ວິທີທີ່ຈະຕື່ນຕົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີທີ່ຈະຕື່ນຕົວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພັກກິນນອນ ໝົດ ຄືນ, ນອນຕື່ນຈາກການເກີດລູກ, ຫລືການນອນຫຼັບທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້, ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກດຽວນີ້ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ທ່ານສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼັບຕາໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໂດຍຕາຂອງທ່ານປິດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບຈາກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບໃນຊ່ວງເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຈະສ້າງຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເປັນສັນຍານທີ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າໃນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ສຳ ລັບການຢູ່ Sane

ຟັງເພັງ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມຫ້າວຫັນກວ່າເກົ່າໂດຍການຟັງເພັງ. ດົນຕີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມໃນມະນຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກະຕຸ້ນຫລາຍໆຂົງເຂດຂອງສະ ໝອງ.
- ຟັງເພງທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຕັ້ນແລະຮ້ອງເພງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສັ່ນຫົວຂອງທ່ານຫຼືຮ້ອງເພງ. ດົນຕີທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຫລືອ່ອນໂຍນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໄດ້ງ່າຍກ່ວາເພງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໂດຍໃສ່ຫູຟັງ!
- ຟັງເພງໃນລະດັບສຽງຕໍ່າແທນສຽງດັງ. ມັນມັກຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການຫຼີ້ນດົນຕີດັງໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຫັນປະລິມານລົງໃຫ້ຕໍ່າກໍ່ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການໄດ້ຍິນສຽງປະສົມ, ເນື້ອເພງ, ແລະສຽງເພັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ເນື້ອເພງ, ປະລິມານນັ້ນແມ່ນພຽງພໍ, ເພາະວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່.
ສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ! ຄວາມສົນໃຈສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານສົນໃຈສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດຕື່ນເຕັ້ນກັບການເຮັດວຽກຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
ແສງສະຫວ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ດີກ່ວາແສງແດດ ທຳ ມະຊາດ. ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ (ຈັງຫວະ circadian) ຖືກຄວບຄຸມໂດຍການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຂອງທ່ານ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຫລອກລວງຕົວເອງໃຫ້ນອນຫລັບເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍລ້າກໍ່ຕາມ.
- ໃຫ້ອອກໄປເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກ (ແມ່ນແຕ່ໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນເກີນໄປ) ຫລືເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນຫລາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ໄຟເຍືອງທາງປອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງປອມຢູ່ແລ້ວ, ຄວາມສະຫວ່າງຈະດີກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນຫລອດໄຟຫຼືເພີ່ມຫລອດໄຟເພື່ອໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກສະຫວ່າງຂື້ນ.
ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ຫລືຢືນ, ສະ ເໝີ ໄປ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງລ້າໆ, ຕາເບິ່ງຊື່, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມກັບການລວມກັນຂອງການຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມຄັ້ງ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. , ແລະມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະສຸມໃສ່ວຽກຂອງທ່ານ.
Chew ກ້ອນກ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ມນ້ ຳ ກ້ອນ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫລັບ. ອາກາດຫນາວເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສຸມໃສ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນ, ໝົດ ແຮງແລະທ່ານພຽງແຕ່ຢາກນອນຫລັບ.
- chewing ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງປາກກາຫຼືລູກປືນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມດ້ານອາຫານໂດຍການຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຍກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນ ໜາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງທ່ານອອກມາເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນລົງ. ເປີດ ໜ້າ ຕ່າງຫລືເປີດພັດລົມນ້ອຍໆທີ່ແລ່ນຊື່ເຂົ້າ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມ ໜາວ ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນກຽມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸ່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບລະດັບອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ. ສະນັ້ນຖ້າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຄວາມ ໜາວ, ມັນຈະປ່ຽນໄປຕື່ນນອນໄດ້ດົນ.
ໃຊ້ກິ່ນຂອງທ່ານ. ກິ່ນທີ່ແຮງ - ກິ່ນທີ່ບໍ່ສຸກຫລືບໍ່ດີ - ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຢ່າງໄວວາ. Aromatherapists ແນະ ນຳ ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດແລະຫລຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເປີດຝາປິດຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ແລະລົມຫາຍໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ:
- Rosemary
- ຕົ້ນໄມ້ວິກ
- ພືດພິກໄທ
- ກາເຟ; ໝາກ ຖົ່ວຫຼືກາເຟທີ່ຖືກຜະລິດ, ທັງສອງແມ່ນດີ: ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ກິ່ນກາເຟພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວ.
- ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນພວກເຮົາທຸກຄົນມີນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເອກະສານຂອງພວກເຮົາ. ການໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍມືຫຼືທຽນທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ ພ້ອມກັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ດອກກຸຫລາບຫລື ໝາກ ເຂືອສາມາດຫາຊື້ສົດຫລືຕາກແຫ້ງໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ; ເພື່ອຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ຈັບນິ້ວມືເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະກິ່ນມັນ.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອີ່ມເກີນໄປ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຮູ້, ການເຮັດອາຫານເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ສະນັ້ນຢ່າກິນ pizza ທັງ ໝົດ ຫລືແຊ່ຂະ ໜາດ 12 ຊອນ (300 ກຣາມ) ສຳ ລັບກິນເຂົ້າທ່ຽງ.
- ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝົດ ມື້ແທນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານໃຫຍ່ 1 ຄາບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມການດູດນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງສິ້ນສຸດດ້ວຍອາການງ້ວງເຫງົາທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້). ເຊັ່ນດຽວກັບຄາເຟອີນ, ແບ່ງກາເຟ, ໂຊດາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ (ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ). ທ່ານໃຫ້ເຫດຜົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ້າລົງກ່ອນ 11 a.m. ເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນລະດັບນໍ້າຕານຈະຖືກດູດຊືມໄວເກີນໄປ.
- ເອົາເມັດພັນດອກຕາເວັນທີ່ວາງໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານແລະກັດພວກມັນໃນເວລາດຽວ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂ້ວແລະລີ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ; ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດແລະລີ້ນເຄື່ອນໄຫວຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກນອນ, ແລະເກືອໃນແກ່ນດອກຕາເວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ; ປ່ອຍເປືອກຂອງດອກຕາເວັນອອກຊ້າໆແລະງຽບໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ຫຼິ້ນເກມ. ໃນສຸດທິມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກເກມທີ່ຫລາກຫລາຍຫລາກຫລາຍເພື່ອຫລິ້ນ online. ເລືອກເກມແຂ່ງລົດ, ຫຼືປິດສະ ໜາ, ແຂ່ງລົດຫລືສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ການໃຊ້ເກມປະມານ 15 - 20 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວເພາະວ່າການຫຼີ້ນເກມບໍ່ ໜັກ ຫລື ໜ້າ ເບື່ອ. ມັນມ່ວນກວ່າຖ້າເຈົ້າເລືອກເກມທີ່ເຈົ້າເກັ່ງ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຝຶກໃຫ້ຕື່ນຕົວ

ພະຍາຍາມຍືດຕົວ. ການຍືດແລະ ໝຸນ ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ການ ໝູນ ຫົວ / ຄໍປະມານ 20 ວິນາທີກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
ທົດລອງການຝັງເຂັມແລະການຝັງເຂັມ. ການນວດ (ນວດ) ທຸກໆຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ:
- Vertex. ມັດປາຍຂອງຫົວດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງນວດຫົວ.
- ນາ.
- ຂໍ້ມື. ພື້ນທີ່ ເໝາະ ສົມລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ພື້ນທີ່ພຽງແຕ່ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.
- Earlobe.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, ຫລືຕື່ນຂື້ນມາເລື້ອຍໆແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຕື່ນຕົວ.
- ກະລຸນາລອງ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ ເຊັ່ນ: ນັ່ງກົບ, ຍູ້ຍູ້, ຄາງກະໄຕ, ແລະນັ່ງກົບ. ຢ່າເຮັດວຽກຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ; ພຽງແຕ່ຝຶກຝົນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະແສເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼແລະຫລີກລ້ຽງການໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ແປກໆຂອງທ່ານ!
- ຢືນແລະຍ່າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ລຸກຂຶ້ນທຸກໆ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈໃຫ້ຢືນຂື້ນຕື່ມ, ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້: ຄົນທີ່ນັ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເພີ່ມຊີວິດສອງປີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງ, ໃຫ້ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດພົບໄດ້. ຢ່ານັ່ງເທິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຈາກການນັ່ງດົນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກົງ, ແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ. ຢ່າວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນມືຂອງທ່ານ, ໂຕະຫຼືຝາ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອກັບຄືນມາພະລັງງານ. ການຍ່າງມັກຈະຄິດວ່າເປັນຮູບແບບຂອງການບັນເທີງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຕະຫຼອດມື້.
- ບັນດາ backlog ທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາມາໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືນາຍຈ້າງ (ຕົວຢ່າງ: ເຊັນໃບກວດກາຫລືເຊັນບົດບັນທຶກເອກະສານຕ່າງໆ), ໃຫ້ແຍກຢູ່ຕ່າງຫາກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ໃຫ້ໄປຫາຄົນທີ່ເຊັນ (ຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໃດກັບເອກະສານ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໂຕະຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນອີກແລະທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.
- ມີຫລາຍໆການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເສັ້ນຕາຍ, ຢ່າຫງຸດຫງິດເກີນໄປ! ການຍ່າງອ້ອມໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້. (ທ່ານສາມາດແຈ້ງໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຮູ້.)
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເຕັກນິກອື່ນໆ

ນອນພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ການດື່ມກາເຟ (ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ) ກ່ອນນອນ 15 ຫາ 20 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຍິ່ງຂຶ້ນ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄາເຟອິນມີຜົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ແລະທ່ານຈະຕື່ນນອນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.
- ການນອນພັກຜ່ອນ 20 ນາທີສາມາດເຕະໂລກເອດສເຕີທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານໄດ້, ແລະໂລກນີ້ຈະເຮັດວຽກແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ມາ.
ນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕາຕະລາງເວລາຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕອນໃດຄວນນອນແລະຈະສ້າງແບບປົກກະຕິເທື່ອລະກ້າວ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຍັງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລານອນເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນມາມີ ກຳ ລັງ.
- ທ່ານຄວນນອນດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ? ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືທ່ານອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຫລາຍ, ໃນເວລາປະມານ 10 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້ານອນດ້ວຍຜ້າມ່ານເປີດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຮໍໂມນຊ້າໆແລະຜະລິດເດືອດຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍຂື້ນ.
ສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ມັນຟັງຄືວ່າຍາກ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນຕາຢ້ານ. ເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລີ່ມເປົ່າ, ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ໜັງ ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄຫວ. ແມ່ນແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຈະເມົາເຫຼົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເຫັນຜູ້ໃດໃຈຮ້າຍຢ່າງກະທັນຫັນນອນຫລັບ.
ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ໂທຫາ ໝູ່ ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງຫລືຜູ້ອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ. ການສົນທະນາແບບເບົາ ໆ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກອີກຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້. ຍ່າງອ້ອມຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຄົນເຮົາມັກເວົ້າຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆເວລາພວກເຂົາຍ່າງແລະລົມກັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮັກສານໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຫຼືວິນຫົວ, ແລະການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫຼືອາບນ້ ຳ ເຢັນ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງພວກເຂົາຈະສູນເສຍຜົນກະທົບຂອງມັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍສິບເທື່ອ.
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ອິດເມື່ອຍຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນ. ເລື້ອຍໆເວລາທີ່ທ່ານຈະພົບວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບການເຂົ້ານອນທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຮືອນ. ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ບໍ? ສຳ ລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກຈາກວຽກແລະກັບບ້ານທີ່ເພີດເພີນກັບມື້ທີ່ເຫລືອ, ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ນຕົວເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບທາງຈິດໃຈນີ້ທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງ.
ລົບກວນຕົວເອງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນວຽກງານຂອງທ່ານຫຼືໃນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ເຢັນໄຫຼໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
ນອນພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼືເມື່ອຍເກີນໄປ.
ໄປນອນແຕ່ເຊົ້າ. ເວລານອນຫຼາຍເທົ່າກັບເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ທ່ານສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານຫຼືເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
ບາງຄັ້ງຕີໂຕເອງອ່ອນໆໃນໃບ ໜ້າ ເພື່ອຕື່ນຕົວທ່ານແລະບໍ່ເຄີຍນອນຫລັບເພາະຄວາມເຈັບປວດ.
ວາງແຜນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດທຸກວັນແລະເວລາໃດຄວນເຮັດແລະທ່ານຈະດີກັບການວາງແຜນມັນ.
ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ຫຼືຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈແຕ່ບໍ່ ສຳ ຄັນພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນ, ຄິດເຖິງຫົວຂໍ້ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຂຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນຄວາມເລິກ.
ເລືອກຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານແລະຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຫົວຂໍ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຂຽນບົດຂຽນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍ.
ຕື່ນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເລື່ອນຫລືແກ້ມແກ້ມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆທາຮອບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສັ່ນມືແລະຕີນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານຕື່ນຕົວແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຂະນະຂັບຂີ່, ລາກໄປທາງຂ້າງທາງແລະນອນພັກຜ່ອນ 20 ນາທີ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນໃນລະດັບ 300 ມລກຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 4 - 8 ຈອກ) ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ.
ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວຈະແຊກແຊງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ໃນທີ່ສຸດ, ແມ່ນການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເປັນຫຍັງກັບມູມເຮັດວຽກຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ມີກິ່ນນໍ້າມັນທີ່ ສຳ ຄັນ.
ນອນຕະຫຼອດເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນແມ່ນນອນໃນລະຫວ່າງ 10 ໂມງແລງແລະ 6 ໂມງແລງ.