ວິທີການເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຖືພາແບບ ທຳ ມະຊາດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມການຖືພາຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມບໍ່ສາມາດຖືພາໄດ້, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນພົບວ່າການຖືພາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄິດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ພາໃຫ້ເກີດການເປັນ ໝັນ ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງສະພາບການ. ບາງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເປັນ ໝັນ ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຈະຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນທີ່ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດພຽງເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນໄດ້. ມີວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມຈະເລີນພັນຂອງຄູ່ຜົວເມຍ. ເຕັກນິກ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ຜົວເມຍທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມມີລູກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການຈະເລີນພັນທີ່ດີຂື້ນທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຮໍໂມນ, ການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງພ້ອມກັນໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງການຕົກໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ.
- BMI ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9. ທ່ານສາມາດຊອກຫາການຄິດໄລ່ BMI ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ຫຼື Mayo Clinic (ໂຮງ ໝໍ ແລະອົງການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຂອງສະຫະລັດ).
ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການຕິດຕາມ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເພີ່ມຂື້ນການຈະເລີນພັນ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ອົມງ່າຍໆ, ພ້ອມທັງອາຫານປະເພດຂົ້ວຫລືໄຂມັນ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, legumes, ທັນຍາພືດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ປາແລະໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ), ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ -3 ແລະ ໂອເມກ້າ -9).
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຖືພາ, ທ່ານຄວນປັບອາຫານຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຢ່າກິນປາເຊັ່ນ: ປາທູນາເພາະມັນສາມາດບັນຈຸທາດບາຫຼອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
- ພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມແມ່ນເຊື່ອວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ gluten ເມື່ອວາງແຜນການຖືພາ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຢູ່ຕໍ່ໄປ. ອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງສາມາດຊ່ວຍຜະລິດເອນໄຊປ້ອງກັນເຊື້ອອະສຸຈິ.
- ຕັ້ງໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຂອງລະດັບ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ແລະອື່ນໆ) ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜູ້ຍິງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ progesterone ຫຼຸດລົງເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຕົກໄຂ່. ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນ (ພຕພ). ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໂລກ Chlamydia ແລະໂລກ ໜອງ ໃນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ໃນທັງຍິງແລະຊາຍ. ທັງສອງພະຍາດບໍ່ຄ່ອຍຈະມີອາການ (ບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນ), ສະນັ້ນທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄວນຈະມີການກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນກ່ອນທີ່ຈະຢຸດໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມເພື່ອກະກຽມການຖືພາ.
- ພະຍາດທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແລະທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກມັນດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
ເຊົາສູບຢາ. ການໃຊ້ຢາສູບແມ່ນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ໃນທັງຍິງແລະຊາຍ. ແມ່ຍິງທີ່ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຮັງໄຂ່ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະການຕົກໄຂ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວອະສຸຈິຜິດປົກກະຕິ.
- ການເຊົາທັນທີບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະສຸຂະພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປ. ການເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢຸດສູບຢາກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຄູ່ຮັກທີ່ຕ້ອງການມີລູກ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມອື່ນໆທີ່ມີ ໝວດ ດຽວກັນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຈະເລີນພັນໃນທັງຍິງແລະຊາຍ. ການດື່ມນໍ້າ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮັງໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່າການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບລະດັບ testosterone ຕ່ ຳ, ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ, ແລະກະທົບກະເທືອນ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງເປັນປົກກະຕິແລະພິຈາລະນາເຊົາສູບເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນເມື່ອພະຍາຍາມຖືພາ.
ກວດສອບນໍ້າມັນ. ພິຈາລະນາຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນລໍ່ລື່ນໃນໄລຍະຮ່ວມເພດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນມີສານເຄມີທີ່ຂ້າເຊື້ອອະສຸຈິຫລືເຮັດໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິເຂົ້າເຖິງໄຂ່ໄດ້ຍາກ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນລໍ່, ລອງໃຊ້ນວດນ້ ຳ ມັນແອນ້ອຍຫຼືນ້ ຳ ມັນຫລໍ່ລື່ນທີ່ມີຄວາມປອດໄພຕໍ່ການຈະເລີນພັນ (ເຊັ່ນ: ເມັດ Pre-Seed).
ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ. ການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປໄດ້ພົວພັນກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການວາງແຜນຄອບຄົວແນະ ນຳ ວ່າແມ່ຍິງທີ່ວາງແຜນການຖືພາຄວນຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມຄາເຟອີນໃນປະລິມານຕໍ່າກວ່າ 200 ຫຼື 300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
- ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດື່ມກາເຟປະມານ 250 ມລຫລືພຽງແຕ່ສອງຈອກ 90 ml (ຫລືນ້ອຍກວ່າ) ຈອກ.
ເຮັດວຽກໃນມື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເວລາກາງຄືນມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊົ່ວໂມງນອນຄືກັນກັບຮໍໂມນການຈະເລີນພັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກາງຄືນ, ຄົ້ນຄ້ວາຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປເຮັດວຽກຕໍ່ມື້ໄດ້ເຖິງວ່າມັນຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ຄວນເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊົ່ວໂມງນອນຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ blockers calcium calcium ແລະສານຕ້ານ tricyclic antidepressants) ອາດຈະຫຼຸດລົງການຈະເລີນພັນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຢາ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນຢາຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດປະລິມານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຖືພາ.
- ຢ່າແກ້ໄຂໃບສັ່ງແພດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ກັບສານເຄມີແລະສານພິດ. ທັງຊາຍແລະຍິງຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບສານເຄມີແລະສານພິດອື່ນໆ, ເພາະວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຜູ້ຍິງແລະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງແລະ ທຳ ລາຍຜູ້ຊາຍ. ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນປ້ອງກັນຕະຫຼອດເວລາຖ້າເປັນໄປໄດ້ເມື່ອເຮັດວຽກກັບສານເຄມີ. ສານເຄມີບາງຊະນິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດລວມມີ:
- ຜຸພັງໄນໂຕຣເຈນຖ້າທ່ານເປັນຫມໍແຂ້ວຫຼືຜູ້ຊ່ວຍແຂ້ວ
- ສານລະລາຍອິນຊີເຊັ່ນ: ທາດທີ່ພົບໃນສານເຄມີ ທຳ ຄວາມສະອາດແຫ້ງ
- ການຜະລິດສານເຄມີ
- ສານເຄມີອຸດສາຫະ ກຳ ແລະການຜະລິດ
- ສານເຄມີ ບຳ ບັດຊົງຜົມທີ່ຮ້ານຕັດຜົມ
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດຫລາຍເກີນໄປຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນບາງເວລາດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ຄວາມມັກ, ຫລືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມັກ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບົດຄວາມໃນ ໝວດ ດຽວກັນ.
ຫລີກລ້ຽງອຸນຫະພູມສູງ. ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນອ້ອມຮອບໄຂ່ຫຼັງຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດອະສຸຈິ. ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ວ່າງ, ມີລົມຫາຍໃຈ (ເຊັ່ນຜ້າຝ້າຍ) ແລະຫລີກລ້ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນເຊັ່ນ: ສະບຽງອາຫານແລະຫ້ອງນໍ້າຮ້ອນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຕິດຕາມຂີ້ມູກໃນປະຕິທິນ. ແມ່ຍິງສາມາດຕິດຕາມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຂີ້ກະເທີ່ເພື່ອຮູ້ວ່າການຈະເລີນພັນຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ - ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າວິທີການຄວາມຮ້ອນຂອງອາການ. ຫຼັງຈາກມື້ສຸດທ້າຍຂອງປະ ຈຳ ເດືອນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຂີ້ກະເທີ່ໃນປະຕິທິນປະ ຈຳ ວັນ.
ກວດເບິ່ງຂີ້ກະເທີ່ເມື່ອທ່ານຍ່ຽວ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກວດສອບແມ່ນການໃຊ້ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່ຽວໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຂີ້ກະເທີ່ ສຳ ລັບບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
- ສີ - ສີເຫຼືອງ, ສີຂາວ, ສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ຈະແຈ້ງຫຼືມີເມຄ?
- ກາວ - ແໜ້ນ, ໜຽວ, ຫລືດຶງ?
- ຄວາມຮູ້ສຶກ - ແຫ້ງ, ຊຸ່ມຫລືກ້ຽງບໍ?
- ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມສັບສົນຂອງສານຫລໍ່ລື່ນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດກັບຂີ້ມູກ, ຢ່າຮ່ວມເພດໃນໄລຍະຮອບວຽນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.
ສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຂີ້ກະເທີ່ຕະຫຼອດຮອບວຽນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂີ້ກະເທີ່ໃນບາງເດືອນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ບໍ່ມີຂີ້ກະເທີ່ທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນໄລຍະສາມຫາສີ່ມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ
- ປະລິມານນ້ອຍໆຂອງ ໜຽວ, ໜຽວ ໃນເວລາສາມຫາຫ້າມື້
- ຂີ້ມູກທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ, ຊຸ່ມແລະກ້ຽງເປັນເວລາສາມຫາສີ່ມື້, ກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະ ovulation
- ໝາກ ຂີ້ຫູດປະມານ 11 ຫາ 14 ມື້ຫຼັງຈາກຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນ
ການກວດກາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຖານຂໍ້ມູນຕາມຕາຕະລາງການກວດສອບຂີ້ກະເທີ່ດຽວກັນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຖານແມ່ນອຸນຫະພູມເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນບັນທຶກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ - ປະມານ 0.3 ° C - ໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອ ກຳ ນົດວັນທີທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ.
- ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸນຫະພູມເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສູງເພື່ອວັດແທກເຖິງ 1/10 ອົງສາ.
- ທ່ານສາມາດເອົາອຸນຫະພູມຂອງທ່ານໄປທາງປາກ, ຊ່ອງຄອດຫຼືຮູທະວານ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໃຊ້ວິທີໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ບັນທຶກອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນຈະອອກຈາກຕຽງໃນແຕ່ລະເຊົ້າ. ສຳ ລັບອຸນຫະພູມພື້ນຖານທີ່ເປັນເອກະພາບ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ຮັກສາອຸນຫະພູມບໍລິເວນຕຽງຂອງທ່ານແລະເອົາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນເຊົ້າ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຈາກການລົບກວນການນອນ.
ພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງໃນມື້ທີ່ທ່ານຖືພາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນປະມານສອງມື້ກ່ອນອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ໂດຍການກວດສອບຂີ້ກະເທີ່ແລະອຸນຫະພູມພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວັນທີທີ່ແນ່ນອນວ່າອາດຈະຖືພາໃນເວລາທີ່ຂີ້ກະເທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຈະແຈ້ງແຕ່ວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພື້ນຖານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສອງມື້ກ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການຕົກໄຂ່ກ່ອນ, ແຕ່ເວລານີ້ຍັງເປັນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າເຊື້ອອະສຸຈິສາມາດມີຊີວິດໄດ້ເຖິງ 5 ວັນໃນການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕິດຕາມວົງຈອນນີ້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນເພື່ອຈະຕັ້ງທ້ອງ. ມີຄວາມອົດທົນແລະວາງແຜນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້ໃນແຕ່ລະເດືອນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນທີ່ຄົງຕົວແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຈະເລີນພັນແຕ່ບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການທົດສອບການຈະເລີນພັນທີ່ສົມບູນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດວ່າມີສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງທ້ອງໄດ້.