ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບປະເດັນ, ເຫດການ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການສົນທະນາແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດຫລາຍເກີນໄປແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄຽດ / ເສື່ອມໂຊມແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງ ໜັກ ກັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການຄິດມອງຂ້າມແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການເບິ່ງໂລກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ການຄິດນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຊືມເສົ້າເປັນເວລາດົນແລະອາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຊັກຊ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມ. ການຮັກສາ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການຄິດມອງຂ້າມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດແລະຫລຸດພົ້ນຈາກການຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

1. 

   ສຳ ຫຼວດຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບຫຼືຈັດການກັບນິໄສຂອງທ່ານໃນການຄິດແບບຊ້ ຳ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງເຈັບປວດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫລືຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງ, ທ່ານມັກຈະຄິດເບິ່ງຂ້າມຍ້ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ເຊື່ອຖື. ບາງສ່ວນຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີ:
   • ຄິດທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ - ເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະສົມບູນແບບແລະເບິ່ງທຸກສະຖານະການເປັນສີ ດຳ ຫລືຂາວ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປທົ່ວໄປ - ເບິ່ງເຫດການທີ່ບໍ່ດີເປັນວົງຈອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼືຄວາມສັບສົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ການກັ່ນຕອງຈິດໃຈ - ຢຸດຢູ່ໃນບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ (ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຜົນສະທ້ອນ) ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈທຸກໆອົງປະກອບໃນທາງບວກຂອງສະຖານະການຫຼືສະຖານະການບາງຢ່າງ.
   • ຖືເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເບົາບາງລົງ - ເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຫຼືຜົນງານທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ.
   • ຮີບຮ້ອນສະຫລຸບ - ຫລືສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາ / ຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີຫລັກຖານທີ່ແທ້ຈິງຫລືເຊື່ອວ່າເຫດການໃດ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີຫລັກຖານໃດໆ ສຳ ລັບມັນ. ຂໍ້ສະຫລຸບນີ້.
   • ເວົ້າເກີນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ - ເວົ້າເກີນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍເກີນຂອບເຂດຂອງມັນຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງທີ່ດີ.
   • ການມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ - ເຊື່ອວ່າອາລົມຂອງທ່ານສະທ້ອນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ມີຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ເຮັດ" - ກ່າວຫາຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼືບໍ່ຄວນເວົ້າ / ເຮັດ.
   • ການຕິດສະຫລາກ - ນຳ ຄວາມຜິດພາດຫລືຄວາມຜິດພາດມາສູ່ລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະ. (ຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນແນວຄິດ "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຜິດ" ໃຫ້ເປັນ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງແລະເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງ")
   • ການປັບແຕ່ງບຸກຄົນແລະການ ຕຳ ນິ - ການເຮັດຜິດພາດໃນສະພາບການຫລືເຫດການທີ່ທ່ານບໍ່ຮັບຜິດຊອບ, ຫລື ຕຳ ນິຄົນອື່ນຕໍ່ສະຖານະການ / ເຫດການທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີສິດຄວບຄຸມ.

2. 

   
   
   ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະມອງຂ້າມ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍສາມາດເປັນຍ້ອນການເຂົ້າໃຈຜິດ. ຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການຄິດມອງຂ້າມແມ່ນນິໄສຂອງການຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ". ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຄາດຄະເນວ່າຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບາງເຫດການຫລືຊຸດຂອງເຫດການ, ແລະສະຫລຸບຢ່າງໄວວາວ່າຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວຈະເປັນຜົນເສຍຫາຍແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ຢືນ. ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນການລວມເຂົ້າກັນຂອງການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາແລະການເວົ້າເກີນຄວາມຈິງ.
   • ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອັນໃດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຄິດມອງຂ້າມຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າຄວາມຄິດປະເພດໃດທີ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ປະເພດຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.
   • ຝຶກການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ບາງຄວາມຄິດ“ ທີ່ໂຫດຮ້າຍ” ໃນປະຈຸບັນ, ດັ່ງທີ່ມັນເກີດຂື້ນ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງຊື່ພວກເຂົາເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະເຂົ້າມາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ. ພະຍາຍາມເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ງຽບໆວ່າ "ຄິດ" ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຕົວຈິງແລະ ກຳ ຈັດແນວທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

3. 

   
   
   ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນໂຫມດ "autopilot" ຫມົດມື້. ຖ້າວັນເວລາຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຕາບອດໃນສະຖານະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມອງຂ້າມແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມຮ້ອງຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດ "ການລົງທະບຽນ" ສ່ວນບຸກຄົນ. ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆສະຖານະການແລະສະຖານະການທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ evoke ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ລະບຸສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນການຄິດໄລ່ຊ້ ຳ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງໃຫ້ມັນ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນມັນ.

4. 

   
   
   ທ້າທາຍແນວຄິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບບັນຫາຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທ້າທາຍກັບຄວາມມີຢູ່ຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ້າທາຍພວກເຂົາໂດຍການຈື່ ຈຳ ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການຄິດແບບຊ້ ຳ.
   • ຄວາມຄິດບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງສະ ເໝີ ໄປ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບິດເບືອນ, ບໍ່ປະກາດ, ຫລືບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດສະ ເໝີ ໄປ, ທ່ານຈະສາມາດພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຍອມຮັບວ່າການຄິດມອງຂ້າມບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ.
   • ກວດເບິ່ງຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງ (ຖ້າມີ) ແລະຈຸດປະສົງທີ່ທ່ານຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບິດເບືອນແລະການຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ. ໂຊກດີ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃດໆທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ເທັດຈິງຂອງແນວຄິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງງຽບໆວ່າ: "ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ." ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຢູ່.

5. 

   ປ່ຽນແທນຄວາມຮັບຮູ້ກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ຖ້ານິໄສຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າບາງຄວາມຄິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຮູບແບບການຄິດນັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກວ່າເກົ່າ. ບອກຕົວທ່ານເອງ: "ຖ້າຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າການສົມມຸດຕິຖານແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລ້ວຄວາມຈິງໃນສະຖານະການນີ້ ແມ່ນ ແມ່ນ​ຫຍັງ? "
   • ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການຈະສິ້ນສຸດລົງບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເປັນການທົດແທນການຍຶດຕິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເວົ້າ / ເຮັດໃນອະດີດ. ມັນບໍ່ງ່າຍປານໃດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານ ໝູນ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງ, ໃນທີ່ສຸດຄວາມສາມາດຂອງມັນກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
   • ພະຍາຍາມຖາມຄົນອື່ນເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສະຖານະການແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ບາງຄັ້ງການຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄິດຊ້ ຳ ພັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະຄິດຕໍ່ໄປໃນທິດທາງນັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ, ແທນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສີຍເມີຍຫລືຄິດຊ້ ຳ. ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ (ແລະຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານຕົວເອງຫຼືສະມາທິໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດດີແລະສືບຕໍ່ເຮັດດີ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ

1. 

   ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼາຍຄົນທີ່ອົດທົນຈົນເກີນໄປແລະມີສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບເຫັນວ່າເຕັກນິກການພັກຜ່ອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການ ກຳ ຈັດຮູບແບບການຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ການຫາຍໃຈຊ້າແລະການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ມີເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງ:
   • ການພັກຜ່ອນແບບຢ່ອນອາລົມ - ການເວົ້າບາງ ຄຳ ພາຍໃນຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບງຽບແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຢັ້ງຢືນຄືນ ໃໝ່ ໃນແງ່ດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມ, ຈັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນຕົວລົງໄປຫາຕີນ (ຫຼືໃນທາງກັບກັນ), ຍືດແລະຍຶດກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
   • ການເບິ່ງເຫັນ - ອະນຸຍາດໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພາບຈິນຕະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈອ່ອນລົງ, ແລະເບິ່ງເຫັນສະຖານທີ່ຫລືສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ.
   • ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ - ເອົາມື ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກມື ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ນອນລົງ, ຫລືຢືນ (ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ), ຫັນໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ບັງຄັບອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງແທນທີ່ຈະຊີ້ໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆຈົນກ່ວາລົມຫາຍໃຈກ່ອນຈະລະລາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
   • ສະມາທິ - ຄ້າຍຄືກັບການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ, ການຝຶກສະມາທິສຸມໃສ່ການສູດດົມແລະການສູດດົມຊ້າໆແລະເລິກເຊິ່ງສົມທົບກັບອົງປະກອບຂອງສະມາທິໃນການມີສະຕິ. ນັ້ນອາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອ່ານ mantra (ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບ / ສຸມໃສ່) ຫຼືສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃສ, ຫຼືຮູ້ສຶກ. ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຜ່ານຮູດັງ.

2. 

   ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສີຍເມີຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງສົງໃສຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼືສະຖານະການວິເຄາະຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີກວ່າເພື່ອ ກຳ ຈັດແນວຄິດແບບນັ້ນ. ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງໃນທາງທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະມາທິເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານມັກຫັດຖະ ກຳ, ລອງຖັກແສ່ວຫລືຫຍິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ທຸກເວລາທີ່ຮູບແບບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ເອົາເຄື່ອງເຫຼົ່ານັ້ນອອກແລະຫລິ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມອັນຕະລາຍ, ແລະຝຶກມັນທຸກໆມື້ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.

3. 

   ສຳ ຫລວດຄວາມຄິດຜ່ານການຂຽນ. ການຂຽນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປະມວນຄວາມຄິດ, ວິເຄາະຮູບແບບຄວາມຄິດແລະວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນລາຍລັກອັກສອນ 10 ນາທີເພື່ອຄົ້ນຫາ ທຳ ມະຊາດຂອງນິໄສຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຕັ້ງໂມງຢຸດປະມານ 10 ນາທີ.
   • ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄົ້ນພົບບຸກຄົນ, ສະຖານະການຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຄິດທີ່ຄິດເກີນໄປ, ແລະບໍ່ວ່າຄວາມຄິດນັ້ນຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍເປັນມາ, ທ່ານເປັນໃຜໃນຕອນນີ້, ແລະທ່ານຕ້ອງການເປັນໃຜ. ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດບໍ່ແມ່ນ.
   • ອ່ານຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນເມື່ອເຖິງເວລາແລະ ກຳ ນົດຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ: ນິໄສການຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນຕົວເອງ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຂ້ອຍ, ຫລືໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້ອຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫລືບວກ. ? "
   • ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າ, "ມີຄວາມຄິດແບບໃດທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ຫຼື ຈຳ ນວນໂອກາດທີ່ພາດໂອກາດແລະເວລາກາງຄືນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຫລາຍກວ່າ ຈຳ ນວນເທື່ອທີ່ຂ້ອຍເປັນຢູ່ບໍ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງໄດ້ດີ? "

4. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ຄິດຫລາຍເກີນໄປມັກຈະຫລີກລ້ຽງການອອກໄປຫລືມີການໂຕ້ຕອບອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ອາດຈະ ເກີດຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດແບບນັ້ນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ການຄິດແບບຊ້ ຳ ພັດຂັບໄລ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຢາກເຂົ້າ (ເຊັ່ນການສະແດງຄອນເສີດຫລືງານລ້ຽງ), ຢຸດຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ໄປແລະບັງຄັບຕົວເອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດເຮັດຫຍັງບໍ່ໄດ້, ແລະທ່ານຈະເສຍໃຈຢ່າງແນ່ນອນ.
   • ບອກຕົວເອງວ່າຄວາມເສຍໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເຈົ້າພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີພະລັງຫລາຍກວ່າຄວາມເສຍໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າມີເວລາທີ່ບໍ່ພໍໃຈ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ແລະມັນກໍ່ໄດ້ຜົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບທຸກເວລາທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ໄວວ່າການສ່ຽງຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວນັ້ນແມ່ນມີຄ່າເພາະມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ.
   • ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສາມາດອອກເດີນທາງກ່ອນໄວໆນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຈົບລົງດ້ວຍປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມີຄວາມ ໝາຍ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ

1. 

   ການປ່ຽນແປງມຸມມອງບໍ່ ສຳ ເລັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພາະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການຈື່ເວລາທີ່ທ່ານລົ້ມເຫລວໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືໃນບົດບາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງບັນຫາບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມລົ້ມເຫລວບໍ່ແມ່ນຈຸດສິ້ນສຸດ, ແຕ່ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ: ການເລືອກ ໃໝ່, ໂອກາດ ໃໝ່, ແລະຊີວິດ ໃໝ່.
   • ຮັບຮູ້ວ່າການກະ ທຳ ສາມາດລົ້ມເຫລວ, ແຕ່ຄົນ (ໂດຍສະເພາະທ່ານ) ບໍ່ໄດ້.
   • ແທນທີ່ຈະເຫັນຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຕອນທ້າຍຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄິດວ່າມັນເປັນໂອກາດ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານສູນເສຍວຽກເຮັດ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບວຽກທີ່ດີກວ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສິລະປະ ໃໝ່ ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນຄືກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. .
   • ພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວກະຕຸ້ນທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການເຮັດທີ່ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການກະກຽມ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ.

2. 

   ພະຍາຍາມຢ່າຍຶດຕິດກັບອະດີດ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດແລະການຍຶດຕິດກັບມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການຮຽນຮູ້ຈາກອະດີດແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະການເຕີບໃຫຍ່, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະການສະທ້ອນເຖິງຄວາມຜິດພາດ, ການພາດໂອກາດແລະອົງປະກອບອື່ນໆໃນອະດີດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະສິດທິຜົນ.
   • ເມື່ອທ່ານແຕ້ມບົດຮຽນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຈາກເຫດການທີ່ຜ່ານມາ, ພະຍາຍາມປະຖິ້ມຄວາມຊົງ ຈຳ. ຢ່າຄິດໂດຍເຈດຕະນາກ່ຽວກັບມັນ. ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວທ່ານເອງຫລືຮູ້ສະຕິເພື່ອ ກຳ ຈັດແນວຄິດແບບນັ້ນ. ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ເພາະວ່າທ່ານມີ ອຳ ນາດໃນການປ່ຽນແປງປັດຈຸບັນ.

3. 

   ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາອະນາຄົດໄດ້. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນ, ແລະຈິດໃຈທີ່ຄິດຫລາຍເກີນໄປແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ຄາດເດົາວ່າອະນາຄົດຈະດີກ່ວາຄົນອື່ນໃນໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫລາຍໆຄົນທີ່ຄິດມອງຂ້າມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນລ່ວງ ໜ້າ: ວ່າການພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມທີມບານບ້ວງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມອັບອາຍ, ຫລືຖາມຄົນອື່ນ. ການອອກໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະອາຍແລະການປະຕິເສດໃນທາງລົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ລອງມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ? ສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ຫຍັງ? ມີແນວໂນ້ມວ່າການສົມມຸດຖານເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວໂດຍສົມມຸດວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ.
   • ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້ອະນາຄົດ, ແລະຖ້າທ່ານອົດທົນຄິດຫລາຍເກີນໄປ, "ການຄາດຄະເນ" ຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກະກຽມປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາ. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານວາລະສານຫຼືການຂຽນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນຄວາມຄິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືບໍ່.
• ບາງຄົນທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼືວ່າພວກເຂົາຈະລົ້ມລົງແລະຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນດັກນີ້! ເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້; ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫາຍໃຈຈະຫາຍໄປ.