ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຜູ້ໃດທີ່ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານກັບໂລກຊຶມເສົ້າກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະມື້ຈະຫຍຸ້ງຍາກປານໃດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ໄປເຮັດວຽກຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕິດຕໍ່ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີການບົ່ງມະຕິທາງຄລີນິກຫລືທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ລວມທັງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຮັກສາ, ຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບມາຮັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ສຳ ຫຼວດຕົວເລືອກຕ່າງໆ

1. 

   ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ເຖິງສາເຫດຂອງການເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ຫຼືການໃຊ້ຢາ (ເຫຼົ້າຫຼືຢາອື່ນໆ). . ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການຮັກສາຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ (ນອນບໍ່ຫຼັບ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະອື່ນໆ) ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກສະພາບການທາງການແພດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດການກວດເພື່ອຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄິດວ່າສາເຫດແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວພະຍາດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຍັງຫາຍໄປເຊັ່ນກັນ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຄືກັບການປິ່ນປົວ.
   • ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດຂໍເອົາຢາອື່ນແທນທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ເຊັ່ນຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ, ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຄງການຟື້ນຟູຫຼືປິ່ນປົວ.

2. 

   
   
   ສຳ ຫຼວດການຮັກສາ. ເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສານັ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທ່ານຫລືບໍ່. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າລົມແລະການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ (ແຕ່ສາມາດປັບໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ). ນັກ ບຳ ບັດຫຼາຍຄົນຈົບການສຶກສາລະດັບປະລິນຍາໂທ (MA, MFT, MSW, LCSW), ຄົນອື່ນໆມີປະລິນຍາເອກ (PhD ຫຼື PsyD). ເມື່ອເລືອກນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ (ເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT)), ໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນຂັ້ນຕອນທີ 2. ), ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບທີ່ພວກເຂົາປິ່ນປົວ (ຫຼາຍຄົນຮັກສາເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່ທຸກເພດທຸກໄວ), ແລະຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາຂອງພວກເຂົາ (ທ່ານຈະຕ້ອງການຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຮັກສາພະຍາດຊຶມເສົ້າ) .
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງອິນເຕີເນັດ. ຫຼືຕິດຕໍ່ໂຮງ ໝໍ ໂດຍກົງເພື່ອຂໍການປິ່ນປົວ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຈ່າຍຂອງທ່ານເອງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະກັນໄພແຕ່ລະປະເພດ. ປະກັນໄພບາງປະເພດມີນະໂຍບາຍຄຸ້ມຄອງຂະ ໜານ (ທ່ານຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະຈ່າຍ), ສ່ວນອື່ນໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຈ່າຍຄ່າເປີເຊັນສູງກວ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນສົນທະນາໂດຍກົງກັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການຮັກສາຂອງພວກເຂົາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຊື້ປະກັນໄພ. ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາການບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວໃນລະດັບທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີລາຄາຖືກ.

3. 

   
   
   ພິຈາລະນາຢາ. ບາງຄົນເລືອກວິທີການປິ່ນປົວ ທຳ ອິດແມ່ນການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຊຶມເສົ້າໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງຢາແລະການປິ່ນປົວ.
   • ດ້ວຍວິທີການໃຊ້ຢາ, ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາອື່ນໆຈາກແພດຫຼື ໝໍ ປະ ຈຳ ຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ເບິ່ງ ໝໍ ຈິດຕະແພດຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
   • ທ່ານສາມາດປຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນັກຈິດຕະສາດທາງອິນເຕີເນັດຫຼືຕິດຕໍ່ໂຮງ ໝໍ ໂດຍກົງ.

4. 

   
   
   ກຳ ນົດຄວາມກຸ້ມຕົນເອງ. ການກຸ້ມຕົນເອງແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຫຼືຢາປິ່ນປົວ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.
   • ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງປະກອບມີ: ການເຮັດວາລະສານ, ການສ້າງສິລະປະ, ການໃຊ້ທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ໜັງ ສືທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພາກປະຕິບັດແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍກ່ຽວກັບປື້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຫລືໃບປິວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ລອງອ່ານ“ ເອົາຊະນະຄວາມອຸກອັ່ງ” ຫຼື“ ປື້ມຄູ່ມືທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ,” ເຊິ່ງ“ ແນະ ນຳ” ໂດຍນັກຈິດຕະສາດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ.
   • ບາງຢາສະຫມຸນໄພແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເຊັ່ນ: St. John's Wort ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫລືປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຂອງຢາ (ເຊັ່ນວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເພີ່ມຂື້ນ) ຫຼືຕ້ອງການວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ລາຄາຖືກກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, St. John's Wort ບໍ່ຄວນໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆຫຼື SSRIs (ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງການຮັກສາ serotonin reuptake) ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນໂຣກ serotonin. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາການປິ່ນປົວກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອຈັດການກັບການພົວພັນທາງລົບກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
   • ອາຫານເສີມເຊັ່ນ 5-HTP ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແຕ່ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະສາດສ່ວນຕົວກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ

1. 

   ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ເປັນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃນການຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນ. ສຸມໃສ່ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກສ່ວນໃຫຍ່ (ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ) ແລະພຶດຕິ ກຳ (ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ). ຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບການຮັກສາແບບນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸນິໄສການຄິດຂອງທ່ານຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາເພື່ອປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • CBT ຍັງສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງແນວທາງການຄິດແລະການປະພຶດ. ນີ້ປະກອບມີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ.
   • CBT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ດີ. ການຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຫຼາຍແງ່ມຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ການຄິດໃນແງ່ບວກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນອາການຂ້າງເທິງ.

2. 

   ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ສະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າ CBT ຍັງລວມເອົາອົງປະກອບການປະພຶດ, ວິທີການນີ້ຈະສຸມໃສ່ການປະພຶດຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ອາການທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນການຫລີກລ້ຽງແລະການຍັບຍັ້ງແລະພວກມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ.ຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ, ທ່ານໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນແລະ ໜ້າ ພໍໃຈ.
   • ທ່ານສາມາດກັບໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກທີ່ຜ່ານມາຫຼືລອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກມີປະສົບການມາກ່ອນ. ພຽງແຕ່ອອກໄປແລະສ້າງປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

3. 

   ຮັບການປິ່ນປົວແບບໂຕ້ຕອບແບບສ່ວນຕົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ (IPT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ. ວິທີການນີ້ສຸມໃສ່ຄວາມ ສຳ ພັນໃນຊີວິດ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະພົວພັນຫລືເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການ ບຳ ລຸງສ້າງທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ.
   • ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານຈະຄົ້ນຫາຄວາມ ສຳ ພັນແລະບັນຫາຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ແລະມັນອາດຈະເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • IPT ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະມາພ້ອມກັບວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.

4. 

   ອອກກໍາລັງກາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ (MBCT - ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງໂດຍອີງໃສ່ສະຕິປັນຍາ). ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດໂຣກຊືມເສົ້າໃນຄົນເຈັບ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ມັກຈະຖືກເຮັດເປັນກຸ່ມແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະມາທິສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກັງວົນກັບອະດີດຫລືອະນາຄົດ.
   • ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການຢຸດຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເອງ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາ

1. 

   ເບິ່ງນັກຈິດຕະວິທະຍາ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ, ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ຈະປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ຢາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ໃນລະຫວ່າງການປະເມີນຜົນ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ:
   • ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວ
   • ອາການຂອງຂ້ອຍ
   • ທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃດໆ
   • ທ່ານຖືພາບໍ?

2. 

   ມີຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະການ ກຳ ນົດຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ສະພາບການຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ຢາແລະປະລິມານຕ່າງໆ. ຢາຕ້ອງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການຕົກລົງລະຫວ່າງທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດດ້ວຍຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມໃດໆ, ທ່ານຄວນສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຕ້ານໂລກເອດສ, ສະນັ້ນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.

3. 

   ພິຈາລະນາການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະຢາປິ່ນປົວທາງປາກ. ການປະສົມປະສານຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດແລະການຫາຍໃຈທາງປາກແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຢາປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແຕ່ເປັນການຊົ່ວຄາວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ປ່ຽນແປງສະພາບຂອງທ່ານ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ບຸກຄະລິກກະພາບແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາພ້ອມໆກັນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ.

4. 

   ເຂົ້າໃຈຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລາຍງານຂອງຢາປິ່ນປົວ. ແຕ່ລະຄົນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານກິນຢາແລະພົບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມັກພົບເລື້ອຍຂອງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ:
   • ປວດຮາກ
   • ເຈັບຫົວ
   • ມີຄວາມກັງວົນໃຈ
   • ວິນຫົວ
   • ນ້ ຳ ໜັກ ປ່ຽນແປງ
   • ເຫື່ອອອກ
   • ປາກແຫ້ງ
   • ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງເພດ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ).

5. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າໄລຍະເວລາໃນການໃຊ້ຢາແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ຢາ. ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນຕ້ອງການການຮັກສາໄລຍະສັ້ນ (ປະມານ 6 ເດືອນ), ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອໃຫ້ຢາມີຜົນ.
   • ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າຄືກັບພະຍາດອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນຄືກັນ, ມີອາການທາງຮ່າງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດການໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງຢາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກິນຢາຊ້າໆ. ເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຢຸດຢາຢ່າງກະທັນຫັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອຕ້ານກັບໂລກຊຶມເສົ້າ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ພ້ອມດຽວກັນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຊີວິດ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຍັງປ່ຽນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ endorphins, serotonin ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຫ້ຍ່າງໄປມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ໝົດ ສະຕິ. ພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມແທ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ serotonin ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
   • ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນໂຍຜະລິດແລະຍືດ. ໂຍຄະແມ່ນດີ ສຳ ລັບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

2. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເມື່ອເລືອກເມນູທາດ ບຳ ລຸງທ່ານກໍ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ (ຄິດກ່ຽວກັບແນວຄິດຂອງ "ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ"). ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີເຊິ່ງປະກອບມີກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຫມາກໄມ້
   • ຜັກຂຽວ
   • ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ໃຫ້ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ flaxseed

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ.
   • ຖ້າທ່ານມັກພົບກັບຜູ້ຄົນດ້ວຍຕົນເອງ, ລອງເບິ່ງສູນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຫຼືໂຮງ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ.
   • ດ້ວຍພະລັງຂອງອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫລາຍກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ.

4. 

   ທົນນານແລະມີແງ່ຄິດດີ. ມັນແມ່ນຂະບວນການຮຽນຮູ້ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ ທຳ ອິດ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດທ່ານ. ການຄິດໃນແງ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ CBT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນການຮັກສາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວິທີການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ເຂົ້າໃຈປະເພດຕ່າງໆຂອງໂລກຊືມເສົ້າ

1. 

   ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່ຽວກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ, ຫລືການສຶກສາທາງຈິດວິທະຍາກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານເອງ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍແມ່ນການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ. ເມື່ອທ່ານມີສິ່ງນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໝົດ ຫວັງ, ກັງວົນໃຈຫຼືອິດເມື່ອຍ. ທ່ານຍັງອາດຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ຄວາມບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.
   • ທຸກໆວິທີການປິ່ນປົວທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ 3 ຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບມືກັບໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ.

2. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຊຶມເສົ້າທີ່ມີມາກ່ອນ. ຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ Dysthymia) ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກທີ່ຍັງຄົງຄ້າງແລະມີຫລາຍອາການຄ້າຍຄືກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຊຶມເສົ້ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມັກຈະຖືກກວດຫາ. ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ:
   • ມັນສະຫມອງ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງແມ່ນອີງໃສ່ສະຕິ.

3. 

   ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະ ສຳ ລັບໂຣກຊືມເສົ້າ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າ Bipolar ແມ່ນລັກສະນະທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຕິດຕາມມາຫຼືເກີດຂື້ນກ່ອນເຫດການແບບມະນຸດສະ ທຳ (ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດ).
   • ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງໂປຣໄຟລແລະຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ, ການປະພຶດແລະການປະຕິ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຍັງໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ.

4. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໂດຍສະຖານະການ. ອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານສະຖານະການ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າໂຣກຊຶມເສົ້າແບບ Modified, ສາມາດພັດທະນາໄດ້ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ ສຳ ຄັນຫລືການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ ຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້ຈະຫລຸດລົງຕາມການເວລາ, ແຕ່ເພື່ອເອົາຊະນະມັນທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ:
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ - ການປະພຶດ
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງແມ່ນອີງໃສ່ສະຕິ

5. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ແມ່ອາດຈະປະສົບກັບໂລກຫົດຫູ່ຫຼັງເກີດລູກ. ອາການຕ່າງໆຂອງການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືສູນເສຍລູກແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
   • ອາການຊຶມເສົ້ານີ້ຍັງຫລຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງຕາມການເວລາ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ ໝອງ ໂດຍຫຼີກລ້ຽງເພື່ອປ້ອງກັນແລະຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກເກີດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ (911 - USA ຫລື 115 - ຫວຽດນາມ).
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອປັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.