ພູມຕ້ານທານພູມຕ້ານທານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບຊ້ອນແລະບໍ່ຫລໍ່ລື່ນເພື່ອຕ້ານພະຍາດ. ເມັດເລືອດຂາວ, ລວມທັງຈຸລັງ ທຳ ມະຊາດແລະ T-lymphocytes ລວມທັງກຸ່ມຂອງຈຸລັງອື່ນໆ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫຼາຍມາດຕະການ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານກັບອາຫານ

ກິນ ໝາກ ນາວ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ. ເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງເມັດເລືອດຂາວ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະອິນເຕີເຟັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອໄວຣັດເຂົ້າມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຢືນຢັນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງລາຄາແພງ. ພຽງແຕ່ກິນພາຍໃນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຜິວໃຫ້ເປັນວິຕາມິນຊີ.
- ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C 200 ມລທຸກໆມື້ໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄາບເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຫົວຜັກທຽມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ແລະອື່ນໆ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ຫຼາຍໆມື້. ເກີນວິຕາມິນ C ແມ່ນໄລ່ອອກມາໃນນໍ້າຍ່ຽວ.
ເອົາໃນ beta carotene. Beta carotene ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນວິຕາມິນເອທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ສານນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນແລະຂ້າຈຸລັງ, ຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະສາມາດສະກັດກັ້ນແລະ ກຳ ຈັດເຊວມະເລັງ (ຜ່ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອງອກຂອງເນື້ອງອກຂອງມະເຮັງ)
- Beta carotene ແລະ carotenoids ອື່ນໆແມ່ນພົບເຫັນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສີສົ້ມແລະສີເຫລືອງເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກຫວານ, ຜັກແລະແຄລອດ. ຜັກຫົມຍັງມີສານສອງຊະນິດນີ້ຫຼາຍ. ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ມລກຂອງ beta carotene.
- ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນເອທີ່ບໍລິສຸດໃນປະລິມານສູງສາມາດເປັນພິດໄດ້, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸ beta carotene, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ປ່ຽນປະລິມານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ກິນຜັກທຽມ. ມັນມີສານ allicin ແລະຊູນຟູຣິກ, ສອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຜັກທຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງເມັດເລືອດຂາວ, ພູມຕ້ານທານແລະຈຸລັງຂ້າທາດ. ທ່ານຄວນກິນຜັກທຽມດິບຫລືປຸງສຸກໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນຜັກທຽມຫລືກິນສານສະກັດຈາກຜັກທຽມມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ 30%.
- ທ່ານສາມາດກິນຜັກທຽມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານພິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະມີກິ່ນຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍ!
- ຜັກທຽມເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
ເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານເພາະມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ເມັດເລືອດຂາວແລະຈຸລັງຂ້າຄົນ.
- ສັງກະສີມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່ໄກ່ແລະຊີ້ນປູ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າປະລິມານສັງກະສີທີ່ດູດຊຶມສູງກວ່າ 75 ມລກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. 15-25 ມລກຕໍ່ມື້ຄວນຈະພຽງພໍ.
ເພີ່ມ len ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງເສີມການ ທຳ ລາຍຂອງເຊວແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ລານ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນອີ, ສາມາດປັບປຸງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາແລະອາຫານທະເລ, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ກະທຽມແລະອື່ນໆ. ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານຕໍ່ມື້ແມ່ນ 55 ໄມໂຄຼກຼາມແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າມັນຫລາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມອາເຊໂດນ.
ບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາທູນາ, algae ແລະ mollusks, ຜັກແລະນ້ ຳ ມັນແກ່ນບາງຊະນິດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງເມັດເລືອດຂາວ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະກະລໍ່າປີ. ສະຫມອງດີແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ປະກອບດ້ວຍສາມປະເພດຄື: EPA, DHA, ແລະ ALA. EPA ແລະ DHA ແມ່ນມີຢູ່ໃນປາ, ແມງກະເບື້ອ, ແລະປາໃນທະເລ. ALA ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: flaxseeds, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ pecans. EPA ແລະ DHA ແມ່ນຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າອົງການ ALA ຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນເປັນ EPA ແລະ DHA. ຂະບວນການນີ້ຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນປາສອງຄາບຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງຂື້ນຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກີນ 3g ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນໂອເມກ້າ -3, ປະສົມມັນກັບວິຕາມິນອີ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານສົດມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ປຸງແຕ່ງ, ປັບປຸງ, ຫລືອາຫານຂົ້ວທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະເກືອຫຼາຍ.
- ອາຫານສົດ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງ (ປຸງແຕ່ງ) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ P ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດໃນຈຸລັງ. ທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 9 ສ່ວນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ P ຢ່າງພຽງພໍ.
ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ນົມແມ່ມີສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງລູກທ່ານ. ເດັກໄດ້ຮັບພູມຕ້ານທານ, ປັດໃຈພູມຕ້ານທານ, ແລະເມັດເລືອດຂາວຈາກການໃຫ້ນົມ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ພູມຕ້ານທານທາງ ທຳ ມະຊາດແບບ passive".
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງເດັກ, ຈຳ ເປັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີ.
- ພູມຕ້ານທານຈາກແມ່ສູ່ລູກວາງພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຍືນຍົງຍາວນານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານເສີມ

ໄດ້ຮັບສານອາຫານສູງສຸດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແມ່ນຜ່ານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ທາດອາຫານພຽງພໍ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ໃຊ້ວິຕາມິນດີ. ຄາບອາຫານບາງຄັ້ງຂາດສານອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຊະນິດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບການປັບຕົວໂດຍການເກັບຮັກສາວິຕາມິນທີ່ຂາດໄປແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖ່າຍອອກມາ.
- ວິຕາມິນ A, B2, ແລະ B6 ຍັງມີບົດບາດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ການກິນວິຕາມິນຫຼາຍໆແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດສະ ເໝີ ໄປແລະຮ່າງກາຍຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນຫຼາຍໆຊະນິດໃນປະລິມານສູງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິຕາມິນດີຫຼາຍ.
ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ກະຕຸ້ນແລະເສີມສ້າງເຊວພູມຕ້ານທານ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນອີຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມັກຈະບໍ່ໃຫ້ວິຕາມິນອີພຽງພໍ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, ແລະພືດທັນຍາຫານ) ລວມທັງວິຕາມິນດີບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບ 400 ມລກຕໍ່ມື້ດ້ວຍການເສີມ.
ໃຊ້ spirulina. ພຶຊະຄະນິດນີ້ແມ່ນສີຂຽວແລະສີຟ້າໃນສີແລະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດ. ພວກມັນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, beta carotene, ວິຕາມິນອີ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະ Cesium. Spirulina ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງເຊນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນພະຍາດພູມແພ້, ແລະປັບປຸງໂລກເລືອດຈາງລວມທັງການຂາດທາດເຫຼັກ.
- Spirulina ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບແປ້ງຫຼືຝ້າຍເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າ ໜຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງປະລິມານຢາຕາມມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນ 2g ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
- ຊື້ spirulina ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງເພາະວ່າພຶຊະຄະນິດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຈາກແຫຼ່ງທີ່ຈະແຈ້ງ, ສາມາດປົນເປື້ອນດ້ວຍໂລຫະ ໜັກ ແລະສານພິດ.
ໃຊ້ chamomile ທໍາມະຊາດ. ປະສິດທິຜົນຂອງສະ ໝຸນ ໄພນີ້ຍັງຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. chamomile ທໍາມະຊາດເປັນຂອງຄອບຄົວ chamomile ແລະມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມແລະມັກຈະເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາໂລກຫວັດ.
- ຫມາຍເຫດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ chamomile ທໍາມະຊາດ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 12 ປີສາມາດເປັນຕຸ່ມຜື່ນ. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼື ibuprofen / naproxen ອາດຈະພົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຢ່າກິນສະ ໝຸນ ໄພນີ້ທຸກໆມື້. ໃຊ້ສານສະກັດຈາກຜົງ 300 ມລ (ຫຼືທຽບເທົ່າຂອງທາດແປ້ງຫລືຊາ) ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ເປັນຫວັດ.
ການໃຊ້ probiotics. ໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຮ້ອຍຊີວິດມີຊີວິດຢູ່. Probiotics ເຊັ່ນ lactobacillus acidophilus ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະຕອບສະ ໜອງ ການຂາດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ probiotics ຍັງ ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່. ອີງຕາມທິດສະດີ ໜຶ່ງ, probiotics ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ບໍ່ດີ".
- ນັກວິທະຍາສາດເຫັນດີກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ probiotic ອື່ນໆມີຜົນດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້.
- ອີງຕາມແຫລ່ງທີ່ມາຂອງ probiotics, ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານເສີມທີ່ມີທາດ probiotic ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 1 ຫາ 15 ພັນລ້ານ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອານານິຄົມ (ຫລື CFU) ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້.
ລະວັງກັບ DHEA. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຢານີ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. DHEA ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປິດລັບໂດຍຕ່ອມ adrenal. ຜູ້ທີ່ມີພາວະພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອມັກຈະມີລະດັບ DHEA ຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ DHEA ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສົ່ງເສີມພູມຕ້ານທານໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ຢ່າກິນ DHEA ເກີນ 50 ມລກຕໍ່ມື້.
ບໍ່ດູດເງິນ. ເງິນທີ່ມີສີຂາວ (ທາດແຫຼວທີ່ບັນຈຸລູກເງິນນ້ອຍໆຄ້າຍຄືເຄື່ອງປະດັບເງີນ) ຖືກໂຄສະນາວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອກິນຈາກປາກ, ສີດ, ຫຼືທາໃສ່ຜິວ ໜັງ. ຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານຂອງເງິນບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍວິທະຍາສາດ.
- ເງິນບໍ່ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ເງິນ, ເມື່ອມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເສຍຫາຍແລະເປັນໂລກຊັກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ການສັກຢາ. ຢາວັກຊີນເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານໂດຍການສ້າງການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດພູມຕ້ານທານຂອງພູມຕ້ານທານ. ພູມຕ້ານທານເຫລົ່ານີ້ຮຽນຮູ້ວິທີການໂຈມຕີຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນພາຍຫລັງ.
- ຕາຕະລາງການສັກວັກຊີນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີຫຼັງເກີດແມ່ນປະກອບມີໂຣກ ໝາກ ສຸກ, ພະຍາດຄໍຕີບ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ວັກຊີນອັກເສບຕັບອັກເສບເອແລະບີ, ໂຣກໄຂ້ເລືອດອອກ , ພະຍາດໂປລີໂອ, ເຊື້ອໄວຣັດແລະໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້, ໂຣກຫັດເຍຍລະມັນ, ໂຣກບາດທະຍັກແລະໂຣກໄອໄກ່. ບາງຕາຕະລາງການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກນີ້ມີ HPV ເພີ່ມເຕີມ.
- ວັກຊີນແມ່ນຜະລິດຈາກຈຸລິນຊີທີ່ອ່ອນແອຫລື ທຳ ລາຍແລະບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດເຊື້ອທ່ານ; ພວກມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕິກິລິຍາທີ່ເປັນອາການເຊັ່ນ: ຕາແດງໂດຍການສັກຢາຫຼືໄຂ້ເລັກນ້ອຍ.
- ວັກຊີນມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຄັນ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານແພ້ໄຂ່. ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ທ່ານເປັນປົກກະຕິຈະຮ້າຍແຮງກວ່າການສັກຢາ.
ການ ສຳ ຜັດກັບເຊື້ອພະຍາດ. ການ ສຳ ຜັດກັບ ທຳ ມະຊາດຈະຊ່ວຍສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດດຽວກັນນີ້ຕໍ່ມາ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາສຸຂະອະນາໄມທີ່ໃຊ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ. ຜະລິດຕະພັນ antibacterial ຕົວຈິງສາມາດປະກອບເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທົນທານຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຕິດເຊື້ອກັບພູມຕ້ານທານ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດມີບົດບາດຂອງມັນ. ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າສະອາດ (ບໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ).
- ອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເປື້ອນ, ໝາ ສັດລ້ຽງ, ຫລືຫລິ້ນກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນພື້ນເຮືອນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການລ້າງມືຂອງພວກເຂົາດ້ວຍສະບູປົກກະຕິ.
- ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈະມີໂອກາດເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນເວລາຕໍ່ມາ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເປັນໂຣກ ໝາກ ສຸກແລະພະຍາດອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ດ້ວຍວິທີສັກຢາປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.
- ເຂົ້າໃຈເຖິງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງຄົນກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາໂດຍການ ສຳ ຜັດກັບອາຫານ, ຜັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພິດພິດງູ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນດົນນານເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈິດໃຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫຼີ້ນກິລາ, ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຫລືການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ.
- ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ນັກ ບຳ ບັດຈະສອນທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກແລະຮັບມືກັບບັນຫາ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ທົນທານແລະການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມກົດດັນ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດ ໜັງ ສືພິມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແລະການປ່ອຍອາລົມ.
ຫົວເລາະ. ຫົວເລາະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປ່ອຍທາດ Endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍດີຂື້ນ, ແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ຫົວເລາະແມ່ນການຮັກສາທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຫົວເລາະບາງຕົວທ່ານເອງໂດຍການເບິ່ງລະຄອນຕະຫລົກຫລືເອົາບົດຮຽນໂຍຄະເພື່ອຫົວເລາະ.
ແສງແດດ. ວິຕາມິນ D ໄດ້ຮັບການພິສູດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊຽມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ຕາກແດດປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ລະວັງຢ່າໃຫ້ຖືກແດດໂດຍການໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ນ້ ຳ ດື່ມ, ແລະໃສ່ ໝວກ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນດີສາມາດຮັກສາໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີແສງແດດໃນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຕາມ.
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 15 micrograms ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຜ່ານການນອນຫລັບ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະປິດບັງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຊື່ວ່າ xytokin. ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ xytokin ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ຢ່າເຮັດຄວາມສະອາດຈໍ້າສອງເມັດ. ບາງຄົນຄິດວ່າການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ດ້ວຍນ້ ຳ, ກາເຟຫລືສານອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການລະບາຍສານພິດອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັດສະນະນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ, ແລະວິທີການນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຮັບການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີພູມຕ້ານທານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ສັກຢາເຂົ້າເສັ້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Immunoglobulin ແມ່ນພົວພັນກັບການສັກໂດຍກົງຫຼືການລະລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກພູມຕ້ານທານເພື່ອຕ້ານພະຍາດ. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກ.
- ຖ້າພູມຕ້ານທານເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດປ່ຽນຈຸລັງເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້. ຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນຂອງຜູ້ໃຫ້ແລະຜູ້ຮັບຕ້ອງກົງກັນ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ແນ່ນອນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ນັກວິທະຍາສາດຍັງສືບຕໍ່ສຶກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ວ່າພູມຕ້ານທານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຢາ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.