ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີການພິສູດເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາໃຫ້ສົມບູນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເລນທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືການຜ່າຕັດ, ມັນມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຕາເພື່ອໃຫ້ສາຍຕາດີຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຕາປະ ຈຳ ວັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາແຂງແຮງ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້, ສາຍຕາແລະສາຍຕາຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສາຍຕາ

1. 

   ປະຕິບັດການກະພິບຄ່ອຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປມາໄວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາ. ການກະພິບຕາຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ໄວແລະຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ກະພິບທຸກໆ 30 ວິນາທີເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະເປີດ ໃໝ່. ຫຼັງຈາກກະພິບຄ່ອຍໆ, ໃຊ້ເວລາອີກ 2 ນາທີເພື່ອກະພິບທຸກໆ 4 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຝຶກສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມົວຕື່ມ.
   • ນີ້ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບຂອງທ່ານ ໝົດ ມື້ເພາະວ່າຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍງ່າຍ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຄົບຖ້ວນເມື່ອທ່ານກະພິບຕາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຕາຂອງທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່.

2. 

   
   
   ເບິ່ງຮູບທີ 8 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາແຂງແຮງ. ຈິນຕະນາການເລກ 8 ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຫ່າງຈາກຕາປະມານ 1.8m ເຖິງ 3m. ຍົກຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບທີ 8. ສືບຕໍ່ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງດຽວກັນເປັນເວລາ 2 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບສະພາບຕາ.
   • ຖ້າທ່ານມີປັນຫາໃນການເບິ່ງເລກ 8, ເລື່ອນຕາຂອງທ່ານ. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະມ້ວນຕາຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງ. ຫຼັງຈາກປະມານ 1-2 ນາທີ, ມ້ວນຕາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມອີກ 2 ນາທີ.

3. 

   
   
   ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈາກໂປ້ຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງອື່ນຕື່ມອີກເພື່ອເພີ່ມວິໄສທັດຂອງທ່ານ. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງທີ່ປະມານ 4,5m ຫາ 6m ຈາກຕາຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ສືບຕໍ່ປ່ຽນຈຸດສຸມທຸກ 5 ວິນາທີເປັນເວລາ 2 ນາທີເພື່ອປັບປຸງ myopia.
   • ເຮັດວຽກນອກຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນໄລຍະຫ່າງ.
   • ຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໄກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບໃຈໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ໂປ້ໂປ້ໂປ້ມືດມົວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ວັດຖຸທີ່ຫ່າງໄກ.

4. 

   
   
   ຍ້າຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຫຼືອອກຈາກສາຍຕາເພື່ອປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນໄວ້ໃກ້ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມຸມມອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກມົວ. ຢຸດໃນເວລາທີ່ໂປ້ຂອງທ່ານປະມານ 8 ຊມຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫັນໂປ້ສອງນີ້ວ. ຄ່ອຍໆວາງແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່ານີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຈະກັບມາເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີຂື້ນ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ເລືອກຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເລັບຫຼືອິດ.

5. 

   ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຕາຂອງທ່ານປະມານ 5 ວິນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາເມື່ອເມື່ອຍ. ຖູຝາມືຂອງທ່ານປະມານ 5-10 ວິນາທີເພື່ອອຸ່ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕາປິດ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 1 ນາທີໃນຂະນະທີ່ວາງມືໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ເຮັດມື້ລະ 2-3 ເທື່ອເພື່ອ ບຳ ລຸງດວງຕາຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າກົດດັນຕາຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍພວກມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບອາຫານ

1. 

   ກິນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເພື່ອເສີມວິຕາມິນເອ. ຜັກສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ lutein - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສາຍຕາ. ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ແລະຜັກສີຂຽວໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍສຸຂະພາບຕາ. ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ມີຜັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ.
   • ວິຕາມິນເອຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຕໍ້ກະຈົກແລະໂລກມະເລັງເສື່ອມ.

2. 

   ກິນ ໝາກ ນາວແລະແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງຕາຕໍ້ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຕາ. ລວມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຫລື ໝາກ ແອບເປີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ຮັບ 75-90mg ຂອງວິຕາມິນ C ທຸກໆມື້ ສຳ ລັບປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມ. ອາຫານເສີມວິຕາມິນ C ຫຼາຍໆຊະນິດມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

3. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນແລະວິຕາມິນດີເພື່ອປ້ອງກັນຕາແຫ້ງ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເສື່ອມສະພາບຂອງ macular, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍສາຍຕາໃນອະນາຄົດ ປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ flax ແລະແກ່ນ chia 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.

4. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຕາຕໍ້. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ຊັອກໂກແລັດ, ຊາຂຽວ, ແອບເປີ້ນແລະເຫຼົ້າແວງແດງທັງ ໝົດ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular ແລະການເບິ່ງດວງຕາໄດ້.ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

5. 

   ກິນອາຫານເສີມ lutein ເພື່ອຊ່ວຍສຸຂະພາບຕາ. Lutein ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາແລະຫຼຸດຜ່ອນການເສື່ອມສະພາບ. ຊື້ອາຫານເສີມ lutein ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານເສີມດ້ວຍນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາອັນຕະລາຍຕໍ່ຢາຫຼືສະພາບການທາງການແພດໃດໆ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສານ lutein ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່ໄກ່, ສາລີ, ລະຄັງ, zucchini, ກີວີແລະຜັກຫົມ.

   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼື ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ແສງສີຟ້າຈາກຄອມພິວເຕີ້ແລະ ໜ້າ ຈໍໂທລະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາແລະຕາແຫ້ງເມື່ອທ່ານເບິ່ງດົນເກີນໄປໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຢຸດຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກທຸກໆຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະບໍ່ເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ. ເມື່ອນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້, ຄວນຈື່ກະພິບຕາເລື້ອຍໆແລະຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານເມື່ອຍໃນເວລາເຮັດວຽກ.
   • ຄອມພິວເຕີ້ບາງເຄື່ອງມີຮູບແບບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດແສງສີຟ້າຂອງ ໜ້າ ຈໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສາຍຕາ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ແວ່ນຕາດ້ວຍເລນປ້ອງກັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງແສງສີຟ້າໃສ່ດວງຕາຂອງທ່ານ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃຊ້ກົດລະບຽບ 20/20/20 ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີທຸກໆ 20 ນາທີເພື່ອຈະເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫ່າງຈາກຕົວທ່ານ 20ft (ປະມານ 6m). ວິທີນີ້, ຕາສາມາດປັບ ໃໝ່ ແລະເມື່ອຍໄດ້.

2. 

   ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງຕາເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍສາຍຕາແລະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາອ່ອນແອຕາມເວລາ. ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປແດດ, ແລະ ນຳ ແວ່ນແວ່ນຕາໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລະດັບການປ້ອງກັນ, ທ່ານຄວນເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນທັງສອງຕາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານຈາກແດດ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດດ້ວຍລະດັບຫລືເລນທີ່ຖອດໄດ້ເພື່ອຕິດກັບແວ່ນຕາ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

3. 

   ບໍ່ແມ່ນ ການສູບຢາ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕາ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາຫລາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ໂລກມະເລັງເສື່ອມ, ໂຣກບ້າແລະໂຣກເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາສູບ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສການສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາສູບທີ່ທ່ານສູບໃນລະຫວ່າງມື້ແລະເລີກສູບຢາ.
   • ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານເຄມີໃນພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວັນຢາສູບມືສອງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງແລະເມື່ອຍລ້າ ນຳ ອີກ.

4. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຕາຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫລືແຫ້ງຕະຫຼອດມື້. ສູ້ຊົນໃຫ້ນອນປະມານ 6-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕາແລະໃຫ້ເວລາກັບການຟື້ນຟູ. ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-60 ນາທີກ່ອນນອນເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຕາຫລືຮົ່ມໂດຍໃຊ້ສາຍໄຟຟ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

5. 

   ຈັດຕາຕະລາງການກວດສາຍຕາປະ ຈຳ ປີເພື່ອກວດສຸຂະພາບຕາຂອງທ່ານ. ການກວດສາຍຕາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຕາມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໂດຍໄວ. ຈັດຕາຕະລາງກວດສາຍຕາຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງເພື່ອກວດກາສາຍຕາແລະສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມຢ່າງຊື່ສັດໃນລະຫວ່າງການສອບເສັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກວດຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຕາເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ຊຳ ນານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າຈະປັບປຸງສາຍຕາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເລນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຕາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃນໄລຍະຍາວ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕາຫລືສາຍຕາຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານຕາເພື່ອກວດມັນ.