ້າມອາດຈະເຄັ່ງຕຶງແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍ້າຍກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂງໂຕ.
   • ທ່ານສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ເລັກນ້ອຍໃສ່ກ້າມທີ່ຖືກກະທົບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດ. ລອງເຮັດຂັ້ນຕອນຫຼືຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຢ່າບິດຫລືໂຄ້ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ຍືດ. ການຍືດຍືດສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນປັ້ນຫລືຄໍ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍູ້ກ້າມໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງການຖອນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ຄວນຍືດເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນກ້າມເນື້ອນັ້ນ, ໃຫ້ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່າພະຍາຍາມໃຊ້ ກຳ ລັງເພີ່ມເຕີມ. ການດຶງແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືປະມານ 30 ວິນາທີ.
   • ສຳ ລັບອາການປວດທ້ອງ, ຢືນຢູ່ປະມານແມັດຈາກຝາ, ຊຸກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບ ກຳ ແພງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ສົ້ນຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼື ທຳ ມະດາ, ແຕ່ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ.
   • ສຳ ລັບການປັ້ນຕີນຫຼື calf, ນັ່ງລົງແລະໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາດັງຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມໃນຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຖືກດຶງ.
   • ເມື່ອທ່ານປວດກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ນັ່ງທີ່ພື້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ດັງແລະບໍ່ໂກງ. ກອດຢູ່ແອວແຕ່ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ໜ້າ ເອິກກັບຂາ. ຢຸດການງໍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຢູ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານ ແໜ້ນ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດຂາ, ກ່າຍກັບພື້ນທີ່ແຂງແລະຈັບຂໍ້ຕີນ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ. ແຮງດັນຖືກມຸ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຂອງຂາ.
   • ສຳ ລັບການປັ້ນມື, ໃຫ້ເອົາຝາມືກົດໃສ່ຝາແລະຍູ້ມືຕ້ານຝາ, ໂດຍໃຊ້ນີ້ວມືກົດລົງ.

4. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເມື່ອກ້າມຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຫົດຫລັງ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ອາການສະກົດຂື້ນໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼືພຽງແຕ່ມີອາການປວດບວມເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນວ່າສະພາບມັນຈະຮຸນແຮງຫຼືເຈັບຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຢຸດທັນທີ.
   • ຍ່າງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍົກສູງ ເໜືອ ປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແລະສາມາດຊ່ວຍຢຸດຢັ້ງການສຽດສີໄດ້.
   • ຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງແລະຖືປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ເຮັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຍືດກ້າມຂອງທ່ານ.
   • ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືປະມານ 10 ວິນາທີແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 5-10 ຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງຂື້ນໄປຫາເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຍືດກ້າມຫລັງຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະ“ ຜ່ອນຄາຍ”.

5. 

   ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ເຢັນ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຢຸດເຊົາການທ້ອງຜູກ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະເຈັບ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານປະສົບກັບອາການກະວົນກະວາຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຊອງເຢັນ, ວາງກ້ອນໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ. ວາງກ້ອນໃສ່ໃນເວລາປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງແລະຫ່າງກັນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າການສັ່ນສະເທືອນຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ເອົາຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນປະມານ 20-30 ນາທີຕະຫຼອດມື້.
   • ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ: "ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນເວລາຫຼີ້ນແລະເຢັນເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ". ໃຊ້ການບີບອັດຮ້ອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ແລະການອັດເຢັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນຫລືນັ່ງຢູ່.
   • ທາຄຣີມຮ້ອນປະມານ 15 ນາທີໃນທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາການປວດທັງ ໝົດ ຫາຍໄປ. ໃຊ້ຜ້າເຢັນປະມານ 12-15 ນາທີທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ.
   • ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຫຼືແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼືເຄື່ອງເຢັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫຼືຫໍ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າຫຼືໃຊ້ຖົງ ນຳ ້ກ້ອນ.

6. 

   ດື່ມທາດແຫຼວແລະ electrolytes ໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອຂາດນ້ ຳ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ມັນຄືນ.ນ້ ຳ ແລະໄຟຟ້າ (ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະອື່ນໆ) ສາມາດຕອບແທນການສະ ໜອງ ທີ່ເຫຼືອໄດ້. ທາດໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຫລືໃຊ້ກ້າມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ທ່ານຄວນທົດແທນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຟຟ້າແລະນ້ ຳ.
   • ບາງຄັ້ງກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນບາງຄັ້ງເປັນສັນຍານຂອງການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນກິນຢາ multivitamin ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼືຢາຫຼາຍຊະນິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກສະ ໝອງ ກ້າມດ້ວຍຢາ

1. 

   ຮັກສາໂລກສະເກັດເງິນກ້າມດ້ວຍເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບ. ບາງຄັ້ງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ NSAID. ປະເພດຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາ ibuprofen (Advil) ຫຼື naproxen sodium (Aleve). ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟນ (Tylenol).

2. 

   
   
   ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ. ຢານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຫລືບວມຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ໄວຂື້ນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ (ເຊັ່ນ ibuprofen) ເປັນຢາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງ ibuprofen ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຈາກຢາ aspirin. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ibuprofen ປະກອບມີ: ປວດຮາກ, ປວດຫົວໃຈ, ໂຣກຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຍ່ອຍ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ກະວົນກະວາຍຫລືຜື່ນຄັນ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືມີກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼືກັບມາອີກຄັ້ງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າມີຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕິດຕໍ່.
   • ຢາ Flexeril (cyclobenzaprine) ແມ່ນຖືກສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢານີ້ຍັງມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຢາຕ້ານການອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ກັບອາການຂອງກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມ.
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງແມ່ນຕິດຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ເພື່ອຕິດຕາມປະລິມານຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າວ່າການຫົດຕົວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ມີຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທົນນານ, ຫລືມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດ. ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາອື່ນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອໃນຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນສັນຍານວ່າມີບັນຫາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວ. ລະດັບຂອງສາເຫດແມ່ນກ້ວາງຫຼາຍ, ນັບແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປຈົນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນກະດູກຜ່ອຍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກສະເກັດເງິນກ້າມກ້ຽງ

1. 

   ຈຳ ແນກອາການຂອງກ້າມເນື້ອລຽບ. ອາການບໍ່ຄືກັນເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບວ່າກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງເຮັດສັນຍາ. ໂລກ ລຳ ໄສ້ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແລະຖອກທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ອາການຍ່ຽວມັກຈະເກີດຂື້ນກັບ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ, ປວດຮາກແລະຮາກ. ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈສະຫມອງຫລືຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນທັນທີ. ອາການຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ.
   • ກຳ ຈັດຫຼືຮັກສາບັນຫາ ລຳ ໄສ້, ເຊັ່ນວ່າຕ່ອມນ້ ຳ ບີຫລືເນື້ອງອກ. ການຫົດຕົວຂອງ ໜິ້ວ ທາງເດີນປັດສະວະມັກຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງຫຼັງຈາກທ່ານຜ່ານກ້ອນຫີນຫຼືເອົາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງອອກ. ທ່ານສາມາດເອົາຢາແກ້ປວດໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າໃຫ້ກ້ອນຫີນອອກມາ.

2. 

   ຊອກຫາວິທີການແຊກແຊງທາງການແພດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະເພາະປັດສະວະ, ທາງເດີນຫາຍໃຈ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ້າມກ້ຽງເຫລົ່ານີ້, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເຊັ່ນຫົວໃຈແລະກະເພາະອາຫານ. ການຢັ່ງຢາຍກ້າມຢູ່ນີ້ບາງຄັ້ງເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນຮູ້.

3. 

   ກິນຢາ. ຖ້າກ້າມເນື້ອກ້ຽງແມ່ນຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ທ່ານກິນຢາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ anticholinergics ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຫລືວິຖີຊີວິດ.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູເນື້ອໃນຂອງໂຣກ neurotransmitter, ຫຼືສັກຢາແກ້ໄຂ botox ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະທົບ. ທ່ານຄວນປຶກສາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

4. 

   ກິນຢາ antispasmodic ຖ້າທ່ານມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໃສ້ (IBS). ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ລຳ ໄສ້ກະຕຸ້ນ, ແລະຕົວແທນ antispasmodic ຜ່ອນຄາຍ ລຳ ໄສ້ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂຣກນີ້, ພວກເຂົາຈະອອກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍພັດທະນາລະບຽບການຮັກສາ ສຳ ລັບທ່ານ.

5. 

   ຈັດຕາຕະລາງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າທ່ານມີກ້າມເນື້ອພົກຍ່ຽວ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອພົກຍ່ຽວແມ່ນການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ທຸກ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເປົ່າຫວ່າງແລະຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ. ເມື່ອຄວາມຖີ່ຂອງການປັ້ນປັ້ນຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການຖ່າຍເບົາ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Kegel, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະດູກຜົ້ງທ້ອງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການພົກຍ່ຽວໃນພົກຍ່ຽວໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນອະໄວຍະວະນີ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກະດູກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ທ່ານຈະບີບກ້າມເນື້ອພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດຍ່ຽວຢູ່ເຄິ່ງທາງ, ຫຼືຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຈັບລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ.

6. 

   ໃຊ້ການບີບອັດຮ້ອນຖ້າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ. ຜ້າຈຸ່ມຮ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນແລະສະກົດໃນກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນອນກ້ຽງແລະຫໍ່ຜ້າອ້ອມບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະ ໝັກ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20 ນາທີຕໍ່ເນື່ອງ. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າ.
   • ເພື່ອເຮັດເປັນຖົງຮ້ອນ, ພົບຜ້າແພທີ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫລັງຈາກມັນຖືກພັບ. ຫໍ່ຜ້າອ້ອມຮອບແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫລືຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຈາກນັ້ນຫໍ່ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າອ້ອມບໍລິເວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງກ້າມ

1. 

   ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການດູດນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າກ້າມເນື້ອຂາດນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້.
   • ຕື່ມ electrolytes, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ sodium ແລະ potassium ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຈັບເປັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນໄຟຟ້າ.

2. 

   ສ້າງນິໄສໃນການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກແລະສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ. ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານການກິນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ເກີດຈາກໂຣກລະຄາຍເຄືອງ. ໂພແທດຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດ:
   • ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, prunes ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເດືອຍ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ອຶ, flaxseed, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນ ໝາກ ງາ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ຖົ່ວ.

3. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງເນື່ອງຈາກມັນຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກບາດເຈັບ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອຕາມການເວລາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຖີ່ຂອງການຫົດຕົວຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫລືນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະ ນຳ ທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເວົ້າງ່າຍໆເພາະວ່າການຢຽດຢຽດແມ່ນການດຶງກ້າມ, ການຍືດຕົວຊ່ວຍປ້ອງກັນການຖອນກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການຍືດຕົວກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຍືດຍາວ.
   • ຖ້າທ່ານມັກຈະປັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດກ້າມກ່ອນນອນເພື່ອພັກຜ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເບົາ ໆ ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບແບບສະຖານີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການປັ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີກ້າມເນື້ອຊ້ ຳ ເຮື້ອຫລືມີອາການຊ້ ຳ ຄືນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.ທຸກໆຄົນມີອາການແບບນີ້ໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການປັ່ນປ່ວນຫລືອາການປັ່ນປ່ວນທົ່ວໄປ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງສາເຫດອື່ນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກແລະຕ້ອງການການແຊກແຊງ. ທາງການແພດ.
• ປ່ອຍນ້ ຳ ໃຫ້ເຢັນລົງໃນເຄື່ອງປລັດສະຕິກທີ່ອ່ອນ, ເອົາສ່ວນລຸ່ມຂອງຖ້ວຍ, ແລະນວດນ້ ຳ ກ້ອນເຢັນລົງເທິງກ້າມທີ່ຖືກຖອນເປັນເວລາ 10-12 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 20 ນາທີແລະສືບຕໍ່ການນວດ, ເຮັດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານໄປອາບນ້ ຳ ຢູ່ໃນທໍ່, ໃຫ້ຕື່ມເກືອ Epsom ໃສ່ນ້ ຳ.