ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຫຼາຍຄົນມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າລວມທັງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ປວດຮາກ, ນໍ້າ ໜັກ, ການສູນເສຍ libido ຫຼືການສູນເສຍຄວາມສາມາດທາງເພດ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດໂດຍປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວແລະໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືທ່ານ ໝໍ ຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ

1. 

   ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປພົບແພດປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຟັງແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ທ່ານກໍ່ຍັງຄວນໄປພົບແພດປິ່ນປົວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປື້ມຄູ່ມືແພດ ໝໍ ທາງອິນເຕີເນັດທີ່ໃຫ້ໂດຍປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ. ການກິນອາຫານເສີມສະ ໝຸນ ໄພຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຮັກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆເປັນປັດໃຈຮອງ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂື້ນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີກວ່າ, ນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີແນວຄິດໃນແງ່ດີ.

2. 

   
   
   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມຫົດຫູ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດໃດໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ.

3. 

   
   
   ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ ທີ່ເປັນຫ່ວງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການຊອກຫາ ໝໍ ປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຫຼືໄປພົບແພດ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະລິເລີ່ມການປິ່ນປົວ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ່ຄວນເປັນການທົດແທນການປະຊຸມຂອງທ່ານ ໝໍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະມັກຈະມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, endorphins ຈະຖືກປ່ອຍຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ ລຳ, ແລ່ນໄວຫລືຊ້າ, ຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ, ຫລືຮອບວຽນໃນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດມີປະສິດຕິພາບດີແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບກັບຄົນ ໃໝ່.

2. 

   ປະຕິບັດນິໄສການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິໄສການນອນເຊັ່ນ: ການນອນຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບຝັນດີແລະນອນຫຼັບພຽງພໍ. ສ້າງນິໄສການນອນໂດຍການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ - ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ - ແລະບໍ່ນອນຫຼັບ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ; ປິດໂທລະທັດ, ໂນດບຸກແລະໂທລະສັບມືຖືເພາະວ່າມັນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືອ່ານປື້ມ.

3. 

   ຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້. ການຝຶກສະມາທິສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈງຽບລົງ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຝຶກສະມາທິໃນການໃຊ້ສະມາທິ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຍອມຮັບແບບບໍ່ມີສ່ວນຕົວຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີສະຕິຮູ້ຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ. ຍິ່ງທ່ານຝຶກສະມາທິຫຼາຍເທົ່າໃດມັນກໍ່ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ເມື່ອຝຶກສະມາທິໃນການໃຊ້ສະມາທິ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈແລະຈິດໃຈ. ເພື່ອປະຕິບັດສະມາທິໃນສະຕິປັນຍາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດອົງປະກອບໃດ ໜຶ່ງ (ເອົາດອກໄມ້, ກວດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກນັ້ນ, ດົມກິ່ນແລະຮູ້ຄຸນຄ່າ. ກິ່ນຫອມຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດຊີມລົດຊາດຂອງມັນໄດ້. ສຸມໃສ່ດອກໄມ້ນັ້ນ.) ເພື່ອສະມາທິກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈທັງ ໝົດ. ຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈທີ່ຍືດເຍື້ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍໃນເວລານີ້.
   • ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຫລົງທາງໄປ (ຄວາມຊົງ ຈຳ, ແຜນການ ສຳ ລັບມື້), ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງມັນ. "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ຂ້ອຍຈະໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນມື້ນີ້." ຢ່າຕັດສິນພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງແລະກ້າວຕໍ່ໄປ, ສຸມໃສ່ຂະບວນການສະມາທິ.
   • ເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການສະມາທິເພີ່ມເຕີມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງບົດຄວາມອື່ນໆໃນ ໝວດ ໝູ່ ຂອງພວກເຮົາ.

4. 

   ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຖືກຕິດຕາມການສຶກສາ, ເຮືອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືວຽກທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ. ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເພີ້ມຂື້ນ, ແຕ່ການຈັດການກັບມັນທຸກໆມື້. ທ່ານບໍ່ຄວນສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານ; expose ພວກເຂົາ. ລົງທະບຽນວາລະສານຫຼືສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທັນທີທີ່ພວກເຂົາປາກົດ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນ; ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຟັງເພັງ, ຫລີ້ນກິລາຫລືເຮັດສິ່ງອື່ນ, ຫລືອາບນ້ ຳ ໃນ tub.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ໂຄງການ ໃໝ່ ທີ່ບໍລິສັດ, ໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ອາສາສະ ໝັກ ໃໝ່ ຢູ່ໂບດ, ຫຼືເລືອກທີ່ຈະພັກຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະໄປທ່ຽວກາງຄືນໃນວັນສຸກ.ຖ້າມີຄົນຢາກສົນທະນາກັບທ່ານແລະທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຄວນປະຕິເສດທາງດ້ານການເມືອງແລະບອກໃຫ້ຄົນນັ້ນຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ສາມາດລະບຸສາເຫດ, ໃຫ້ຂຽນວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຂຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ, ທັດສະນະຄະຕິແລະຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງທ່ານ ("ຂ້ອຍມີຫລາຍພັນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃນນີ້ໃນມື້ນີ້") ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດໃນແຕ່ລະມື້. ສັງເກດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາ ກຳ ນົດ, ກຽມພ້ອມໃຫ້ເດັກນ້ອຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໂຮງຮຽນ, ຫຼືຈ່າຍໃບບິນຄ່າ.

5. 

   ປະຕິບັດຕາມປະ ຈຳ ວັນ. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍນິໄສທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານມີແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ສັບສົນ. ການຕິດຕາມປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ, ເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດພົ້ນຈາກວົງຈອນຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານວາງອອກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຍັງບໍ່ມີພະລັງງານເຫຼືອຢູ່ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່, ໃຫ້ທ່ານລອງເບິ່ງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລົງລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານທົ່ວໄປໃນບັນຊີດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ລຸກຈາກຕຽງນອນ, ອາບນ້ ຳ, ຫລືກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານພັດທະນານິໄສຂອງການເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດ (ແມ່ນແຕ່ວຽກນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ), ມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງອັນດັບນີ້.
   • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ໃນບັນຊີ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງກັບອາບນ້ ຳ ຟອງ, ຂອງຂວັນ, ຫລືເບິ່ງໂທລະພາບ.

6. 

   ທ້າທາຍແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ", "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ", "ຊີວິດຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ" ຫຼື " ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ທີ່ມີຄຸນຄ່າ”. ເມື່ອທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມາສະຫລຸບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ (ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ), ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມມີເຫດຜົນແລະຕັດສິນໃຈວ່າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫລືບໍ່. ມັນແມ່ນແທ້ບໍທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ມັກເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວດຽວນີ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານສະຫຼຸບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງກ່ຽວກັບຫຼັກຖານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສິ່ງ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ແມ່ນການໂຄສະນາຫລືເຮືອນແລະລົດ, ແຕ່ເປັນການຕ້ອນຮັບທີ່ຮັກແພງຈາກ ໝາ, ວຽກການກຸສົນໃນອາຟຣິກກາ, ຫຼືວຽກງານ. ສິນລະປະທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະໂງ່ຫົວໃຈຂອງທຸກໆຄົນ.

7. 

   ເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ອາການຊືມເສົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ໃນໂຖງ, ແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ແທນທີ່ຈະຍອມຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ກ້າວໄປຂ້າງນອກແລະຮັບເອົາສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ເມື່ອທ່ານທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກໍ່ເກີດຂື້ນແລະປະລິມານຂອງ dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເພີດເພີນແລະການຮຽນຮູ້.
   • ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່, ອາສາສະ ໝັກ ຊ່ວຍໃນຟາມລ້ຽງສັດ, ຫຼືຮຽນຫ້ອງແຕ້ມ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມັກ.

8. 

   ອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຢາກກັກຕົວທ່ານໄວ້ໃນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານດູແລແລະຄົນທີ່ດູແລທ່ານ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະສ້າງເຫດຜົນຫລາຍສິບເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ ("ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລຸກນອນ", "ຂ້ອຍກໍ່ເສົ້າໃຈແລະຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ"), "ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍ." ເວລາ ສຳ ລັບຂ້ອຍ”, ຫຼື“ ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຂ້ອຍ”) ແຕ່ໃຫ້ໂທຫາ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ວາງແຜນທີ່ຈະພົບ, ແລະຢ່າຖອຍຫລັງ. ການພົບປະກັບຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ 'ທຳ ມະດາ', ແລະຄົນທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຂົາ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ“ ແມ່ນແລ້ວ” ໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໄປພັກເຊົາ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ຢາ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ. ຕະຫຼອດປະຫວັດສາດຂອງມະນຸດ, ສະຫມຸນໄພໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການປິ່ນປົວວັດຖຸບູຮານສໍາລັບໂລກພະຍາດ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂ້າມການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມ (ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ), ຢາສະຫມຸນໄພມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.
   • ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນ St. John's Wort (ຢູ່ຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະຊື້ສິນຄ້ານີ້ທາງອິນເຕີເນັດ).
   • Saffron ແມ່ນພືດສະຫມຸນໄພອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບ ສຳ ຄັນຂອງມັນ.
   • ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນຢາສະຫມຸນໄພສາມາດແຊກແຊງປະສິດທິຜົນຂອງຢາອື່ນໆ.

2. 

   ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການເສີມອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເປັນການປະສົມຂອງຢາສະຫມຸນໄພ, ສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ. ບາງຕົວຢ່າງລວມມີ:
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ພົບໃນນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແລະສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍປາກ.
   • SAMe, ເປັນສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນເອີຣົບໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • 5-HTP, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ລະດັບ serotonin, ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ.
   • DHEA, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະເມື່ອພວກມັນກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ.
   • ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດລະບຽບສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພ. ປະສິດທິຜົນ.

3. 

   ການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ກະແສການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ຈຸດປະສົງຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານອຸດຕັນແລະຟື້ນຟູການໄຫລຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍໂດຍການໃຊ້ເຂັມນ້ອຍໆເພື່ອຕື່ມໃສ່ສະຖານທີ່ສະເພາະ. ການຝັງເຂັມກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບອາການຄັນແລະເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ.
   • ທ່ານຄວນໂທຫາບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າມັນຄຸ້ມຄອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຝັງເຂັມ. ຫຼາຍບໍລິສັດຈະຈ່າຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

4. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບພາວະຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການກະຕຸ້ນທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຂ້າມອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງ.
   • ການກິນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄວແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
   • ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຈະເປັນເວລາສັ້ນໆແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

5. 

   ໃຊ້ການສະກົດຈິດ. ການຮັກສາຄວາມລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານແລະຍົກເລີກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຄວາມຄິດທີ່ແອບແຝງທີ່ເພີ່ມທະວີການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຜ່ານການຫາຍໃຈບວກກັບຈິນຕະນາການແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ, ການສະກົດຈິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຸດຄົ້ນຮາກຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການອົບຮົມທັກສະໃນການຮັບມືໂດຍກົງເຂົ້າໃນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຂະບວນການນີ້ສາມາດກາຍເປັນ ຄວນຈະເປັນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າເຮັດໃນສະຕິ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະຕິເສດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດແລະສ້າງຄວາມຄິດ ໃໝ່ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
   • ຫລາຍບໍລິສັດປະກັນໄພຍັງຈະຄຸ້ມຄອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການຕັກເຕືອນແບບດຽວກັບການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • Hypnosis ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

6. 

   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຖ່າຍຮູບ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຖ່າຍຮູບ) ແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫລືແສງສະຫວ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດ (ໂດຍປົກກະຕິ 20 ນາທີ) ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ບ່ອນມີແດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດທຸກໆວັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມເອົາປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງວິຕາມິນ D, ດີກວ່າຜ່ານຜິວ ໜັງ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນບ່ອນມືດຫລືໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ໃຫ້ຊອກຫາໄຟສັນຍານທີ່ມີຮູບຄ້າຍໃນປ່ອງ. ແສງໄຟເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດແສງສະຫວ່າງກາງແຈ້ງແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ໂຄມໄຟເຫລົ່ານີ້ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດຫລືຢູ່ຮ້ານແສງສະຫວ່າງ, ຫລືສົ່ງຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ‘Blues Winter’.
   ໂຄສະນາ