ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຍ່ອຍອາຫານແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ອາຫານແຕ່ລະຊະນິດມີກົນໄກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຢ່າງໄວກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບກົນໄກ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄຸນນະພາບຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ອ່ານບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ໄວຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ສາມາດເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະການຍ່ອຍອາຫານໄວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເວລາອາຫານຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
   • ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມແຕກລຽບຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມຂະບວນການແບ່ງແຍກອາຫານ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈແລະກ້າມອື່ນໆ.

2. 

   
   
   ພັກຜ່ອນ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານມີເວລາທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
   • ຢ່ານອນຫລັບຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ແທນທີ່ທ່ານຄວນລໍຖ້າ 2-3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ.

3. 

   
   
   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຫລືຊາ, ໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ທາດແຫຼວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານ, ແລະນ້ ຳ ກໍ່ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າລາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການຜະລິດນ້ ຳ ໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ນ້ ຳ ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
   • ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ໃຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ

1. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ການດູດຊຶມອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ທົ່ວໄປ.
   • ເສັ້ນໄຍເຮັດວຽກໂດຍການດູດນ້ ຳ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະມວນສານເຂົ້າໃນອາຈົມ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ (ແລະອາດຈະດື່ມຫຼາຍ). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການທ້ອງຜູກຈະເກີດຂື້ນ.
   • ໂດຍການເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆໃນອາຈົມ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການຍ່ອຍອາຫານ. ວິທີນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ ເໜັງ ຕີງ, ອາຍແກັດແລະຖອກທ້ອງ.
   • ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງລວມມີ: ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ພືດພັນ, ແກ່ນແລະເມັດ.

2. 

   ກິນນົມສົ້ມ. ນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ probiotics ທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ຄຸນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ໂຍເກີດຈາກນົມສົ້ມ:
   • ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວັດທະນະ ທຳ ແບັກທີເລຍທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຟື້ນຟູຍ້ອນການຕິດເຊື້ອ, ພ້ອມທັງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງໃນຄົນທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ.
   • ເລັ່ງເວລາທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເພື່ອຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

3. 

   ກິນຂີງ. ຂີງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຊື່ສຽງຂອງມັນຍັງສືບຕໍ່ຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້. ຂີງເຊື່ອກັນວ່າຈະກະຕຸ້ນການປ່ອຍທາດ enzymes ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຂີງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານ, ຊ່ວຍຍ້າຍອາຫານລົງໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍໃຫຍ່ໄວ.

4. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງອາຊິດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານໃນການ ທຳ ລາຍອາຫານ.
   • ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານໃນການຍ່ອຍ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ ຊ້າລົງ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະຂົ້ວຄື: ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ຊິບ, ຄີມ, ມັນເບີແລະຊີດ.

5. 

   ເລືອກອາຫານເບົາ ໆ ແລະຫລີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ. ອາຫານເຜັດສາມາດລະຄາຍເຄືອງຄໍແລະຫຼອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ (GI), ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງແລະໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ.

6. 

   ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມ. ນົມສົ້ມໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງ lactose intolerance, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າກົນໄກທີ່ແນ່ນອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດແຊກແຊງເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງ lactose ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ອາຍແກັສ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້າລົງຫຼືກະທົບກະເທືອນ.

7. 

   ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງຊີ້ນແດງ. ຊີ້ນແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທ້ອງຜູກ, ແລະສະກັດກັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປະ ຈຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານໄວ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີ້ນແດງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຊີ້ນແດງມີໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍໄດ້ດົນ.
   • ຊີ້ນແດງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

1. 

   ແບ່ງເປັນອາຫານນ້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ. ແບ່ງອາຫານນ້ອຍໆ 4-5 ໜ່ວຍ ໃຫ້ສະອາດຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຄວນກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ.

2. 

   ເລືອກສົດກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານແປຮູບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍຍາກ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານຮັກສາ, ສານເພີ່ມເຕີມແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດແລະອາຫານອື່ນໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

3. 

   ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ການກະ ທຳ ຂອງການຟ້ອນແມ່ນເປັນບາດກ້າວເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ການດູດນົມຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພື້ນທີ່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຫຼາຍຄັ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເອນໄຊເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຫຼາຍຂື້ນ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພື້ນທີ່ຂອງອາຫານໃນການ ສຳ ພັດກັບນໍ້າລາຍແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານລຽບແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການກິນອາຫານເສີມ

1. 

   ພິຈາລະນາການເສີມ probiotic. Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນຈຸລິນຊີໃນ ລຳ ໄສ້. ບາງຄົນໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການກິນຢາ probiotics ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈຳ ນວນເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນ ລຳ ໄສ້. Probiotics ຍັງມີອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ probiotics ໂດຍການລວມເອົາອາຫານ probiotic ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າ FDA ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດການເສີມ probiotic ເປັນຢາ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກການເສີມ probiotic. ທ່ານຄວນຊອກຫາຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ປ້າຍຊື່:
     • ແນວພັນ, ຊະນິດ, ແລະສາຍພັນຂອງ probiotic (Lactobacillus rhamnosus ເປັນ GG)
     • ຈຳ ນວນຂອງສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີອາຍຸຍືນ
     • ຈໍາ​ນວນ
     • ຊື່ບໍລິສັດແລະຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່
   • ສາຍພັນ probiotic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເສີມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ບາງຄົນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກ probiotics ດ້ວຍສາຍພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

2. 

   ຕື່ມໃສ່ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. Enzymes ກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຢູ່ໃນໄລຍະການຕ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການເພີ່ມເຕີມທາດ enzymes ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. Enzymes ຍ່ອຍອາຫານເຂົ້າໃນສ່ວນຂອງມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມມັນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຖ້າ enzymes ມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 4 ຕ່ອມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕັບ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງເລືອກແລະຜູ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມ ບຳ ລຸງເຫດຜົນບາງຢ່າງຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມທາດເອນໄຊ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຖືວ່າການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດ ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງພວກເຂົາ.
   • ບາງຜະລິດຕະພັນເສີມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການຄ້າປະກອບມີ:
     • Lipase. Lipase ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມໄຂມັນ.
     • Papain. Papain ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ.
     • Lactase. Lactase ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງ lactose, ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄົນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງ lactase ທຳ ມະຊາດຕໍ່າແມ່ນຖືວ່າເປັນທາດ lactose ທີ່ບໍ່ທົນທານ.

3. 

   ດູດເອົາສານຂົມ. ສານຂົມແມ່ນສານ tinctures (ມັກຈະມີທາດເຫຼົ້າ) ທີ່ມາຈາກພືດສະ ໝຸນ ໄພ, ເປືອກແລະຮາກທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວລະລາຍ ສຳ ລັບສານສະກັດຈາກພືດແລະຊ່ວຍຮັກສາມັນ. ການກິນສານທີ່ຂົມຂື່ນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ຫຼືຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານທີ່ຂົມຂື່ນບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະມີການຄົ້ນຄ້ວາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອຄົ້ນຫາປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫລີກລ້ຽງການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານໃຫຍ່ໆເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
• ລອງໃຊ້ອາຫານເສີມ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນພິກໄທ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄບຊູນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຜັດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເລື່ອງນີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທ້ອງອືດແລະອາການບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ.