ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ກະດູກຫົວເຂົ່າແມ່ນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ເຂົ່າ. ເສັ້ນຜ່າກາງແມ່ນເສັ້ນໃຍຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນແລະຍືດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ. ກະດູກຫັກມີຜົນຕໍ່ເສັ້ນໃຍຫຼາຍຢ່າງເພາະເນື້ອເຍື່ອຈະຖືກຈີກຂາດເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ແລະບວມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີ P.R.I.C.E.

1. 

   ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າ. ທັນທີທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບທ່ານຕ້ອງປົກປ້ອງມັນຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ເມື່ອມີການກະທົບກະເທືອນ, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີອາການ ໜັກ ຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະປົດປ່ອຍທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານວາງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍທ່ານໃນການໄປພົບທ່ານ ໝໍ, ຢ່າຍ່າງໄປກັບຫົວເຂົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈົນກວ່າຈະປະເມີນສະພາບຂອງມັນ.
   • ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເພາະວ່າ P.R.I.C.E. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານ ໝໍ ອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມມັນ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດຖ້າຫາກວ່າກະດູກຜ່ອຍຮ້າຍແຮງ.

2. 

   
   
   ພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ເວລາເສັ້ນແອວຂອງທ່ານຫາຍດີ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ເພື່ອຍ້າຍ.
   • ພວກເຂົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນຫາຍດີ.

3. 

   
   
   ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເພື່ອຮັກສາອາການອັກເສບແລະເຈັບ. ເອົາກ້ອນຫຼືກ້ອນທີ່ແຊ່ແຂງໃສ່ໃນຖົງຢາງທີ່ປິດແລ້ວ, ຫຼືໃຊ້ຖົງ ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງ. ຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຖົງກ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສີ່ຫາແປດເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບາດແຜເຢັນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງອັດເຢັນແທນຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ.
   • ຜ້າເຢັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 48 ຊົ່ວໂມງຫລືຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ ໝົດ.

4. 

   
   
   ຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍການມັດຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າພັນແຜອ້ອມຮອບຫົວເຂົ່າ. ແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າບໍ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຫໍ່ມັນ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ຖອດຜ້າພັນບາດໃນເວລານອນ. ທ່ານເປົ່າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາຜ້າພັນບາດອອກເພື່ອການໄຫຼວຽນຟຣີ.
   • ມີແນວໂນ້ມວ່າຫລັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາຜ້າພັນບາດອອກ, ແຕ່ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງໄຄ່, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າ.

5. 

   ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທ່ານຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.ນັ່ງຫລືນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາ ໝອນ ສອງຫລືສາມຫົວພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນຂື້ນສູງກວ່າຄວາມສູງຂອງຫົວໃຈ.
   • ລະດັບຄວາມສູງຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂື້ນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໝອນ ຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວແບບປະສົມ

1. 

   ທາຄຣີມຮ້ອນຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ. ຫລັງຈາກທີ່ໄດ້ເຮັດ pedicuring ກັບ P.R.I.C.E. ໃນເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມໄວ. ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືຜ້າຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ໃຊ້ນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼື ຈຳ ເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຫົວເຂົ່າຈາກເວລາພັກຜ່ອນຂອງສາມມື້ທີ່ຜ່ານມາ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນໍ້າຮ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູ່, ອາບນ້ ຳ ຕີນຫຼື tub ຮ້ອນ.
   • ຢ່າໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ຮ້ອນກ່ອນ 72 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຜ່ານໄປ, ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໄວເກີນໄປມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍຂື້ນເຖິງຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຢູ່ໃນໄລຍະຟື້ນຟູໃນໄລຍະຕົ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການເລືອດໄຫຼແລະບວມຕື່ມ.

2. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຮັກສາ, ການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າສະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປທ່ານຄວນກິນຢາ ibuprofen ຫຼື acetaminophen.
   • ລອງໃຊ້ບາງຢາຂອງຢາ ibuprofen ເຊັ່ນ Advil ແລະ Motrin, ແລະ ສຳ ລັບ acetaminophen, Panadol.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບເຊັ່ນ naproxen, ພາຍໃຕ້ຊື່ຍີ່ຫໍ້ naproxen, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ naproxen.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອອກຢາຕ້ານການອັກເສບເກີນຖ້າອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມຢູ່ດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

3. 

   ໃຊ້ຄີມຕ້ານການອັກເສບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງແທນ. ຄີມທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ibuprofen ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາສ່ວນໃຫຍ່. ມັນມີປະສິດຕິຜົນຖ້າວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານມີ ໜ້ອຍ ເພາະວ່າຢາ ibuprofen ທີ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຄືກັນກັບຮູບແບບທາງປາກ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍ.
   • ນອກນັ້ນຍັງມີຄຣີມ ບຳ ລຸງຜິວທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ດ້ວຍໃບສັ່ງແພດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຄີມນີ້ແລ້ວໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນເວລາຫາຍດີ, ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຫຼົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະບວມ.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອວ່າເຫຼົ້າຈະບໍ່ແຊກແຊງການຫາຍດີຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຟື້ນຟູຫົວເຂົ່າ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາແລ້ວທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ນຳ ພາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ. ພວກເຂົາ ນຳ ພາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຫລາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງໃຫ້ທັນກັບເວລາ.
   • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນຖ້າຫົວເຂົ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈະຫາຍດີຄືນ.

2. 

   ປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າການບາດເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງແທ້ໆ, ທ່ານຄວນຝຶກກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຫລືເຮັດການ ບຳ ບັດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ສອງສາມກໍລະນີເພື່ອຟື້ນຟູເສັ້ນເອັນແລະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.
   • ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂື້ນກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມແຂງແລະຄວາມເຈັບປວດແລະຟື້ນຟູການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.

3. 

   ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຫລືອ້ອຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຂົາຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກວດສຸຂະພາບ, ຢືດຢຸ່ນແລະຊ່ວງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ທົດສອບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ, ລວມທັງການຫຼີ້ນກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

4. 

   ມີການຜ່າຕັດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດອາດຈະ ຈຳ ເປັນ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການຜ່າຕັດກໍ່ຄືການສ້ອມແປງເສັ້ນເອັນຂ້າມ (ACL) ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນເອັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະກັບມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເສັ້ນເອັນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານ ທຳ ລາຍຫຼືຈີກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງມັນ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃຫ້ດີເທົ່າກັບສະພາບເດີມ. ສໍາລັບນັກກິລາ, ການຜ່າຕັດ ligament ACL ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວເຂົ່າ.
   • ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລາຍກ່ວາເສັ້ນເອັນ. ຖ້າບໍ່ມີການຮັກສາ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້ອມແປງດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ການຜ່າຕັດມັກຈະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ວິທີການອື່ນໆແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫລັງຈາກນັ້ນການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາ.
   ໂຄສະນາ