ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້?
• ຄຳ ເຕືອນ

ດຽວນີ້ຜູ້ຍິງນັບມື້ນັບຫຼາຍຕ້ອງການໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ມີການແຕກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ wikiHow ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານຫລາຍໆວິທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າ "ຄຳ ແນະ ນຳ" ຫຼາຍຢ່າງໃນການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເທື່ອ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ້າງຮູບພາບໃນແງ່ບວກກວ່າ ສຳ ລັບຮອບທີ ໜຶ່ງ

1. 

   ປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ດີ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາເບິ່ງນ້ອຍກ່ວາທີ່ພວກເຂົາມີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາລົງບ່າໄຫລ່. ສະນັ້ນເພື່ອສ້າງຮ່ອງ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ! ຢືນຂື້ນຊື່, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ແລະດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນ. ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂື້ນຈາກຂ້າງເທິງ, ບໍ່ໃຫ້ແນມໄປທາງ ໜ້າ. ຍູ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານອອກຄ່ອຍໆເມື່ອທ່ານຢືນຫລືຍ່າງ. ດຽວນີ້ເບິ່ງໃນກະຈົກ! ທ່ານປະຫລາດໃຈວ່າເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫລວງເຊັ່ນກັນບໍ?

2. 

   
   
   ໃສ່ເສື້ອທີ່ມີການອອກແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກສວຍງາມຕື່ມອີກ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະລືມວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂື້ນຄືການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເນັ້ນສຽງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດ. ຕົວຢ່າງ, ເສື້ອທີ່ຜະລິດຈາກບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກທີ່ຫຍິບຫລືຫ້ອຍສາມາດສ້າງພາບລວງຕາໃນການເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ກ່ວາຂອງແທ້. ຜ້າພັນຄໍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດຽວກັນຖ້າໃສ່ໄດ້ດີ.
   • ເສື້ອທີ່ມີເສັ້ນແນວນອນຢູ່ທົ່ວ ໜ້າ ເອິກກໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່ຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນນີ້, ຄົນທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມີເສັ້ນລວດຕາມລວງນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຢາກເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງການແຕກຄວນເລືອກເສື້ອທີ່ມີຮູບແບບເພີ່ມປະລິມານ.

3. 

   
   
   ໃສ່ເສື້ອຍືດຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການໃສ່ເສື້ອທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປຫຼືໃຫຍ່ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍກ່ວາຂອງພວກເຂົາແທ້ໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ກະໂປງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ, ແຕ່ຄວນນຸ່ງເສື້ອ bras ທີ່ຊ່ວຍຍົກສູງຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, bras ທີ່ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ! ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ຊ່ວຍໃນການຍົກເຕົ້ານົມ, ບໍ່ໃຫ້ລຽບຫລືພຽງແຕ່ຖືເຕົ້ານົມຂອງທ່ານວ່າງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃສ່ເບົ້າທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍເສື້ອຢືດ. ຫຼັງຈາກທີ່ນຸ່ງເສື້ອ bra ຂະ ໜາດ ດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບການປັບຂະ ໜາດ ຂອງ bra.

4. 

   
   
   ໃສ່ກະເປົາທີ່ມີກະເປົາຫຼື bras. ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ດີສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ແຕກແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ ໜ້າ ເອິກເບິ່ງໄດ້ຢືນຂື້ນ. ກົງກັນຂ້າມ, bras ສາມາດ "ຍົກສູງ" ຫນ້າເອິກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຕົ້ານົມທີ່ໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່ຂື້ນ. ການໃຊ້ກະເປົາເຫຼົ່ານີ້ເປັນການເພີ່ມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ເສື້ອຊັ້ນນອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈຫລືຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼາຍອັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ bra ປະເພດໃດທີ່ຈະໃຊ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນນີ້ ອາດຈະ ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສະບາຍໃຈແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂພວກມັນຕະຫຼອດມື້.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ເສື້ອທີ່ບາງໆຫລື ແໜ້ນ. ເມື່ອທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແຕກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການໃສ່ເສື້ອທີ່ບາງໆຫຼືເຮັດດ້ວຍສາຍແອວ. ພວກເຂົາເບິ່ງ ໜ້າ ຕາດີໃນຮ້ານຂາຍຊຸດຊັ້ນໃນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນບໍ່ສາມາດສວຍງາມໄດ້. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຍິບຫລືຍົກເຕົ້ານົມ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກ bras padded ຫຼື bras ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຂະຫນາດແຕກຂອງທ່ານ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງ bras ທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຄືກັບ bras ກິລາ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນ່ນອນ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານກ້ຽງກ່ວາທີ່ຈະຍູ້ພວກເຂົາ. ບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ບໍ່ດີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງສຸດ.

6. 

   ບໍ່ມີ bra bra stuffing. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໂຮງຮຽນສູງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນເບິ່ງວ່າມັນເປັນວິທີສຸດທ້າຍ. ການໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອຫຼືຜ້າເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວັດຖຸດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫລືລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ. ຖ້າເຄື່ອງເຕີມເຕັມຖືກຍ້າຍ, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈະເບິ່ງອອກຈາກອັດຕາສ່ວນຫຼືມີກ້ອນຢູ່ໃນ. ມັນຍັງມີໂອກາດທີ່ເຄື່ອງເຕີມຈະລົ້ມລົງຫລືເລື່ອນລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະເປີດເຜີຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃສ່ມັນດີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກໍ່ຕາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ bras ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນ ຕ້ອງ ເຮັດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ພິຈາລະນາໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ນົມ. ມີສະ ໝຸນ ໄພແລະອາຫານເສີມຫລາຍຊະນິດໃນຕະຫລາດທີ່ຜະລິດເພື່ອພັດທະນາເຕົ້ານົມ, ທັງ online ແລະນອກຮ້ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເຊື່ອໃນຢາ ທຳ ມະຊາດຊະນິດນີ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທາງວິທະຍາສາດວ່າມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບວິທີການ“ ຕາເວັນຕົກ” ແບບດັ້ງເດີມ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນຢາຕາເວັນຕົກ (ໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານເຊື້ອ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນຢາ. ຢາ ບຳ ລຸງສະ ໝຸນ ໄພຊະນິດໃດທີ່ເຮັດ. ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຄິດວ່າຈະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມປະກອບມີ:
   • ແປງດ້າມ
   • Dill
   • ພິກໄທ
   • ຍາງປ່າ
   • ການກະກຽມສະຕໍເບີຣີ
   • ຜີສະຫວັນ
   • Fenugreek
   • Pueraria Mirifica

2. 

   ພິຈາລະນານໍ້າມັນ ທຳ ມະຊາດຫຼືຄຣີມ. ນອກຈາກອາຫານເສີມທີ່ຄາດວ່າຈະພັດທະນາເຕົ້ານົມ, ຍັງມີນໍ້າມັນໃນຮ່າງກາຍ, ນໍ້າມັນແລະສີຄີມທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫນ້ອຍທີ່ວ່າວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າໄດ້ປະຕິບັດການ ນຳ ໃຊ້ຫົວຂໍ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າຢາບາງຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມຮໍໂມນເຊັ່ນເອດໂຕຣເຈນແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໃນຫົວຂໍ້. ດ້ວຍ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ພວກເຂົາເຮັດແທ້ໆ ອາດຈະ ການພັດທະນາເຕົ້ານົມ. ຈົ່ງລະວັງຢ່າສັບສົນຄີມຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

3. 

   ນວດນົມ. ມີຂໍ້ມູນຢືນຢັນວ່າການນວດນົມທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນຕື່ມອີກ. ບາງຄັ້ງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ຄຣີມຫລືອຸປະກອນນ້ອຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງອາລົມແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຕົ້ານົມຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການນວດ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າວິທີການນີ້ຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະລາຄາບໍ່ແພງ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຊື້ເຄື່ອງມືນວດ), ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້ານັ້ນ, ການນວດສາມາດເປັນວິທີການທີ່ ສຳ ຄັນໃນການບັນລຸອາລົມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ. ນໍ້າ ໜັກ ຍົກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແຕກຂອງທ່ານດີຂື້ນ! ໂດຍສະເພາະ, ການສ້າງກ້າມ pectoral ພາຍໃຕ້ສອງເຕົ້ານົມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດປັບຂະ ໜາດ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຢືນຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ນີ້ແມ່ນສອງບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ:
   • ການຊຸກຍູ້ ໜ້າ ເອິກ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍແລະຕີນກ້ຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຍົກສູງ dumbbells ສູງແລະແຕະ dumbbells ຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນ dumbbells ລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງຍົກແລະຫຼຸດ 12-15 ເທື່ອ.
   • ເຮັດການຊຸກຍູ້: ໃຫ້ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນແລະດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ວາງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ໃຊ້ແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະສະໂພກຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້ຖ້າມາດຕະຖານທີ່ວາງໄວ້ແມ່ນຍາກເກີນໄປ. ຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, ຍົກເວລາແຕ່ລະຄັ້ງແລະຍົກ 12-15 ເທື່ອ.

2. 

   ສຸມໃສ່ກ້າມຫລັງແລະບ່າໄຫຼ່. ກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວທີ່ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ໝຸນ ກຸ່ມກ້າມນອກຈາກກ້າມເນື້ອເອິກຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຂະ ໜາດ ໜ້າ ເອິກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ ໜ້າ ເອິກໃນຖານະທີ່ຢືນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະເບິ່ງສວຍງາມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຍົກ Y-bar: ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຈັບມືວາງແຂນໄວ້ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂາຂອງທ່ານ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທັງສອງເບື້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ ແລະດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຮູບຊົງ Y, ຈື່ ຈຳ ເຮັດວຽກທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ໃນເວລາເຮັດສິ່ງນີ້. ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງຍົກແລະຂື້ນອີກ 15-20 ເທື່ອ.
   • Tummy dumbbells: ຖື dumbbells ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ດ້ວຍແຂນກົງ. ເຮັດໃຫ້ສະໂພກບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ດຶງ dumbbell ຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານກົດດັນຕໍ່ກັບ torso ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນດິນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ. ຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ, ຍົກເວລາແຕ່ລະຄັ້ງແລະຍົກ 12-15 ເທື່ອ.

3. 

   ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເລື້ອຍໆວ່າແມ່ຍິງສາມາດກາຍເປັນກ້າມ, ກ້າມແລະ seductive ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ເກີນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບຄືກັບການສ້າງຮ່າງກາຍຫລືໃຊ້ steroids. ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດ testosterone ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຜູ້ຊາຍເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະເຕີບໃຫຍ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງສາມາດພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ (ຫລືໃຊ້ steroids) ເພື່ອກາຍເປັນກ້າມຄືກັບຜູ້ຊາຍ.

4. 

   ພິຈາລະນາການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເປັນບາງໆ. ຫນ້າເອິກແມ່ນປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່. ຄ້າຍຄືກັບເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລະມີເຕົ້ານົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ການເພີ່ມໄຂມັນສອງສາມອອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕັມທີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະໂລກອ້ວນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຮັບປະກັນວ່າຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ປານກາງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ປະເມີນຜົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ກັບໄປທີ່ອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນມັກມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນແຕ່ລະຂົງເຂດ. ບາງຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍລິເວນຕົ້ນຂາ, ທ້ອງຫຼືບ່ອນອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນ ໜ້າ ເອິກ.
   • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແທນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະນໍ້າຕານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງ.

5. 

   ບໍ່ຄວນເຊື່ອໃນ "ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຈຸດເວລາ" ທີ່ຄົນເວົ້າເລື້ອຍໆ. ມີຄວາມຮັບຮູ້ທົ່ວໄປວ່າພວກເຮົາສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ລະຈຸດເຊິ່ງສາມາດຮັບໄຂມັນພຽງແຕ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ທັດສະນະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງນີ້ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍວິທະຍາສາດຫຼາຍຄັ້ງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມພັດທະນາເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ຄວນເສຍເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ແນ່ນອນຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບຫຼືສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານ ອາດຈະ ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ ສະເພາະນັ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ) ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການພັດທະນາເຕົ້ານົມດ້ວຍຢາ

1. 

   ພິຈາລະນາກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນການຖືພາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະຍັງຕ້ອງການເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທັງສອງບັນຫາ, ເພາະວ່າການພັດທະນາເຕົ້ານົມແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ໃຊ້ຮໍໂມນ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສ່ວນຫຼາຍມີຮໍໂມນເພດຍິງຮໍໂມນເພດຊາຍເຊິ່ງດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມບາງສ່ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານ ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ). ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທຸກຊະນິດມີສານເອດໂຕຣເຈນ, ແລະຍ້ອນວ່າມັນມີຮໍໂມນອື່ນໆສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແມ່ນ:
   • ໂປຣໄຟລປ່ຽນແປງ
   • ປວດຮາກ
   • ເຈັບຫົວ
   • libido ຫຼຸດລົງ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ
   • ມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດອ່ອນໆ.
   • ໝາຍ ເຫດບໍ່ແມ່ນວ່າແມ່ຍິງທຸກຄົນມີການຈະເລີນເຕີບໂຕເຕົ້ານົມໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະມີການຈະເລີນເຕີບໂຕ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

2. 

   ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍ estrogen. ໃນຖານະເປັນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ຜະລິດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ຍິງດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນມັກຖືກໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງໄວກາງຄົນເພື່ອຈັດການກັບອາການທີ່ບໍ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ.ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນເອດໂຕຣເຈນແມ່ນການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ທ່ານ ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ ຄວນກິນເອດໂຕຣເຈນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ການທົດແທນການສະຫນອງຂອງ estrogen ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຢາປອມ, ຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງສາມາດເກີດຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນອະນາຄົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະກິນມັນເທົ່ານັ້ນ. estrogen ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາອາການອື່ນ. ຜົນຂ້າງຄຽງ Estrogen ປະກອບມີ:
   • ເຈັບຫົວ
   • ປວດຮາກ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ
   • ເລືອດຂາວຊ່ອງຄອດ
   • ເຈັບ​ເອິກ
   • ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, endometrial ແລະຮວຍໄຂ່ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ.
   • ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ຈາກການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືກ້າມ.

3. 

   ການພັດທະນາເຕົ້ານົມດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍ progesterone. progesterone ຍັງເປັນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນບາງກໍລະນີ. Progesterone ມັກຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຢຸດເສັ້ນເລືອດຂອງມົດລູກບໍ່ໃຫ້ ໜາ ເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍິງ ກຳ ລັງກິນ estrogen. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ estrogen, progesterone ສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ progesterone ແມ່ນຄ້າຍຄື estrogen ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນຢາ ບໍ່​ຄວນ ໃຊ້ພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ພຽງແຕ່ກິນຮໍໂມນນີ້ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນເຫດຜົນອື່ນໆ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ progesterone ປະກອບມີ:
   • ໂຣກສິວຫລືໂຣກຜິວ ໜັງ
   • ໄອ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ປ່ຽນແປງ
   • ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
   • ການລະຄາຍເຄືອງທາງຊ່ອງຄອດ
   • ອາການຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວເອດໂຕຣເຈນ (ລວມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມະເລັງບາງຢ່າງແລະບັນຫາຮ້າຍແຮງອື່ນໆ)
   • ຊຶມເສົ້າ (ຫາຍາກ)

4. 

   ເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມດ້ວຍ SSRIs. ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin ທີ່ເລືອກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ SSRIs ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມປານກາງ. ໃນຂະນະທີ່ SSRIs ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃດໆຖ້າທຽບໃສ່ກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນຍັງບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນພິຈາລະນາທາງເລືອກນີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ບໍ່ເຄີຍ ໃຊ້ SSRIs ເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການພັດທະນາເຕົ້ານົມ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ SSRIs ລວມມີ:
   • ປວດຮາກ
   • libido ຫຼຸດລົງ
   • ເຈັບຫົວ
   • ນອນຍາກ
   • ປາກແຫ້ງ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ
   • ນອນຫລັບ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້?

• ບາງທີເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ເຕົ້ານົມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມໃຊ້ມາດຕະການປະ ຈຳ ອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໃນໄລຍະເວລາໃດ.
• ແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງປ່ຽນແປງແຕກຕ່າງກັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະໃຊ້ວິທີດຽວກັນ.
• ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນເພື່ອເບິ່ງຜົນຂອງຍຸດທະສາດການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມເບິ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຖິງແມ່ນວ່າຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາເສີມການພັດທະນາເຕົ້ານົມ.
• ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນໄດ້. ຖ້າທ່ານກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານຍັງຄວນໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຊີວິດທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນກັບຜົວທີ່ຖືກທົດລອງໃຊ້.